Hogyan lehet kezelni egy szakadt ferde izomot?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész A sérülés kezelése otthon
• 2. rész Forduljon orvoshoz
• 3. rész Fizikai tevékenység folytatása

A ferde izmok a has mindkét oldalán, a medence és a borda között helyezkednek el. Kétféle ferde izom létezik: a kicsi és a nagy ferde. Együtt lehetővé teszik a testnek, hogy megforduljon és meghajoljon, miközben támogatja a gerincét. A labdomen keresztirányú izma szintén része az ferde izmoknak, de a többiek alatt fekszik, és teljes egészében áthalad a hason. Ezek az izmok a mély izmaid, valamint a hátizmok. Az ferde izmok legtöbb sérülését a feszültség okozza, amikor az erőszakos mozdulatok túlságosan ismétlődnek. Az ferde izmok szakadása vagy nyújtása fájdalmas lehet és megzavarhatja normális működését. A gyógyuláshoz általában 4-6 hét szükséges. Ezeket az izmokat annyira használják a test napi funkciói, hogy könnycseppek esetén a lehető leghamarabb el kell kezdeni őket kezelni. Ha megtanulja gyógyítani a szakadt ferde izmokat, felgyorsíthatja gyógyulását és gyorsan visszatérhet a lábára.

szakaszában

1. rész A sérülés kezelése otthon

1. 
   

   
   Szedjen gyógyszert a fájdalomra. A szakadt izomnak több hetet kell gyógyulnia, és ebben az időben nagyon fájdalmas lehet. Az otthoni fájdalom enyhítésének egyik legjobb módja a nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID), például a libuprofen szedése.
   • Az NSAID-k csökkentik a fájdalmat és a gyulladást. Fontos a mély izmok, például a ferdek izmok gyulladásának csökkentése, mivel ezek kulcsfontosságúak a mozgáshoz.

2. 
   

   
   Vigyen fel jéggel az első 48 órában. A jég izomfájdalom esetén hasznos, mivel a hideg kompresszió lelassítja a vérkeringést, enyhíti ezáltal a duzzanatot és a gyulladást. Ha nincs jégcsomagja, akkor a jégkockákat tiszta szalvétába tekerheti, vagy fagyasztott, lágy tárgyat használhat, például fagyasztott zöldségeket.
   • A jeget legfeljebb 20 percig szabad felvinni, majd legalább 20 percre eltávolítani, mielőtt újra felhasználnák.
   • Ha a bőr piros vagy élénk rózsaszínű lesz, távolítsa el a jeget.
   • Ne tegyen jéggel közvetlenül a bőrt, mert megéghet.
   • A jég a sérülést követő első 48 órában működik a legjobban. 48 óra elteltével váltson hőkezelésre, vagy váltson forró és hideg között.

3. 
   

   
   
   
   48 óra elteltével melegítse fel. A jégkészítés az első 48 órában nagyon hatékony, mivel csökkenti a duzzanatot és a gyulladást. 48 óra elteltével melegítheti is. Ez utóbbi ellazítja az izmokat és serkenti a vérkeringést, elősegítve ezáltal a szövetek gyógyulását.
   • A nedves hőforrás, például egy melegvizes palack vagy pezsgőfürdő, könnyebben képes behatolni az izomba, mint a száraz hőforrások.
   • Egyidejűleg ne tegyen hőt 20 percnél hosszabb ideig, kivéve, ha orvosa vagy gyógytornász javasolta. Ha a bőre kellemetlenséget vagy fájdalmat okoz, azonnal vegye le a hőforrást.
   • Soha ne feküdjön a fűtőpadon, mert elalszhat. Ne használjon hőforrást, ha elalszik, mivel a hosszan tartó expozíció súlyos égési sérüléseket okozhat.
   • Ne tegye a hőforrást közvetlenül a bőrre, mert az éghet. Mindig tekerje át a hőforrást egy tiszta kendőbe, mielőtt azt felteszi a sebre.
   • Ne használjon hőforrást, ha rossz vérkeringése vagy cukorbetegsége van.

4. 
   

   
   
   
   Hagyja, hogy a seb pihenjen. Sérülés esetén a legjobb dolog az izmok pihentetése és felépülése. Amíg a sérülés gyógyul, kerülje el az olyan mozdulatokat vagy tevékenységeket, amelyek tovább ronthatják az ferde izmokat.
   • Dobja el a hasi gyakorlatokat addig, amíg az izmok meg nem gyógyulnak, és kerülje el az olyan mozdulatokat, amelyek súlyosbíthatják a ferde izom sérülését.

2. rész Forduljon orvoshoz

1. 
   

   
   Tudja meg, mikor érdemes konzultálni. Az ferde izmok fájdalmasak, ha megsérülnek, a gyógyulás több hétig is eltarthat. Néhány sebnek azonban több időre van szüksége a gyógyuláshoz, mint másoknak, és a fájdalom sokkal fontosabb. Ha az alábbi tünetek bármelyike ​​fennáll, azonnal forduljon szakemberhez:
   • az otthoni gondozás nem enyhíti Önt 24 óra után,
   • száraz hangot hall, amikor mozog,
   • nem tudsz járni vagy mozogni,
   • a sérülés duzzanatot vagy súlyos fájdalmat okoz, vagy tüneteit láz kíséri.

2. 
   

   
   Fogyasztjon vényköteles gyógyszereket. Súlyos sérülés esetén orvosa vényköteles fájdalomcsillapítót javasolhat a betegség jobb kezelése érdekében. Az ilyen gyógyszerek szedésekor mindig kövesse az orvos utasításait, és kerülje el a gépjárművezetést vagy a nehéz gépek kezelését, miközben ezen kezelés alatt áll.
   • A sebek kezelésére gyakran felírt gyógyszerek NSAID-ok, opioid fájdalomcsillapítók, izomlazítók. Általában a súlyos és fogyatékos sérülésekre vannak fenntartva.

3. 
   

   
   Fontolja meg a rehabilitációs program elvégzését. Súlyos izomkárosodás esetén fizikoterápiát vagy rehabilitációt kell végezni. Az ferde izmok nélkülözhetetlenek sokféle mozgáshoz, és ismételt sérülésekhez vezethetnek.Néhány embernél, különösen azoknál a sportolóknál, akiknél az újbóli sérülés veszélye fennáll, az orvos javasolja a rehabilitációt.

4. 
   

   
   Beszéljen arról, hogy orvosa műtétet kérhet. Könny / izom nyújtás esetén ritkán ajánlott a műtét. Bizonyos izom-sérülések, különösen az izomromlással járó sérülések gyógyításához azonban műtétre lehet szükség.

3. rész Fizikai tevékenység folytatása

1. 
   

   
   Erősítse az izmokat. Mielőtt folytatná a korábbi fizikai aktivitás szintjét, vissza kell szereznie az izomerejét. Fontos egy testépítő program kidolgozása, akár önmagában, akár egy gyógytornossal egyeztetve.
   • Mindig gondoljon a nyújtásra, mielőtt sportos tevékenységet folytatna.
   • Soha ne nyújtson a fájdalom érzésének pontjához, és folytassa a terápiát, amíg szükséges.

2. 
   

   
   Nyújtsa fel a kutyát arccal felfelé. Ezek a szakaszok lehetővé teszik a rectus abdominis, az izmok csoportjának legközelebbi megmozgatását. A végbél abdominis megerősítésének a rehabilitációs program részét kell képeznie.
   • Feküdjön a gyomrán, és helyezze a kezét a vállainak alá. Terjessze el a lábad medence hosszúságát, húzza meg a fenekét, és nyújtsa ki az oszlopot és a nyakát, hogy azonos szintre állítsa őket.
   • Miközben testének alját a talajjal síkban tartja, lassan húzza össze a karját, hogy felemelje a tetejét.
   • Tartsa ezt a pózot 5 másodpercig, majd térjen vissza a földre. Végezzen el 10 ismétlést, mindaddig, amíg a nyújtás nem okoz fájdalmat.

3. 
   

   
   Végzés közben álljon meg. Az álló szakaszok kiválóan alkalmasak a rectus abdominis erősítésére is. Ha ezeket a kutya nyújtással és más rehabilitációs technikákkal együtt végzi, akkor ezek lehetővé teszik, hogy sérülés után visszatérjen a normál mozgási tartományba.
   • Álljon egyenesen, lábait vállszélességben egymástól.
   • Tartsa a hátát egyenesen, és emelje fel kezét a feje fölött.
   • Lassan és óvatosan hajoljon az egyik oldalára, miközben úgy érezte, hogy hasad nyújtózkodnak.
   • Tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig, majd mozgassa a másik oldalra. Ismételje meg tízszer mindkét oldalon, mindaddig, amíg a nyújtás nem okoz fájdalmat.