Hogyan éljünk a jelen pillanatban

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Változtasd meg a gondolkodásmódot
• 2. módszer Töltsön időt másképp
• 3. módszer Használd az érzékeidet

Előfordult már, hogy abbahagyta-e a jövőért csinálni, és csak a múltért kérdezni meg ? Az emberek, akik manapság élni kezdenek, általában boldogabbak, biztonságosabbnak érzik magukat, empátiát mutatnak, és jobb önértékelésük van. A jelen pillanat élése mindenki számára elérhetőnek tűnik, de valójában sok képzést igényel.

szakaszában

1. módszer Változtasd meg a gondolkodásmódot

1. 
   

   
   Tudja meg, hogy már létezik. Találd ki, hol vagy most. A jelen pillanatban. Nem él a tegnapi vagy a holnap pillanatok. Ön abban a pillanatban van, amelyben elolvassa ezt a cikket. Kényeztesse magát azzal, hogy fizikailag lehetetlen máshol lenni. Soha nem késő élni a pillanatot, csak annyit kell tennie, hogy felismeri, hogy már ott van. A nehéz feladat az lesz, hogy gondolatait a mostani eseményekre koncentrálja, hogy jobb lelkiismeret legyen.
   • Az éberség akkor fordul elő, amikor felismeri a jelen pillanatot és elfogadja azt. Amikor úgy érzi, hogy gondolatai forognak valami felé, ami megtörtént vagy hamarosan megtörténik, próbáljon lenézett a kezére. Érezze, mi történik a kezedben. Van egy kicsit hideg vagy meleg? Légy tudatában annak, hogy mi rögzíti a jelen pillanatban.
   • Segíthet magának is, ha felismer valamit, ami a saját szféráján kívül létezik. Vigyázzon az ablakra, és figyelje a szélben forgó leveleket vagy a tápkábeleken madarakat. Előző nap a levelek estek a fáról, egy pillanattal később a madarak egy másik elektromos pólus felé repülnek. Amikor megfigyeli a körülvevő világot, tudatosabbá válik a jelen pillanat.

2. 
   

   
   
   
   Ne gondolj túl sokat. Nem a gondolatok vagytok a fejedben. Aggodalmait, félelmeit, bűntudatát, minden egyéb negatív gondolatát, amelyek vannak, nem te vagy, és ha eltévedsz, megakadályozod, hogy a jelen pillanatban élj. Az éberség felé vezető egyik fontos lépés az, hogy abbahagyja a túl sokat gondolkodást. Mint valószínűleg már tudja, nagyon nehéz elérni. Íme néhány módszer, amely segíthet abban, hogy ne hagyja, hogy gondolatai irányítsák az életed.
   • Ne hagyja túl sokat gondolkodni a jövőben. Normális, ha bizonyos mértékig tervezünk, de túl sok olyan dolog van, amit nem tudunk ellenőrizni. Nem tudod ellenőrizni, hogy mi fog történni 5 vagy 10 év múlva. Azt sem tudod, mi történhet holnap. Tudatos döntés szünetelteti a túlzott aggodalmakat. Ha valami megszorít téged, csináljon valami mást az éberség elérése érdekében, például menjen sétálni, és kapjon egy kis friss levegőt néhány percre.
   • Ne morcolj a múlttal. Még kevésbé hasznos, mint a jövő miatt aggódni, mert ezek az események már megtörténtek, és nem tehetsz semmit a változtatásuk érdekében.

3. 
   

   
   
   
   Kevésbé érzi magát abban, amit csinál. Amikor a belső kritikai gondolkodás megjegyzi a viselkedését, megoszlik az elméd és a test között, és nehezebbé válik a jelen pillanat élése. Például egy barátjával folytatott beszélgetés közepén áll, és nevetni kezd, mert azt mondta, hogy valami rohadt, és azonnal azt akarja, hogy annyira nevetj, vagy elkezdi azon gondolkodni, hogy néz ki, amikor nevetni. Abban a pillanatban gondolatai irányítják az életed, és most nem a barátjával élsz, csak a benyomásod miatt aggódsz. Már nem vagy ott. Legközelebb, amikor hasonló helyzet fordul elő, azonnal tiltsa le a negatív gondolatokat.
   • Ha gyakran tapasztalja meg az éberséget, próbáljon meg csinálni valamit, amit jól csinál, és amire összpontosíthat, anélkül, hogy aggódnia kellene a megjelenés vagy a teljesítmény miatt. Növényeket ültessen, festsen egy új színű falat vagy játsszon egy hangszerrel. Kihívja magát, mindig az ésszerű mértékig.
   • Amikor egy tudatlanság pillanatát érezte, ne feledje, hogyan érzi magát. Az elméd és a testetek együtt járnak, ahelyett, hogy háborút folytatnának. Gyakorold, hogy a lehető leggyakrabban térjen vissza ehhez az érzéshez.

4. 
   

   
   Javítsd mások hallgatásának érzését. Teljes mértékben összpontosítson arra a személyre, akit hallgat, ahelyett, hogy gondolatainak a saját problémáira és aggodalmaira vándorolna. Nézze annak a személynek az arcát, amellyel beszélget, és legyen hálás ennek a beszélgetésnek. Minden egyes beszélgetést vegyen ajándékba, amelynek során lehetősége van mind tanulni, mind tanítani. Ha elveszíti gondolatát, vagy arra vár, hogy egy üres üzenet befejezze a beszélgetést, az azt jelenti, hogy nem vagy teljesen a pillanatban.
   • Nézze a szemébe a beszélgető személyt, és álljon előtte. Vegye figyelembe az arcát. Gondolj arra a kapcsolatra, amely az adott emberrel fennáll.
   • Rendkívüli értéket találhat kevésbé kellemes beszélgetésekben vagy olyan emberekkel is, akikkel ismeri vagy kevés közük van. Mindenkinek van egy története, álma, vágyai. Ha minden beszélgetés során azonnal él, akkor nagyobb empátiát és kapcsolatot fogsz érezni a világgal. Mint a tanított Buddha, mindannyian összekapcsolódunk.
   • Fogd az embereket szó szerint. Sok időt töltene azon kíváncsi, hogy mások mit akarnak, gondolnak vagy akarnak? Még egyszer, ez elvonja Önt a pillanattól. Te vagy az egyetlen ember, akit ellenőrizhetsz, miért töltene annyi időt azon, hogy azon gondolkodjon, mások mit gondolnak? A legjobb módja ennek megállításának az, ha az embereket szó szerint vesszük. Hidd el azt, amit az emberek mondanak neked, majd folytasd a következő élményt, ahelyett, hogy kitartnál.

     
     

     
     
   • Igaz, hogy egyesek "nem" -et akarnak mondani, amikor "igen" -et mondanak, és fordítva. Mindannyian olyan dolgokat mondunk, amelyeket nem gondolunk. Az emberek gondolatainak olvasása azonban nem része a munkádnak. Ha nem érti jól magát valaki mással, mert "igen" -et választott az "igen" -hez, az a személy megtanulja, hogy közvetlen veled legyen.
   • Vegye ki a bókokat amik miatt. Tegyen szívességet annak a személynek, aki bókot ad neked azáltal, hogy hisz abban, amit mond, ahelyett, hogy azt gondolja, amit csak kedvesnek mond.
   • Ez nem azt jelenti, hogy naivnak kell lennie, és vakon el kell hinnie, amit mondtak. Az ember testbeszédének, múltjának és személyiségének elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy megtudja, bízhat-e benne.

5. 
   

   
   Fogadd el a szenvedést. Tragédia bekövetkezésekor a jelen pillanatban élni azt jelenti, hogy a fájdalmat érezzük, ahelyett, hogy megpróbálnánk a lehető leggyorsabban kitörni vagy megszabadulni tőle. Engedje meg magának, hogy negatív érzelmeket, félelmet, bűntudatot, stresszt, szomorúságot vagy haragot érezze: ezek fontos dolgok, hogy éljünk.
   • Ne hagyja, hogy érzelmei csapdába ejtsenek a múltbeli eseményekben vagy a jövőbeli aggodalmakban. Ha szomorúnak érzi magát egy törés miatt, legyen a szomorúság a jelen pillanat része. Ne lazítson az emlékeken, és ne képzelje el, mi lehetett volna, érezzék a szomorúság által keltett érzelmeket. Ha megnéz egy képet az ember arcáról, vagy írja arról, hogy miként érzi magát, akkor találhat egy kiugró pontot, amely segít összekapcsolni érzelmeidet a jelen pillanattal.
   • Ne büntesse magát a negatív érzéseidért. Lekapcsolódik a jelen pillanattól azáltal, hogy azt mondja magának, hogy gyorsan át kell állítania valami mást, mert az érzelmek a jelen pillanat része. Legyőzni az érzelmeit, és teljes mértékben élni, ugyanúgy, mint öröm vagy elégedettség. Ezek az érzelmek is elmúlnak.

2. módszer Töltsön időt másképp

1. 
   

   
   Ne csinálj sok dolgot egyszerre. Amikor egyszerre két (vagy három vagy négy) dolgot csinál, nem koncentrál teljes mértékben arra, amit csinál. Nem lehet teljesen a jelen pillanatban, mert gondolatai a következő feladatra ugrnak, aggódnak egy félkész munka miatt, vagy másnap tervezik meg a találkozót. Ön képes lesz abban a pillanatban élni, ha egy dologra koncentrál egyszerre. Egyéb előnyök mellett sokkal jobb munkát is végez, ha erre gondol.
   • Próbáljon meg mindent elkezdeni. Adj magadnak elegendő időt egy alapos munka elvégzéséhez, és végezze el az elejétől a végéig, mielőtt továbblép a listán szereplő következő munkára.
   • Előfordulhat, hogy egyes projektek nem fejeződnek be egyszerre. Nagyobb projekteknél hajtson végre ésszerű lépéseket, amelyeket egyszerre elvégezhet. Például, ha könyvet ír, akkor tervezzen 3 órát arra koncentrálni. Írja le, mit tud ebben az időben, majd tárolja a felszerelést, mielőtt továbblép a következő munkára.

2. 
   

   
   Menj lassan. Ha a jelen pillanatban élünk, az egyik feladat befejezése olyan, mintha egyenként tennénk meg. Ha csak arra gondolhat, hogy a lehető leggyorsabban befejezze azt, amit csinál, akkor nem igazán ad lehetőséget arra, hogy teljes mértékben érezze, amit csinál. Hagyja, hogy az elméd és a test működjen együtt mindaddig, amíg be kell fejeznie a tennivalót.

3. 
   

   
   Gondolj másképp a házimunkára. A mindennapi élet olyan feladatai, mint az edények készítése, seprű, festés stb. jó lehetőségek arra, hogy gyakorolják figyelmüket. Végezze el házát lassan és módszeresen, adva magának időt a megfelelő elvégzésre. Összpontosítson a testmozgásokra és arra, hogyan változtathatja meg jobban a körülvevő teret, tisztábbá, barátságosabbá és pozitívabbá téve.

4. 
   

   
   Töltsön időt semmit. Nem adsz időt magadnak arra, hogy mindent megemésztsen, ami történik azáltal, hogy kitölti tevékenységi programját. Vegyen egy kis szünetet a munka során, és töltsön időt semmit. Maradjon távol a számítógéptől, és ne olvassa el őket a telefonján. Csak üljön le, lélegezzen és élvezze a pillanatot, nem számít, mit kínál.

5. 
   

   
   Figyelje meg a körülvevő világot. Ha gyorsan mozog az életben anélkül, hogy megállná, hogy megnézze, mi történik, akkor most nem élsz, inkább a fejed mélyedéseiben élsz. Nézz körül, és figyeld meg.
   • Amikor reggel megérkezik az irodába, nézze meg az emberek szemét. Vigyázzon az arcukra, mit látsz?
   • Nézd meg, mi történik a világon.
   • Válaszoljon arra, mi történik körülötted. Ha előtted van egy doboz a járdán, vegye fel. Ha érezte, hogy friss levegőt fúj a tenger, zárja be a szemét, és hagyja, hogy az átcsúszjon az arcán. Ha látja, hogy szép napos és meleg nap van, nyissa ki a redőnyöket és az ablakokat.

3. módszer Használd az érzékeidet

1. 
   

   
   Pontosan állítsa be az érzékeit. Ahhoz, hogy most jól élj, teljes mértékben tisztában kell lennie érzékeivel. Az érzékeitek segítenek megőrizni és kapcsolatba lépni a körülvevő fizikai valósággal. Amit lát, hall, megkóstol, illata és megérintése, ez jelentése jelen pillanat. Ha jobban megismeri érzékeit és lépéseket tesz azok élesítésére, akkor jobban megértheti a jelen pillanatot.
   • A szaglás élesítése érdekében minden nap illatosítsa kedvenc illóolajait. Felébreszti az alvó receptorokat, és idővel finomabb illatokat képes felismerni.
   • A hallás javítása érdekében hallgasson figyelemre méltó hangokból készült zenét, például jazz szólókkal. Koncentrálj a különféle hangszerek hangjainak megtanulására, és mondd ki hangosan a nevüket, amikor meghallod őket.
   • A látás javítása érdekében ügyeljen a részletekre, amelyeket általában nem látna, például az emberek szemének színét, akikkel beszél.
   • Az ízlési hiányosságok gerjesztéséhez használjon fűszereket és gyógynövényeket, amelyeket általában nem használ. Próbáljon ki néhány olyan konyhát, amelyet még soha nem próbált.
   • Az érintés javítása érdekében megismerheti a különböző dolgokat. Vegye figyelembe a poliészter és a pamut, illetve a szatén és a selyem közötti különbségeket.

2. 
   

   
   Tanulja meg ízlés szerint. Ha egy gyönyörű helyen találja magát, vagy egy csodálatos eseményt tapasztal, elképzelheti magát emlékként, amíg ez megtörténik? Hány ilyen csodálatos pillanatot elrontotta azáltal, hogy elmondta, hogy hamarosan véget érnek? Használja érzékeit, hogy élvezze azokat a pillanatokat, amikor bekövetkeznek.
   • Ne felejtse el élvezni ezeket a pillanatokat a hála szempontjából. Tegyük fel, hogy hajóra száll, hat csomag jó sörrel és két legjobb barátjával, és elindul a nap. Legyen hálás a vízért, a napért, a barátaidtól, a sörért és mindenért, ami ebben a pillanatban része. Ön egyszerűen elutasítja a pillanatot, amely most történik, és idegesnek érezte magát, hogy hamarosan visszatérnie kell a dokkba. Lassan enni a kedvenc ételeit, minden falatot megkóstolva. Miután úgy döntött, hogy enni egy bizonyos ételt, szabaduljon meg minden bűntudattól és stressztől, és élvezze az ízét, amelyet ez az élelmiszer a szájába enged.

3. 
   

   
   Mozogj. Szinte bármilyen fizikai tevékenység megadhatja neked a mostani életet.A futás, úszás, kerékpározás, jóga, gyaloglás, csapatsport és bármilyen egyéb sport igényel figyelmet és koncentrálást. Az elméd és a testetek együtt járnak, hogy a földön és a vízen elmozdítsanak. Fájdalmat érezhet, de ez egy jó módja annak, hogy tudatában legyen a pillanatnak a fizikai erőfeszítés ideje alatt.
   • A tánc nagyon jó módja annak, hogy a jelen pillanatban éljünk. Csak annyit kell tennie a zenével, hogy a testét ritmusban tudja mozgatni. Hagyja abba a bírálatot, és kérdezze meg magától, hogy mások mit gondolnak rólad.
   • A szex is nagyon jó módja annak, hogy most éljünk. Összpontosítson a partner testén, illatán, hangjain, az érzésén. Felejtse el aggodalmait, és élje meg a jelen pillanatot.
   • A masszázs segíthet jobban megismerni a testét. Masszázs után újra kapcsolatba léphet a világgal, és megújíthatja tudatosságát, hogy láthassa, hogy kapcsolatban áll mindennel, ami körül van.

4. 
   

   
   Készítsen művészetet. Akár a festményt, a szobrot, a zenét, az írást, a kötéset vagy a fényképezést részesíti előnyben, a művészet egy csodálatos módja annak, hogy gondolatait a jelen pillanatához kapcsolja és fokozza tudatosságát. Veszítse el magát az ecsetvonásokkal vagy az írt szavakkal. A művészet olyan intenzív koncentrációt igényel, hogy valószínűtlen, hogy elvonja magát aggodalmaitól és problémáitól.

5. 
   

   
   Lélegezz. Ha a többivel semmire nem érkezik, akkor néhány mély lélegzettel visszatérhet a jelen pillanatba. Ha olyan pillanatok vannak, amikor gondolatai egyik problémáról a másikra ugrálnak, és nem tudnak a jelen pillanatra összpontosítani, álljon le és lélegezzen. Végezzen öt mély lélegzetet, orrán keresztül lélegezzen be, és szájon át lélegezzen. Koncentrálj a légzésedre, amikor a testéből be- és kijön.