Hogyan enyhíthető a menstruációs fájdalom a jógával

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész A jóga ülő helyzetének gyakorlása
• 2. rész Gyakorolja a többi jóga pozíciót
• 3. rész A jóga előnyeinek megértése

Ebben a cikkben: Jóga ülő pozíciók gyakorlásaPraktikai gyakorlatok más jóga pozíciókA jóga előnyeinek felhasználása14 Referenciák

A jóga egy nagyon hatékony természetes módszer a menstruációs görcsök eloszlatására. A különböző jógapozíciók segítenek jobban érezni magát ebben a hónapban, és ezek megtanulása elviselhetőbbé teheti.

szakaszában

1. rész A jóga ülő helyzetének gyakorlása

1. 
   

   
   Helyezze Janu Sirsasana pozícióját. Ez a helyzet lehetővé teszi a gerinc, a comb hátsó részének és az átalakítók pihentetését. Ezenkívül erősíti a medence izmait, és enyhíti ezért a menstruációs görcsöket. Nyugtatja az agyat, és így csökkenti a fáradtságot és a szorongást.
   • Ülj a földre, és nyújtsd előtted a lábad. Hajlítsa meg a jobb térdet 90 ° -kal. A jobb lábadnak meg kell érniük a talajt. Húzza bal oldali jobb lábát úgy, hogy a növény megérintse a comb belsejét.
   • Vegye a bal lábát a kezébe, lélegezzen be és feszítse ki a törzset a bal lábon. Ügyeljen arra, hogy a gerince a lehető legegyenesebb legyen.
   • Lélegezzen óvatosan és mélyen két percig. Ezután folytassa ülő helyzetét, és egy perc szünet után ismételje meg a jobb lábát.

2. 
   

   
   
   
   Vegye fel a Supta Padangusthasana pozíciót. Ez a helyzet lehetővé teszi az ön karjainak, a csípőjének és a lábak hátának pihenését. Ezenkívül enyhíti a hátfájást, az isiétát és a menstruációs görcsöket.
   • Feküdj a hátadon. Emelje fel a jobb lábát térd kissé meghajlításával.
   • Keresztül ujjaival és a jobb ujjaival. Ezután vegye be a bal combját a bal kezedbe, hogy az ne kerüljön le a földről.
   • Finoman lélegezzen ki, és nyújtsa ki a jobb lábát, amennyire csak lehetséges. Ez a helyzet nehéznek tűnik, mert az alsó végtagok hosszabbak, mint a felső végtagok.
   • A kiegyenlítéshez használj egy övet vagy törülközőt, amely a jobb lábát körül van csavarva, és tartsa a jobb kezében. Ön is könnyebben nyújthatja a lábát.
   • Tartsa a jobb lábát egyenesen és a levegőben. Lélegezzen óvatosan, és tartsa ezt a helyzetet 3 percig. Ezután pihentesse a jobb lábát a földön, mielőtt megismétli a bal lábával.

3. 
   

   
   
   
   Helyezze el Vajrasana helyzetét. Ez a pihentető helyzet lehetővé teszi a medence megmunkálását, enyhíti a menstruációs fájdalmat és szorongásos tüneteket.
   • Kényelmesen üljön a földre, a hátát egyenesen tartva. Nyújtsa ki a lábát, és térdét 90 fokkal meghajlítva közelebb hozza a lábát.
   • Tartsa térdét a padlón, hogy a borjak és a combok szintén megérintsék a padlót. Az alsó végtagok gyémántot képeznek. Görgessen előre, miközben belélegzi. Légzés közben feküdjön ki, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
   • Ismételje meg 2-3 percig vagy hosszabb ideig, ha tudsz.

4. 
   

   
   Próbálja ki az Agnistambhasana pozíciót. Ez lehetővé teszi a csípő és az adductors pihentetését, de a medence megerősítését is. Ezért befolyásolja a menstruációs görcsöket, szorongást és fáradtságot.
   • Kényelmesen üljön, hátának egyenesen és térdre hajlítva. Helyezze a bal lábát a jobb comb alá, és nyújtsa ki a lábának talpát a comb külső szélétől.
   • Helyezze a jobb lábát a bal comb alsó részére. A jobb lábadnak a bal comb alsó részén kell lennie, a jobb boka pedig kissé ki kell emelkednie a bal comb külső széle felé. Ha ez a helyzet túl kényelmetlen, egyszerűen átlépheti a lábát.
   • Helyezze a tenyerét a földre, az állát elé. Lélegezzünk le, és feküdjünk le, mielőtt csípőre hajtanánk. A hátának egyenesnek kell lennie, és nem szabad a has felé görbülnie.
   • Lélegezzen óvatosan és mélyen egy percig. A törzsnek minden lélegzettel fel kell emelkednie. Nyújtsa ki a testét ebben az időben a pubis-tól a szegycsontig. A törzs domború helyzetben lesz.
   • Tartsa egy percig ezt a pozíciót, egyenesítse ki és bontsa le a lábad. Ismételje meg ezt a szünetet úgy, hogy a bal lábát a jobb combjára helyezi.

5. 
   

   
   Vegye ki a lótusz helyzetét (Padmasana). Ez a nagyon népszerű álláspont (még a legfiatalabbak számára is) számos előnnyel jár, például növeli a koncentrációnkat, enyhíti a szorongást, a depressziót és a fáradtságot. Ezenkívül ellazítja a medence, a gerinc és a test alsó részét, enyhíti a hát- és menstruációs fájdalmakat.
   • Üljön a földre úgy, hogy lába felfelé nézzen. Hajlítsa meg a jobb térdét, és mindkét kezével tartsa a jobb lábát. A jobb láb külső széle a bal könyökön, a jobb térd a jobb könyökön marad, miközben mindkét kezét rögzítve kell tartani. Fordítsa újra és újra a jobb lábad és a bal lábad, hogy megismerkedjen a jobb medence mozgásával.
   • A jobb csípő lengése közben (óvatosan, de gyorsan) helyezze a jobb lábát a bal csípőre úgy, hogy a jobb láb vége a bal oldali illesztőkön legyen. Helyezze a bokáját a has bal alsó részére.
   • Tartsa a hátát egyenesen, tartsa a bal lábát a boka felé, mindkét kezével hajlítsa össze, és helyezze a jobb combra. Az igazítás hasonló lesz a jobb lábéhoz, és lehetővé teszi, hogy a bal láb külső széle a jobb gyapjúra legyen helyezve, és a bal sarok nyomja a jobb alsó hasra.
   • Tolja a térdét a lehető legközelebb. Helyezze mindkét kezét térdére, tenyerét egymással szemben, a hüvelykujját pedig a füle felé.
   • Első alkalommal tartsa ezt a pózot néhány másodpercig, majd fokozatosan növelje ezt a mozgást. Egy kis gyakorlással majdnem egy percet képes leszel megtartani. Ismételje meg a napi 3-4 alkalommal az időszakai alatt.

2. rész Gyakorolja a többi jóga pozíciót

1. 
   

   
   Állítsa be a csomót (Dhanurasana). A nevét annak a csomó formájának a figyelembevételével, amelyet a test fog elvégezni (a törzs a csomó és a karok formája lesz a húrok alakja), meg kell kezdenie úgy, hogy a gyomra fekszik, miközben a kezét a testén tartja, tenyere felé a mennyezet.
   • Hajlítsa meg térdét úgy, hogy lábad érintkezzenek a fenékével. A combaidnak párhuzamosaknak kell lenniük. Emelje fel a kezét és fogja meg a bokáját.
   • Mélyen lélegezzen be, és húzza meg a csípőjét, hogy a lábait a fenékkel ellentétes irányba nyújtsa ki. Fokozatosan megemeled a combod, a törzs tetejét és a föld fejét.
   • Tartsa ezt a pózot úgy, hogy a válllapáit a hátához nyugtatja. Ez lehetővé teszi a borda kinyitását és a mellkas további nyújtását.
   • Lélegezzen óvatosan és mélyen másfél percig. Ezután folytassa a kiindulási helyzetét kilégzés közben. Vessen egy 30 másodperces szünetet, majd ismételje meg kétszer vagy háromszor.

2. 
   

   
   Híd (Setu Bandha Sarvangasana). A gerinc, a nyak és a mellkas pihentetése serkenti a hasi szerveket és tüdőket, erősíti a lábait és csökkenti a menstruációs görcsöket, valamint a szorongást és a fáradtságot, valamint a hátfájást.
   • Feküdj a hátadon, és a vállát összehajtva a takaró tartja a nyakát. Hajlítsa meg térdét, tartva a lábát a padlón és a sarkot a fenék közelében.
   • Emelje fel a csípőjét, nyomja meg a lábát és a karját a padlón, miközben lassan kilélegzik. Erősítse meg a fenékét ezen a pozíción. Támogassa a testét úgy, hogy teljes karját a földön tartja (tenyerét a földig).
   • Felemelje tovább a csípőjét, amíg a combja párhuzamos lesz a padlóval és az alsó lába egyenesen áll. Menj közelebb térdedet.
   • Tartsa a fejét és a nyakát a padlón. Ezután helyezze a válllapátokat szorosan a hátához, és emelje fel a mellkasát, amikor az álla felé közeledik.
   • Maradjon ebben a helyzetben egy percig. Ezután lassan kilégzés közben hozza vissza a törzset a padlóra. Feküljön kényelmesen egy percre.

3. 
   

   
   Próbálja ki a hurok pózát (Pasasana). Ez a póz lehetővé teszi a comb, az ágyék és a gerinc pihentetését. A hasüreg megszilárdítása az emésztést is segíti. Enyhíti a hátfájást és a menstruációs fájdalmakat.
   • Hajtsa be a lábait úgy, hogy csatlakozik a lábához, és szorosan tartja a combját és a lábát. Fordítsa mindkét térdét balra és a törzsét jobbra. Helyezze bal karját a jobb combra, közvetlenül a térd fölé. Fordítsa el a bal karját és az alkarját a lábad előtt és a bal lábad hátulján. A két lábát a bal felső végtaggal összehajtva tekerd be.
   • Ha ez a helyzet túl nehéz, és nem tudod mindkét lábat becsomagolni, akkor csak a bal lábaddal tedd. Más szavakkal, tartsa bal karját a combjai között, és fordítsa el a bal alkarot, hogy körbefonja a bal lábát.
   • Lélegezzen mély lélegzetet, miközben mozgatja a jobb karját a hát alja mögött, hogy jobb kezét elérje a bal kezét, és összpontosítson.
   • Fordítsa jobbra a fejét, nyújtsa ki a mellkasát és lassan lélegezzen körülbelül egy percig. Folytassa a kiindulási helyzetét lassú kilégzés közben.
   • Vegyünk egy perces szünetet, és ismételjük meg a pózot az ellenkező oldalra (térdre jobbra és a törzsre balra).

4. 
   

   
   Vegye ki a teve helyzetét (Ustrasana). Ez a póz nyújtja a felső testet és javítja az izmok tónusát ezen a területen, enyhítve a fáradtságot és a szorongást. Ez a helyzet enyhíti a menstruációs görcsöket is.
   • Kezdje a földre térdeléssel, térdét és lábát biztonságos távolságban tartva. A lábak sípcsontjának és hátának érintkeznie kell a talajjal.
   • Hajoljon hátra, miközben a karját lógja. A kezed végül megérinti a sarkát. Fogja szorosan a bokáját a kezedben.
   • Mély lélegzet közben emelje fel a mellkasát. A teste hajlamosabb lesz. Ezután tolja előre a csípőt, miközben kilélegzik. Ennek a mozgásnak meg kell nyújtania és meg kell nyújtania a testet.
   • A fejét és a nyakát a padlóval párhuzamosan tartva nézzen fel. Tartsa ezt a helyzetet, lassan lélegezzen be 30–60 másodpercig. Ezután engedje fel a pózot, miközben lassan lélegzik. Ismételje meg többször, rövid szünetekkel egy percig.

5. 
   

   
   Vedd le a kutyát (Adho Mukha Svanasana). Ez a póz nagyon különbözik a fentebb említett pózoktól. Ez a póz meghosszabbítja és enyhíti a gerinc feszültségét. Erősíti a hát és az alsó végtagok karjait, vállait és izmait. Ezenkívül enyhíti a menopauza és a kellemetlenség tüneteit.
   • Térdeljen a kezedre és térdére. A tenyerének a talajhoz kell érnie, és kissé távol kell lennie. A combját tartsa egyenesen, kezét kissé előre.
   • Kezdje a térd emelésével, miközben belélegzi. Ne nyújtsa teljesen a térdét, és a kényelem érdekében tartsa távol a sarkot a padlótól.
   • Lélegezzük ki és nyújtsuk ki a coccyxet a medence hátuljától, és óvatosan nyomjuk meg a szemérem felé. Emelje fel a csípőjét ezzel az ellenállással. A lábadnak és a combodnak egyenes vonalúaknak kell lenniük. Nyomja vissza a combját, hogy a sarkát a padlóra tegye. Gördítse be a combját befelé úgy, hogy a lábainak izma kevésbé legyen szoros.
   • Tartsa enyhe nyomást a földön az ujjaival. Szélesítse ki a lapockait, és közelítse őket a farokcsontihoz. Tartsa a fejét és a nyakát a karjaihoz igazítva.
   • Maradjon ebben a helyzetben egy-két percig, miközben óvatosan lélegezzen. Ezután folytassa az eredeti szünetet és pihenjen néhány percig.

3. rész A jóga előnyeinek megértése

1. 
   

   
   Tudja meg, hogy a jóga segít a test és az elme ellazításában. A különböző légzési technikák, valamint az alkalmazott pozíciók lehetővé teszik a test számára, hogy megszabaduljon a stressztől, és így pihenjen.

2. 
   

   
   Tudja meg, hogy a jóga lehetővé teszi rugalmasabbá válását is. A jóga lehetővé teszi a végtagok rugalmasabbá tételét. A feszült izmok lazább lesznek a jóga után. Ez segít megelőzni a görcsöket, és enyhíti ezért a test bizonyos részein a fájdalmat.

3. 
   

   
   Tudja meg, hogy a jóga segít ellazulni és nyugodtabb lenni. A jóga rendszeres gyakorlása lehetővé teszi, hogy megszüntesse a testben érezhető feszültségeket.
   • Különböző légzési technikák (inspiráció és izgalom) lehetővé teszik a pihenést.
   • A jóga enyhíti a test feszültségét, és így szellemileg nyugodtabb is.

4. 
   

   
   Tudja meg, hogy a jóga a hormonális rendszerre is hat. A különféle jóga technikák lehetővé teszik a test által termelt hormonok szabályozását.
   • Ők azok, akik a menstruációs görcsök leggyakoribb okait. E hormonok termelésének a jógán keresztül történő szabályozása segít megelőzni a fájdalmat az Ön időszakában.

5. 
   

   
   Tudja, hogy a jóga is ajánlott a formájában maradáshoz. Segít a test izmainak tonizálásában, ezért jobb állapotban van és elkerüli a túlsúlyt. A jóga segít megakadályozni a zsír tárolását a hasában, különösen a jóga különböző pozíciói általi felhasználás céljából.