Hogyan lehet depresszióval élni?

Tartalom

• szakaszában
• 1. és 10. rész:
  Értse meg a depresszióját
• 2. rész 10-ből:
  Segítségért szakembertől
• 3. rész 10-ből:
  Gyógyszer szedése
• 4. rész 10-ből:
  Fenntartja a támogatási hálózatot
• 5. és 10. rész:
  Vigyázz magadra
• 6. és 10. rész:
  Gyakorlat a kezelés alatt
• 7/10 rész:
  Változtasd meg étkezési szokásaikat
• 8. és 10. rész:
  Kezelje a stresszt
• 9. és 10. rész:
  Vegyen naplót
• 10/10 rész:
  Próbálja ki az alternatív gyógymódokat
• tanács
• figyelmeztetések

A cikk társszerzője Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin engedéllyel rendelkező szakmai tanácsadó Wisconsinban. 2011-ben a Marquette Egyetemen mentális egészségügyi klinikai konzultációt szerzett.

50 hivatkozás található ebben a cikkben, ezek az oldal alján találhatók.

A depresszióval való megélés nehéz és magányos élmény lehet mindenki számára, mind a fiatalok, mind az idős emberek számára. Belső üresség érzése zsibbadást okozhat. A depresszió támogatása egy olyan utazás, amelynek során megérti életét, és végül élvezheti azt, amit csinál. Olvassa tovább, hogy többet megtudjon.

szakaszában

1. és 10. rész:
Értse meg a depresszióját

1. 1 Keresse meg a depresszió tüneteit. A depresszió olyan rendellenesség, amelyben az ember depressziós, és elveszíti érdeklődését olyan dolgok iránt, amelyek korábban érdekeltek. Ezek az érzések az idő nagy részében és nagyjából minden nap, legalább 2 hétig fennállhatnak. Egyéb tünetek lehetnek:
   • étvágy vagy súlycsökkenés
   • alvás csökkenése vagy növekedése
   • izgalom érzése
   • álmosság
   • fáradtság vagy energiavesztés nap mint nap
   • önértékelés hiánya vagy hamis bűntudat
   • koncentrálási nehézség
   • öngyilkossági gondolatok
2. 2 Hívja a 15-et vagy a 112-et, ha öngyilkossági gondolatai vannak. Ha Önnek vagy valaki másnak öngyilkossági gondolatai vannak, azonnal hívja a 15-et vagy a 112-t, vagy lépjen a legközelebbi sürgősségi helyre.
3. 3 Figyelje érzelmeit és tevékenységeit. Amikor depressziósabbnak érzi magát, elkezdheti elhagyni a szokásos tevékenységeket, például osztályba járás vagy munka közben barátai látogatása, testmozgás vagy akár zuhanyozás. A depresszió rosszabb érzése lehet, vagy súlyosabb tünetei vannak. Írja le tevékenységeit és érzelmeit, hogy meghatározhassa, mikor van depressziósabb.
   • Vegye figyelembe, hogy hányszor sír, mert a nem elmosódott könnyek depressziós állapotot jelezhetnek.
   • Ha észreveszi, hogy nem tudja megfelelően nyomon követni tevékenységeit, ez jele lehet annak, hogy depressziója jobban érinti Önt. Kérdezze meg a szülőt, hogy segítsen neked. Noha tapasztalata kiemelkedő jelentőségű annak meghatározásakor, hogy a tünetek súlyos depressziós rendellenességet vagy természetes hangulati ingadozást jeleznek-e, a külső vélemények készítése hasznos lehet.
4. 4 Vigyázz magadra, ha fekete gondolataid vannak. A rossz hangulatú válság néha depressziónak tűnik. Ha szerencsétlen esemény történt az életében, például egy közeli hozzátartozó halála, akkor előfordulhatnak olyan tünetek, amelyek hasonlóak a depresszióhoz.
   • A gyászban általánosságban előforduló tünetek eltérhetnek a depressziós tünetektől. Például a magány vagy az öngyilkos gondolatok általában nem érzik a gyászot. Az öngyilkossági gondolatokat (és egyes esetekben a depresszió egyéb súlyos tüneteit) azonban azonnal kezelni kell, származástól függetlenül.
   • A gyász időszakában mindig kedves emlékei lesznek az elhunytról, és továbbra is élvezhetnek bizonyos tevékenységeket (például az elhunyt emlékezete). Depressziós epizód alatt azonban szinte állandóan a rossz hangulat, a negatív gondolatok, a kedvtelésből való élvezés lehetősége és sok egyéb tünet jelentkezik.
   • Ha a hangulati ingadozás aggasztó vagy befolyásolja a munkaképességét, akkor elviselhet valamit, amely túlmutat a gyászoló folyamaton.
   reklámozás

2. rész 10-ből:
Segítségért szakembertől

1. 1 Rendszeresen forduljon mentálhigiénés szakemberhez. A depressziós kezelések segíthetnek enyhíteni a tüneteket és javítani az általános állapotát. A mentálhigiénés szakember segít átfogó kezelési terv megkeresésében, amely javítja mentális egészségét.
   • A pszichológusok célja, hogy segítsék az embereket az élet nehéz napjainak leküzdésében. Ez a fajta terápia lehet rövid vagy hosszú távú, és gyakran probléma-specifikus vagy cél-orientált. A pszichológus általában óvatos kérdések feltevésével jár, majd meghallgatja, mit kell mondania. Objektív megfigyelő lesz azáltal, hogy segít azonosítani az ötleteket és az alapvető mondatokat, és részletesen megvitatja őket veled. Ez a beszélgetés segít kezelni az érzelmi és környezeti kérdéseket, amelyek hozzájárulhatnak a depresszióhoz.
   • A pszichológusok arra készültek, hogy teszteket tegyenek a diagnózis megerősítésére, és ezért inkább a pszichopatológiára összpontosítanak, és a terápiás technikák széles skálájának alkalmazására képzik őket.
   • A pszichiáterek pszichoterápiát, skálákat vagy teszteket is alkalmazhatnak a gyakorlatban, de ezt gyakran csak akkor figyelik meg, ha a beteg meg akarja fedezni a gyógyszeres kezelés módját. Például az Egyesült Államokban a legtöbb államban csak pszichiáterek írhatnak elő kezelést.
   • Lehet, hogy egynél több szakemberrel is konzultál. A pszichológusok és a pszichiáterek gyakran a betegeket irányítják, amikor nem képesek olyan típusú kezelést biztosítani, amelyre a betegnek szüksége lenne.
2. 2 Kérjen ajánlásokat. Ha még nem járt szakemberrel, fontolja meg a családja és barátai, a vallásos közösség vezetőinek, a mentálhigiénés központnak az ajánlásait, a munkavállalói segítségnyújtási program révén (ha a munkaadók javasoljon egyet), vagy vegye fel a kapcsolatot orvosával.
   • Szakmai szövetségek, mint például a Pszichológusok és Pszichológia Francia Szövetsége, keresési lehetőségeket kínálhatnak, amelyek segítenek megtalálni tagjaikat az Ön körzetében.
   • Győződjön meg arról, hogy tanácsadója akkreditált. A diploma megszerzése nem elterjedt a mentális egészségügyi szakemberek körében, hanem az a tény, hogy engedéllyel rendelkeznek az Ön ballaszt területén. Látogasson el a Société Française de Psychologie weboldalára, amely alapvető információkat nyújt a terapeuta kiválasztásáról, a szakember számára szükséges engedélyekről és arról, hogy miként lehet ellenőrizni, hogy az orvos rendelkezik-e ezekkel az akkreditációkkal.
3. 3 Ellenőrizze az egészségügyi lefedettségét. Ha folyamatban van mentális betegség kezelése, akkor az egészségbiztosításnak fedeznie kell ugyanúgy, mint az úgynevezett fizikai betegségeket. Még mindig ellenőriznie kell a konkrét lefedettség meghatározását. Látogasson el egy tanácsadóhoz, aki vállalja, hogy a biztosítás fizeti.
4. 4 Próbáljon ki különféle terápiát. A viselkedési és kognitív terápiák, az interperszonális terápiák és a viselkedési pszichoterápia háromféle kezelési módszer, amelyek következetesen javították a betegek egészségét. Próbálja ki az Ön számára legmegfelelőbb terápiákat. Ha úgy érzi, hogy nem javul, javasolja terapeutának, hogy próbáljon ki egy másik módszert.
   • Kognitív viselkedésterápia (CBT): A CBT célja az, hogy megkérdőjelezzük és megváltoztassuk azokat a hiedelmeket, hozzáállásokat és előítéleteket, amelyek látszólag a depresszió tüneteinek gyökerei, és megváltoztassuk a nem megfelelő viselkedést.
   • Interperszonális terápia (IPT): Ez a terápia az életváltozásokra, a társadalmi elszigeteltségre, a szociális készségek hiányosságaira és más olyan interperszonális kérdésekre összpontosít, amelyek depresszió tüneteit eredményezhetik. A TIP különösen akkor hatásos, ha egy adott esemény (pl. Halál) nemrégiben depressziós epizódot váltott ki.
   • Viselkedésterápia: Ennek a terápiának a célja a szórakoztató tevékenységek programozása, miközben csökkenti a kellemetlen élményeket olyan technikákkal, mint a tevékenységek programozása, az önkontroll terápia, a szociális készségek edzése és a konfliktuskezelés.
   reklámozás

3. rész 10-ből:
Gyógyszer szedése

1. 1 Rendszeresen végezzen kezelést. Számos tanulmány kimutatta, hogy a legjobb kezelés magában foglalja mind a gyógyszereket, mind a pszichoterápiát. Az antidepresszánsok stimulálják az agy neurotranszmitter rendszerét, hogy megpróbálják ellensúlyozni a problémákat azáltal, hogy az neurotranszmitterek kiválasztódnak és használnak az agyban. Ha gyógyszereket írt fel Önnek, fontos, hogy ezeket rendszeresen szedje. Próbálja meg őket minden nap ugyanabban az időben venni. A gyógyszert tanácsos étellel kísérni.
   • Ha elfelejtette bevenni a gyógyszereit, kövesse a betegtájékoztatón található utasításokat, hogy megtudja, hogyan lehet visszatérni a gyógyszeres ütemtervéhez. Ne vegyen be egyszerre két adagot.
2. 2 Vigyázzon a mellékhatásokra. Egyes gyógyszereknek lehetnek mellékhatásai, például fogyás, álmatlanság vagy egyéb problémák. Ha a mellékhatások észrevehetők és zavarnak, írja le, amit érez, majd beszélje meg orvosával.
   • Ne hagyja abba a gyógyszer szedését. Legyen őszinte orvosával vagy tanácsadójával a mellékhatásaival kapcsolatban. Néhány ember mellékhatások miatt abbahagyja a kezelést, de ez csökkentheti a depresszió következményeit is.
3. 3 Légy türelmes. Egy adott kezelési lehetőség kiválasztása kísérleti folyamat lehet, próba-és hibalehetőséggel. Amikor mentálhigiénés szakemberrel dolgozik, ne szabaduljon el attól, ha az első kezelés vagy az első kettő nem működik. Csak másik kezelést kell kipróbálnia.
   • Ha úgy gondolja, hogy gyógyszere nem javítja a tüneteket, beszéljen pszichiáterével vagy orvosával az alternatív kezelésről. Pszichiátere egyidejűleg antipszichotikumot is felírhat, mint egy antidepresszáns, ha az nem egyedül működött.
4. 4 Folytassa a kezeléssel. Ha a kezelések eredményesek, ez általában annak a jele, hogy hatékonyan kezelik az adott tüneteket. Folytassa őket, hogy ne súlyosbítsa a depressziót.
   • Bizonyos esetekben a kezelések megváltozhatnak egy bizonyos idő eltelte után, de nem változhat meg a mentálhigiénés szakemberekkel való konzultáció nélkül, lehetőleg az, aki először írta fel a gyógyszert. A jó hír az, hogy a megfelelő kezelésekkel minimalizálhatja a depresszió tüneteit és csökkentheti ennek a betegségnek az életminőségére gyakorolt ​​hatását.
   reklámozás

4. rész 10-ből:
Fenntartja a támogatási hálózatot

1. 1 Készítsen egy listát az emberekről, akiket felvesz a támogatási hálózatba. Mellékelje tanácsadóját és / vagy pszichiáterét, orvosát, valamint néhány családtagot, rokonot és barátot.
   • Légy reális minden embernél, aki segíthet. Fontos, hogy egynél több személy legyen ebben a listában, mert irreális azt gondolni, hogy egy ember mindig képes lesz Önnek segíteni. Nagyon sok energiát igényel, és árthat a kapcsolatoknak.
   • Gondolj olyan emberekre, akik támogatni fognak, és nem ítélnek meg. Azok, akik esetleg szorongást vagy haragot okoznak, nem a legjobb emberek, akiket felvesznek a támogatási hálózatba.
2. 2 Ossza meg diagnózisát a családtagokkal vagy a barátokkal. Dönthet úgy is, hogy megosztja a depresszió diagnózisát közeli hozzátartozóival vagy barátaival. Ez segít nekik megérteni, hogy mi megy keresztül. Ez segít nekik megérteni, hogy nemcsak egy pillanat alatt elkerülheti magát, hanem az állapotának kezelésére orvosi kezelésre van szüksége.
   • Ne utasítsa el másokat, mert nem akarja őket aggódni. Ha rokonok vagy közeli barátok, meg akarják tudni, hogy érzi magát, és szeretnének segíteni.
3. 3 Csak azokat a részleteket adja meg, amelyeket közzé kíván tenni. Érdemes megőrizni a magándepresszió néhány részletét, és csak a tanácsadójával megoszthatja azokat. Ha nem akarja megosztani azokat másokkal, például kollégáival, akkor csak azt mondhatja, hogy egy nehéz szakaszon megy keresztül, de arra törekszik, hogy jobbá tegye a dolgokat.
4. 4 Folytassa a kedvenc tevékenységeinek gyakorlását. Depresszió esetén néha nehéz lehet kimenni és tevékenységeket folytatni. Fontos azonban, hogy továbbra is elvégezze azokat a dolgokat, amelyeket szeretsz csinálni, hogy támogató kapcsolatokat építsen ki. Határozza meg azokat a tevékenységeket, amelyek tetszik, vagy hobbijait, amelyeket meg szeretne próbálni. Ez magában foglalhatja egy osztály tartását, önkéntességet egy állatmenhelyen, vagy akár filmet is megnézhet egy barátjával. Állítsa be azt a célt, hogy hetente legalább egy kedvenc tevékenysége legyen.
5. 5 Vegyél egy háziállat. Az is okos, ha van háziállat a támogatási hálózatban. Ezt a tényt a Nemzeti Mentális Egészségügyi Intézet előnyben részesíti azoknak, akik depresszióban szenvednek. A háziállatok állandó társaságot nyújthatnak Önnek. Ezenkívül akkor is, ha nem érzi magát, mindig vigyáznia kell rá, például egy kutyát sétálni.
   • Ha nem rendelkezik háziállattal, akkor is folytathat terápiát, ha önkéntesen részt vesz egy vadon élő állatok szervezeteiben, például a 30millionsdamis
   reklámozás

5. és 10. rész:
Vigyázz magadra

1. 1 Tedd magad egy kis móka minden nap. Szánjon időt arra, hogy felfrissüljön és pihenjen. Ez magában foglalhat olyan apró dolgokat, mint például sétálni vagy futball-mérkőzést nézni. Időnként választhat valami következetesebbet, például vakációt. Adjon magadnak valamit, amit várhatott ..
2. 2 Dolgozzon az önértékelésén. A bizalom és az önértékelés kiépítése szükséges lépés a depresszió megéléséhez.
   • Írjon egy papírlapra erősségeit és eredményeit. Kérdezze meg barátját vagy családtagját, hogy segítsen neked, ha nem sikerül elkészíteni ezt a listát. Helyezze rá a hűtőszekrényre vagy a fürdőszoba tükörére, hogy emlékeztesse Önt, mire érdemes.
   • Ügyeljen a személyes higiénére. Szellemileg és fizikailag jobban érzi magát, ha vigyáz a testére.
3. 3 Próbálj meg egy pozitív hozzáállás. Nehéz lehet pozitív maradni depressziós állapotban, de pozitív kilátásod az életére segíthet a depresszió hatékonyabb kezelésében. Légy tudatában a negatív gondolatainak, és távolítsa el őket. Keresse meg a negatív gondolatokat pozitívokkal.
   • Például, ha ideges azért, mert a számlái túl nagynak tűnnek, próbálja ezt a gondolkodást helyettesíteni a következővel: „Úgy érzem, hogy nagyobb ellenőrzésem van, mert csökkentem a havi kiadásaimat”. Mondja hangosan ezeket a szavakat, amelyek pozitív hatással lehetnek a látásodra.
4. 4 Célok kitűzése elérni. Motiválja magát az elérni kívánt célok kitűzésével. Fontos, hogy ezek a célok elérhetőek legyenek, ezért a legjobb, ha kisebb álmokkal indítunk, mielőtt nagyobbra válnánk.
   • Jutalmazza meg magad, amikor elérte a céljait.
   • Például állítson be egy olyan célt, hogy hetente háromszor legalább 15 percet töltsön el egy megbízható személlyel, például a testvérével vagy a legjobb barátjával. Érdemes lehet egy hetente két pihentető tevékenységet is ütemezni, például moziba lépni vagy masszázst szerezni.
5. 5 Vigyázzon a kreatív részedre. Néhány kutatás rámutatott a depresszió és az elnyomott kreativitás közötti kapcsolatra. Ha egy kreatív embernek nehezen talál kiutat a szexuális kifejezésre, akkor hajlamos lesz depresszióra. Adj magadnak kreatív alkotást festéssel, írással vagy rajzolási osztályon való részvétellel.
6. 6 Keresse meg a napfényt. A napfény gazdag D-vitamint tartalmaz. Néhány kutatás szerint a több D-vitamin és a nap pozitív hatással lehet a hangulatra. Nyissa ki a függönyöket vagy menjen kint, hogy érezze a napot az arcán, és javítsa a hangulatát.
7. 7 Javítsa meg az egyéb egészségügyi problémákat. Egyes betegségek súlyosbíthatják vagy megnehezíthetik a depressziót. Más egészségügyi problémák, például fogászati ​​problémák, cukorbetegség, vérnyomás vagy más gondozásával gondoskodik róla, hogy testének fizikai állapota jó legyen. reklámozás

6. és 10. rész:
Gyakorlat a kezelés alatt

1. 1 Fontolja meg a gyakorlatokat a kezelés részeként. A testmozgás gyakran alulhasznált módszer a morál fokozására. Tanulmányok kimutatták, hogy a sport szinte annyira hatékony lehet, mint a drogok. Ez arra utal, hogy a testmozgás javítja a hangulatot és megakadályozza a depressziós visszaesést.
   • Több kutató úgy véli, hogy a neurotranszmitterek és a hormonok titkos teste a sportra adott válaszként. Hasonlóképpen, a testmozgás elősegíti az alvást, ami javíthatja a mentális egészséget.
   • Fontolja meg a futtatást vagy bármilyen más olyan tevékenység elvégzését, amelynek kezdete nem igényel sok pénzt.
2. 2 Egy orvos vagy személyi edző segítségével dolgozzon ki egy edzési programot. Mielőtt elkezdené egy új edzési rutinot, fontos az Ön számára, hogy meghatározza, mely gyakorlatok a legmegfelelőbbek az Ön érdekei, mérete, ereje és a sérülés előzményei szerint (ha vannak ilyenek) ).
   • Beszéljen orvosával, hogy értékelje a fitneszét.
   • A személyi edző nemcsak segít meghatározni, hogy melyik gyakorlatokat végezheti biztonságosan és szórakozhat, hanem ösztönözheti Önt is.
3. 3 Állítsa be a gyakorlatok céljait. Motiválni és megmaradni, próbáljon meg létrehozni egy konkrét tervet arra vonatkozóan, hogyan és mennyi ideig fogja végrehajtani a gyakorlatot. Állítson be olyan célokat, amelyek megfelelnek a SMART tervnek: Konkrét, Mérhető, Hozzáférhető, Reális és Időhöz kötött.
4. 4 Tervezze meg a testmozgást egy adott ideig naponta. Önnek nem feltétlenül kell nappal hosszabb és hosszabb ideig edznie. Csak az edzőterembe jutás vagy a sétára való eljutás egy nagyon érdemes cél.
5. 5 Gondolj az egyes gyakorlatok eredményességére. Nem számít, mennyit edzel, minden foglalkozást a hangulat kezelésére és a javulási hajlandóság pozitív visszatükröződésének kell tekintenie.
   • Még a teljes átmeneti sebességű 5 perc séta is előnyösebb, mint a testmozgás teljes hiánya.
6. 6 Menj kint. Próbálja ki szabadtéri tevékenységeket a természettel való kapcsolattartás érdekében. A kertészkedés és a séta két olyan tevékenység, amely jótékony hatással lehet. reklámozás

7/10 rész:
Változtasd meg étkezési szokásaikat

1. 1 Enni több tápanyagban gazdag ételt. Táplálja a testét vitaminokkal és más tápanyagokkal gazdag ételekkel. Vannak speciális ételek, amelyeknek kevesebb a depresszió tünete. Ide tartoznak a gyümölcsök, hüvelyesek és a halak.
2. 2 Csökkentse az ipari élelmiszerek fogyasztását. A depresszió tüneteihez leginkább kapcsolódó ételek közé tartoznak a feldolgozott élelmiszerek, például a hús, csokoládé, édességek, zsíros ételek, ipari gabonafélék és a magas zsírtartalmú tejtermékek. Próbálja meg eltávolítani ezeket az ételeket az étrendből.
3. 3 Tartsa az étkezési naplót. Minimalizálhatja a táplálkozás hatásait, mivel az ételek hatása nem azonnali, ezért önmagában nehéz lehet megfigyelni. Fontos azonban, hogy figyeljen arra, mit eszik és hogyan érzi magát az elhúzódás után, hogy elkerülje a depresszióba merülést.
   • Írjon általános áttekintést arról, hogy mit eszik minden nap. Nem szükséges, hogy minden egyes elfogyasztott tápanyagról részletes jelentést készítsen, mivel bár a tápanyagok vitathatatlanul fontosak az általános egészségi állapot szempontjából, a konkrét tápanyagok és a depresszió közötti kapcsolat kutatása nem meggyőző.
   • Vegye figyelembe, ha egy adott hangulatban van (jó vagy rossz). Gondoljon arra, mit evett a közelmúltban. Kövesse ezeket a mintákat, amint elkezdi elsajátítani, hogy az élelmiszerek hogyan befolyásolják a hangulatát.
4. 4 Próbálja ki a mediterrán étrendet. A mediterrán étrend a világ azon régiójának a neve, ahol a leginkább megtalálható. Egyél diófélékben, zöldségekben és olívaolajban gazdag ételeket. Ez az étrend kiküszöböli az alkoholt is.
5. 5 Kerülje az alkoholfogyasztást. A Lalcool depresszáns, ami rosszabbá teheti az állapotát. Kerülje az alkoholt, amennyire csak lehetséges.
6. 6 Növelje az Omega-3 zsírsavak és a folsav mennyiségét. Az omega-3 és a folsav hatással lehet a depresszió kezelésére. Nincs bizonyíték arra, hogy csupán a 3-D vagy a folsav adagjának növelése elegendő a depresszió kezeléséhez, ám ezek az anyagok segíthetnek, ha más típusú terápiával kombinálják. reklámozás

8. és 10. rész:
Kezelje a stresszt

1. 1 Próbáld megérteni, mi okozza neked stresszt. Készítsen egy listát arról, hogy mi okozza neked stresszt. Ez magában foglalhatja a családi érveket, a munkahelyi konfrontációkat, az utazási vagy egészségügyi kérdéseket.
   • Ne felejtsd el belefoglalni a apró dolgokat, figyelembe véve, hogy ezek is fontosak a stressz csökkentésében. Ez magában foglalhatja a házi feladatot vagy az időben történő megérkezését a buszmegállóban.
2. 2 Próbálja meg elkerülni a felesleges stresszt. Keresse meg a szükségtelen stresszt okozó helyzetek elkerülésének módját. Ez nem minden esetben lehetséges. Ennek ellenére megtalálhatja a stressz csökkentésének módját, például előzetes tervezéssel vagy hatékonyabb kommunikációval a munkahelyen vagy a családdal.
3. 3 Próbálj jógázni. A jóga kiváló gyakorlat, amely segít kezelni a depressziót. Csatlakozzon egy jóga órához vagy nézzen otthon jóga videót. Naponta vagy időszakonként keressen időt arra, hogy magára összpontosítson, nyújthasson és időt adjon magadnak a stressz kiküszöbölésére.
4. 4 Próbálja ki a meditációt. A relaxációs technikák egy másik módja a stressz kezelésének és a nyugodt életnek. A meditációnak mindössze néhány percig van szüksége egy nap, valamint egy csendes helyre, amely elkápráztatja a szellemét és helyreállít. Meditációhoz keressen egy csendes helyet, ahol nem zavarhatja 10–15 percig. Ezt az időt arra tölti, hogy csak a jelen pillanatot élje meg, hogy távolítsa el az összes gondolatát vagy gondolatát, amelyek átkelnek az elmédön.
   • Üljön háttal egy kényelmes székben vagy a padlón.
   • Belélegzés és kilégzés ritmikusan. Koncentrálj a légzésedre.
   • Amikor elméje sodródni kezd, hozza vissza a lélegzetét.
   • A meditáció sok edzést igényel, de mindaddig, amíg a légzésére összpontosít és mély lélegzetet vesz, meditál. Tehát ne aggódjon, ha az elméd kissé megrándul. A buddhistáknak több olyan meditációs gyakorlata van, amelyek kizárólag a légzésre koncentrálnak.
   reklámozás

9. és 10. rész:
Vegyen naplót

1. 1 Vegyen naplót. A depresszió korszakánál fontos, hogy ismerje meg saját testét és figyelje meg saját tendenciáit. Kövesse nyomon ezeket a trendeket, ha naplóba írja őket. Segít megérteni, hogyan befolyásolja a környezet hangulatát, energiáját, egészségét, alvását stb. A napló vezetése segít megérteni, hogy mások milyen hatással vannak rád.
   • A napló vezetése segíthet kezelni az érzelmeit és jobban megértheti, miért tesznek bizonyos dolgok különlegesnek.
   • A napló vezetése egy egyszerű tevékenység, amely csak néhány percig tart egy nap. Ha valós struktúrára van szüksége, keressen az interneten tippeket arra, hogyan lehet naplót vezetni, vagy hogyan lehet könyvet találni erről a folyamatról.
2. 2 Próbálja meg leírni minden napot. Tegye napi szokássá a naplójában. Még ha csak néhány percet is töltenek írásban, ez segíthet az érzelmek kezelésében és jobban megértheti, hogy egyes dolgok miért okozzák azt, amit érzel.
3. 3 Van kéznél papír és toll. Könnyítse meg jegyzeteinek készítését. Vigyen magával tollat ​​és papírt, vagy fontolja meg egy egyszerű jegyzetfüzet-alkalmazás használatát okostelefonon vagy táblagépen, amelyet gyakran magával vihet.
4. 4 Írjon, amit csak akar. A napló vezetése gondolatainak és érzelmeinek leírásával foglalkozik. Ne aggódjon a helyesírás, a nyelvtan vagy a stílus miatt. Ez a pillanat, amikor leírja mindazt, amit akar, ahelyett, hogy megpróbálja írni a tökéleteset. Ne aggódjon amiatt, amit mások gondolhatnak.
5. 5 Csak akkor kommunikáljon, ha meg akarja tenni. Használja a naplót a kívánt gyakorisággal. Mindent megőrizhet, megoszthat néhány dolgot barátaival vagy családjával, vagy terapeutájával, vagy létrehozhat nyilvános blogot. Minden tőled függ, és attól a ponttól függ, hogy mennyire kényelmes az újság használata. reklámozás

10/10 rész:
Próbálja ki az alternatív gyógymódokat

1. 1 Próbálja ki az akupunktúrás foglalkozásokat. Az egészségcsökkentés a hagyományos kínai orvoslás részét képezi, és a test meghatározott részeire ágyazott tűket használ az energiaelhárítás vagy az egyensúlyhiány megszüntetésére. Vegye fel a kapcsolatot egy helyi nászút-szakemberrel, hogy megvitassa az Ön számára a speciális kezeléseket.
   • Az evés hatékonyságának bizonyítéka vegyes. Az egyik tanulmány összefüggést mutatott a lacupuncture és a glia sejtvonalakból származó neurotróf faktornak nevezett neurotróf protein szabályozása és a fluoxetinnel (Prozac általános neve) összehasonlítható eredményekkel. Egy másik kutatás kimutatta a pszichoterápiával összehasonlítható hatékonyságot. Ezek a tanulmányok bizonyos fokú hitelességet adtak a mellráknak, mint a depresszió kezelésének, de további kutatásokra van szükség a szoptatás hatékonyságának igazolására.
   • Ellenőrizze egészségbiztosítását, hogy megtudja, az orvosi terv hatálya alá tartozik-e ez az alternatív kezelés.
2. 2 Próbáljon meg lyukasztott orbáncfűt. Az orbáncfű egy alternatív kezelés, amely könnyen elérhető az élelmiszerboltokban. Sokan úgy vélik, hogy ennek a gyógyszernek a placebóhoz képest jobb hatása van, különösen a depresszió mérsékelt formáira.
   • A kisméretű vizsgálatok általában a perforált orbáncfű hatékonyságát mutatják, míg a nagyobb léptékű vizsgálatok azt mutatják, hogy nem hatékonyabb, mint a placebo.
   • Az Egyesült Államokban a Pszichiáterek Szövetsége nem javasolja az orbáncfű általános felhasználását.
   • A perforált orbáncfű más gyógyszereket is befolyásolhat, így kevésbé hatásosak. Ezek a gyógyszerek közé tartoznak az orális fogamzásgátlók, antiretrovirális szerek, antikoagulánsok, hormonpótló kezelés és immunszuppresszánsok. Az orbáncfű ezen más gyógyszerekkel történő együttes szedése szerotonin szindrómát okozhat, ahol a szervezet túl magas a szerotoninszintben. A szerotonin visszaélés olyan tünetekhez vezethet, mint hasmenés, láz, görcsök és esetleg halál. Különösen fontos, hogy orvosával együttmûködjön, ha egyéb kezeléseket követ, és információt nyújt más gyógyszerek szedésérõl.
   • Az orbáncfű szedésekor kövesse az adagolási utasításokat.
3. 3 Próbálja ki a SAMe kiegészítőket. Az S-adenozil-L-metionin egy másik alternatív kezelés. A SAMe egy természetes molekula, és az alacsony SAMe szint a depresszióhoz kapcsolódik. Növelje a SAMe szintjét a szervezetben orális, intravénás vagy intramuszkuláris kiegészítők alkalmazásával. Az orális kiegészítők a leggyakoribbak.
   • A SAMe fejlesztését nem szabályozzák, és a hatékonyság és az összetevők gyártónként változhatnak.
   • A SAMe kiegészítők szedésekor kövesse az adagolási utasításokat.
4. 4 Legyen óvatos, ha homeopátiás gyógyszereket használ. Bár sokan azt állítják, hogy a homeopátiás gyógyszer nagyon hatékony, kevés orvosi bizonyíték van arra, hogy ezek a kezelések valóban működnek.
   • Az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerügynöksége (ANSES) egyes homeopátiás kezeléseket szabályoz, de nem értékeli őket veszélyességük vagy hatékonyságuk szempontjából. Ezért a kutatás még olyan kezelések esetében is, amelyek bizonyos hatékonyságot bizonyítottak, nem feltétlenül szigorú, mint az engedélyezett gyógyszerek esetében.
   • A gyógyszer kifejlesztését nem szabályozzák, így összetevői és hatékonysága gyártónként változhat.
   • Az Országos Alternatív és Kiegészítő Orvostudományi Központ javasolja a homeopátiás gyógyszerek használatát, és ösztönzi a gondozókkal folytatott nyílt megbeszéléseket annak biztosítása érdekében, hogy a kezelés összehangolódjon és biztonságos legyen.
   reklámozás

tanács

• Néhány betegség depresszió tüneteit okozza, különösen a pajzsmirigy vagy a hormonális rendszer más szervei kapcsán. Ezenkívül egyes patológiás állapotok, különösen a krónikus vagy a terminális szakaszok a depresszió tüneteinek kialakulásának kockázatát idézhetik elő. Ezekben az esetekben egy objektív egészségügyi szakember elengedhetetlen ahhoz, hogy megértse a tünetek forrását és megtalálja, hogyan lehet ezeket enyhíteni.

reklámozás

figyelmeztetések

• Ha öngyilkossági gondolata van, azonnal hívja a 15-es vagy a 112-es számot, vagy lépjen a legközelebbi mentőszobába.

A lap eredeti címe: "https://fr.m..com/index.php?title=vivre-with-depression&oldid=230621"