Hogyan lehet fogyni diéta nélkül

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Légy motivált
• 2. módszer

Sokan úgy döntenek, hogy egy szeszélyt akarnak elindítani az étrendre. De milyen gyakran működik? Szinte soha. Miért csinál valamit, ami nem működik? Megtudhatja, hogyan lehet fogyni diéta nélkül az alábbi egyszerű lépések végrehajtásával:

szakaszában

1. módszer Légy motivált

1. 
   

   
   Tudja meg, mikor készen állsz. A valóság így van: ha nem vagy hajlandó változtatni, akkor a súly nem repül el úgy, mint varázslat. Különösen azáltal, hogy nem diétázik. De tudva, mikor készen állsz (és csak akkor cselekszel), minden esélyed lesz fogyni.
   • Ha diétát nem tart, nehezebb lesz a fogyás. Ez azt jelenti, hogy költenie kell és elfogadnia kell a jó étkezési szokásokat. Ha a rendszeres sportolás és a táplálkozás vágya megvalósíthatatlannak tűnik, számoljon be a helyzetről, és hamarosan készen álljon, késleltesse ezt az ötletet.
     • Ha még nem áll készen, kérdezd meg magadtól, mit tehetsz lény. Mi akadályozta meg ezt korábban? Milyen kifogásokat adtál magadnak? Milyen akadályokat kell leküzdenie? Mi motiválhat téged?

2. 
   

   
   
   
   Állítson be reális célokat. Ahelyett, hogy az összes elvesztendő font számára összpontosítson, állíts be magának egy ésszerű heti számot hetente, amelyet tudni fog elérni. Mivel nem tart be diétát, jobb, ha alacsonyabb az elvárásai, mint valaki diéta mellett.
   • Gondoljon a napi költségeire. Hány kalóriát költ egy nap? Hány nap pihensz? Ha egy napi 400 kalóriát költene (alacsony hatású aerobik 365 kalóriát éget el egy 73 kg súlyú ember számára), akkor hetente összesen 2800 kalóriát kapsz. A 450 g 3500 kalóriának felel meg.

3. 
   

   
   Tudja, mit várhat el. A testmozgás során elégetett kalóriák száma személyenként változik. Általában véve: minél nagyobb a testsúly, annál több kalóriát fog elégetni. Még akkor is, ha a futópad azt jelzi, hogy 500 kalóriát égette el, ne feledje, hogy ez nem feltétlenül a helyzet.
   • A 8 km / h sebességgel történő haladás óránként 606 kalóriát éget el 73 kg súlyú személy esetén. De ha 109 kg-ot tesz fel? 905 kalória. Séta 3 km / h sebességgel? 204 kalória 305-ig, eltérő súlyú. A cél kitűzésével győződjön meg arról, hogy ismeri a megfelelő számokat a helyes számítások elvégzéséhez!

4. 
   

   
   
   
   Adj magadnak jutalmakat. Szóval ennyi, készen áll a fogyásra. Ön motivált. Fantasztikus! Nos, hogyan lehet ezt hosszú távon fenntartani? A célok kitűzésével és az Ön számára történő ajánlatokkal jutalommiután elérik őket!
   • Adj magadnak rendszeres időközönként jutalmakat, valamint célokat. Ön rajtad múlik, hogyan javíthatja őket, ahogy szeretné: 10 000 kalória elégetése után pártidő van! Vagy 10 napig edzett? Nagy! Milyen jutalmat tartana motiváltnak? Kirándulás a városban? Néhány napos vakáció? Egy nap?

2. módszer

1. 
   

   
   Legyen aktív. A sportról tovább fogunk beszélni, itt az életstílusáról. Fogyókúra nélkül fogyni kell mindenképp az ülő életmódról.
   • Menj a lépcsőn. Keresse meg a módszert az extra kalória elégetésére. Menj sétálni a kutyát egy kicsit hosszabb, mint általában. Hívja meg barátait olyan sporttevékenységekre, mint például tánc, túrázás vagy csak séta a parkban. Ha biciklizhet dolgozni vagy bárhol másutt, akkor keresse meg. Ez is egy gesztus a bolygó számára.

2. 
   

   
   Végezzen néhány kardio gyakorlatot. A leggyorsabban éget zsírt, és a zsír grammban tartalmazza a legtöbb kalóriát. És a fogyáshoz el kell távolítania ezeket a kalóriákat egyszer és mindenkorra.
   • Az intenzív, rendszeres és szoros gyakorlással járó edzés még több kalóriát fog költeni és rövid idő alatt. Ez magában foglalja a váltást a különösen intenzív gyakorlatok és az enyhébb gyakorlatok között. Végezzen egyet 30 másodpercig, majd járjon 60 másodpercig. Ez nagy intenzitású részleges edzés (vagy HIIT). Alkalmazható súlyokkal történő munka, valamint kardio gyakorlatok elvégzésére. Ezen felül "késleltető égő hatást" okoz, növeli az alapvető anyagcserét, amely továbbra is kalóriát éget még nyugalomban is.

3. 
   

   
   Vonat a súlyokkal. Annak ellenére, hogy a kardió gyakorlatok a leghatékonyabbak, a legjobb eredmény elérése érdekében mindkettőt meg kell csinálni. Végezze el az utat, hogy maximalizálja a kalóriafelhasználást.
   • A nyújtás elengedhetetlen a súlyszabályozáshoz, mivel a nagyobb izomtömegű embereknek is nagyobb az anyagcsere alapszintje. Az izmok aktív szövetek, amelyek kalóriát fogyasztanak, ellentétben a tárolt zsírokkal, amelyek nagyon keveset fogyasztanak. A nyújtás 15% -kal növeli az alap-anyagcserét, ami sokkal segít a fogyásban, és hosszú távon sikerül vezérelnie.

4. 
   

   
   Munka az áramkörben. Ha jól csinálja, ez a zsírégető test legjobb formája. Erősíti az izomtömeget és az oxigénellátási képesség. Ez az egy-egy keresztezés. Ha még nem indította el, itt az ideje kezdeni.
   • Ez a tréning nem csak a test számára jó, hanem az elme számára is. A Nemzeti Egészségügyi Intézet által készített tanulmányban az áramköri munkát végző emberek sokkal kevésbé depressziósnak, agresszívnek és szorongónak érezték magukat.

5. 
   

   
   Egyél enni, jól eszik, és gyakran enni. Még akkor is, ha fogyókúra nélkül fogyhat le, fontos az egészséges táplálkozás, hogy a jó étkezési szokások kialakuljanak. Még akkor is, ha nem a derékért csinálja, akkor feladja a feldolgozott ételeket, és egészségének helyett enni teljes kiőrlésű ételeket, gyümölcsöket és zöldségeket.
   • Reggelizni! A tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik reggelit esznek, általában kevesebb súlyúak, mint azok, akik nem. Természetesen csak akkor működik, ha nem nyel egy egész doboz fánkot!
   • A tanulmányok is megmutatta, hogy a gyakori étkezés (attól a pillanattól kezdve, amikor kiegyensúlyozottan eszik) segíthet a fogyásban. Kevésbé lesz éhes, és így kevésbé válik enni. Tehát készítsen kis ételeket és harapnivalókat, olyan, mintha 2-3 óránként eszik.

6. 
   

   
   Igyál vizet. Túl jól hangzik, hogy igaz legyen (és az is), de több víz ivása segít lefogyni. Kevésbé lesz éhes, és ez megakadályozza, hogy ilyen csábító édeseket isztassa.
   • Valójában szinte azonnal növeli az anyagcserét. Egy közelmúltbeli tanulmányban az emberek anyagcseréje 30% -kal nőtt. És mi a jobb? Nem fogsz újraérteni.