Hogyan lehet a jó szokásokat figyelembe venni?

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Készítsen tervet
• 2. módszer Sikeres megközelítés
• 3. módszer A rossz szokás leküzdése

Ha új jó szokást akarsz venni, úgy tűnik, mint egy önmagad elleni küzdelem. Nehéz, de megéri. Minél több jó szokása van, annál jobb lesz fizikailag és mentálisan. Ez lehetővé teszi nagyobb célok elérését. Néhány művelet segíthet megőrizni a jó felbontását. Meg kell határoznia a motivációit, létre kell hoznia egy ingert, amely kiváltja a kívánt viselkedést, és rögzítenie kell az előrehaladását. Ha meg akar szabadulni a rossz szokástól, ne feledje, hogy mindenképpen lépéseket kell folytatnia, mielőtt helyes gyakorlatra váltja fel.

szakaszában

1. módszer Készítsen tervet

1. 
   

   
   Határozza meg céljait. Ismernie kell őket, mielőtt új szokáson szeretne dolgozni. Pontosan adja meg az elvárt eredményt. A célnak kell lennie fajlagos, mérhető, felé irányítva az akció, valószerű és időben meghatározott (SMART). Ez növeli a siker esélyét. Vessen egy alapos pillantást arra, mit szeretne elérni, és elemezze a célt nagyon részletesen. Íme néhány kérdés, amelyet fel kell tennie magának.
   • Légy fajlagos, céljának pontosnak és fókuszáltnak kell lennie. Nem lehet homályos vagy túl széles. Milyen eredményt akar, és miért?
   • A kifejezés mérhető azt jelenti, hogy a célnak számszerűsíthetőnek kell lennie. Melyeket tudunk hozzákapcsolni? Hogyan lehet értékelni számokkal?
   • kifejezés akció-orientált tegyük fel, hogy aktívan dolgozhat a cél elérése érdekében, és hogy irányíthatja az annak elérése érdekében tett intézkedéseket. Milyen tevékenységekre van szükség a cél eléréséhez? Milyen gyakran kell gyakorolni őket?
   • A kifejezés valószerű azt jelenti, hogy a kitűzött célt valóban elérheti a rendelkezésre álló eszközökkel. Van erőd és erőforrásod a cél eléréséhez? Függetlenül attól, hogy erre a kérdésre pozitív vagy negatív válasz érkezik, fel kell tenned a kérdést, hogy miért.
   • A szó ideiglenesen meghatározott azt jelenti, hogy a célnak van kezdete és határideje vagy vége, amelyet tiszteletben tart. Mikor kezd el dolgozni a cél felé? Mikor kell elérnie? Mi történik, ha sikerül vagy kudarcot vall?

2. 
   

   
   
   
   Azonosítsa a szokást, amelyet használni kíván. Azáltal, hogy a jó szokások összhangban állnak a magadnak kitűzött célokkal, növelni fogja esélyét azok elérésére. Miután meghatározta a célt és az annak eléréséhez szükséges összes részletet, azonosítsa azt a szokást, amely a megvalósítását célzó tevékenységek kategóriájába tartozik. Ezután csak határozza meg a megfelelő viselkedést ennek eléréséhez.
   • Például, ha 6 héten belül 5 kg-ot szeretne elveszíteni, dönthet úgy, hogy megszokja, hogy minden este 7 órakor sétáljon.

3. 
   

   
   Vizsgálja meg motivációját. Miután azonosította a célt és az annak elérésére szolgáló új szokást, szánjon rá egy kis időt a motiváció átgondolására. Ezért akarja elfogadni ezt az új szokást. A motiváció jelentheti a különbséget a kudarc és az új rutin végrehajtásának sikere között az életében. Ezért fontos alaposan tanulmányozni ezt a motivációt.
   • Vizsgálja meg a következő kérdéseket: Milyen előnyökre számíthatom ezt az új szokást? Hogyan fogja javítani az életem?
   • Írja be motivációit, hogy újra elolvassa őket, ha új lendületre van szüksége.

4. 
   

   
   
   
   Kezdjen szerényen. Még akkor is, ha a szokás, amelyet el kíván érni, nagy változásokhoz vezet életmódjában, kezdje el kisebb változtatásokkal. Ez növeli a siker esélyét. Ha a változtatások túl drasztikusak, akkor nem fogják tudni őket alkalmazni.
   • Például, ha nem akar sütött és túl édes zsíros ételeket fogyasztani, nehéz lesz egyszerre mindent elhagyni.Könnyebb lesz őket egymás után fokozatosan megszüntetni.

5. 
   

   
   Szánjon rá időt. Egy új szokás elfogadása nem történik meg egyik napról a másikra. Néhány ember csak néhány hét alatt alkalmazkodik, másoknak több hónapra lesz szükségük. Az új rutin kialakításakor ne feledje, hogy eltart egy ideig, amíg automatizmássá válik. Légy türelmes

6. 
   

   
   Arra számíthat, hogy akadályokkal találkozik. Minden bizonnyal nehézségekbe fog kerülni az új szokás kialakulása során. Megértsék ezt, és jobban fegyveres leszel átkelni őket. Ez segít folytatni az új rutin kialakításának erőfeszítéseit. Ne feledje, hogy még ha botladozik az út mentén, ez nem feltétlenül jelenti be a kudarcot.
   • Például ne szabaduljon el attól, ha egy nap nem jár napi sétával. Csak vegye figyelembe, hogy rossz nap volt, és folytassa a sétákat a következő napokban.

2. módszer Sikeres megközelítés

1. 
   

   
   Hozzon létre egy ingert. Ez emlékeztetni fogja Önt, hogy minden nap fogadjon el új szokását. Válasszon olyan tevékenységet, amely már része a napi rutinnak, például kávéfőzést vagy reggeli zuhanyozást, mint ösztönzést az új viselkedésére. Ha el akarja érni a fogselyem szokását, mutassa meg a fogmosását a fogselymet kiváltó jelnek. Feltétlenül kövesse minden fogkefét fogselyemmel. Idővel ez a viselkedés automatikusvá válik.
   • Ha nem talál olyan stimulust, amely megfelel a kívánt szokásnak, állítsa be a riasztást a telefonjára. Minden nap emlékezteti Önt arra az időre, amikor át kell állnia a kívánt szokáshoz.

2. 
   

   
   Változtasd meg a környezetet. A célok elérésének esélyeinek növelése érdekében módosítsa környezetét, hogy megkönnyítse a bevezetendő rutin bevezetését. Milyen változások segíthetnek az új jó szokásod telepítésében?
   • Például, ha azt akarja, hogy megszokja, hogy munka előtt minden reggel tornaterembe járjon, növelje sikerének esélyét azáltal, hogy előző nap vegye ki az edzést, és az edzőtermi táskát az ajtó elé helyezze.

3. 
   

   
   Légy tudatosabb a tetteiben. Vannak olyan emberek, akik autopilotban vannak, és úgy gondolkodnak, hogy valójában nem gondolkodnak azon, amit csinálnak. Ez az egyik oka annak, hogy nehezen tudnak új jó szokást elfogadni. Ha jobban megismeri viselkedését, könnyebben alkalmazza a bevált gyakorlatokat az életében. Kérdezd meg magadtól az idiotikus viselkedésről, amely megakadályozza a jó szokások kialakulását.
   • Ha minden reggel az edzőterembe akarsz menni, gondold át, mi akadályozza meg. Mit csinálsz általában reggel? Mit csinálsz azzal az időddel, amikor nem sportolsz? Miért használja ezt az időt? Hogy érzed magad?
   • Legközelebb, amikor öntudatlanul rossz szokásokba kerül, kérdezd meg magadtól a viselkedésedet és az érzéseidet, hogy kijutsz ebből a rossz ciklusból.

4. 
   

   
   Oszd meg másokkal Beszéljen másokkal arról a céljáról, hogy könnyebben hű maradjon a jó döntései iránt. Ne felejtse el kérdezni a barátait, hogy segítsenek megőrizni az új jó szokását. Talán egyikük meg akarja változtatni szokásait. Segíthetsz neki cserébe.
   • Ügyeljen arra, hogy a barátok, akik segítenek, képesek legyenek teljesíteni a kötelezettségvállalásaikat. Például adhat egy barátjának egy kis pénzt, mondván neki, hogy addig ne adja vissza neked, amíg egy meghatározott ideig gyakorolja az új rutinját.

5. 
   

   
   Kövesse az előrehaladását. Ez lehetővé teszi, hogy motivált maradjon és reagáljon, ha a dolgok nem a tervek szerint mozognak. Írjon újságot, vagy használjon alkalmazásokat a telefonján, hogy nyomon tudja követni, hogy hányszor követi jó szokását. Még fontolóra veheti az előrehaladás közzétételét a közösségi hálózatokon, például a Facebookon stb. Ha előrehaladását nyilvánosságra hozza, könnyebben megőrizheti motivációját.

6. 
   

   
   Adj magadnak jutalmat. Ez lehetővé teszi, hogy motivált maradjon és fenntartsa elkötelezettségét egy új szokás iránt. Válasszon egy olyan jutalmat, amelyet minden egyes cél elérésekor megkap. Az egyszerű jutalmak, például egy új ruhák vásárlása után 5 kg-os veszteség, óriási változást okozhatnak motivációjában.
   • Válasszon olyan egészséges bónuszokat, amelyek ára nem haladja meg az Ön eszközeit. Amikor elérsz egy célt, nemsokára utána nyerj magadnak jutalmat.

3. módszer A rossz szokás leküzdése

1. 
   

   
   Légy tudatosabb. A rossz szokásokat nehéz leküzdeni, amikor gyökerezik az életedben, és amikor automatizmussá váltak. Ahhoz, hogy legyőzzék őket, először meg kell ismernie ezeket a rossz gyakorlatokat. Növelheti a rossz szokás tudatosságát azáltal, hogy újságban jelent meg, amikor megadja azt.
   • Ha rossz szokása van, hogy ételek között snackeket húzzon, húzzon egy keresztet a kártyára minden alkalommal, amikor engedi ezt a kísértést. Csinálja ezt egy hétig, hogy rájöjjön, mennyire rögzíti ezt a szokást.
   • Ez a tudatosság egyszerűen azt jelenti, hogy megvizsgálja a rossz szokásból eredő cselekedeteit és mintáit. Nem szabad túl sokat hibáztatni. Tanulmányok kimutatták, hogy magasabb az esélye, hogy ugyanazt a mintát kövesse, vagy megismételje a hibáját, ha túl kritikus önmagával szemben. Egyszerűen keresse meg a rossz szokásait, hogy eltűnjön.

2. 
   

   
   Tegyen lépéseket a rossz szokása ellen. Ha rossz viselkedést észlel, lépjen fel annak ellen. Próbálja meg elvonni magát, hogy ne essen vissza a rossz szokásba. Folytassa az olyan helyzetek feljegyzését, amelyekben a kísértés az, hogy visszamerüljön az árokba, valamint azokat az eseteket, amikor sikerül ellenállnia.
   • Például, ha a rágcsálásra késztet, akkor iszik egy pohár vizet, vagy sétálni.

3. 
   

   
   Jutalmazza meg magát, ha sikerül ellenállnia. Ha nem engedi magának a rossz szokását, feltétlenül fizetnie kell magát. Ez egy kritikus pont, amely segít fenntartani a motivációt. Cserélje ki rossz szokása örömteli formáját olyanra, amely legalább annyira kellemes.
   • Ha egy hétig ellenáll a vágyakozásnak, kényeztesse magát egy új könyvre vagy egy szépségszalonban való ülésre.