Hogyan lehet támogatást találni a társadalmi szorongás leküzdésére?

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Próbáljon meg segíteni önmagában, és csevegjen barátaival és családjával
• 2. módszer Kérjen segítséget szakembertől
• 3. módszer Csatlakozzon egy támogató csoporthoz

Ebben a cikkben: Próbáljon segíteni önmagában, és beszéljen barátaival és családjávalSegítsen egy szakembert. Hivatkozzon egy támogatási csoportra14 Referenciák

A társadalmi szorongásnak különböző hatása lehet különböző emberekben. Annak ellenére, hogy gyakran tapasztalunk alacsony mértékű társadalmi szorongást, egyes emberekben ez fogyatékossá válhat, és jelentős hatással lehet az életükre. A társadalmi szorongás kezelése érdekében a legfontosabb dolog, hogy támogatást találjanak a gondok kezelésére és a kevésbé szorongó érzés elkezdésére. Kezdje azzal, hogy segíti magát, és beszéljen közeli emberekkel. Ha nagyon nehéz idő van, szakmai segítségért kérdezze meg orvosával vagy terapeutájával.

szakaszában

1. módszer Próbáljon meg segíteni önmagában, és csevegjen barátaival és családjával

1. Ismertesse a társadalmi szorongás legfontosabb tényezőit. A társadalmi szorongás számos formában és súlyosságban jelentkezik, de ez széles körben elterjedt. Ha aggódik amiatt, hogy befolyásolja, és úgy gondolja, hogy ez komoly hatást gyakorol az életedre, kérjen támogatást a gondozásáért. Mielőtt elkezdené, szánjon időt arra, hogy azonosítsa a kiváltó okokat és hogyan hajlamosak megmutatkozni.
   • A társadalmi szorongás kimutathatja a társadalmi helyzetekben elítélt vagy megalázott ember félelmét.
   • Ez szélsőséges korlátozásokhoz vezethet másokkal folytatott kapcsolataiban, megnehezítve a kapcsolatok kiépítését vagy az iskolában vagy a munkahelyi fejlődést.
   • Bizonyos helyzetek, például nyilvános étkezés, nyilvános beszéd vagy akár nyilvános WC-k használata komoly szorongást okozhatnak.
   • Annak érdekében, hogy alapvető képet kapjon a szorongás mértékéről, online teszteket vehet igénybe űrlapok formájában. Ez jelzést ad, de ez semmiképpen sem orvosi diagnózis.

2. 
   

   
   
   
   Olvassa el tippeket és trükköket tudni, hogyan lehet ellenőrizni társadalmi szorongását. Vannak olyan kézikönyvek, amelyek nagyon szigorúnak tűnhetnek a téma megvitatására, de más könyvek lehetővé teszik a szorongással kapcsolatos tünetek és helyzetek azonosítását. Gyakran ezek a könyvek tippeket adnak a viselkedésed és gondolkodásmód megváltoztatásának sokféle módjára, hogy kihívást jelentsen a szorongására.
   • Az önsegítő könyveket gyakran tekintik a terápia kiegészítésének.
   • Mielőtt megbeszélést folytatna egy terapeutával, elkezdi egy könyvet, amely bemutatja ezeket az ötleteket.
   • Keressen egy könyvet, amelyet terapeuta írt vagy ajánlott, aki jelentős tapasztalattal és tapasztalattal rendelkezik a területen.
   • Orvosa vagy terapeuta javasolhat neked egy jó könyvet.

3. 
   

   
   
   
   Beszéljen valaki közeli hozzád. Fontos, hogy támogatást szerezzen szeretteitől, akik legjobban ismernek téged. A barátok és a család megérti a helyzetet, és segít és támogatnak a társadalmi szorongás leküzdésében. Lehet, hogy nehéz valakivel beszélgetni, de egy kis extra segítség segíthet a különbségben.
   • Például, ha fontos családi eseményre számít, például esküvőre vagy születésnapi partira, előzetesen beszélje meg közeli valakivel. Próbálkozzon például a húgoddal vagy a bátyáddal.
   • Csak mondd el neki, hogy kissé ideges vagy, és kérdezd meg, emlékszik-e rá.
   • Ha szorongást és elárasztást érzi magát, térjen vissza a közeli személyhez, és próbáljon ne aggódni a jelenlévő emberek miatt.

2. módszer Kérjen segítséget szakembertől

1. 
   

   
   Határozza meg a társadalmi szorongásnak az életedre gyakorolt ​​hatását. Mivel a társadalmi szorongás inkább kísértet, mint egy jól meghatározott betegség, ezért időbe telik, hogy elgondolkozzon, hogyan befolyásolja az egész életét. Ha kissé idegesnek érzi magát, mielőtt nyilvános beszélgetést folytat, de ha a nap hátralévő részében sikerül megbirkóznia, akkor valószínű, hogy nincs szüksége szakember segítségére, csak egy kis gyakorlat és bizalom önmagában .
   • Ha azonban úgy érzi, hogy társadalmi szorongása megakadályozza, hogy megtegye azt, amit akarsz, vagy amit meg kell tennie, akkor fontolóra kell vennie egy terapeutaval vagy tanácsadóval való beszélgetést.
   • Ha a személyes fejlődés könyvei és ha barátaid vagy rokonai nem befolyásolták a helyzetet, keressen egy szakembert, akivel megbeszélhetik

2. 
   

   
   Forduljon orvosához. Ha úgy döntött, hogy szakemberrel konzultál a társadalmi szorongás kezelésére és leküzdésére, akkor kezdje el, hogy egyeztessen egyeztetéssel a háziorvosával. Hasznos lehet, ha megbeszéljük vele, és kérdéseket teszünk fel a rendelkezésre álló különféle lehetőségekkel kapcsolatban. Még akkor is, ha orvosának nincsenek speciális ismeretei a társadalomtudományban, általános ismeretei vannak és tanácsot adhat Önnek a következő teendőkről.
   • Kérdezze meg őt, hogy tanácsoljon egy terapeutát, aki tapasztalattal rendelkezik a társadalmi szorongással kapcsolatban.
   • Orvosa megadhatja az Ön számára megfelelő tanácsot.
   • Orvosa tanácsai sokkal megbízhatóbbak lehetnek, mint a weboldalon vagy a hirdetésekben nem közzétett beszámolók.

3. 
   

   
   Keressen egy terapeutát. Szakértő megkeresése érdekében meg kell találnia egy olyan orvost, aki a szociális szorongásra és a fóbiakra szakosodott. Sokféle módon megtalálhatja ezeket, például kérdezze meg orvosát vagy keressen szakirányú webhelyeket az interneten.
   • Kereshet hely vagy specialitás szerint, amely megfelelőbb lehet.

3. módszer Csatlakozzon egy támogató csoporthoz

1. 
   

   
   Vizsgáljon meg támogató csoportokat. Támogatási csoportokban vagy műhelymunkákban is megtalálhatja a szociális szorongás támogatását. Ezek a csoportok nagyszerű módszer a társadalmi szorongástól szenvedő emberekkel való találkozásra. Ez azt is segíti, hogy észrevegye, hogy nem vagy egyedül, és arra ösztönzi Önt, hogy kapcsolatot létesítsen olyan emberekkel, akik támogatják és támogatják egymást.
   • A kutatások azt mutatják, hogy ha aktív szerepet vállal és másoktól segítséget keres, akkor kedvező hatással lehet társadalmi szorongására.
   • Támogatási csoport vagy más tevékenységi csoport is megadhatja neked a lehetőséget, hogy kiment és másoknak segítő tevékenységeket végezzen, amelyek viszont segíthetnek.

2. 
   

   
   Határozza meg, melyik csoportot szeretné kipróbálni. A társadalmi szorongás nagyon változatos spektruma. Vannak olyan emberek, akiknek speciális problémái vannak a nyilvános beszédgel és más, a potenciális partnerekkel folytatott megbeszélésekkel, mivel attól tartanak, hogy elutasítják őket. Sok támogató csoport létezik szerte az országban, és online keresést végezhet, hogy az ön közelében találhasson egyet. Íme néhány példa ezekre a különböző csoportokra:
   • csoportok a társadalmi szorongás ellen és a személyes fejlődés érdekében
   • a nyilvánosságot segítő társadalmi szorongás elleni csoportok
   • csoportok társadalmi szorongás és pánikrohamok ellen
   • csoportok a serdülők társadalmi szorongás ellen

3. 
   

   
   Keressen egy csoportot a közelben. Miután eldöntötte, hogy melyik csoportban szeretne részt venni, kereshet online könyvtárakban, hogy megtalálja őket az Ön közelében. Kereshet a város neve és a csoport neve vagy tárgya alapján. Ne feledje, hogy nem lehet pontos eredmény, és egyes csoportok szélesebb témákat fedhetnek le.
   • Ha terapeutaval vagy tanácsadóval dolgozik, akkor kérje meg őt, hogy javasoljon egy olyan csoportot, amely közeli találkozón találkozik.
   • A terapeuta jól ismeri a városban található csoportokat és azok működését, ezért javasolhatja neked, figyelembe véve az Ön helyzetét.
   • Kereshet nyilvános hirdetőtáblákon vagy támogató csoportok webhelyein is, hogy képet kapjon a talált csoportokról.
   • Vannak olyan támogató csoportok könyvtárai, amelyek általában online elérhetők.

4. 
   

   
   Találkozunk nyitott elmével. Miután úgy döntött, hogy kipróbál egy bizonyos csoportot, vegye fel a kapcsolatot azzal a dolgozóval, aki tudatja velük, hogy részt venni szeretne. Általában elmehet egy ülésen, hogy megnézze, mit gondol, anélkül, hogy vissza kellene térnie, ha nem tetszett ez a tapasztalat. Amikor odamegy, nyitott gondolkodást és pozitív megközelítést kell tartania.
   • Az első ülésen nem szükséges beszélni. Nyugtató lehet, ha az emberek leírják társadalmi szorongásukat, és felismerik saját tapasztalataikat egy másik ember életében.
   • Ne feledje, hogy a szociális támogató csoportok támogatják Önt és segítenek megérteni, hogy nem vagy egyedül.
   • Önmagában nem feltétlenül hatékony kezelés. Segíthetnek azonban egy szélesebb kezelési program részeként.

tanács

• Ne feledje, vannak emberek, akik támogatják Önt.
• Hosszú távú erőfeszítésekre van szükség a szorongás megoldására. Adj magadnak sok időt és türelmet, amikor egyenként legyőzi a tüneteket.