Hogyan ébredj fel

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Készítsen alvási ütemtervet
• 2. módszer A gyakorlatok felébresztése
• 3. módszer Használjon tippeket az ébredéshez

Míg a legtöbb ember gyakran használ riasztást reggel felébreszteni, lehetséges, hogy a testét önállóan felébreszti segítség nélkül minden nap. Ezt megteheti úgy, hogy növeli a cirkadián ritmust, amely az alvást és az étrendet szabályozó biológiai óra. Ha még mindig nem tudsz felébredni korán, akkor más technikákkal is felébredheted az elmédet és a testét minden reggel.

szakaszában

1. módszer Készítsen alvási ütemtervet

1. 
   

   
   Aludj eléggé. A megfelelő alvás megkönnyíti az ébredést. Az Országos Egészségügyi, Tüdő- és Vérintézet szerint a felnőtteknek napi 7 és 9 óra között kell aludniuk, még akkor is, ha mindenki más. Ha nehézségekbe ütközik minden reggel, akkor vigyázzon az ajánlott napi alvásmennyiségre.

2. 
   

   
   Állítsa be az alvási ütemtervet. Sokkal könnyebb felébredni minden reggel, ha minden nap ugyanabban az időben alszol és felébredsz. Az alvásideje szinte mindig a munkájától vagy tanulmányi ütemétől függ. Válassza ki azt az időt, amikor minden reggel fel kell ébrednie, és számoljon le 7 vagy 9 órát az ajánlott alvásmennyiségtől függően. Kövesse ezeket az időket még hétvégén is.
   • A rögzített alvási ütemtervek segítenek jobban aludni, ami azt jelenti, hogy kevésbé fáradt leszel, amikor felébredsz.

3. 
   

   
   
   
   Hozzon létre egy lefekvés-szertartást. Hagyjon időt az ágyban való kikapcsolódásra, egyedül vagy partnerével, TV-vel vagy elektronikus eszközök nélkül. Az alváshormonok felszabadításához fürödjen, kamillateát igyon vagy meditáljon.
   • Legalább egy órával lefekvés előtt kezdje meg rituáléját. Ha nehezen emlékszik ezekre az időkre, állítsa be a riasztást a telefonjára, hogy ne felejtse el őket.
   • Az elektronikus eszközök által kibocsátott kék fény rendkívül stimuláló és gátolja az alváshormonok termelődését. A legjobb, ha egy órával lefekvés előtt kikapcsoljuk őket, hogy az agy megmondja, hogy ideje aludni.

4. 
   

   
   
   
   Készítsd el a szobádat. A hálószobának elő kell segítenie az alvást. Például meg kell győződnie arról, hogy sötét-e az ablakok, vagy akár az ébresztőóra fényének lefedése. Gondoskodjon arról, hogy a zaj ne zavarja meg sem füldugók viselésével, sem fehér zaj terjesztésével. Végül győződjön meg arról, hogy az ágya (párnák, lepedők és takarók) kényelmes-e.

5. 
   

   
   Ne nyomja meg a szundi gombot. Ébredjen, amint hallja a riasztást. Ne nyomja meg a szundi gombot, és ne programozzon több riasztást, mert felébredve még fáradtabb lehet. Alvás 5 vagy 10 perc alatt csábító lehet, sőt azt is gondolhatja, hogy jobban pihen a reggel. Az ébredés azonban nehezebb lesz, mivel ha visszatér aludni, újra elkezdi az alvási ciklust, és az alvási ciklus kezdete a legnehezebb az ébredéshez.
   • Ne nyomja meg a szundi gombot, még akkor sem, ha még van ideje aludni. Lehet, hogy később rossz szokásaid vannak.
   • Ha nem tudja meghallgatni a riasztást, akkor használja azt, amely egyre hangosabb, a helyiségben rezeg vagy a zaj mellett fényt bocsát ki.

2. módszer A gyakorlatok felébresztése

1. 
   

   
   Próbálja ki az alap nyújtást. A gyakorlatok éberséget élveznek, és felszabadítják az endorfinokat, amelyek jól érezhetik ébredés közben. Az ébredés során első lépésként nyújtsa ki a karját a feje felett a fedélzet felé. Érezze, hogy az egész teste nyúlik, és lélegezzen mélyen többször.
   • A lábát kinyújthatja úgy is, hogy hátrahelyezi magát, majd térdét az egyik mellkasához húzza. Ezután emelje fel a jobb lábát maga előtt, mielőtt ugyanazt tenné a másik lábon. Végül hozza egyszerre 2 térdét a mellkasához, mielőtt elforgatja őket az egyik oldalról a másikra.

2. 
   

   
   Végezzen egyszerű testgyakorlatokat. Az ébredéshez egyszerű testtömeg-gyakorlatokat is végezhet, mint például push-up vagy comb hajlítás. Töltsön kb. 5 percet minden gyakorlatra.
   • Néhány push-up végrehajtásához feküdjön a padlón, arccal lefelé. Tartsa testét függőlegesen és a lábának hegyét a talajjal érintkezve. Fektesse előre a kezét, majd nyomja le és engedje le a testét. Vigyázzon, ne érintse meg a talajt a süllyedési szakaszban, és ügyeljen arra, hogy a háta egyenes legyen. Ha a szivattyúk túl nehezek az Ön számára, próbálja ki a szivattyúkat a falnak.
   • A combok meghajlításához kezdje el a lábának a vállszélesség eloszlását, és tegye a kezét a feje mögé. Miközben egyenesen tartja a mellkasát, hajlítsa meg térdét, hogy a testét a földre engedje le. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd indítsa újra, anélkül, hogy térdét megengedte, hogy túllépjen a lábujjain.

3. 
   

   
   Séta a helyszínen. Séta legalább 30 másodpercig, miközben megpróbálja megemelni a sarkát a fenékig. Ugyanakkor meghajlíthatja a bicepszét azáltal, hogy karját maga elé helyezi, és felfelé mutat (a könyöknél hajlítva), mielőtt mellkasához viszi őket, amikor felemeli a sarkát. Ha akarod, hosszabb ideig is elvégezheted ezt a gyakorlatot.

3. módszer Használjon tippeket az ébredéshez

1. 
   

   
   Tegye ki a fénynek. A fény azt mondja a testének, hogy készen állsz az ébredésre, és hogy le kell állítania a melatonin (az álmosságot okozó hormon) termelését. Ha néhány percig napfényben tartja magát, akár redőnyök kinyitásával, akár kifelé ment, jelzi a testének, hogy ideje elkezdeni a napot.
   • Ha szürke és felhős éghajlaton él, vásároljon napfényszórót, hogy reggelenként jobban megvilágítsa a fényt.
   • Egy tanulmány szerint azoknak az embereknek, akiknek reggelenként több fény van kitéve, alacsonyabb a BMI, mint azoknak, akiknek délután nagyobb a fény. A reggeli napfény segít szabályozni a természetes cirkadián ritmust, és segít a testnek az energiafelhasználás optimalizálásában.

2. 
   

   
   Zuhanyozni. A meleg, meleg vagy hideg zuhany segít felébreszteni reggel. A hideg zuhany azonban a leghatékonyabb, ha valami radikálisat keres.

3. 
   

   
   Próbálja ki a koffeint. A koffein segít ébren maradni, mivel energiát ad neked, amikor felébred, főleg ha nem szokott kávét inni. A trükk az, hogy naponta 200–300 mg inni kell.
   • A fogyasztás könnyebb kiszámításához vegye figyelembe, hogy egy csésze kávé 80–175 mg koffeint tartalmaz. A legtöbb tea márka kb. 40 mg / csésze, míg az üdítő italok általában 35–45 mg.

4. 
   

   
   Ébredjen egy dal hangjára. Unalmas vagy bosszantó zümmögés helyett beállíthatja, hogy az ébresztőóra lejátssza kedvenc dalait a megbeszélés időpontjában. Ez arra készteti, hogy kiszálljon az ágyból.

5. 
   

   
   Nevetj egy jó lövés. Különböző tanulmányok szerint a nevetés fokozza az éberséget. Más szavakkal: ha kora reggel nevet, képregényeket olvas, vagy néhány percet töltenek rájuk az interneten kereséssel, akkor felébredhet.

6. 
   

   
   Hozzon létre egy olyan rutinot, amely csökkenti a riasztást. Helyezze a ruháit az ágyra lefekvés előtt, és ütemezzen egy időzítőt a kávéfőző számára. Ez a fajta rutin segít könnyebben felébredni.