Hogyan kezeljük a depressziót étrend-kiegészítőkkel?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Étrend-kiegészítők kutatása
• 2. rész A megfelelő étrend-kiegészítő kiválasztása
• 3. rész Az étrend-kiegészítők kiegészítése a depresszió ellen
• 4. rész A depresszió jobb megértése

Ebben a cikkben: Étrend-kiegészítők kutatásaVálassza ki a megfelelő étrend-kiegészítőtKomplett étrend-kiegészítők a depresszió ellenTöbb ismeretek a depresszióról13 Referenciák

Időnként mindenkinek van csótánya. A depresszió gyakori mentális rendellenesség. Világszerte 350 millió ember szenved a depresszió egyik formájában. Ez a leggyakoribb betegség a világon, és több nőt érinti, mint férfiakat. Szerencsére számos gyógymód létezik gyógyításra, mind orvosi, mind természetes. Az étrend-kiegészítők hatékonyan kezelhetik a depressziót is.

szakaszában

1. rész Étrend-kiegészítők kutatása

1. 
   

   
   Tudja meg, hogyan működik a test kémiája. A gyógyszeres kezelés megkezdése előtt meg kell értenie, hogy a gyógyszerek vagy étrend-kiegészítők szedése hogyan fogja befolyásolni a testét. Mielőtt bármit is venne, vegye figyelembe az esetleges allergiáit. Például, ha allergiás a földimogyoróra, a triptofán bevételével reakciót válthat ki.

2. 
   

   
   Olvassa el a címkéken található figyelmeztetéseket. Mielőtt étrend-kiegészítőt venne, mindig olvassa el a címkéket. Nem vényköteles gyógyszer szedése befolyásolhatja a már fennálló állapotot. Például a D-vitamin vesekő megjelenését okozhatja olyan betegek esetében, akiknek problémái vannak a kalcium felszívódásával.

3. 
   

   
   
   
   Ne keverjen kábítószert! Nagyon veszélyes lehet több gyógyszer egyidejű használata. Egyszerre több gyógyszer szedése előtt meg kell beszélnie gyógyszerészével vagy orvosával. Súlyosan megbetegedhet. Például ha a halolaj vérnyomáscsökkentő gyógyszerrel szed, nagyon nagy a kockázata. Tudja meg, milyen gyógyszereket fog szedni.

4. 
   

   
   Kerülje a csalásokat. Sajnos a világ tele van becstelen emberekkel. Vannak olyan termékek, amelyek azt állítják, hogy hihetetlen eredményeket érnek el. Ha túl jónak tűnik, hogy igaz legyen, valószínűleg ez a helyzet. Mielőtt bármit megtenne, végezzen részletes kutatást és kérjen tanácsot másoktól.

2. rész A megfelelő étrend-kiegészítő kiválasztása

1. 
   

   
   
   
   Kap vitaminokat. A növények és az aminosavak kipróbálása előtt fontolhatja meg a vitamin- vagy ásványi anyaghiányt. A rossz táplálkozás károsíthatja a hangulatot, ha megfosztja az agyat a megfelelő működéséhez szükséges fontos tápanyagoktól.
   • B-vitaminok. Ide tartoznak a B1, B2, B3, B5, B6, B9 (vagy folsav), B12 és egyéb rokonok. A B-vitaminokat gyakran külön-külön vagy olyan tablettákban forgalmazzák, amelyek elengedhetetlen vitaminokat kombinálnak az idegrendszer támogatására és a stressz enyhítésére, ami segíthet enyhe depresszió esetén.
   • C-vitamin. A C-vitamin fontos az egészségre, ezért leggyakrabban ajánlott a megfázás és öblítés tüneteinek csökkentésére. A forma rágás nélkül sokba kerül, és nélkülözhetetlen kiegészítője a stresszellenes étrendnek.
   • D-vitamin. Sokan megkapják az összes szükséges D-vitamint azáltal, hogy napfénynek teszik ki őket, ami elősegíti a test szintetizálását. Azonban az emberek, akik kevésbé vannak kitéve a napnak, különösen télen, depressziósnak érezhetik magukat. Bebizonyosodott, hogy a D3-vitamin javítja a hangulatot, ha a test hiányzik, és még azok számára is, akik nem kapnak elegendő napfényt. Még ha az élelmiszerben is kis mennyiségben található meg, vannak olyan étrend-kiegészítők, amelyek készen állnak ennek a vitaminnak a különböző adagolására.
   • Multivitamin étrend-kiegészítők. Vigye be, hogy olyan fontos tápanyagokat biztosítson a testének, amelyek esetleg nem jutnak át az étrendjébe.

2. 
   

   
   Napi olajat vegyen be. A halolajban található omega-3 segít megvédeni a szív és az agy egészségét. Keressen egy olyan márkát, amely nagyobb mennyiségben tartalmaz DHA-t (az agy számára), mint a dEPA (a szív számára), a halolajban található zsírsavakat. Vásárolhat például egy kapszulát egy gramm halolajból, amely 300 mg DHA-t és 200 mg EPA-t tartalmaz.

3. 
   

   
   Gondolj a gyógynövényes étrend-kiegészítőkre. Egyes növények, például az orbáncfű klinikailag bizonyított hatással rendelkeznek a depresszió ellen. De kölcsönhatásba léphet a gyakran felírt antidepresszánsokkal, például a Zoloft és a Celexa. Vásárolhat recept nélkül gyógyszertárban vagy egészségügyi élelmiszerboltban, de orvosa fel is írhatja azt. Más növények, mint például a kava gyökér, hatásosak lehetnek, de óvatosnak kell lennie, és tanácsot kell kérnie egy értékesítőtől, ha depresszió kezelésére akarja használni. A növények hasznosak vagy haszontalanok lehetnek a depresszió kezelésében, mivel a vitaminokkal, ásványi anyagokkal vagy zsírsavakkal (omega-3) ellentétben a testben nincs hiány.

4. 
   

   
   Vegyen triptofánt alváshoz és szorongáshoz. A triptofán fontos aminosav, amelyet a testben és sok élelmiszerben megtalálnak természetesen, beleértve a baromfit, a diót és a magokat. Ez az anyag megkönnyíti az ivást, és a szervezetben szintén átalakul B3-vitaminmá és szerotoninná. Ezek a termékek hozzájárulhatnak a szorongás csökkentéséhez és a hangulat javításához. Ha nem akarja tablettaként vagy kapszulaként venni, az egészséges élelmiszerboltokban értékesített lecitin-granulátumban talál. Megszórja egy kicsit a gyümölcsrázással vagy a reggeli gabonapehelyével, hogy megkapja napi aminosavait.

5. 
   

   
   Kezelje depresszióját SAM-tal. A tanulmányok kimutatták, hogy az SAM (S-adenozil-metionin) fogyasztása lehetővé teszi a hangulat gyors javítását. Fontos biológiai szer, amely növeli a szerotonin szintet, és más, a hagyományos antidepresszánsokhoz hasonló tevékenységeket végez. Ez azonban általában többet fizet. Ha engedheti meg magának, próbálja meg a SAM-ot, ha depressziós. A legtöbb természetes áruházban megtalálhatja őket.

3. rész Az étrend-kiegészítők kiegészítése a depresszió ellen

1. 
   

   
   Vizsgálja meg étrendjét. Az étrend nagy hatással lehet a hangulatra. A depresszió egyszerűen olyan tünet lehet, amely figyelmezteti Önt, hogy nem fogyaszt elegendő tápanyagot a testének. Szánjon rá időt arra, hogy megfigyelje, mit eszik.
   • Vegyen naplót. Az élet néha kaotikusabbá válhat, és elfelejthet enni, vagy akár enni is. Ha naplót vezet, akkor képes lesz arra, hogy nyomon kövesse a fontos elemek, például kalória, vitaminok és tápanyagok hozzájárulását.
   • Kerülje a feldolgozott ételeket. Az egészségesebbé válhat azáltal is, hogy elkerüli a feldolgozott ételeket vagy a gyorsételeket. Töltse fel tányérját friss termékekkel, például zöldségekkel és gyümölcsökkel.
   • Kimutatták, hogy a triptofánban gazdag ételek segítik a depressziót. Ezen ételek között próbáljon meg babot, halat, tojást és diót enni.

2. 
   

   
   Termelje a megfelelő hormonokat edzés közben. Tanulmányok kimutatták, hogy a fizikai gyakorlatok szintén hozzájárulnak a depresszió elleni küzdelemhez. Segíthetnek a hormonok szabályozásában és felszabadításában az agyban, amelyek segítenek jobban érezni magát.

3. 
   

   
   Írja le, hogyan érzi magát újságban vagy blogban. Ha az érzéseit újságban vagy egy fórumon írja, akkor képes lesz azok kifejezésére. Használja ezt a kimenetet arra, hogy kérdéseket tegyen fel a betegséggel, vagy pedig étrend-kiegészítőkkel kapcsolatban. Számos érdekes információforrás található online az emberekkel, akik szintén ettől a betegségtől lépnek kapcsolatba.

4. rész A depresszió jobb megértése

1. 
   

   
   Szánjon időt a diagnózis kutatására. Számos erőforrásból áll a depresszió jobb megértése. Gyakran lehetővé teszik, hogy magad készítse el a diagnózist. Különféle eszközök segítségével többet megtudhat erről a rendellenességről.
   • Néhány online kérdőív segít megtudni, hogy depressziója van-e. Meg kell válaszolnia az életmóddal kapcsolatos kérdéseire, és a feleletválasztós válaszok néha segítenek jobban megérteni, hogyan érzi magát. Néhányuknak van egy olyan érzelmi skála, amely lehetővé teszi, hogy megtudja, hol van az érzelmei.
   • A brosúrák statisztikákat, referenciákat és forrásokat nyújthatnak Önnek. Számos nyilvános hely, például könyvtárak, klinikák és egyetemek kínálnak brosúrákat sok általános betegségről. Ezek gyakran informatív anyagokat tartalmaznak, amelyek betekintést nyújtanak a betegségbe.
   • Néhány nonprofit szervezet és egyesület néha a mentális rendellenességekre szakosodott. Webhelyük tele van információkkal, és gyakran is gyakran feltett kérdéseket tettek fel. Egyszerűen végezzen gyors depressziós keresést, hogy megtalálja a témához kapcsolódó webhelyeket, és válaszoljon minden kérdésére.

2. 
   

   
   Forduljon orvosához. Ha úgy gondolja, hogy depressziója van, keresse fel orvosát. Még azok az orvosok is, akiknek a szakterülete nem nőgyógyász, endokrinológus vagy gyermekgyógyász, segíthetnek a depresszió megismerésében, vagy átirányíthatják Önt valakihez, aki segíthet.

3. 
   

   
   Vegye figyelembe a jelek és tünetek jelenlétét. Végül talán a legjobb helyzetben lehet valamilyen kutatás elvégzéséhez. Szánjon időt arra, hogy megbízható anyag felhasználásával tegye meg. Látogasson el egy könyvtárba vagy egy online adatbázisba.
   • Olvassa el a mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyvét (néha DSM rövidítéssel), a mentálhigiénés referenciakönyvet, amely osztályozza a mentális rendellenességeket, és a nyilvánosság számára is elérhető.
   • Különböző webhelyeket is talál, amelyek lehetővé teszik a témával foglalkozó újságok, folyóiratok és könyvek megismerését. Ezek kiváló források a depresszió tüneteinek és kezelésének kutatására.