Hogyan lehet legyőzni a fóbiat?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Felkészülés a fóbia leküzdésére
• 2. rész A deszenzibilizációs technika használata
• 3. rész Otthoni gyógyszerek használata a szorongás leküzdésére

Ebben a cikkben: Felkészülés a fóbia leküzdéséreA deszenzibilizációs technika használataAz otthoni gyógyszerek használata a szorongás elleni küzdelemhez12

Mi a közös pont a bohócok, pókok, az üresség, a tűk és a repülőgépek számára? Összehozzák a világ leggyakoribb fóbiáit. A fóbia a szorongás szélsőséges formája, amelyet mély félelem érzés kísér, amely a test reakcióját idézi elő. Néhány fóbia nagyon súlyos, ezért szakember segítségével kell kezelni. Az őket kísérő kis fóbiák és szorongások többségét azonban az alábbi tippek követésével lehet legyőzni.

szakaszában

1. rész Felkészülés a fóbia leküzdésére

1. 
   

   
   Azonosítsa a fóbáját. Gondoljon alaposan arra, ami megijeszti. Például, ha utálsz fogorvoshoz fordulni, előfordulhat, hogy a tűk nagyon ijesztőek. Ebben az esetben a fogorvosától való félelem helyett a tűktől való félelemre kell koncentrálnia.
   • Ha a félelem vagy a fóbia mellett szeretne dolgozni, akkor dönthet úgy is, hogy kíséretében jár. A hipnózis nagyon élesnek tűnik a személyes fejlődés szempontjából, hogy a fóbiáinkon dolgozzon.
   • Ha nehezen tudja ujját a fóbia elé helyezni, készítsen egy listát mindaztól, amelytől fél. Lehetséges, hogy meghatározhatja e félelmek közös pontját, és megtudhatja, mi az igazi félelem.

2. 
   

   
   
   
   Írja le céljait. Állítson be konkrét és elérhető célokat. Gondoljon arra is, hogy milyen előnyökkel jár ezeknek a céloknak a kezelés során. Készítsen egy listát több cél közül, a legkisebbtől a legnagyobbig. Egy kis cél elérése arra ösztönzi Önt, hogy a legnagyobb elérése érdekében dolgozzon.
   • A célok írásbeli megfogalmazása segít elérni azokat. Valójában valószínűbb, hogy homályos célok helyett konkrét, elérhető célokat ír. Ezen felül sokkal komolyabban veszi őket, és határozottabb lesz a üldözésük iránt.

3. 
   

   
   Gondolj egy kiigazítási stratégiára. Ahelyett, hogy azt mondaná magadnak, hogy nem fog akadályokkal szembesülni az útjában, gondoljon arra, hogyan reagálna szeretne, ha szembesül azzal, ami megijeszti. Dönthet úgy, hogy valami mást vizualizál, adott időben szembesül a félelmével, vagy végez egy másik tevékenységet, amely figyelmét elvonja.
   • Tudja meg, hogy az alkalmazkodási stratégiának tovább kell fejlődnie, amikor folytatja, és eléri a céljait. Kezdetben az egyetlen dolog, amit megtehetsz, az, hogy megfigyelő figyelmet talál. Minél azonban több időt töltesz, annál inkább képes leszel szembenézni a félelmével rövid ideig.

4. 
   

   
   
   
   Tájékoztassa a körülvevő embereket. Ez lehetővé teszi kettős cél elérését. Először is, már nem fogja zavarni a titkos félelme, amely segít kezelni az érzéseit. Másodszor, segítséget kérhet a környezőktől, különösen, ha elakad.
   • Gondolj arra, hogy csatlakozhatsz egy önsegítő csoporthoz, amelynek célja az, hogy segítsen az azonos félelmű embereknél, mint te. Hasznos lehet, ha beszélsz és támogat olyan embereket, akik ugyanazokkal a kihívásokkal szembesülnek, mint te.

2. rész A deszenzibilizációs technika használata

1. 
   

   
   Lazuljon el. Mindannyian eltérően pihenünk. Ön rajtad múlik, hogy megtalálja a legmegfelelőbb technikát. Megpróbálhatja például megjeleníteni egy helyet, amely megnyugtat, lazíthatja az izmok feszültségét, gyakorolhatja a légzést vagy meditálhat.
   • Próbáljon megtalálni olyan relaxációs technikát, amelyet bárhol és bármikor megtehet. Tehát, amikor szembeszáll a fóbiaval, legyőzheti a félelmét.

2. 
   

   
   Írja le azokat a helyzeteket, amelyekben szembeszállhat a fóbiaval. A listának a lehető legrészletesebbnek kell lennie, és tartalmaznia kell az összes helyzetet: attól, amely a legkevésbé megijeszti, a félelmetesig. Ez segít szembenézni a félelmeivel különböző szinteken.
   • A lista összeállítása után előfordulhat, hogy egyes helyzetek hasonló változókkal rendelkeznek. Például, ha félsz repülni repülőgépen, és felszállsz a liftre, akkor rájössz, hogy mindkét helyzet magában foglalja a kis terek félelmét.

3. 
   

   
   Rendezzük a helyzeteket. Kezdje azokkal, amelyek csak kissé szorongóvá vagy félelmessé tesznek téged, és végül azokkal, amelyek leginkább ijesztnek.
   • Nem számít, ha a listája rövid vagy valóban hosszú. A cél olyan útmutató létrehozása, amely lehetővé teszi a fóbia kezelését.

4. 
   

   
   Képzelje el a lista első helyzetét. A helyzetnek kell a legkevésbé félnie. Gyakorold a pihenést, amíg nem érzi az izmait. Csináld egy percig, majd tartson szünetet. Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször.

5. 
   

   
   Ugyanezt tegye a lista összes tételéhez. Amikor elsajátította a helyzetet, lépjen tovább a hierarchikus sorrendben a következőhöz, amíg sikerül ellenőriznie a legnagyobb félelmét.
   • Ne felejtsen el segítséget kérni valakitől, ha úgy érzi, hogy blokkolja, vagy ha nem sikerül elsajátítani a listán szereplő egyik helyzetet. Egy másik személy segíthet leküzdeni a félelmét.

6. 
   

   
   Nézz szembe a fóbiákkal a valóságban. Miután kiképezte magát, hogy szemléltesse azokat a helyzeteket, amelyek megijesztenek és pihennek, találja meg a módját a fóbiák kezelésére a való életben. Mivel annyira edzett, hogy pihenjen, készen kell állnia arra, hogy szembenézzen a félelmével.
   • Indítsa el a legkevésbé félelmetes helyzeteket, majd kezdje el kezelni azokat, amelyek a legjobban ijesztik.

7. 
   

   
   Folytassa továbbra is a félelmét. Miután sikerült leküzdenie legnagyobb félelmét, ne hagyja, hogy ismét felszínre kerüljön, továbbra is szembeszálljon vele. Az ismételt expozíció segít megtanulni a reakció ellenőrzését.

3. rész Otthoni gyógyszerek használata a szorongás leküzdésére

1. 
   

   
   Fogyasztjon olyan élelmiszereket, amelyek triptofán fehérjeforrásait tartalmazzák. Vagy egyszerűen fogalmazva: enni pulyka keményítő ételeket. A tanulmányok kimutatták, hogy e két étel kombinálása csökkentheti a szorongást.

2. 
   

   
   Egyél C-vitaminban gazdag ételeket. Bizonyítékok vannak arra, hogy ez a vitamin csökkenti a szorongást és a pszichológiai szorongást. Sokan azt állítják, hogy a citrusfélék képezik a legjobb C-vitamin-forrást. Ugyanakkor meg kell próbálnia enni a sárgapaprikát, a guajava, a fekete ribizli és a pirospaprikát is.

3. 
   

   
   Használjon illóolajokat. Eloszlathatja őket a levegőben, felhasználhatja masszázsban vagy öntsen néhány csepp a fürdő vízébe. Az illóolajok csökkenthetik a stresszt és a feszültséget, és megnyugtathatnak téged. Használhat például bergamott, dylang-ylang, kamilla, jázmin vagy levendula illóolajat.

4. 
   

   
   Szavazz egy mantrát. Válasszon egy egyszerű szót vagy kifejezést, amelyet megismételhet, ha félelmetes vagy szorongó. Olyan szónak vagy kifejezésnek kell lennie, amely megnyugtat vagy bátorít, amikor ismételje (vagy). Sokolhat, beszélhet, énekelhet vagy suttoghat. Válassza ki a legmegfelelőbb tevékenységet.