Hogyan lehet gyorsan megszabadulni a puffadástól

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Gyorsan kezelje a puffadást szabadon kapható termékekkel
• 2. módszer Kezelje a puffadást egészséges étrenddel
• 3. módszer Az egészséges életmód elfogadásával csökkentsék a puffadást
• 4. módszer Csökkentse a stresszel kapcsolatos emésztési rendellenességeket
• 5. módszer Forduljon orvoshoz

Ebben a cikkben: Gyorsan kezelje a puffadást a vény nélkül kapható termékekkelAz egészséges táplálkozással járó puffasztással egészséges életmód elfogadásával csökkentheti a puffadástA stressz okozta emésztőrendszeri zavarok csökkentéseKonzultáljon orvossal30 Hivatkozások

A puffadás zavaró, kényelmetlen és bosszantó. A gáz felhalmozódása a bélben és a vízvisszatartás szerepet játszik ebben, de boldogan elkerülheti őket az étrend megváltoztatásával. Ha azonban súlyos tünetei vannak, amelyek befolyásolják az életed képességét, keresse fel orvosát, mert ez súlyosabb alapvető probléma lehet.

szakaszában

1. módszer Gyorsan kezelje a puffadást szabadon kapható termékekkel

1. 
   

   
   Használja a Beano-t. Használja a Beano-t, hogy segítse a testét a zöldségek főzésében. Segíthet más rostban gazdag ételekben azáltal, hogy az emésztés során csökkenti a gáztermelést.
   • Cseppen kapható, amelyet hozzáadhat ételéhez.
   • A nagyobb hatékonyság érdekében adja hozzá az első harapáshoz.

2. 
   

   
   Segítsen a szervezetnek megemészteni a laktózt. Segítsen a szervezetnek megemészteni a laktózt, ha úgy gondolja, hogy intoleranciája van. Ennek ellenére nem kell kerülnie a fagylaltot és a tejtermékeket. Vegyen be laktáz enzim-kiegészítőket, amikor ezeket az ételeket fogyasztja.
   • A legelterjedtebbek a Lactaid és a Dairy Ease.

3. 
   

   
   
   
   Vegyük a simetikont. Vegye ki a szimetikont a puffadás megszüntetésére. Az ezeket tartalmazó gyógyszerek nagyon népszerűek, de egyetlen tudományos vizsgálat sem bizonyítja ezek hatékonyságát a gázokkal szemben. A leggyakoribb drogok azonban a következők:
   • Gáz-X
   • Gelusil
   • Mylanta
   • Mylicon

4. 
   

   
   Használjon aktív szenet. Egyetlen tudományos tanulmány sem bizonyítja az ősi gázok elleni gyógyszer hatékonyságát. Mindazonáltal nem kockáztat semmivel, ha mérsékelten használja, a beszámolók mellett pedig hatékony kezelésként mutatja be.
   • CharcoCaps.
   • Charcoal Plus.

5. 
   

   
   
   
   Probiotikus kiegészítők. A probiotikumok baktériumok és élesztők, hasonlóak az emésztőrendszerben természetesen megtalálható baktériumokhoz. Segítik az emésztést és enyhítik a kapcsolódó puffadást:
   • nehéz rostok emésztése
   • hasmenésig
   • irritábilis bél szindrómában

2. módszer Kezelje a puffadást egészséges étrenddel

1. 
   

   
   Kerülje a zsíros ételeket. A zsíros ételek lelassítják az emésztést, több időt adva nekik erjesztésre és gáztermelésre a bélben. A sült ételeket és az egészségtelen ételeket külön kiemelik.
   • A szervezetnek bizonyos zsírokra van szüksége a zsírban oldódó vitaminok felszívódásához, de ez akkor is lehetséges, ha étrendje alacsony zsírtartalmú.
   • Egyél alacsony zsírtartalmú ételekből, például sovány húsból vagy halból, és igyon alacsony zsírtartalmú tejet.
   • Bár a hús és az állati termékek a fehérje fõ forrásai, a növényi ételekben megtalálhatja a testéhez szükséges összes fehérjét is. Csak enni kell a megfelelő mennyiségű babot, diót és egyéb ételeket.
   • A legtöbb étterem sok zsírt, például tejszínt, tejet vagy vajat főz, hogy a menük ízletesebbé váljanak (amit az ügyfelek keresnek). Csökkentse a zsírfogyasztást saját ételek elkészítésével.

2. 
   

   
   Kerülje a gazogén ételeket. Egyes élelmiszerek emésztés közben sok gázt termelnek. Az emberek például puffadást éreznek bizonyos élelmiszerek evése után.
   • Bab.
   • Brokkoli.
   • Kelbimbó.
   • Káposzta.
   • karfiol.
   • Saláta.
   • A hagymát.
   • Gyümölcsök, például alma, őszibarack és körte.
   • Cserélje le a zöldségféléket más olyan zöldségekre, amelyek valószínűleg nem okoznak puffadást (előfordulhat, hogy kipróbálnia kell azokat, mielőtt megtalálja azokat, amelyeket problémák nélkül megemészteni lehet).

3. 
   

   
   Korlátozza a rostfogyasztást. A lehető legnagyobb mértékben kerülje a magas rosttartalmú ételeket, mivel ezek az emésztés során növelik a gáztermelést. Ide tartoznak a kenyér és a teljes kiőrlésű korpa.
   • Ha a közelmúltban növelte a rost mennyiségét étrendjében, csökkentse azt, majd ismételten adja hozzá, de fokozatosan, hogy a testének ideje álljon beilleszkedni. Ez a folyamat több hétig is eltarthat.
   • Ha rostkiegészítőket szed, csökkentse azok mennyiségét, amíg a tünetek megszűnnek. Ezután emelje meg ismét olyan sebességgel, amelyet elvisel.

4. 
   

   
   Értékelje ki a tejtermékek mennyiségét az étrendben. Néhány ember öregedve laktóz intoleranssá válik. A laktóz intolerancia gázt és puffadást okoz.
   • Ha ez a helyzet az ön esetében, akkor lehet, hogy csökkentenie kell az étrend tejtermékeinek mennyiségét: tej, sajt, tejszín és fagylalt.

5. 
   

   
   Egyél joghurtot. Enni joghurtot, hogy elősegítse az egészséges baktériumok növekedését a belekben. Az egészséges emésztőrendszer sok különböző mikroorganizmust igényel az emésztéshez. Erjesztett tejtermékek, például joghurt vagy kefir táplálkozása segít fenntartani az emésztőrendszer baktérium közösségét. Ez gyógyítja vagy megakadályozza a puffadás miatti egészségügyi problémákat:
   • a baktériumok közösségének egyensúlytalansága a bélben az antibiotikumok miatt,
   • Irritatív bél szindróma.

6. 
   

   
   Fogadjon el alacsony sótartalmú étrendet. A túlzott sófogyasztás vízvisszatartást és puffadás érzést okoz. A sóbevitel csökkentése nem csak jobb érzést nyújt, hanem csökkenti a magas vérnyomás kockázatát is.
   • Az egészséges táplálkozásban megtalálja az összes szükséges sót. Nem szükséges többet fogyasztani.
   • Naponta egy teáskanál só elég egy felnőtt számára. Egyes egészségügyi problémákkal küzdő emberek esetében ez az adag túlzott lehet.
   • A konzervek, éttermek és a gyorsétel gyakran sok sót tartalmaznak. Meg kell enni mérsékelten.

7. 
   

   
   Kérdezd meg magadtól, hogy van-e problémája a mesterséges édesítőszerek emésztésének. Néhány embernek gáz és hasmenése van az édesítőszerek miatt, amelyeket sok étel tartalmaz. Ha úgy gondolja, hogy ez az eset, figyelmesen olvassa át az élelmiszer-csomagoláson felsorolt ​​összetevőket. Rágógumikban és édességekben nagy mennyiségben találhatók:
   • szorbit
   • mannit
   • xilit

8. 
   

   
   Igyál elegendő vizet. Javítsa az emésztőrendszer hatékonyságát annyi víz ivásával. A segítség segít a testnek a méreganyagok eltávolításában, lágyítja a székletet a székrekedés megakadályozása érdekében, és segít a testnek a rost emésztésében.
   • A szükséges vízmennyiség az aktivitástól, az éghajlattól és az étrendtől függ.
   • Ha szomjas, akkor a teste mondja meg, hogy nem ivott elegendő vizet. Azonnal igyon.
   • Ha gyakran vizel, vagy ha a vizelete sötét vagy zavaros, valószínűleg kiszáradt.

3. módszer Az egészséges életmód elfogadásával csökkentsék a puffadást

1. 
   

   
   Gyakorold. A gyakorlatok jó hatással vannak a testi és mentális egészségre. Erősítik a testet, segítik a testsúly ellenőrzését, növelik az anyagcserét és javítják az emésztést.
   • Az aerob gyakorlatok növelik a pulzusszámot és elősegítik az emésztőrendszer táplálkozását. A hatékony és élvezetes fizikai tevékenységek magukban foglalják a futást, az elegáns sétálást, az úszást és egyebet.
   • A legjobb eredmény elérése érdekében hetente legalább 75 percet kell gyakorolni, 3 vagy 4 napra elosztva.

2. 
   

   
   Korlátozza sörfogyasztását. Korlátozza a sör vagy üdítőitalok fogyasztását. Ezek az italok felszabadítják a szén-dioxidot és elősegítik a gáz felhalmozódását az emésztőrendszerben.
   • Azon italok mennyisége, amelyeket nem szabad túllépni, személyenként eltér, de az ivást el kell kerülnie.
   • Ha túl sokat iszik, akkor fennáll az emésztőrendszeri rák, a hasnyálmirigy-gyulladás, a májbetegség és az emésztőrendszerrel kapcsolatos egyéb problémák kockázata.

3. 
   

   
   Ne dohányozzon. A cigaretta az embereket lenyelheti és növeli az egészségügyi problémák kockázatát. Még ha hosszú ideje is dohányzik, a most abbahagyása mindig javítja az egészségét és kényelmesebbé teszi az ön kényelmét. A cigaretta különböző emésztõráknak teheti ki a következõket:
   • nyelőcső
   • a szája
   • a hólyag
   • a hasnyálmirigy
   • vese
   • a máj
   • gyomor
   • a belek

4. 
   

   
   Kerülje a levegő lenyelését. Az emberek sokszor nyelnek levegőt anélkül, hogy észrevennék.
   • Ha túl gyorsan eszik. A probléma megoldásának legjobb módja az, ha lassabban eszik és rágja az ételt. Ételei jobban érzékelhetők lesznek.
   • Rágógumi Rágás közben a testét nyál előállítására és gyakrabban nyelni lehet. A levegő természetesen belép a gyomorba ebben az időben.
   • Amikor szopni kemény cukorka. Ez serkenti a nyáltermelést, és gyakoribb nyelést okoz.
   • Ha inni szalmával. Amikor egy pohár tartalmát szalmával szívja, akkor sok levegőt is lenyel.

5. 
   

   
   Enni kis mennyiségben. Kerülje el a székrekedést azáltal, hogy gyakrabban, de kis mennyiségben eszik. A székrekedés megakadályozza a gáz elvezetését az emésztőrendszerből, ezért puffadást okoz.
   • Minél hosszabb ideig tart a széklet az emésztőrendszerben, annál inkább erjednek és gázokat termelnek.
   • Kicsi étkezés esetén az emésztőrendszer kevésbé működik, és az étel folyamatosan emészthető.

4. módszer Csökkentse a stresszel kapcsolatos emésztési rendellenességeket

1. 
   

   
   Töltsön el egy kis időt pihenésre. Stressz esetén a test stresszhormonokat termel, amelyek akadályozzák az emésztést. Próbáljon étkezés után pihenni, hogy javítsa az emésztőrendszer egészségét. Számos módszer próbálhatja megtalálni azokat, amelyek a legjobban működnek:
   • nyugtató képek megjelenítése,
   • a progresszív izomlazítás, amelynek során a test minden izomcsoportját kinyújtja és ellazítja,
   • meditáció,
   • jóga
   • masszázs,
   • tai chi,
   • zenei vagy művészeti terápia,
   • mély légzés.

2. 
   

   
   Aludj elég. Javítsa az általános egészségi állapotát azáltal, hogy elegendő alvást kap. Az alvásidő csökkentésével a testét fizikai stressznek teheti ki, amely rontja az emésztőrendszert. Kevésbé lesz kitéve a stressznek, ha elég alszik.
   • Aludjon legalább 7 vagy 8 órát éjjel. Néhány embernek akár 10 órára is kell aludnia.

3. 
   

   
   Óvja meg pszichológiai egészségét. Óvja meg pszichológiai egészségét azáltal, hogy egészséges kapcsolatokkal veszi körül magát. A rendszeres társadalmi interakció segít pihenni és elkerülni a túl sok stresszt.
   • Tartsa a kapcsolatot szeretteivel: levelet írhat nekik, beszélhet velük telefonon vagy közvetlenül találkozhat velük. A közösségi hálózatok segítik a kapcsolattartást, vagy akár új emberek találkozását is
   • Ha magányosnak vagy elszigetelten érzi magát, keressen egy támogató csoportot vagy tanácsadót.

5. módszer Forduljon orvoshoz

1. 
   

   
   Viszlát orvoshoz. Menjen orvoshoz, ha puffadása olyan súlyos, hogy zavarja az életét. Naponta több mint 20 flatulet tekintünk szokatlannak. Néhány tünet azonban súlyosabb problémára utalhat:
   • súlyos és tartós fájdalom
   • széklet fekete vagy vérrel festett
   • súlyos hasmenés vagy székrekedés
   • fogyás
   • mellkasi fájdalom
   • hányinger

2. 
   

   
   Ne hagyja figyelmen kívül a súlyos tüneteket. A puffadást néha súlyosabb problémák okozzák, például:
   • szívbetegség
   • epekő
   • vakbélgyulladás
   • irritábilis bél szindróma
   • bél obstrukció

3. 
   

   
   Várjon alapos vizsgálatot. Az orvos megkérdezi Önt az étkezési szokásairól, és fizikai vizsgákra készteti Önt.
   • Meg fogja próbálni kideríteni, hogy hasad fel van-e húzva, vagy sem. Megérinti a gyomrot, és keresi a lehetséges üreges hangot. Az üreges hang azt jelenti, hogy sok gáz van.
   • Legyen őszinte az étkezési szokások és az anamnézis vonatkozásában.
   • Mondja el nekik a gyógyszereit, amelyeket szed, ha egyikük felelős a vízvisszatartásért.