Hogyan kaphatunk elegendő DHA-t?

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer 2-ből:
  Adjon hozzá magas DHA-tartalmú ételt a tányérjára
• tanács

A cikk társszerzője Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry az arkansasi Orvostudományi Egyetem ambulatorikus dietetikusa. 2010-ben Knoxville-ben a Tennessee-i Egyetemen táplálkozási diplomát szerzett.

A cikkben 26 hivatkozás található, amelyek az oldal alján találhatók.

A DHA (dokozahexaénsav) egy speciális típusú omega-3 zsírsav, amelyet hidegvízi halakban (lazac vagy makréla) találunk. A DHA-hiány gyakori azokban az emberekben, akik nem fogyasztanak elegendő mennyiségű DHA-t és az azt tartalmazó ételeket. Ennek ellenére meglehetősen egyszerűen növelheti a DHA arányát étrendjében. Ha bizonyos élelmiszerekre összpontosít, étrend-kiegészítőket szed vagy kombinálja ezeket, akkor elegendő mennyiségű ilyen jó zsírt fogyaszt.

szakaszában

1. módszer 2-ből:
Adjon hozzá magas DHA-tartalmú ételt a tányérjára

1. 4 Kerülje a csak ALA-t tartalmazó kiegészítőket. Bár a tested képes az ALA-t DHA -kká alakítani, ez nem túl hatékony folyamat. Nem valószínű, hogy elegendő mennyiségű ALA-t fogyaszt a szükséges minimális EPA és DHA eléréséhez.
   • Ha megpróbálja növelni a fogyasztott DHA mennyiségét, kerülje az ALA-alapú kiegészítőket vagy az ALA-ban magas ételeket.
   • Az ALA-ban gazdag élelmiszerek a következők: diófélék, lenmag, repceolaj és chia mag.
   • Az ALA kiegészítők dióféléket vagy lenmag olajat tartalmaznak, de nem tartalmaznak DHA-t.
   reklámozás

tanács

• Az étrend megváltoztatása vagy étrend-kiegészítő szedése előtt mindig beszéljen orvosával. Segít kiválasztani azt, amely a legbiztonságosabb és legmegfelelőbb az Ön számára.
• Mondja el orvosának vagy más egészségügyi szakembernek a szedött kiegészítőket. Vegyük fel az étrend-kiegészítők listáját, mennyi és mennyit veszünk, ha szükséges.
• Fontolja meg az étrend-változás és az étrend-kiegészítők kombinálását. Lehet, hogy könnyebb a kettő kombinálása, és nem támaszkodni az egyetlen változásra az étrendben.

A hirdetés a "https://fr.m..com/index.php?title=obtaining-a-duff-of-DHA&oldid=188360" lapból származik