Hogyan lehet a depressziót természetes módon kezelni?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Segítségnyújtás depresszió esetén
• 2. rész Az életmód megváltoztatása
• 3. rész Természetes gyógymódok használata

Sokan félnek az antidepresszánsok kellemetlen mellékhatásaitól, kezdve az émelygéstől az öngyilkossági gondolatoktól a súlygyarapodásig, a szexuális vágy különféle zavaráig, álmatlanságig, fáradtságig, szorongásig és ingerlékenységig. Az antidepresszánsok nem csak a depresszió kezelésére rendelkezésre álló kezelések. Számos természetes alternatíva létezik, amelyek a terápián kívül alkalmazhatók. Beszéljen orvosával vagy terapeutájával, hogy meghatározza az Ön számára legmegfelelőbb természetes kezelést.

szakaszában

1. rész Segítségnyújtás depresszió esetén

1. 
   

   
   Válasszon terapeutát. A kezelés a depresszió legjobb természetes kezelési módja, ezért nagyon fontos, hogy a lehető leghamarabb keressen egy terapeutát. A terapeuta képes lesz hallgatni és irányítani, hogy jobban érezze magát. Folytassa a rendszeres konzultációt terapeutájával, még akkor is, ha úgy dönt, hogy párhuzamosan folytatja a természetes gyógykezelést. Az egészségbiztosítási könyvtárban egy közeli terapeuta található.
   • Próbálja meg a terápiát a természetes kezelésekkel társítani. A gyógynövényes étrend-kiegészítők vagy néhány testmozgás nem elegendő a depresszió gyógyításához, ezért a depresszió kezelésében központi szerepet kell játszania. A természetes gyógymódok csak kiegészítik a kezelést.
   • A terapeuta segít a jobb étkezési szokások, a stresszkezelési technikák és a pozitív gondolkodásmód kialakításában is.

2. 
   

   
   
   
   Beszéljen orvosával. Még akkor is, ha a depressziót természetes gyógymódokkal kívánja kezelni, beszéljen orvosával. Ez az ideális ember, aki segítséget kér. Erre szakorvoshoz fordulhat, ha terápiát kell követnie.
   • Ne feledje, hogy a depresszió olyan betegség, amely súlyosbodhat, ha nem kezeli. Kérjen segítséget a lehető leggyorsabban.
   • Ha a depresszió természetes kezelését tervezi, először mindig beszéljen orvosával.

3. 
   

   
   Beszélj szeretteivel Ha a terapeuta keresésének gondolata megfélemlíti Önt, beszéljen családtagjával vagy megbízható barátjával. Könnyebb lesz lépéseket tenni a depresszió kezelésére egy szeretett ember támogatásával, aki aggódik a helyzete miatt.
   • Egy közeli barátjával vagy családtagjával való beszélgetés jó módszer a jobb érzés elindítására, de ne feledje, hogy ez nem helyettesíti a terápiát.

2. rész Az életmód megváltoztatása

1. 
   

   
   
   
   Tedd gyakorlat. A testgyakorlás mind a test, mind a fej jó. Túl kevés használt természetes antidepresszáns. A testmozgás a dendorfinok, hormonok felszabadulását eredményezi, amelyek növelik a pozitív érzelmeket és gátolják a fájdalom érzékelését. A testgyakorlás segít a szorongás és a depresszió tüneteinek leküzdésében, javítja az önértékelést és csökkenti a stresszt.
   • A testmozgás minden formája csökkentheti a depresszió tüneteit. Kipróbálhatja a kerékpározást, a kerékpározást, a táncot, a futást vagy a racquetballot. Regisztrálhat egy csoportos fitneszórára is, ahol edzés közben találkozik emberekkel.

2. 
   

   
   Fenntartja a jó alvási szokásokat. A depresszió befolyásolhatja az alvási ciklust, álmatlanságot vagy nehéz alvást okozhat. Állítsa be az alvási szokásait a megfelelő alvás biztosítása érdekében. Állítsa be a rutinot úgy, hogy lefekszik, és minden nap ugyanabban az időben ébred fel, akár hétvégén is. A nap folyamán ne ejtse le a száját. Távolítsa el a szobájából az összes olyan zavaró tényezőt, mint például a telefon, a televízió és a számítógép, amelyek zavarhatják az alvását.
   • Ha nem tud elaludni, próbáljon ki fürödni lefekvés előtt, hogy pihenjen. Élvezheti a könyvet olvasva vagy gyógyteát inni.

3. 
   

   
   Meditálni. A napi meditációs gyakorlat csökkentheti a stresszt, megnyugtatja az elmét és javíthatja a depressziós emberek állapotát. Kezdje az éberségi meditációval, amely lehetővé teszi gondolatainak és érzelmeinek jobb elfogadását anélkül, hogy megítélnék őket. Ez egy lehetőség arra, hogy teljes mértékben tudatában legyen magának. Minél rendszeresebben gyakorolják a meditációt, és annál fontosabbak annak előnyei.
   • Az éberségi meditáció gyakorlásakor összpontosítson a lélegzetére, testtartására és elméjére. A teljes testi tudatosság elérése érdekében gyakorolhatja egy tárgy megfigyelését az összes érzékszerve felhasználásával. Vegyünk például egy virágot a kezedben, majd óvatosan nézzük meg. Ezután lélegezze be a parfümöt, és koncentrálja az illatát. A virágot akkor is megkóstolhatja, ha ehető. Légy jelen neki. A lélegzeten keresztül történő meditációhoz összpontosítson a lélegzetére, miközben belélegzel és kilégzel. Érezze, hogy a lélegzete mikor pihen, egyre inkább pihenve.
   • Amikor gondolataiban vagy, és rájössz, figyelje meg ezeket a gondolatokat: a napi terveket, a régi emlékeket stb. Például mondja: "Arra gondolok, hogy délben eszem. Ne ítélje meg ezt a gondolatot, csak üdvözölje azt, figyelje meg és engedje el, majd koncentráljon a meditációra.
   • Meg lehet tanulni a kifejezetten a depresszió kezelésére tervezett meditációs technikákat is.

4. 
   

   
   Kezelje stresszét. Néha nehéz megtalálni az időt, hogy lélegezzen a családi élet, az iskola és a munka között. A jó stresszkezelés megakadályozza annak felhalmozódását a napokban. Ne becsapja érzelmeit. Fejezze ki őket újságírásban vagy szeretteinek bizalmával. Beszéljen arról, hogy érzi magát ebben a pillanatban, ne aggódjon. Töltsön el egy pihentető napot minden nap: sétáljon, hallgasson zenét, sportoljon, fürödjön vagy gyakorolja kedvenc hobbiját.
   • Tanulja megmondani "nem". Időnként el kell utasítani a kiegészítő iratok átvételét munkahelyi vagy új feladatok elvégzése mellett az egyesületen belül. Néha jobb, ha péntek este otthon marad. Ha valaki beszélgetni akar veled, de nincs ideje, mondja el udvariasan nekik, hogy máshol vársz.
   • Ha stressz érzi magát, de nem tudja megtudni, honnan származik, tartson stressz naplót. Írja le a napi szokásait, tevékenységeit, mentségét, például: „Már 1000 dolgom van ma”, és azokat a dolgokat, amelyek minden nap stresszt okoznak. Vegye figyelembe a rendszeresen bekövetkező helyzetek vagy események típusát. Ezek magukban foglalhatják a munkavégzés határidejét, a gyermekek segítését a reggeli iskolai felkészüléshez vagy a számlák fizetését.

5. 
   

   
   Állítsa be a napi rutinot. A depresszió azt a benyomást keltheti, hogy minden nap hasonló, megsemmisítve az időszervezetet és az időfelhasználást. A napi rutin tiszteletben tartásával könnyebben ellenőrizheti napjait. Könnyebben elvégezheti a szükséges feladatokat, és fokozatosan kiszállhat a depressziós buborékból.
   • Szervezze meg napját, és kényszerítse magát a feladatok elvégzésére. Még akkor is, ha úgy érzi, hogy nem rendelkezik a szükséges energiával, próbálkozzon.
   • Időnként olyan dolgokat kell megtenni, mint reggel felkelni, zuhanyozni és reggelizni. Ha még nagyon kicsi feladatokat is elvégez, akkor ez tovább folytatja.
   • Jutalmazza meg magát, ha mindent megtett a listán: fürödjön, enni desszertet vagy nézze meg kedvenc sorozatának egy epizódját.

6. 
   

   
   Kihívás a negatív gondolatokkal. Sok ember csapdába esik a depresszióban olyan negatív gondolatok miatt, mint például: "senki sem szereti", "értéktelen vagyok", "mit csinálok haszontalan" vagy "az életemnek nincs értelme". Depressziós állapotban gyorsan a legrosszabb következtetéseket vonja le. A negatív ötletek leküzdésére, amelyek gyakran negatív érzelmeket eredményeznek, logika segítségével kérdezd meg magadtól, hogy ezek az ötletek helyesek-e. Nem szeret igazán senki vagy csak most egyedül érzi magát? Talán elkerüli néhány barátját vagy családtagját. Kiemelje az egyes negatív ötleteket, mielőtt sietős következtetéseket von le.
   • Gondoljon arra, mi értelmet ad az életednek. Leggyakrabban ez nem egy gyönyörű autó vagy gyönyörű ház, sem a munkahelyi előléptetés. Gondoljon arra, hogy kutyája milyen örömmel fogad téged minden este, amikor hazaér, az általa létrehozott műalkotások, amelyek emberek ajándékoznak, vagy a humanitárius afrikai utazása.

7. 
   

   
   Próbáljon ki valami újat. A depresszió miatt úgy érzi, mintha kötött lenne. Az a benyomásom lehet, hogy minden, ami negatívnak érzi magát, örökkévaló, hogy soha nem fog megváltozni. Próbálj meg valami újat megszabadulni ebből a rohamból. Új tevékenység gyakorlása során az agy kémiája módosul: ez növeli a dopamin, az öröm és a tanuláshoz kapcsolódó hormon szintjét.
   • Tanuljon új nyelvet, önként vállaljon állatok menhelyét, kezdje el a festészettel: bármilyen tevékenység, legyen az új és a tetszik.

8. 
   

   
   Körülvevő magad, rohadék. Még akkor is, ha mélyen belül egyedül lenne egy barlang alján, kényszerítse magát arra, hogy időt töltsön olyan emberekkel, akiket szeretsz és törődsz. Valószínűleg ezer kifogást fog találni, ha nem csinálom ("nem akarok kijutni az ágyból", "annyira rossz vagyok, hogy csak depressziós leszek", "senki sem akar velem időt tölteni") vagy "Sokkal jobban leszek nélkülem"), de próbálj meghívni barátait, egyeztetni és egyeztetni, és megnézni őket.Kevésbé elszigetelten érzi magát, ha időt szeretteivel tölti. Ha barátaival időt töltenek, normálabbnak fogod érezni magát. Ha olyan emberekkel veszi körül magát, akik törődnek veled, kevésbé magányos lesz a depresszióval szemben.
   • Ha egy barátja felhív téged, hogy időt töltsön veled, fogadja el, még akkor is, ha fáradt vagy.
   • Erőfeszítsen több időt a családjával.

3. rész Természetes gyógymódok használata

1. 
   

   
   Használjon növényeket. Az idő hajnalától kezdve a növényeket mindenféle betegség kezelésére használják, beleértve a depressziót is. Ha el akarja kerülni a szokásos antidepresszív gyógyszerek, például az antidepresszánsok szedését, vegye figyelembe, hogy a depresszió és a stressz a gyógynövényekkel enyhíthető.
   • A depresszió kezelésére leggyakrabban használt gyógynövény az orbáncfű.
   • A sáfrány kivonatként is felhasználható a depresszió kezelésére.
   • A gyógynövények használata előtt mindig konzultáljon orvosával, mivel ezek befolyásolhatják más gyógyszerek hatékonyságát.

2. 
   

   
   Próbálja ki étrend-kiegészítőket. Vannak étrend-kiegészítők, amelyeket kifejezetten a depresszió elleni küzdelemre terveztek. Általában növényeket, természetes aktív összetevőket és vitaminokat kombinálnak. A depresszió elleni küzdelemben használt hatóanyagok között megtaláljuk:
   • Omega-3 zsírsavak, amelyek jelen vannak például a lenmagolajban,
   • A SAMe, a test által természetesen előállított vegyi anyag, amelyet néha a depresszió elleni küzdelemben használnak,
   • 5-HTP, egy természetes anyag, amely hat a szerotonin szintre,
   • DHEA, a szervezet által természetesen előállított hormon, amely instabil állapotában zavarhatja a hangulatot,
   • Az étrend-kiegészítők különböző minőségűek a depresszió kezelésére. Kérdezze meg orvosát vagy gyógyszerészét.

3. 
   

   
   Készítsen forró burgonyát. Az Lacupuncture egy tradicionális kínai orvoslás, amely az emberi test energiaáramát használja fel. Ennek a tevékenységnek az a célja, hogy felszabadítsa a blokkolt energiát, hogy lehetővé tegye annak szabad áramlását azáltal, hogy nagyon finom tűket ültet a test meghatározott területeire. Az Lacupuncture segít az álmatlanság és a fájdalom leküzdésében.
   • Tudja meg, hogy a kiegészítő egészségbiztosítás visszatéríti-e Önét. Az akupunktúrás foglalkozásokat gyakran támogatják, legalább részben.

4. 
   

   
   Táplálkozz egészségesen. A test megfelelő táplálása az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz érte. Bár az étrend önmagában nem képes gyógyítani a depressziót, javítja a hangulatot és a motivációt azáltal, hogy több energiát szolgáltat. Ügyeljen arra is, hogy ne hagyja ki az étkezést. A rendszeres étkezés segít stabilizálni a vércukorszintet, ami megakadályozza a hangulati ingadozást.
   • Fogyasztjon egészséges zsírokat, például kókuszdióolajat, amelyek növelik a vér szerotonin szintjét.
   • Kerülje az alacsony tápanyagú "egészségtelen ételeket".
   • Kerülje az alkoholt, amely depressziós. Az alkoholfogyasztás során érezhető megkönnyebbülés rövid ideig tart és nem oldja meg a problémákat.
   • Tanuljon online, és tudjon meg többet arról, hogyan táplálja magát.

5. 
   

   
   Használj hipnózist. A hipnózis megtaníthatja a negatív gondolatok ellensúlyozására és megcáfolására, amelyek a depressziót táplálják. A légzéssel végzett munka, vizualizációkkal és javaslatokkal kombinálva lehetővé teszi, hogy felfedezzék, mi okozza a depressziót, majd nyomtasson közvetlenül a tudatalatti új módszerekre, hogy megvédje magát, ami túl ideges lenne ahhoz, hogy a normális tudat állapota. Ez azzal jár, hogy mentálisan kondicionálja Önt, hogy visszautasítsa a negatív és depressziós gondolatokat, és helyettesítse azokat ösztönző gondolatokkal.
   • A hipnózist néha részben megtéríti a kiegészítő egészség.
   • A hipnoterapia nagyon hatékony lehet a depresszió kezelésében, különösen, ha más kezelésekkel kombinálják.

6. 
   

   
   Próbálja ki a fényterápiát. Ha szezonális depresszióban szenved, a fényterápia segíthet. A fényterápia magában foglalja a szexpozíciót napfényben vagy egy adott fényforrást, nagyon fényes, minden nap meghatározott időtartamra, általában 20 percig. Ha napos területen él, tegye ki magát megfelelő napfénynek, hogy elegendő mennyiségű D-vitamint tudjon felszívni a bőrén. Ha kevésbé napos területen él, vagy a tél nagyon durva, fektessen be egy fényterápiás lámpába. Úgy tervezték, hogy utánozzák a természetes fényt, és az agyad olyan vegyszereket állítson elő, amelyek jó a hangulathoz.
   • Fényterápiás lámpa megvásárolható online vagy a boltban. Arra is kérdezheti orvosát.
   • A fényterápia különösen hatékony szezonális depresszió kezelésében.