Hogyan lehet egy nap otthon vigyázni magára

Szerző: Monica Porter

A Teremtés Dátuma: 16 Március 2021

Frissítés Dátuma: 1 Július 2024

Hogyan lehet egy nap otthon vigyázni magára - Útmutatók

Tartalom

szakaszában
1. rész Előkészületek
2. rész Készítsen egy pihentető légkört
3. rész A test gondozása
4. rész Egyéb relaxációs technikák használata

Ebben a cikkben: ElőkészületekKészítsen el egy pihentető légkörtA vigyázzon a testére. Használjon más relaxációs technikákat is

Mindannyiunknak egy-egy napot költenie kell magunk gondozására. Ha egy szabadnapot vesz igénybe testének és elméjének gondozása céljából, pezsgőfürdőben és körömlakkban süt, csodákat hozhat, hogy energiát és motivációt szolgáltasson. Még ha túl is dolgozik, ha úgy érzi, hogy ki kell tömöríteni és pihenni, akkor tényleg adjon magának egy napot a test és az elme regenerálására. Visszaadja az energiát és a pozitív gondolatokat, amire szüksége van az élet élvezetéhez.

szakaszában

1. rész Előkészületek

Tisztítsa meg az előző nap. Lehet, hogy nem érzi magát úgy, mint egy tiszta és rendezett környezetre, ahol egy nap kényeztesse magát, de valójában megnyugtatást és nyugodást idéz elő. Legalább tizenöt perc alatt vegye ki a szemetes kannákat, vegye fel a körülött levő dolgokat, vegye el az asztalát, a konyhát és a hálószobát. Győződjön meg arról, hogy minden a helyén van. Különleges napja során nem szabad megtenned a dolgát, ezért a legjobb, ha minden fel van szerelve, amikor felébredsz, és készen állsz arra, hogy vigyázz magadra.
- Megszabaduljon a szobájától és az összes szobától, amelyben időt töltene azzal, ami emlékeztetheti Önt munkájára. Ez a nap teljes egészében Önnek szól, és nem a fájlra, amelyet a következő héten el kell készítenie, és ez stresszt jelent.
- Ürítse ki a mosogatógépet, megszórja a növényeket, és tegnap este végezzen minden más házimunkát, hogy felébredve semmi sem történjen.
Készüljön fel arra, hogy egy napot telefon vagy e-mail nélkül töltsön. Az ön gondozására fordított napja során nem kérdés, hogy válaszoljon-e a cég e-maileire, vagy hallgassa meg barátaidat, akik elmondják a történeteiket. Ez a nap az Ön számára. Próbáljon meg mindent másolni, amennyire csak lehetséges. Mondja el másoknak, hogy egy napot vesz a munkából, és hogy nem lesz elérhető. Ha aktív vagy a közösségi hálózatokon, tedd közzé egyet, jelezve, hogy a nap offline vagy, így senki sem kérdezi meg tőled.
- Ha inkább vészhelyzetben tartja bekapcsolt telefonját, vagy két óránként keresi a telefont, mert nem tud megtenni, az teljesen lehetséges.
Gyűjtsön össze minden szükséges anyagot. Annak érdekében, hogy a nap a lehető legjobban sikeres legyen, érdemes öt percet bevásárolni, és ellenőrizze, hogy rendelkezik-e mindent, amire az előző nap szüksége van, kivéve, ha ez jobban érzi magát abban, hogy ugyanazon a napon csinálja. . Bár stresszes lehet mindent előre megszervezni, egészen addig a pontig, ha elvonja az ön gondozására szolgáló nap előnyét, mégis érdemes két vagy három dolgot előre elkészíteni. Így elkezdesz pihenni, amikor felébredsz. Gondoljon például arra, hogy elkészítse:
- pihentető gyógyteák
- egy arcmaszk
- pezsgőfürdő
- illatos gyertyák
- uborka szelet a szemének
- a kedvenc étel
- gyümölcs egy turmixhoz
- körömlakk
- kedvenc filmje
- jeges tea vagy uborkavíz
Ne gyakoroljon nyomást magadra a dolgok elvégzése érdekében. Egy nap arra törekszik, hogy gondozza magát, hogy pihenjen és gondoskodjon a testéről. Ha manikűr és pedikűr készítésére van szüksége, melegfürdőt vesz igénybe, hámlasztja a bőrt, készít egy turmixot és milliónyi más dolgot, hogy pihenjen, akkor túlterheltek lehetnek, ha túl sokat próbálsz tenni. Próbálkozzon azzal, amit szeretne, ébredéssel, és ne állítson be túl pontos programot. Ha úgy érzi, kénytelen túl sokat tenni, akkor nem lesz képes pihenni.
- Csináld, amit akarsz. Ha a hidratáló maszk házimunkának tűnik, és inkább az ágyban lóg, akkor nem probléma. Ne felejtse el, hogy a kikapcsolódás legjobb módszerének megtalálásáról szól.
Aludj reggel. Természetesen jobb, ha nem alszik délután, és a nap felét kényezteti. Ennek ellenére is jól pihennie kell. Frissen kell felébrednie és meg kell szereznie. Ne aludj túl sokat, de ne felejtsen el aludni legalább 7 és 9 óra között, ha úgy érzi, hogy szükség van rá. Ez segít a jobb lábánál indítani a napot, ahelyett, hogy bosszúsan érzi magát.
- A reggeli alvás frissen pihenhet az ébredéskor, de kerülje az ébresztőóra többszöri elhalasztását. A két csengőhang közötti rövid alvási időszak nem elég mély ahhoz, hogy helyreállítsák, és nem fog semmi jót tenni. Jobb, ha jó mély alvás után felébredni, mint arra kényszeríteni, hogy többször térjen vissza aludni.
- Ébredéshez nyújtsa ki a karját a feje fölött, igyon meg egy nagy pohár vizet szobahőmérsékleten, és tegyen néhány lépést kívülről, hogy friss levegőt lélegezzen.

2. rész Készítsen egy pihentető légkört

Világos gyertyák. Világos illatú gyertyák rózsa, jázmin, levendula vagy bármilyen más illatával. Az a benyomásom lehet, hogy a gyertyákat az esti órák számára fenntartják, de semmi nem akadályozza meg, hogy ébredéskor gyújtsa meg az illatos gyertyát. A gyertya illata nyugtató és pihentető lehet, és nem olyan, mint egy gyertya izzása, amely segít a pihenésben.
- Ha nem tetszik a gyertyák gyújtásának gondolata, választhat a tömjén is. És ha általában nem használ gyertyát vagy füstölőt, akkor ne érezd kötelességét, hogy csak nyugodtabbnak érzi magát.
Tedd fel egy kis zenét. A jó zene háttérbe helyezése szintén segíthet abban, hogy pihenjen, miközben kényezteti magát. Kerülje a rádióadásokat, vagy fordítson alaposan a pillanat utolsó csöveit. Ha szereti a jazz vagy a klasszikus zene, tedd a háttérbe, hogy segítsen újra összpontosítani és nyugodt maradni. Választhat egy olyan zenei rádióállomást is, amely pihentetőnek találja magát, így nem kell a zenére gondolkodnia.
- Ennek ellenére, ha a zene zavar téged vagy megakadályozza a koncentrálódást, akkor valószínűleg nélkül is megtörténhet. Időnként semmi csend a pihenésre.
Tartsa a helyiséget viszonylag sötétben. Ha természetes fényben engedi magát, akkor pihenőbb és jobb állapotban érzi magát, de a lágy világítás a szem számára is pihentető lehet, miközben segíti a pihenést. A lágy és természetes fény, mint például a gyertyák vagy az éjszakai fény, nagyon nyugtató lehet. A túl erős fény túl ösztönző lehet ahhoz, hogy valóban pihenjen. Helyesen kell látnia, anélkül, hogy a fény túl fényes lenne.
- Napközben ragaszkodhat a napfényhez és este esti gyertyákhoz. Kerülje az elektromos fény használatát, amennyire csak lehetséges.
- Megpróbálhatja eltávolítani az élénk színű tárgyakat is, például a sárga kanári párnákat, és ragaszkodhat a pihentetőbb árnyalatokhoz, mint például a sérülések, barnák és zöldek.

3. rész A test gondozása

Maradjon hidratált. Fontos, hogy egész nap hidratálja magát. Ha jéghideg vízből kancsó készítését tervezi, akkor csak egy pohár víz inni lesz öröm. Adjon hozzá szelet uborkát, narancsot vagy limet a vízkávéjához az ízesítéshez, valamint a jó és a száraz keverékéhez. Ahhoz, hogy egészséges és jól érezze magát, igyon 8-10 pohár vizet egy nap.
- Ha nem szereti a citrusféléket, próbálja meg megízlelni a vizet mentalevelekkel vagy epergyűrűkkel.
Mosson meg arcát. Ébredés után mossa le arcát kedvenc arctisztítójával. Masszírozza meg a bőrt 1-30 másodpercig az ujjaival. Alaposan öblítse le. Ezután finoman bőrradírral boríthatja meg az arcot egy enyhe bőrradírral. Ha még nem rendelkezik, keverje össze a porcukor-t egy kevés olívaolajjal. Masszírozza meg újra arcát 15–30 másodpercig, hogy törölje azt, mielőtt meleg vízzel öblítné.
- Vizet is forralhat és gőzfürdőt vehet igénybe a pórusok megmosása után. Helyezze az arcát egy tál meleg vízzel, és fedje le a fejét egy törülközővel. Lélegezzük a gőzt 5 percig.
Készítsen magának hajmaszkot. A saját hajmaszk készítése elősegíti a haj erősítését és hidratálását anélkül, hogy betörne. Egyszerűen keverje össze az összes összetevőt, vigye fel a maszkot a nedves hajra a fejbőr masszírozásával és hagyja 30 percig. Ezután zuhanyozjon, és a szokásos módon mossa le a haját. A haj gyógyításához ideje nagyszerű módja annak, hogy vigyázzon magára. Itt állnak az összetevők, amelyek a házi készítésű hajmaszk készítéséhez szükségesek:
- ½ csésze méz
- 2 evőkanál olívaolaj
- 1 tojássárgája
- 1 teljes avokádó
Vegyünk egy hosszú zuhanyt. Mielőtt megnedvesítené a testét, dörzsölje meg lábát egy horzsakővel, hogy megszabadítsa őket az elhalt bőrtől. Ezután öblítse le a hajmaszkot, ha már használta, majd samponnal és vigyen fel egy kondicionálót, mint általában, de ragaszkodjon hozzá egy kicsit, mint általában - masszírozza a sampont és a balzsamot a hajába és alapos öblítés elvégzése. A még nagyobb hatás elérése érdekében énekelje a "Természetes nő" -t, miközben mosza a haját!
- Mossa meg magát kedvenc szappannal vagy tusfürdőjével. Szánjon rá időt.
Vegyünk pihentető pezsgőfürdőt. Ha inkább fürdik, mint zuhanyoz, inkább szappannal zuhanyozhat, majd csúszhat be egy jó pezsgőfürdőbe, vagy közvetlenül mehet a fürdőbe.Töltse fel a kádot elegendő meleg vízzel, és adjon hozzá fürdősókat, pezsgőfürdőt vagy fürdőbombát, személyes igényeitől függően. Ezután óvatosan merüljön bele a fürdőbe, egyik lábát a másik után, majd az egész testével, és csak a fejét tartsa távol a víztől. A víznek elég melegnek kell lennie, hogy jól érezze magát és pihenjen, anélkül, hogy megégne.
- A fürdőben való törlés után törölje le testét egy luffa szivaccsal, hogy megszabadítsa a bőrt az elhalt bőrsejtektől.
- Erősítse meg fürdője pihentető hatását lágy zene lejátszásával és illatos gyertyák világításával.
- Ha meg akar borotválkozni a lábad, hajtsa le először egy hámlasztó termékkel, és masszírozza le őket a gőzkabin kesztyűbe. A borotválkozás pontosabb lesz, mivel a szőrtüszők megtisztulnak. Használhat borotvahabot vagy akár olívaolajat is. Egyesek szerint ez lehetővé teszi a szorosabb borotválkozást.
Vigyázz magadra a fürdő végén. A törülközővel történő szárítással kezdje meg hidratáló krémet vagy tejet az egész testén. Ezután csomagolja magát egy tiszta, puha fürdőköpenybe, és megszórja az arcát hideg vízzel, hogy megszorítsa a pórusokat. Ezután hidratálhatja arcát, és becsúszhat a legkényelmesebb ruhába. Ne aggódjon túl sokat a megjelenése miatt, az a fontos, hogy jól érezze magát. Ennek a napnak lehetővé kell tennie, hogy tiszta, egészséges, nyugodt és gyönyörű legyen. Ez nem azt jelenti, hogy elegáns lenni, hogy másokat kedveld.
- Ha szeretné, akkor lóghat egy fürdőköpenyben. Olyan ritka, hogy lehetősége van rá.
Készíts magadnak maszkot. Az arcmaszk kezelheti a száraz vagy zsíros bőrt, csökkentheti a duzzanatot, frissíti és szépíti az arcszínt. Finoman masszírozza a maszkot az arcbőrre, hogy javítsa a vérkeringést, és engedje, hogy 10-15 percig üljön, vagy a használt maszkcsomagban foglaltak szerint. Függetlenül attól, hogy házi maszkot készít vagy vásárol, fontos, hogy azt a bőrtípusához igazítsa. Íme néhány ötlet a maszkokról, amelyekkel magad készíthetnek.
- Száraz bőrű emberek számára készítsen maszkot tejből és mézből. Keverje össze 4 evőkanál tejport 2 evőkanál mézzel és két evőkanál meleg vízzel. Vigye fel az arcra, elkerülve a szem és az ajkak körvonalát. Ezután tegyen egy nedves ruhát az arcára 10 percre, majd törölje le a maszkot.
- Zsíros bőrű emberek számára készítsen tojásmaszkot. Vegyük be két tojásfehérjét, amíg nem kezd habzni. Hajtson egy vékony réteget az arcára, és hagyja megszáradni. Amikor a maszk megszilárdult, öblítse le langyos vízzel.
- Fiatalító maszkhoz próbáljon ki zöld teát. Keverjen össze egy teáskanál zöld tea port fél teáskanál vízzel. Szétterítse a tésztát az arcára, és hagyja állni 10 percig.
- A bőr kiszáradásához használjon paradicsommaszkot. Keverje össze az érett paradicsomot egy teáskanál zabpehely pehely és egy teáskanál citromléval. Fedje fel az arcára és hagyja 20 percig.
Helyezzen szelet uborkát a szemére. Az uborkának természetes gyulladásgátló hatása van, amely elősegíti a szemhéj duzzanatát. Sok vizet is tartalmaz, így természetes hidratálóvá válik. Használjon egy uborkát, amelyet korábban behelyezett a hűtőszekrénybe, hogy nyugtató, kondenzátummentesítő és frissítő legyen. Vágjon két szelet uborkát, és helyezze a zárt szemhéjon. Feküdjön le és hagyja 10–15 percig működni.
- Uborka szeleteket felvihet az arcmaszkkal egyidejűleg.
Tedd körömlakkot. Egy másik nagyszerű módja annak, hogy kényeztesse magát, egy szép manikűr vagy pedikűr készítése. Kezdje úgy, hogy ujjait és lábujjait meleg vízbe meríti, hogy pihenjen. Használjon szokásos fürdőt, vagy adjon hozzá levendula illóolajat vagy mézet a vízben az extra ellátáshoz. Ezután távolítsa el a kutikula körüli holt bőröket, meszesse el a körmét, és végezze el a választott lakkot.
- Mindent megtehet: a körmöket körömmel felvigyen egy alapra, két rétegre lakkot, majd egy réteg fedőréteget a hosszú élettartamú lakkhoz. Ha úgy tetszik, akkor közvetlenül a kiválasztott lakkot is felviheti, anélkül, hogy aggódna a tökéletesség elérése érdekében.
- Sok lánynak nincs ideje körömlakkot feltenni vagy kezét kezelni. Kényelmesebbnek érezheti magát, ha időt vállal magára.
- A köröm csiszolása előtt szánjon időt a láb és a kéz masszírozására. Előfordulhat, hogy fáj a lábad, amikor áll, vagy a kezét, ha gépel a billentyűzeten. Szánjon időt a tenyér, a talp talpának, valamint az ujjak és a lábujjak ízületeinek masszírozására.
- Ha nem vagy nagyon óvatos, és fél attól, hogy körmét körömlakkba helyezze, akkor tegyen vazelint a longle kontúrjára. Ilyen módon, ha átmegy, a lakk nem tapad túlzottan a bőrhöz.
- A körmének adjon legalább 10 percet, hogy kiszáradjon. Feküdjön le és hallgassa meg a jó zenét, hogy pihenjen, amíg a lengyel szárad. A legtöbb lánynak egyszerűen nincs ideje várakozni, és csak száraz lengyel lenne, és élvezze azt.

4. rész Egyéb relaxációs technikák használata

Táplálkozz egészségesen. Még akkor is, ha joga van az otthoni gondozás során élvezni magát, hajtsa végre házi feladatát, és egészségesen étkezzen, hogy fizikailag és mentálisan jól érezze magát. Egyél lekerekített gyümölcsöket, például mangot, eper vagy őszibarackot, salátákban vagy turmixokban. Kellemes reggelit zabliszttel vagy tojással és sovány fehérjével kezdje a nap. Délben enni kiegyensúlyozott salátát, és jó vacsorát készíteni, nem túl gazdag vagy fűszeres. Nem sokkal jobban fogja érezni magát.
- Fogyaszthat egészséges ételeket a nap folyamán, hogy jól érezze magát. Mandula, joghurt, zeller botok mogyoróvajjal vagy szőlővel nagyon jó példa az étvágycsökkentőkre.
- Ha a nap végén szeretne pihenni egy vagy két pohár vörös borral, akkor semmi sem akadályozza meg. Ne igyon le lefekvés előtt két vagy három órában, hogy aludjon, és másnap felébredjen.
Igyál gyógyteát. Egy vagy két jó csésze gyógytea inni nagyon jó dolog a kényeztetés napján. A gyógyteák általában nem tartalmaznak koffeint, így nem fog szorongni. Sok nyugtató és regeneráló tulajdonsággal is rendelkeznek. A menta tea enyhíti a gyomorpanaszokat, míg a gyömbértea javítja a vérkeringést. Van egy csésze reggel és egy csésze este. Ha forró, akkor egész nap fogyaszthatja a hideg gyógyteát.
- Kerülje el a koffein megszabadulását, így ne hagyja ki, ha sok kávéhoz van hozzászokva. Másrészt, ha lehetséges, próbáljon kicsit kevesebbet fogyasztani, mint általában.
Jóga. A jóga előnyei ugyanolyan nagyok a testünk számára, mint az elméd. Ha hozzászokott a jóga gyakorlásához, vagy akkor is, ha csak néhány kezdő órát vett részt, próbáljon 30 percet a jógára fordítani a napján. Ez lehetővé teszi, hogy kinyújtva kinyitja és megerősítse a testét és az elmét. A jóga arra készteti magát, hogy jobban értékelje a körülvevő világot.
- Ha elveszettnek érzi magát, akkor a videó utasításai szerint jógázhat. Kerülje a nap folyamán a TV sok nézetét.
- Néhány testtartás - például a gyermek testtartása, a fekvő testhelyzet vagy az alacsony rés - egyszerű láncolása már lehetővé teszi, hogy jobban ellenőrizze a testét és az elmét.
- A jóga gyakorlása során fontos a légzésre összpontosítani. Ez tovább javítja a kikapcsolódást és az ön gondozását.
Meditálni. A meditáció egy másik módja annak, hogy pihenjen, és vigyázzon a testére és elméjére. Vigyázz magadra, az egyik legjobb dolog, ha a nap során időt fordít arra, hogy a lélegzetére összpontosítson, és hagyja, hogy a nyugalom megszálljon. Ülj kényelmesen, és próbálja meg pihentetni a testét, darabonként, miközben a légzésére összpontosít. Próbáljon semmire gondolkodni, és visszautasítsa az összes negatív vagy szorongó gondolatot.
- Egy kis gyakorlat szükséges ahhoz, hogy a légzésre összpontosítson, és elutasítsa a negatív gondolatokat. Ne szabaduljon le attól, ha nem az első alkalommal kapja meg jól. Próbáljon 10-15 percig tartani, és figyelje azt a jólétet, amelyet ad.
Tegyen egy 30 perces sétát. A nap folyamán jobb, ha nem intenzíven edzünk, de egy fél órás gyaloglás boldogabbnak, energikusabbnak és nyugodtabbnak érzi magát. Egy tál levegő bevétele, napozás és a test mozgás közbeni érzése lehetővé teszi, hogy újra összpontosítson, és megtegye az egyiket a testével. Ez azt is megakadályozza, hogy egész nap bezáródjon, és kiszolgálja a testét is.
- Ne aggódjon amiatt, amit a jövő tart. Ehelyett koncentrálj a jelen pillanatra, élvezze minden látott fát és minden lélegzetet.
Csináljon masszázst. Az önmasszázs az egyik legjobb módja annak, hogy vigyázzon magára és jobban érzi magát. Kezével küzdjön a fájdalom ellen, javítsa a vérkeringését, enyhítse az izmok és ízületek feszültségét. Masszázhat a zuhany elhagyásakor vagy a nap bármely szakában, ha merev vagy fáj. Automatikus masszázs elvégzése:
- óvatosan masszírozza az alkarokat, a bicepszet és az egyik kezét a másik kezével az öt ujjal, majd cserélje ki az oldalait,
- masszírozza mindkét kéz ujjaival a hát felső részét és a nyakát, majd az ujja hegyével masszírozza a koponya hátulját és felső részét, mindig körkörös mozdulatokkal,
- üljön a padlóra, és nyújtsa ki a lábad előtted, majd masszírozza meg a lábát gyapjútól lábujjakig.