Hogyan lehet lefogyni ramadan alatt?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Megszabadulni a rossz szokásoktól játék közben
• 2. rész Ételek és italok tervezése
• 3. rész Ossza meg ételét ramadan alatt
• 4. rész Kerülje el az ételek gondolkodását

Ebben a cikkben: A rossz szokásoktól való megszabadulás játék közbenÉtkezésének és italának megtervezéseHasználja az ételeit Ramadan alattFelvenni kell az étel gondolkodását19

A ramadán egy szent hónap, amelynek során a muszlim hívőknek saját hitükre és személyes növekedésükre kell koncentrálniuk. Ezen időszak alatt az abszolút böjt kötelező hajnaltól alkonyig. Noha a fiatal ember vallási célokat szolgál, a Ramadan előnyeit kihasználhatja néhány rossz szokás megváltoztatására is, ideértve az étkezési gyakoriságot és az étrend minőségét. A ramadan ideális idő azok számára, akik fogyni szeretnének. Csak meg kell hoznia a helyes döntést az étrendjével kapcsolatban, és koncentrálnia kell erre a szent hónapra.

szakaszában

1. rész Megszabadulni a rossz szokásoktól játék közben

1. 
   

   
   Határozza meg, melyek azok a szokások, amelyek súlygyarapodást okoznak. A ramadan alatt történő böjt ideális azok számára, akik meg akarják változtatni szokásaikat. Szánjon időt arra, hogy elgondolkodjon azon, miért fontos ez a változás számodra. Tegye fel magának a következő kérdéseket.
   • Szerinted miért kell fogyni? Lehet, hogy túlsúlyos.
   • Milyen szokások tesznek kövérré? Talán túl sok cukrot eszik.
   • Hogyan felel meg ez a szokásváltozás a vallásodnak? Talán meg kell tanulnia józanulni.
   • Gondolod, hogy szokásaid akadályozzák a lelki céljadat? Úgy tűnik, hogy túl sokat koncentrál a hétköznapi tevékenységekre, és nem a lelki egészségére.

2. 
   

   
   
   
   Cserélje ki a rossz szokásokat jó szokásokra. A Ramadán hónapjában a nap folyamán nem szabad enni és inni. Ha snack-t akar fogyasztani, vagy inni, próbáljon új szokással uralkodni. Próbáljon sétálni, olvasni egy nyilatkozatot, áthaladni a Koránon, vagy összpontosítson egy másik mentális vagy kézi tevékenységre.
   • Mivel a böjt alatt nem lehet feltölteni a test víztartalékát, csendben járhat.
   • Rendeld el magad egy új hobbival, például kötés, rajz, ácsmunka, hangszer lejátszása, írás vagy rejtvények.

3. 
   

   
   Legyen aktív a böjt alatt, és kerülje a napot. A böjt során a szokásos módon folytatnia kell rutinját. Ez hasznos lesz a rossz szokások kiküszöbölésében, és arra készteti Önt a végrehajtandó változtatásokra. Ezen felül több kalóriát éget el, ami arra ösztönözheti a fogyást. Ne felejtse el azonban 10 és 16 között tartózkodni a napfénytől, hogy ne kiszáradjon.
   • Folytassa a napi tevékenységeit normál módon.
   • Vegye be a jóga gyakorlatot a mindennapi életébe.
   • Menj sétálni.

4. 
   

   
   
   
   Naplemente után végezzen egy kicsit szigorú edzést. A naplemente után le kell foglalnia az intenzív tevékenységeket, amikor vizet inni fog. Körülbelül 30 percet szentelhet rutinjával olyan tevékenységek kipróbálására, mint például futás, tánc vagy más kardiovaszkuláris testmozgás.
   • Ha túlsúlyos vagy egészségügyi problémája van, mindenféle fizikai tevékenység megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
   • Beszéljen egy személyi edzővel, hogy dolgozzon ki személyre szabott gyakorlatok sorozatát. Személyi edző megtalálásához keressen az interneten, vagy látogasson el az edzőterembe. Ne felejtse el ellenőrizni a szakember referenciáit, mielőtt felveszi őket.

2. rész Ételek és italok tervezése

1. 
   

   
   Egyél komplex szénhidrátokat és sovány fehérjéket. Soha nem szabad elfelejteni a laube étkezést (más néven suhur). Ellenkező esetben hajlamos lesz az étkezésre, amikor aznap a játék befejeződött. Ehelyett inkább az összetett szénhidrátokat (például teljes termékek vagy zablisztpehely) és a sovány fehérjéket, például a tojásfehérjét, a lebné-t és a sajtot kell választania. Kerülje azonban a sót, így nem érzi magát szomjasnak reggel, amikor elkezdene böjtölni.
   • Zabpehely pehelyeket fogyaszthat gyümölcsökkel és alacsony zsírtartalmú tejjel, és tojással kombinálhatja.
   • Kipróbálhatja a rántottát egy könnyű sajttal, szeletelt almával és egy szelet pirítóssal.

2. 
   

   
   Ha lehetséges, fogyasztjon egészséges ételeket naplemente után. Egész napos voltál, tehát nagyon éhes leszel, miután a nap lement, és a testének kétségbeesetten szüksége lesz ételre. Ezért az liftar, amely a felbomlás étele, könnyen tönkreteheti erőfeszítéseit. Ha hagyománya megengedi, akkor egészséges ételeket készíthet előre, hogy ne kíséreljen meg enni valamit, amely sok kalóriát tartalmaz.
   • Élvezze az egyszerű és ízletes snacket, például gyümölcsöt, tányér zöldséget hummussal, almaszeletet mogyoróvajjal vagy csak egy kis salátát.
   • Ha meg kell várnia enni a családdal vagy más hívekkel, válasszon egy egészséges lehetőséget az emelés megkezdéséhez. Könnyebb lesz ellenállni a túlfogyasztásnak, ha már néhány falatot evett.

3. 
   

   
   Igyon nyolc pohár vizet lefekvés és hajnal között. Idje be az első két pohárot, hogy felemelje, vagy a falatta közben. Az emelés és a suhur között igyál meg négy pohárot. Végül vegyen két pohár vizet az asztalnál. Noha nehéznek tűnik vizet inni éjjel, ez segít egészséges és hidratált maradni böjt közben.
   • Próbálja meg eltávolítani a négy pohár vizet az emelés és a suhur között, hogy ne vegyen be egyszerre egynél többet.

4. 
   

   
   Kerülje a feldolgozott cukrokat. A cukros italok és desszertek sok kalóriát tartalmaznak, és tönkretehetik minden erőfeszítést. Ezért cserélje ki a lehető legnagyobb mértékben egészséges cukrokat (például gyümölcsökre vagy melasz vagy méz alapú természetes édesítőszerekre). Ezekkel a változásokkal útközben maradhat, megelőzheti a vércukorszint ingadozásait és korlátozhatja a kalóriabevitelét.
   • A ramadan remek alkalom, hogy megszabaduljon a cukorfogyasztási szokástól. Ha abbahagyja a cukorfogyasztást, nem fog többé vágyakozni.
   • A gyümölcs kiváló választás, de kerülje a gyümölcslevet, mert magasabb cukortartalommal rendelkezik.

3. rész Ossza meg ételét ramadan alatt

1. 
   

   
   Egyél lassan. Sok ember úgy érzi, hogy gyorsan kell enni a hajnal étkezésén, hogy ne lepődjön meg a reggeli ragyogással, amelynek teljes hasa egész nap elviselhető. Ez azonban túllehet és elronthatja az összes fizikai és szellemi erőfeszítését. Hasonlóképpen, ha túl gyorsan eszik, hogy felemelje, a gyomornak nincs ideje elmondani az agynak, hogy megtelt. Gyakorold az éberséget az étkezés közben, és lassítsd le a tempót.
   • Különös figyelmet kell fordítani az ételek ízekre és ízekre.
   • Ne tegyen több ételt a szájába minden harapás lenyelése nélkül.
   • Helyezze a villát vagy a kanalat minden falat közé.
   • Szánjon időt az étel illatára.
   • Semmi baj a normál étkezés bevételével, akkor is, ha naplemente előtt nem eszik újra. A ramadan egyik fő csapdája az, hogy túl sokat eszik étkezés közben.
   • Ha le szeretne fogyni, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elégetne. Kerülje el azonban, hogy naponta kevesebb mint 200 kalóriát fogyaszt. A kalóriaigényt az ilyen online számológépek segítségével határozhatja meg.

2. 
   

   
   Kerülje a naplemente utáni túl sok evést. Fontolja meg az emelést, mint lehetőséget arra, hogy megfiatalítsa önmagát, és nem mint esélyt arra, hogy felszálljon. Hasznos lehet ezt szellemi döntésnek tekinteni, mondván, hogy az éjszakai túlzott ivás káros lehet a nappali böjt érzetére. Enni csak annyira, hogy ne éhezjen, és hogy jobban érezzék magát.
   • Az ünnep helyett válasszon egy rendes ételt.
   • Kedvezze a kevésbé kalorikus ételeket.
   • Az étkezést a böjt egyfajta üzemanyagaként, és nem jutalomként tekintsék.

3. 
   

   
   Ossza meg az emelő szellemét anélkül, hogy túlzásba kerülne. Mindenesetre találkozhat családjával vagy más híveivel mecsetében iftarért, ha erre lehetőség nyílik. Mivel azonban ez egy szent szertartás, bölcs dolog nem azt mondani, hogy próbál fogyni. Ehelyett összpontosítsa szavait és tetteit a ramadán szellemére. Felejts el egy kis ételt.

4. 
   

   
   Egyél kisebb adagokat a speciális ételekből. Egyes családok vagy muzulmán közösségek különleges ételeket készítenek, amelyek a ramadán idején a lifar vagy a suhur hagyományává váltak. Ha családja elvárja, hogy osztja meg ezeket a hagyományokat, akkor enni kisebb adagokat magas kalóriatartalmú ételeket. Gazdagítsa az étrendjét extra kalóriatartalmú ételekkel.
   • Arra törekszen, hogy a különleges ételek adatait elfogyasztja családjával vagy barátaival, hogy megosszák egymással az emelő szellemét.
   • A nagylelkűség fontos része a ramadánnak. Ne utasítsa el azokat, akik nagylelkűvé válnak veled. Köszönöm nekik, és ossza meg velük a felesleges ételeit.

4. rész Kerülje el az ételek gondolkodását

1. 
   

   
   Próbálja ki a relaxációs stratégiákat a stressz csökkentése érdekében. A stressz olyan hormonokat szabadít fel, mint például a kortizol, amelyek még éhesebbé tehetik az ön étvágyát és édes és magas zsírtartalmú ételeket fogyaszthatnak. A böjt és a fogyás céljai stresszt okozhatnak, ami megnöveli a kortizolszintet. Próbáljon meg gyakorolni néhány relaxációs technikát, például mély légzést, meditációt, jógot vagy hobbikat, amelyek segítenek megnyugodni.
   • Próbálj meg színezni.
   • Tegyen egy sétát a természetben.
   • Írja meg gondolatait egy újságban.
   • Olvasson egy könyvet.
   • Mondja el egy barátjának.
   • Hallgassa meg a pihentető dalt.
   • Ölelés egy szülő vagy egy háziállat.

2. 
   

   
   Kerülje az ételekkel kapcsolatos tevékenységeket, helyeket és kibocsátásokat. Ha sok időt tölt az étel közelében, akkor a nap hátralévő részében nem hagyja abba a gondolkodást. Például kerülje a barátait az étterembe. Hasonlóképpen, akkor vágyakozni fog, ha egy főzőshow-t néz. Az ételhez kapcsolódó tevékenységeket olyan másokkal kell cserélnie, amelyek elfoglalják az elmédet.
   • Koncentrálj a saját hitedre: imádkozz, meditálj, olvasd el a Koránt, és vegyen részt a vallási szertartásokon a mecsetben.
   • Játsszon egy játékot a barátaival (például társasjáték).
   • Olvasson egy könyvet.
   • Munkahelyén üléseket szervezhet konferencia teremben vagy valaki irodájában.

3. 
   

   
   Másoknak nyújt segítséget. A ramadán egyik célja a szeretet és az altruizmus ösztönzése. Keresse meg a módját, hogy hozzájáruljon a közösséghez. Adományozzon egy nonprofit szervezetnek, segítsen másoknak a mecsetjében, vagy látogassa meg azokat, akiknek leginkább szükségük van rá.
   • Készítsen ételt másoknak.
   • Látogassa meg a betegeket.
   • Ajánlat egy jótékonysági szervezet támogatására.
   • Adományozz olyan dolgokat, amelyeket már nem használ a rászorulóknak.

4. 
   

   
   Imádkozz még. Mivel a ramadán egy szent pillanat, érdemes sok időt imádkozni. A hite megerősítésén túl az ima segíthet abban is, hogy ne gondoljon az éhezésre.
   • Amikor elkezdi gondolkodni az életről, összpontosítson egy imára.
   • Ne felejtsen el elmondani egy imát, hogy szavaljon, amikor a gondolatok összezavarodnak. Így imádkozhat akkor is, ha nem tud koncentrálni.

5. 
   

   
   Túlmelegedés helyett olvassa el a Koránt a naplemente után. Nem túl ajánlott a Koránt olvassa el Ramadan alatt. Néhány rész olvasása segít jobban megérteni e szent hónap jelentését. Ahelyett, hogy azon gondolkodna, mit akar enni, mielőtt folytatná a böjtét, próbáljon gondolkodni a Korán tanításaival és a saját hitével.