Hogyan mentálisan elkerülhetjük a valóságot

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer ürítse el a gondolatait
• 2. módszer Menekülés mentálisan tevékenységek révén
• 3. módszer Vegyen egy mini-panziót

Mindannyian el kell menekülnünk a valóságtól, időnként akár egyszer is. Ha nem mindig lehet ugrani a következő síkra egy trópusi szigeten pihenni, akkor mindannyian elkerülhetjük a valóságot. Mivel minden elme különbözik egymástól, több tesztet kell elvégeznie, mielőtt meghatározná, mi működik az Ön számára. Valójában az agya, hogy a valóságból való elmenekülése elméjéből való meneküléshez jár, edzést igényel, de kiválóan alkalmas arra, hogy felfrissüljünk és megbirkózzunk a mindennapi helyzetekben.

szakaszában

1. módszer ürítse el a gondolatait

1. 
   

   
   Meditálni. A meditáció fantasztikus módja annak, hogy megtisztítsa a fejét és elkerülje a valóságot. Általában az agya, hogy megnyugtassa és megnyugtassa. A helyesen elvégzett meditáció lehetővé teszi, hogy elméd nyugodt teret teremtsen, és szünetbe tegye a valóságot. Ezen felül csendben gyakorolhatja a meditációt otthon (és még az ágyában is), és nem kell órákat vennie vagy havi díjat fizetnie.
   • Válasszon egy nyugodt környezetet, amely nem zavarja a figyelmet. A hőmérsékletnek szépnek kell lennie, a helynek a lehető legcsendesebbnek kell lennie, és képesnek kell lennie arra, hogy egyedül maradjon 30 percig.
   • Találjon kényelmes helyzetet. Sokan úgy döntenek, hogy a földön fekszenek, testük ellazult, lába kifelé mutat, tenyerük felfelé néz. Nincs "jó helyzet" a meditációhoz, csak találjon egy jó pozíciót, amelyet egy ideig fenntarthat. Kipróbálhatja a lótusz helyzetét is.
   • Csukja be a szemét. Ez lehetővé teszi, hogy elszigetelje magát mindentől, ami körülötted történik. Ha szükséges, fedje le a szemét maszkkal vagy törülközővel. Ha zajos helyen tartózkodik, fontolja meg a füldugó használatát. Ne gondolj semmire. Pihenjen teljesen, és szabadon hagyja elméjét.
   • Légy tudatában a légzésének. Ne próbálja meg irányítani. Könnyen lélegezzen, és ügyeljen arra, hogy a tüdő belépjen és ki jusson a levegőbe.
   • Tudja, hogy a jó meditáció edzést igényel. Eleinte szinte elkerülhetetlen, hogy elméje vándoroljon. Az edzéssel azonban meditáció közben teljesen elürítheti a fejét. Amikor elméje vándorol, koncentráljon újra a lélegzetére.
   • Gondolj letölthető meditációs programok használatára. Csak keressen a "meditáció" kifejezésre a Google-on vagy a YouTube-on.

2. 
   

   
   
   
   Hallgassa meg a zenét. A zenehallgatás fantasztikus módja annak, hogy megtisztítsuk az elmédet és mentálisan elkerüljük a valóságot. Tudományosan bebizonyosodott, hogy a zene az agy sok területét érinti, és segíthet a hangulatok szabályozásában és fokozhatja az önismeretét. A zenét szintén széles körben használják a valóság elől való menekülésre.
   • Ha nem tudja, milyen zenét hallgatni, próbáljon ki háttérzene vagy binaurális hangzást.
     • Hallgassa meg például Dr. Christopher Lloyd Clarke vagy a The Tranquil Harp: Improvizációk a pihenéshez, a meditációhoz, az integrációhoz Paul Baker-től.
   • Ha valami mást szeretne hallgatni, próbálkozzon a klasszikus zenével, például koncertekkel a zongorán, vagy hallgassa meg a gregoriánus énekeket.
   • Ha valami élénkebb, hallgassa meg a "dob és basszus" zenét szavak nélkül.

3. 
   

   
   
   
   Gyakorold a jógot (vagy más pihentető fizikai tevékenységet). A fizikai előnyök mellett a jóganak pszichológiai és mentális előnyei is vannak. A gyakorlat során a résztvevőnek a légzésére és a testére kell összpontosítania, és így el kell hagynia a valósággal kapcsolatos aggodalmakat és stresszt okozókat. A jóga nagyszerű módja annak, hogy magára összpontosítson, tisztítsa meg a fejét, és edzés közben pillanatnyilag elkerülje a valóságot.
   • Ha még soha nem gyakorolt ​​jógát, keressen egy közeli stúdiót. Vegyen részt egy kezdő tanfolyamon, majd próbálja beépíteni ezt a gyakorlatot a napi rutinba. Számos jógastúdió lehetővé teszi, hogy ingyen részt vegyen egy próbaórában.
     • Beszéljen az oktatóval az első jógaóráról. Javasolhat egy olyan jógot, amely a leghatékonyabb módja a menekülésnek a valóságtól.
   • Saját "jógastúdió" elkészítéséhez nincs szükség másra, mint egy jógaszőnyegre, egy üveg vízre és egy helyiségre, ahol helyet fogsz feküdni a szőnyegen. Vásárolja meg a szükséges kiegészítőket egy sportboltban, és kipróbálhatja egyedül a jóga otthona kényelmét.
   • Ne feledje, hogy előfordulhat, hogy a jóga első kipróbálásakor nem éri el a menekülést a valóságtól. Mielőtt a jóga enyhítheti a mentális állapotát, elegendő edzést kell végeznie.

4. 
   

   
   Készíts egy dallamot. A dallam beolvasása nagyon hatékony módszer lehet a valóság pillanatnyi elkerülésére. A dallam letapogatása vagy a meditáció gyakorlása a mantra segítségével lehetővé teszi, hogy „kiszabaduljon” a saját elmédből, és így elkerülje a valóságot.
   • A dallam beolvasása relaxációt jelent. Ez azt jelenti, hogy a pulzus, az agyi ritmus és a légzés lelassul. Ez a fizikai reakció azt a benyomást keltheti benned, hogy a valóság mögött marad.
   • Az "om" mantra letapogatása állítólag nagyon megnyugtató az elme számára, és elősegíti a stresszoldó hormonok termelődését. Valójában az "om" hang az ajkakon és a szájban, a torok aljára vibrációkat küld.

5. 
   

   
   Hagyja magát álmodozni. Az álmok a végső mentális menekülés. Ennek ellenére sokunknak nincs ideje hagyni, hogy belemerüljön az álmok világába. Segít elkerülni a valóságtól, de felismerheti lehetőségeit, identitását és kreativitását is.
   • Hagyja magában álmodozni, amikor a környezet nem igényel különös figyelmet, például amikor futópadon fut, elakad a forgalomban vagy vasalja.
   • Hagyja, hogy az elméd szabadon vándoroljon. Ne próbálja meg az álmait ellenőrizni: nincsenek sem jó, sem rossz álmok.
   • Folytasd az álmodozást. A tanulmányok kimutatták, hogy az öregedéskor inkább kevésbé álmodozunk. Ennek azonban nincs oka: az álmodozás a legegyszerűbb módja annak, hogy mentálisan elkerülje a valóságot, és nincs szüksége többre, mint egy pillanatra egyedül a gondolataival.

2. módszer Menekülés mentálisan tevékenységek révén

1. 
   

   
   Töltsön időt egyedül. Partnerje, kollégái és gyermekei valószínűleg a mindennapi élet része. A valóság elől való meneküléshez egy pillanatra el kell hagynia őket, és önmagára kell összpontosítania. A társadalmat, amelyben élünk, gyakran eseménydúsnak és stresszkeltõknek látják. Ha egy pillanatra egyedül töltene az időt, akkor regenerálódni fog a gondolataiban, és jobban felkészülhetne a valósággal való szembenézésre, amikor visszajön. A magány lehetővé teszi az agy számára, hogy "újrainduljon".
   • Kapcsolja ki a telefont, és válassza le a közösségi hálózatokat. Ha már nem csatlakozik a világ többi részéhez, számodra sokkal könnyebb lesz elmenekülni a valóságtól.
   • Kelj fel 30 perccel a többiek előtt, és élvezze a reggeli nyugalmat. Szánjon rá időt gondolkodásra, meditációra és álmodozásra.
   • Tegye prioritássá az időt egyedül. Sokan napunk nagy részét mások igényeinek kielégítésére tölti, akár kollégák, családtagok vagy barátok. Foglaljon napot minden nap, hogy elkerülje az őrült valóságot.

2. 
   

   
   Gyakorold egy nyugodt és ismétlődő tevékenységet. Ahelyett, hogy passzív módon hagyná, hogy elméje vándoroljon, élvezetesebbé válhat egy olyan tevékenység gyakorlására, amelyet a valóságtól való kitöréshez társítana. Valójában sok olyan tevékenység van, amely megkönnyíti az álmaidat.
   • Próbálj meg festeni vagy kötni. Az ismétlődő mozgás segíthet megtalálni a békét és a kényelmet, és lehetővé teszi az elmédnek, hogy elkerülje a valóságot.
   • Ha szeretné élvezni a testmozgást, sétáljon. A napi 7000–8000 lépés végrehajtása nagyon jót tesz a fizikai egészségnek, és ha élvezni akarja a meditációt, az álmodozást és a valóság elől való menekülést, ezek mind az elméd, mind a test számára jót tesznek.
   • Ha szabadban szeretne időt tölteni, túrázni, horgászni vagy kertészkedni szeretne. A természetben tartás is segíthet elmenekülni a valóságtól.
   • Nincs olyan „legjobb” tevékenység, amely segít megmenekülni a valóságtól. Ennek ellenére mindenképpen kiválaszt egy tevékenységet, amely tetszik.Néhány ember számára a valóság elkerülésének legjobb módja a búvárkodás vagy az ejtőernyőzés. Mások számára számítógépes játék vagy puzzle készítése lesz.

3. 
   

   
   Olvasson egy könyvet. A könyvek fantasztikus módjai a menekülésnek a valóságtól, mivel lehetővé teszik az elszakadást az életétől és belépni egy másik világba anélkül, hogy a kanapén maradnának. Válasszon egy könyvet kedvenc szerzőjéből, klasszikus vagy a bestseller.
   • Válasszon egy könyvet, amely elvisz egy képzeletbeli világba. Lehet, hogy egy kitalált világ, mint például Harry Potter vagy a Gyűrűk Lordja, vagy egy történet, amely egy másik korszakban vagy egy másik kapcsolaton megy keresztül, például egy történelmi fikció.
   • Egy még hosszabb szünetre válasszon egy sorozatot (például egy trilógia vagy egy több kötetben szereplő történet).

3. módszer Vegyen egy mini-panziót

1. 
   

   
   Foglaljon magadra egy pillanatra. Ha az ideális az, ha egy vagy két nap van arra, hogy elszigetelje magát a valóságtól, már néhány órára is elegendő lehet.

2. 
   

   
   Válasszon egy helyet. Lehet, hogy egy hely megnyugtat és megnyugtat, vagy olyan hely, ahol még soha nem jártál.
   • Gondoljon olyan kültéri lehetőségekre, mint az erdőben található kunyhó.
   • Érdemes lehet a tenger mellett menni: sok ember nagyon megnyugtatónak találja ezt a környezetet.
   • Ha teljesen pihenni akar, fontolja meg a kolostorba való eljutást, ahol élvezheti a szigorú környezet csendjét és nyugalmát.

3. 
   

   
   Fogd az újságot. Írja le gondolatait, érzelmeit és érzéseit. Írjon leveleket olyan embereknek, akik bántottak téged, és ha akarod, égetje meg őket. Írja le félelmét egy darab papírra, amelyet az erdőben temet el. Ezek a kis technikák segítenek a fókuszban és a fókuszban a nyugdíjazás során.

4. 
   

   
   Csinálj valamit, ami tetszik. Vegyünk egy hosszú autóút vidéken, menjünk moziba, üljünk a tűz mellett, kóstoljunk meg egy új sört, látogassunk meg a múzeumot. Adj magadnak egy kis örömet, amelyre soha nincs ideje a valóságban.

5. 
   

   
   Ne érintsd meg a rózsa illatát. A cél az lesz, hogy lelassítsa a „való élet” ütemét, és ölelje meg a körülvevő világot. Ez annál is inkább élvezetes lesz, ha új helyre vonultál.
   • Ülj le és nézzétek körül az élet szépségét.
   • Gondolj az összes jó dolgodra az életében, és győzd le a többit, ha csak átmenetileg.
   • Sétáljon lassan, nézze meg a tájat, érezze a szellőt, hallgassa meg a madarak énekét: csináljon bármit, ami általában nem igényel időt, vagy nincs türelme.