Hogyan lehet örökre megszabadulni a cigarettától?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész A dohányzás leállítása
• 2. rész Sen ragaszkodik egy meghatározott tervhez
• 3. rész Távolítsa el a cigarettákat örökre

A dohányzásról való leszokás az egyik legnehezebb dolog, és mivel a dohány évente több millió embert öl meg, ez az egyik legfontosabb gyilkos. Sokan úgy találták, hogy az ultimátum megadása maguknak, hogy megálljanak és szilárdan tartsák magukat, segíthetnek, különösen olyan termékekkel, mint a nikotin-tapaszok és a rágógumik, amelyek segítenek átjutni a méregtelenítés szakaszában.Növelheti a jó leszállás esélyét egy egyedi terv létrehozásával, amely megfelel az életmódjának és a személyes törekvéseinek.

szakaszában

1. rész A dohányzás leállítása

1. Vizsgálja meg a dohányzás abbahagyásának motivációit. A legtöbb ember szerint jó, ha folyamatos motiváció nélkül képes abbahagyni a dohányzást. Annak érdekében, hogy többé ne váljon függővé a dohánytól, meg kell találnia egy érvényes és megalapozott okot, amely véleménye szerint sokkal értelmesebb, mint a dohányzás. Gondoljon mélyen arra, hogy miért készíti ezt az állásfoglalást. Más szavakkal: mi támasztja alá az ön motivációját, hogy teljes és egészséges életet szeretne élni?
   • Sok ember csak akkor találja meg az erőt, hogy abbahagyja a dohányzást, amikor rájönnek, hogy valakiért csinálják, amit szeretnek. Motivációjának forrása abban rejlik, hogy szeretne-e látni, hogy gyermekei vagy unokái felnőnek, vagy szeretne öregszni partnerével?
   • Ennek oka lehet, hogy nem akarja teljesen rontani egészségét. Lehet, hogy célja van az életében, és szeretné ezt elérni, mielőtt meghal, például regény írásával vagy túrázással a Pacific Crest Trail-en.
   • Ha pénzügyi nehézségei vannak, akkor még a pénzmegtakarítás ötlete is lehet indok a leállításhoz, különösen, ha figyelembe veszi az összes többi dolgot, amelyet ugyanazon a pénzzel lehet megvásárolni.

2. 
   

   
   
   
   Állítsa be a kilépés dátumát. Az a gondolkodás, hogy kilép, amikor készen érzi magát, nem jelenti a választ. Valójában mindig talál kifogásokat, hogy meggyőzze magát arról, hogy soha nem a megfelelő idő. Tehát állítson be egy körülbelül egy hónapos dátumot a döntés meghozatalától számítva, és jelölje meg kitörölhetetlen tintanaptárában. Adj magadnak egy kis időt a végzetes napig, hogy felkészülhessen az ötletre, és higgye el, hogy ez valóban az ideális pillanat lesz. Így sok ideje lesz felkészülni és hatékonyan megtervezheti a megszűnést.
   • Próbáljon meg választani egy nagyon fontos napot, például a születésnapját vagy az anyák napját. Ha a nap különösen jelentős, ez segíthet motivációjának fenntartásában a dohányzás abbahagyására.
   • Beszélj róla. Ha mindenkinek elmondja, hogy születésnapján fog kilépni, akkor jobban elkötelezetten fogja tartani a szavát.

3. 
   

   
   
   
   Megszabaduljon a cigarettától és egyéb kiegészítőktől. A kilépés dátuma előtti napokban kezdje el megszabadulni attól, ami segít finanszírozni a függőségét. Ártalmatlanítsa az összes speciális papírt, hamutartót és egyéb dohányzásra emlékeztető tárgyat. Ha ezeket az elemeket körülötte tartja, az azt jelzi, hogy nem igazán hajlandó elhagyni, mivel ez feltételezi, hogy a jövőben is szüksége lesz rá.
   • Mivel a cigarettafüst maradványai serkenthetik a dohányzás vágyát, divatos az egész ruhásszekrény és az otthon frissítése. Szellőztesse le a szobákat, mossa le az összes ruháját, és szabaduljon meg azoktól, amelyek megtartják a szagokat.

4. 
   

   
   Fokozatosan állítsa le, vagy állítsa le azonnal. Választhat úgy, hogy elindítja a cigaretta számának lassú csökkentésével egészen addig a napig, amikor teljes leszokni szándékozik, vagy várjon a dátumig, hogy hirtelen abbahagyja a dohányzást. Nincs bevált módszer, amely hatékonyabb vagy jobb lenne, ezért válassza azt, amelyik legjobban megfelel a személyiségének. A legfontosabb dolog az, hogy valóban állítsa le a választott napot, és ne találjon kifogásokat.
   • Ha úgy dönt, hogy fokozatosan csökkenti a cigaretta számát, akkor ezt a beállított dátumot megelőző hetekben kell megkezdenie. Például, ha általában egy nap dobozt dohányzik, menjen napi fél dobozba, majd vegyen be három cigarettát. Ezután a héten csak naponta egy dohányzzon, mielőtt elhagyja a leszokást. Végül hagyja abba a dohányzást a végzetes napon.
   • Használhat olyan termékeket is, mint a rágógumik vagy a nikotin tapaszok, hogy csökkentsék a dohányzás iránti vágyát az átmeneti szakaszban. Vannak olyan vényköteles gyógyszerek is, amelyek segíthetnek ebben a folyamatban. További információkért forduljon orvosához.
   • Ha úgy dönt, hogy hirtelen megáll, akkor ügyeljen arra, hogy készítsen egy nagyszerű tervet a D-napon. Használhat egy kis rendezvényt vagy ceremóniát, hogy hű maradjon elkötelezettségének. Szerezzen barátokat, akik a megfelelő időben tanúsíthatják, hogy eldobta az utolsó doboz cigarettát, és egészséges étkezés mellett ünnepeljék ezt az eseményt.

2. rész Sen ragaszkodik egy meghatározott tervhez

1. 
   

   
   Forduljon olyan emberekhez, akik támogathatnak téged. A kilépés nagyon nehéz feladat. A napi vágyakkal kell foglalkoznia, és szüksége lesz a környékbeli emberek támogatására, ha a visszaesés kísértésére vagy a gyengeség idején van. Beszéljen szeretteivel, akik támogatják a kilépési döntését. Ha úgy érzi, mint a dohányzás, ne habozzon, hívjon valakit, és beszéljen velük, amíg az élete el nem múlik.
   • Fontolja meg a dohányzás abbahagyására szakosodott terapeutával való konzultációt. Ötletei lesznek, amelyek segítenek a napi vágyainak hatékonyabb kezelésében.
   • Hasznos lehet egy támogató csoport is.

2. 
   

   
   Kerülje a dohányzás vágyát serkentő tényezőket. Ismeri azokat a szokásokat, amelyek hajlamosak a dohányzásra. Lehet, hogy szereti a sör után dohányozni, mert ez jól érzi magát. Lehet, hogy nem csatlakozhat a régi középiskolás barátaidhoz anélkül, hogy meg akarja osztani velük a csomag cigarettát, mint régen. Lehet, hogy pusztán az a tény, hogy a kedvenc koncerted közelében tartózkodsz, lehetőséget ad arra, hogy visszatérjen minden rossz szokáshoz. Hogyan lehet legyőzni ezt? Kerülje az embereket, helyeket és helyzeteket, amelyek dohányzást okoznak. Miért folyamatosan megnehezíti a dolgokat?

3. 
   

   
   Kezdjen fizikai aktivitással. Mindenki számára ismert, hogy a dohány negatív hatással van az egészségre. Amellett, hogy különféle rákot okoz, sötétebbé teszi a tüdőt és megnehezíti a légzést. Amikor dohányzik, nehéz fizikailag alkalmas lenni. Ha kilép, kezdje el az edzésprogramot. Eleinte nagyon nehéz lesz futni, úszni vagy túrázni, de az idő múlásával elkezdesz formálódni. Amikor elkezdi élvezni a testét egészségesen, könnyen futni, felmenni a lépcsőn anélkül, hogy elfogyna a gőz, nehéz lesz visszatekintni a régi szokásokra.
   • A testmozgás is nagy figyelmeztetést vonhat maga után. Amikor ellenállhatatlan vágyat érez egy cigarettára, néha az egyetlen dolog, amely segít elvonni a testét, a testmozgás. Próbáljon meg súlyokat emelni, ss-t csinálni, kosárlabdázni vagy bármilyen olyan tevékenységet végezni, amely serkenti a szívverést és elfelejtheti a dohányzást.

4. 
   

   
   Rágógumi vagy magvak. A dohányzás és a szopás a dohányosok számára kényelmet biztosít. Sok dohányos egyáltalán nem veszi észre a család hidegvérét erről a cselekedetről. A cigaretta a szájában való érzését rágógumival vagy danismaggal helyettesítheti. Az erős ízek segít megnyugtatni az éhségét, a rágás mozgása pedig kényelmet nyújt.

5. 
   

   
   Kezelje az elvonási tüneteket Az elválasztást követő első hetek súlyos tünetekkel jellemezhetők. Fejfájás, fájdalom, ingerlékenység és egyéb problémák gyakoriak. Sokan úgy találják, hogy minden alkalommal egy pohár vizet inni, amikor úgy érzi, hogy a dohányzás, jó módszer a test kezelésére. Az egyszerű hidratálás nagy segítséget jelenthet a méreganyagok kiszállításában a testből, és erős és egészséges érzéshez.
   • Az egészséges ételek fogyasztása szintén nagyszerű módja az elválasztás kezelésének. Válasszon olyan tápanyagban gazdag ételeket, amelyek jól érzik magukat. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, halat és húst. A test egészségesebb lesz, mint valaha!

6. 
   

   
   Találja meg a stressz enyhítésének módját. Ha stresszhelyzetbe kerül, akkor valószínűbb, hogy dohányzik. Bármely ilyen minimális helyzet válthat ki kiváltóként. Lehet, hogy egy telefonhívás, amelyet nem akar venni az osztály megszakításához, vagy forgalmi dugó. Fontos egy terv kidolgozása a stressz enyhítésére a dohányzás igénybevétele nélkül.
   • A mély légzés gyors és hatékony technika, amelyet bárhol és bármikor használhat.
   • Ügyeljen arra, hogy megfelelően alszol. Pihenjen a stressz enyhítésére.
   • Szexelés vagy maszturbálás az endorfinok felszabadításához, hogy enyhítsék a stresszt.

3. rész Távolítsa el a cigarettákat örökre

1. 
   

   
   Ne adja fel a "legkevesebb cigarettát". Az egyik cigaretta dohányzása egy másikhoz vezet, majd egy másikhoz, és így tovább. Ideje megállni! Amikor azt gondolod, hogy egy cigaretta nem fog fájni, adjon visszajelzést, és gondolkodjon azon, miért döntött úgy, hogy kilép. A fiadnak szól? Tudja, hogy egyetlen cigaretta dohányzása árt neki. Egészségére van? Ne felejtse el, hogy egyetlen cigaretta dohányzása visszatérhet a négyzetméterre. Egyetlen cigaretta elég ahhoz, hogy visszatérjen ahhoz a szokáshoz, hogy egy nap eldobja a csomagot, és újrakezdje. Ne pazarolja az eddig elvégzett erőfeszítéseket.
   • Mit tehetsz, ha engedsz? Ne büntesse magát, ne használja ezt ürügyként, hogy többet szállítson. Valószínűleg több vágy lesz, mint korábban érezte magát, de ne feledje, hogy elég erős vagy ahhoz, hogy legyőzze őket. Ha egyszer sikeresen kilép, akkor megismételheti.

2. 
   

   
   Összpontosítson a pozitívokra, és ne a negatívokra. Amikor abbahagyja a dohányzást, nagyon fontos a pozitív hozzáállás. Az elméd folyamatosan kihívást jelenthet negatív gondolataival kapcsolatban, különös tekintettel az összes áldozatra, például a barátokkal való jó idő eltöltésére vagy arra, hogy hosszú ideje nem érezheti az édes érzés a cigaretta dohányzását. nap. Ne összpontosítson arra, amire hiányzik, hanem arra, amit keres és már megszerez. Például:
   • az egészségét
   • tisztelet a családoddal szemben
   • pénz
   • fehérebb fogakkal és friss levegővel rendelkezik
   • tisztább hely
   • ruhák, amelyek nem szaga
   • töltsön időt arra, amit tennie akar, a dohányzáson túl
   • Megszabadul annak szükségtelenségétől, hogy mindent eldobjon, amire cigarettát süt.

3. 
   

   
   Folytassa azt a hitet, hogy meg tudja csinálni. Azokban az időkben, amikor lehetetlennek tűnik abbahagyni a dohányzást, és úgy gondolja, hogy a cigaretta dohányzása nélkül nem tudja kezelni a mindennapi életét, térjen vissza az ütemezéséhez. Nézze meg azt a dátumot, amikor elkezdett abbahagyni a dohányzást. Minden nap, amikor el tudta kerülni a dohányzást, ez feat. Ez azt mutatja, hogy hihetetlen akarata és fizikai ereje van. Sokat fektetett ebbe a tesztbe annyira, hogy valaki, aki soha nem találkozott ezzel a problémával, megértheti. Legyen büszke arra, amit elért, és maradjon motivált kitartásra.

• Keressen egy olyan személyes figyelmet, amely az Ön számára működik, például pingpong lejátszása vagy zenélés.
• Csinálj néhány meditációt.