Hogyan juthat el pontosan definiált abszolút edzéshez

Tartalom

• tanács
• figyelmeztetések

A egy wiki, ami azt jelenti, hogy sok cikket több szerző írt. A cikk elkészítéséhez 27 ember, némelyik névtelen, részt vett a kiadásban és az idő múlásával történő fejlesztésben.

• Ha az abs vagy a csípő megfárad, vagy könnyen kialakulnak görcsök, hajtsa végre mindkét oldalán néhány ismétlést, és fokozatosan növelje oldalánként 15 vagy 25 ismétlést.
• A férfiaknak további 10 ismétlést kell végrehajtaniuk mindkét oldalon, ha rendelkeznek a szükséges energiával.

2 2. nap: készítsen 30 perces elliptikus kerékpárt. Ezután váltakozva 10 percig a "gumibélyegző" Pilates mozgását és 10 percig a "zsebkés" Pilates mozgását. A pilates rutinja arra kényszeríti az izmokat, hogy ellenőrizzék az izmaikat, és lassú, átgondolt mozgásokat hajtsanak végre az erős, karcsú izmok felépítéséhez.

• A „tolófej” és a „zsebkés” egyaránt a hát és az izmok stabilizáló izmaival működnek, amelyek elősegítik az abs meghúzását és erősítik a hátát, a sérülések és javítsa a testtartását.
• Végezzen lassan és óvatosan a mozgásokat, amíg nem érzi magát a pozíciókkal és a sorozatokkal, majd kissé gyorsítsa fel. Koncentráljon arra, hogy az egyes mozgásokkal összehúzza az abs és a hát izmait, és növelje az ismétlések számát. Vigyázzon, hogy ne sértse meg a nyakát, a hátát vagy a vállait.

3 3. nap: csinálj 30 perc futást. Akkor csinálj 40-et csikorog fordított gyakorlati golyóval és 40 piócával. Ezek a hasi gyakorlatok hatással lesznek a törzsére és az alsó végtagra, valamint az alsó hátára. Változtassa meg a gyakorlatokat 10 ismétlés lépésenként, anélkül, hogy megállna, amíg be nem fejezi a 40 ismétlést.

• A férfiak 10-20 további ismétlést adnak hozzá, ha csak képesek, és csak akkor, ha képesek a mozgások megfelelő végrehajtására.
• Ne siess a mozdulatokkal. A cél az izmok kiképzése a mozgások irányításához.

4 4. nap: készítsen 30 perc kerékpárt az apartmanból. Párosítson 2 db 12 ollós mozdulattal egy gyakorlati golyóval, majd fejezze be 3 db 15 üléses készlettel. Ha úgy érzi, hogy fizikailag képes további összeroppantások elvégzésére, tegye a kezét a feje mögé, és minden kiegyenesítés során emelje fel a könyökét az ellenkező térdre annak érdekében, hogy a középső has mellett az oldalsó abs is működjön. Végezzen 1 vagy 2 további 15 ilyen típusú mozdulatot.

5 5. nap: gyalog 30 perc alatt a futópadon. Ezután hajtsa végre a "bumeráng" 20 pilates mozdulatát és a "cent" 3 perces pilates mozgását. Mint sok Pilates gyakorlat, ezek a mozgások egyszerre több izomcsoportot működtetnek. Megerősítik az egész hasát és javítják az izmok ellenőrzését. Ha lehetséges, futtasson további 10 „bumerángot” és egy „száz” percet.

6 6. és 7. nap: pihenje meg a testét. Hetente egy vagy két napig pihenjen a kardiovaszkuláris gyakorlatokra, és heti 2 napig pihenjen a hasi izmokat célzó gyakorlatokra. A pihenőnapjait lehetőleg ossza meg a hétre, hogy időt adjon izmainak a felépülésre és a felépülésre. Az izmok túlterhelése sérülést okozhat. Ne próbálkozzon az abs kezelésével minden nap. A hatékony és biztonságos sportoláshoz elengedhetetlen az is, hogy eleget aludj. Edzés közben az izomrostok megszakadnak. Időt ad nekik a javításhoz és az üzemanyag-feltöltéshez (az adaptált étrendnek köszönhetően), hogy az izmai erősebbé váljanak, mint korábban. Ha felnőtt, próbáljon aludni 7–8 órát éjjel. Ha tinédzser, aludjon 8-10 órát. reklámozás

tanács

• Kövesse nyomon a haladást és a céljait. Tudva, hogy miért akarja jól meghúzni az abszolút embereket, és szorosan figyelemmel kíséri az előrehaladását, motivált marad. Használhat egy alkalmazást vagy naplót az edzési program nyomon követéséhez. Az edzésprogram írásos elkészítése szintén segít jobban megjegyezni.
• Nincs szükség gépre vagy személyi edzőre, hogy abs csokoládéba kerüljön. Nincs szükség felszerelésre, technológiára és autóbuszra! Szükség lesz kitartási gyakorlatokra és a hasüreget célzó egyszerű súlyzós edzésekre, valamint az egészséges táplálkozásra és a zsírtalanításra.
• A vélemények eltérnek a fogyás és az izomképzés kérdésében. Végül meg kell találnia egy olyan programot, amely tetszik, és amelyet idővel meg tud tartani. Mindig módosíthatja, amíg meg nem kapja az Ön számára megfelelő eredményeket.
• Ne felejtse el, hogy az étrend szintén nagyon fontos szempont a folyamatban. Ügyeljen arra, hogy étrendje lehetővé tegye álmainak abszolút elérését!
• Stretch minden ülés előtt és után. Az óvatos szakaszok előkészítik az izmokat a testmozgás előtti aktivitáshoz. Az edzés után a nyújtás megmenti a görcsöt, a hullámokat és az egyéb fájdalmakat.
• Készítsen fotónaplót a testéről, de ne készítsen fényképeket túl gyakran (havonta egynek elégnek kell lennie). Ne lassítson ezeken a képeken, mert elveszítheti motivációját, ha nem lát azonnal eredményeket. Ha szorgalmas vagy a testmozgásban és az étrendben, akkor változásokat kell látnia havonta. Valószínűleg nem fog változni a tükörben minden nap, mert ezek a változások nagyon progresszívek lesznek.
• Ha nem más okból figyeli a súlyát, akkor hagyja figyelmen kívül a skálát. Lehet, hogy elveszíti a zsírt, de a testsúlya változatlan marad (vagy akár növekedhet is), mert fejleszteni fogja az izmait. Az izomszövet sűrűbb, mint a zsír, ezért nehezebb lesz, mint az azonos térfogatú zsír. A víz tömege szintén nagyban változhat.
• A kardiovaszkuláris és az erőn történő edzés egyaránt felgyorsítja az anyagcserét és az izmok gyorsabban növekednek, miközben elveszíti a zsírt.
• Minden héten végezzen legalább 150 perces kardiovaszkuláris testmozgást. Nincs bizonyíték arra, hogy a hosszú cardio-ülések jobbak lennének, mint a rövid ülések. A hosszú lábversenyek hetente 2–3, vagy a napi többszörös 10–15 perces miningok ugyanolyan hatékonyan élvezhetik a kitartó gyakorlatok előnyeit, mindaddig, amíg a kívánt pulzusszám mellett dolgozunk. Az összes izomcsoportját ki kell dolgoznia, és ez nem lesz lehetséges, ha minden nap ugyanazt a gyakorlatot végzi. A futás, kocogás, kerékpározás és tánc nagyon hatékony kardiovaszkuláris tevékenységek. Ne felejtsd el ezeket a tevékenységeket a hét folyamán elvégezni, és 2-4 hetente cserélj 5 napos kardio edzésprogramját, hogy testének folyamatos erőfeszítéseket kell tennie.
• Az abs elsődleges funkciója a has stabilizálása. Ez azt jelenti, hogy a has megrágásának gyakorlása nem feltétlenül lesz a legjobb megoldás az abs hipertrófiájához. Az izmok legjobb stimulálása érdekében beépítse a guggolást, emelőket és más hasonló gyakorlatokat a rutinba, valamint a sag gyakorlatokat, például csikorog.

reklámozás

figyelmeztetések

• Nem lesz képes jól meghúzott hasmenőkhöz jutni, ha csak súlyzós edzést végez, és kihagyja az állóképességet. az csikorog, ülések, Ab-gépek és más intenzív gyakorlatok nem lesznek szükségesek csokoládé készítéséhez. az csikorog Az ülések segítenek a has izmainak fejlesztésében, miközben a kitartás elégette az izmokat borító zsírt.
• Mint minden program esetében, konzultáljon orvosával, mielőtt drasztikusan megváltoztatja sportolási szokásait, különösen, ha egészségügyi problémái vannak.
• Ne fáradjon, és ha egy gyakorlat túl fárasztó az Ön számára, pihenjen néhány pillanatra. A legjobb, ha sportját fokozatosan, az Ön igényei és képességei szerint fejleszti.
• Néhány gyakorlat nem javasolt háti problémákkal küzdő emberek számára. Edzés közben pontosan kövesse az utasításokat. Ha kétségei vannak vagy hátfájdalma van, beszéljen orvosával vagy fitnesz edzőjével, hogy segítsen Önnek új módszereket találni a gyakorlatok elvégzéséhez, anélkül, hogy hátat fájna.
• Még ha ismételten megismételi a hasi gyakorlatokat, ez nem fog veszíteni a célzsír zsírtartalmától. Kozmetikai műtét nélkül nincs mód a testzsír elvesztésére.

A lap eredeti címe: "https://fr.m..com/index.php?title=obend-abdos-well-designed-by-musculation&oldid=226976"