Hogyan nyugodj meg stresszes helyzetben?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Gyorsan cselekedj
• 2. rész Az életmód megváltoztatása

Ha nem tudja ellenőrizni a félelmét, akkor az irányíthat téged. Ebben a cikkben a félelemre úgy hivatkozunk, mint egy valós vagy semmi veszélyre vonatkozó érzelmi válaszra, valamint a biológiai és fizikai válaszra, amely befolyásolhatja az egészségét és erősítheti a rossz közérzet érzetét. A félelemnek egy közös dologja van: attól tart, hogy a dolgok még rosszabbá válnak. Ellenőrizheti a félelmét azáltal, hogy megpróbálja elsajátítani a biológiai reakcióit, és még eltüntetheti őket.

szakaszában

1. rész Gyorsan cselekedj

1. 
   

   
   Gyakorold a pihentető biológiát. Ha feszült vagy, a test egy "harc vagy repülés" reakcióval reagál. A félelem leküzdésére és a stresszreakció elkerülésére az agyadnak kiképeznie kell vegyi anyagok elküldését az ellenük. Ellenkező esetben a félelem és a kísérő hormonok hangsúlyozzák ezt a feszültség érzést. Éppen ellenkezőleg, a pihentető biológia lehetővé teszi a bátorság megtalálását. Az alábbi technikák segítenek megnyugtatni a rendszert azáltal, hogy felszabadítják az endorfinokat, amelyek ellensúlyozzák a félelem által termelt kortizolt és más vegyszereket, és megnyugtatják a természetes reakciókat.

2. 
   

   
   
   
   Koncentrálj a légzésedre. A nyugodt légzés megnyugtathatja a szimpatikus idegrendszert. Már nem rémülnek az éhes állatok, hanem a késedelmek, dühös főnök, kicsi kollégák vagy elégedetlen ügyfelek. Ez azt jelenti, hogy általában nem "harc vagy repülés" reakcióval kell szembenéznünk, hanem testünk olyan anyagokat és hormonokat termel, mint például a kortizol. Saccellar légzésünk és elveszítjük koncentráló képességünket. A tünetek közé tartozik a feszült nyak, a vállak megereszkedése, a sekély légzés, a mellkasi nyomás és a migrén.
   • Lélegzetének megnyugtatásával megmondja az agyának, hogy az endorfinok felszabadításával pihennie kell és csökkentenie kell az adrenalin és a kortizol szintjét. Ezenkívül lehetővé teszi az agyad és a test jobb oxigéntartalmát, valamint a pulzusszám és a vérnyomás stabilizálódását.
   • Olvassa el a következő cikkeket, hogy megtanuljon mélyen lélegezni, meditálni és lélegezni, mint a jógi mesterek.
   • Tekintse meg a figyelmetlenség meditációjáról szóló cikket is, hogy megtanulja, hogyan kell elsajátítani ezt a meditációs technikát. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy megállíthatják, sőt újraprogramozhatják a test stresszre adott reakcióját.

3. 
   

   
   
   
   Tegyen pozitív fizikai tevékenységet kézzelfogható eredményekkel. Helyezze el a szobáját. Vásároljon néhányat. Próbálja ki a jógat, nyújtást vagy más gyakorlatokat. Ha hagyja, hogy a test tegyen valamit, amely kihasználja az energiát, ami a stresszhez kapcsolódó epinefrint okozza, csökken az izmokban felhalmozódott toxinmennyiség és megáll a közvetlen érzelmi reakció. Az a megelégedettség, amelyet a testmozgás után érez, növeli a dendorfintermelést és általánosságban a morált.
   • A társadalmi félelmeknek általában nincs hatékony fizikai válaszuk. A tested felkészül az ilyen válaszokra. Ha mozgásba helyezi a test saját adrenalinját, akkor felszabadíthatja a nyomást. Nyugodtan és nyugodtan könnyebben reagálhat társadalmi státusára vagy kapcsolatára fenyegető veszélyre. A szoba fenntartása vagy rendezése szintén segít az érzelmi félelem visszaszorításában.
   • Ha szokásos választ ad a félelemmel járó helyzetekre, akkor a tested emlékezni fog és reprodukálja őket, amikor hasonló helyzet merül fel. Például, a bosszantási helyzetre való szokásos reakcióként az lehet, hogy összehajlik a fedelek alatt, és megtagadja, hogy túl sok érzelemmel szembeszálljon veled, miközben fizikai szinten elméje elmúlik, pulzusa növekedni kezd, izzadni kezd, és feszültnek érzi a testét stb. Mindezek a biológiai válaszok az elmédbe illeszkednek, és arra törekednek, hogy átvegyék a helyzet irányítását, ami megakadályozza, hogy nyugodtan gondolkodjanak. Ha ezek az ösztönök alkalmasak a fizikai fenyegetésekre való reagálásra, akkor nem a társadalmi és érzelmi fenyegetésekre. Ha ez a válasz reflexgé válik, amint valami rosszul fordul elő, ezt a mintát nehéz megbontani anélkül, hogy speciális technikák segítségével megkerülnék azt.

4. 
   

   
   Változtassa meg étrendjét. Élelmezési választásaink befolyásolhatják szorongásunkat, különösen akkor, ha egészséges tápanyag-hiányuk van, megváltozik a vércukorszint, és ha túl zsíros vagy túl édes ételt eszik. A koffein és a cukor ronthatja a stresszt, ezért elkerülheti ezt összetettebb szénhidrogének fogyasztása, kisebb mennyiségű étkezés, de gyakrabban, sok víz ivása, valamint a koffein és alkohol elkerülése révén. Kerülje a szorongást befolyásoló élelmiszer-allergiákat.
   • Növelje a triptofán fogyasztását. A triptofán megnyugtatja az agyát és ellazít. Rendszeresebben esznek banánt, szóját, árpát, tejet, sajtot, baromfit, dióféléket, mogyoróvajat és szezámmagot.
   • Tegyen különbséget az egészséges táplálkozás között, hogy elhárítsa a stresszt, és kényszeresen étkezzen, hogy megnyugtassa magát. Ha észreveszi, hogy zsíros vagy cukros termékeket eszik a stressz leküzdésére, legyen óvatos. Ez egy rossz szokás, amelyet hosszú távon meg kell oldani az egészségesebb étkezés, a sport vagy a meditáció, a légzőgyakorlatok és más konstruktívabb tevékenységek révén.
   • A cukorszint változása növelheti a stresszt, mert nincs elég erő vagy energiája, és ezért túl gyenge a szorongás leküzdésére. Ha emelkedik a vércukorszintje, magabiztosabbnak érzi magát, de amint összeomlik, újra félelmet érez, ingerlékeny lesz, feszült és aggódik.

5. 
   

   
   Progresszív izomlazítás. Amikor stresszt érez, a test nyújtódik, és az izmok készen állnak a menekülésre. Ez a feszültség izomfájdalmat, fáradtságot és migrént okozhat. A progresszív izomlazítás segít enyhíteni ezt az izomfeszültséget. Gyakorlatokat végezhet irodájában, csendes helyen, otthon, az étkezdében, a parkban vagy a legközelebbi helyen, amikor úgy érzi, hogy a félelem megragad téged.
   • Tegyen kényelmes, fekvő vagy ülő helyzetet, és lélegezzen mélyen a test lehető legnagyobb mértékű pihenésével.
   • Ezután kezdje meg nyújtani a lábujjainak izmait, számoljon 10-ig, majd lazítson.
   • Érezd a testét hagyó feszültséget.
   • Ismételje meg ezt a gyakorlatot úgy, hogy ellazítja a lábait és lassan mozgatja az arcát a lábain, a gyomorban, a hátán, a nyakon, az állkapocson stb. úgy, hogy testének minden részét összehúzza és ellazítja.

6. 
   

   
   Vegyen igénybe egy pihentető fürdőt vagy zuhanyzót, merítse bele meleg vízbe az izmok ellazításához. Csináld minél előbb, amint áthaladsz az ajtón, ha lehetséges.
   • Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a fizikai hő sok embert ellazíthat és megszabadíthatja őket a stressztől.

2. rész Az életmód megváltoztatása

1. 
   

   
   Kerülje a stressz forrásait. Kerülni kell az embereket, akik bosszanthatnak vagy stresszt okozhatnak, amíg nem tudod, hogyan kell legyőzni ezt a feszültséget. Néhány ember számára ez hosszú távon elkerülheti őket. Néha elkerülhetetlen, hogy találkozzon egy családtaggal vagy a főnökével, de légy kitérő, ha ezek az emberek stresszes helyzeteket kezdenek létrehozni, és gyorsan visszavonulnak. Ne igazolja magát, csak hagyja el a helyiséget.
   • Egyensúlyba hozza a stresszt a pozitív érzelmi reakciókkal. Minden stresszforrás esetén keressen egy érzelmileg frissítő és nyugtató személyt, akihez pihenéshez fordulhat. A hallgatók, a nyugtató és mindig jó hangulatú emberek általában kiváló ellenszerei a negatívabb személyiségeknek. Ne keressen valakit, aki kiváltotta a stresszt, hanem keressen kényelmet másutt.
   • Használja a szemét, és ne a szívét. Vegye figyelembe az emberek valódi szándékait és viselkedését. Ha megtanulja jobban olvasni mások testbeszédet, megtanulja, hogy az emberek mondatainak sokkal ellentmond a testüknek, relevánsabb nyomokat adva valódi motívumaikról és még a saját félelmükről is.
   • A tanulmányok kimutatták, hogy az érzelmek fertőzőek, és a körülötted lévők dörzsölhetnek magadtól. Szerencsére mindkét irányban működik. Több idő eltöltése nyugodt és kiegyensúlyozott emberekkel lehetővé teszi, hogy ezeket az érzelmeket is érezd.

2. 
   

   
   Korszerűsítse a stressz forrásait. Semmi nem kényszerít egy olyan traumatikus helyzetben való részvételre, mint például a televízióban a hírek nézése, mert ez növeli a stresszt, és általában csak a pusztulás képeit kínálja. Ez nem segíti a katasztrófák áldozatait, és csak tehetetlennek érzi magát.
   • Ha katasztrófa sztrájkol, légy proaktív és készülj fel, és ne aggódj feleslegesen.

3. 
   

   
   Használja a következő 4 utasítást. Kerülje, módosítsa, adaptálja és elfogadja. Minden stresszforrásnak megvan a saját válasza. E különféle utasítások használata a helyzettől függően valóban segíthet a stressz leküzdésében.
   • Például, ha a forgalmi dugók növelik a stresszszintet, mert fél a késéstől, a balesetektől és a zajtól, dönthet úgy, hogy megváltoztatja vagy elkerüli ezt a stresszforrást. Keressen egy másik útvonalat a munkavégzéshez, amely csökkenti esélyét az elakadásra a forgalmi dugókban. Vagy vegye igénybe a tömegközlekedést vagy az autóbuszt, hogy elkerülje ezt a stresszt.
   • Ha a konfliktus stresszt okoz, megváltoztathatja a konfliktushelyzetek elfogadásának módját.Megtanulják, hogyan kell kezelni a konfliktusokat azáltal, hogy szembe kell nézni velük. Ahelyett, hogy elkerülné őket, keressen konstruktív módszereket szembenézni velük és érvényesíteni magát másokkal szemben. Ne felejtse el, hogy nem kell igazolást adnia, vagy mentesítenie kell magát azért, amiben vagy. Soha ne toleráljon helyzeteket vagy bántalmazó embereket.
   • El kell fogadnia a stressz néhány forrását. Például nem lesz képes ellenőrizni mások reakcióját a stresszre. Ha valaki a munkájában csalódott, miután elszalasztott egy fontos lehetőséget, megpróbálhatja megnyugtatni, de nem erőltetheti rá, hogy változtassa meg viselkedését. Használja ki ezt a lehetőséget és kezelje saját stresszét, és ne összpontosítson erre a kollégara.

4. 
   

   
   Vegyen szünetet a kikapcsolódáshoz. Ha a zajok és a tevékenységek, amelyek körülöttetek vannak, hajlamosak stresszt okozni, tartson kis szünetet a belső nyugalom visszaszerzése érdekében. Sétálni, sétálni vagy meditálni stb. Ily módon elkerülhető a félelem, hogy ellenőrizze magát.