Hogyan lehet naplót kezelni?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Napló vezetése
• 2. rész Indítsa el az írást
• 3. rész Bemutatás

A napló vezetése segít asszimilálni gondolatait és megérteni az érzelmeit. Próbáljon naplóját "házi feladatként" felhasználni arra, hogy elemezze gondolatait, ha nem vagy a pszichológusnál, ha terápiás foglalkozásokat tart. A napló is nagyszerű mód lehet az önellenőrzés fókuszálására és rendezésére.

szakaszában

1. rész Napló vezetése

1. 
   

   
   Válassza ki a napló űrlapját. Ezt sokféle módon megteheti, elektronikusan, audio, vizuálisan vagy nyomtatott formában. A legfontosabb dolog az, hogy válasszon egy adathordozót, amely miatt leírni szeretne. Próbáljon többféle módon naplót vezetni, amíg nem találja meg az Ön számára megfelelőt, ha nincs szükség támogatásra.
   • Használjon notebookot, ha inkább egy tollat ​​vagy ceruzát szeretne letenni. Készítse el benyomásait egy régi spirál jegyzetfüzetben, függetlenül attól, hogy inspirál, vagy vásároljon egy nagykötött notebookot, így jó indulást biztosíthat. Használjon egy kis notebookot, hogy könnyebben hordozza, vagy egy nagy notebookot, hogy nagyobb ötleteket készítsen. Ügyeljen arra, hogy olyan tollat ​​válasszon, amelyet könnyedén írhat.
   • Tartson naplót a számítógépen vagy a telefonon, ha inkább billentyűzetet használ. Használjon szabványos e-mail feldolgozást (például Word vagy Jegyzettömb) vagy bármilyen programot, amely az Ön számára megfelelő lehet. Tárolja az összes naplóbejegyzést ugyanabban a dokumentumban, vagy hozzon létre egy új dokumentumot minden beavatkozáshoz ugyanabban a virtuális munkafüzetben. Lehet, hogy kényelmesebb elektronikus naplót vezetni, ha a számítógép egyben a munkaeszköz is.
   • Ha naplót szeretne osztani egy nyilvános oldalon, akkor online naplót is vezethet. Helyezzen el egy egyszerű oldalt egy ingyenes blogon, például a WordPress vagy a LiveJournal. Rendszeresen küldjön új bejegyzéseket. Nem kell megosztania ezt a linket senkivel, vagy konkrét eredményt keresnie. Az online közzététel egyetlen cselekedete segíthet motivált és felelősségteljes maradni az írásai iránt.
   • Fontolja meg az audio napló vezetését. Fontolja meg gondolatainak rögzítését mobiltelefonon vagy számítógépes regisztrációs alkalmazáson keresztül, ha jobban tetszik az írás, mint az írás. Legyen rendezve a felvételi rendszerrel, és néhány percig kifejezze gondolatait. Rájöthet, hogy jobban asszimilálja érzelmeit, ha hangosan kifejezi őket.

2. 
   

   
   
   
   Keressen egy csendes helyet, ahol kapcsolatba léphet érzelmeivel. Fontolja meg a leírást otthon, kávézóban, a könyvtárban vagy az erdőben. Ürítse el minden figyelmét a figyelme elvonására. Próbálja meg elválasztani magát a mindennapi életétől, bár ideiglenesen, és váltson mélyreható visszatekintési állapotba. Próbálja meg létrehozni egy mentális buborékot, ha nem talál fizikai privát teret. Hallgassa meg a környezeti zenét vagy a fehér zajt a fejhallgatón. Zárja be magát egy kis és csendes helyiségbe. Lovagolni a tetőn, vagy mászni egy fára.
   • Mielőtt elkezdené az írást, mérlegelje a meditációt vagy a csendes ülést. Ez segíthet abban, hogy elvonja figyelmét a hallgatásra, és összpontosítson a gondolataira. Nyújtsa ki, mélyen lélegezzen be, gyújtson gyertyákat vagy játsszon lágy zenét, bármit, ami nyugodtságot és reflexiót eredményezhet.

3. 
   

   
   
   
   Hagyja, hogy leírja a naplójában. A Lintrospection rendszeres gyakorlását igényli. Állítsa be a célját, hogy minden nap leírja, akár néhány mondat, akár több oldal. Tervezze meg napi tíz és harminc perc között a napló elhalasztása nélküli megőrzését. Legyen fegyelmezett
   • Fontolja meg, hogy egy adott napszakot töltsön az újságával, ha az ütemezése nagyon elfoglalt. Tartsa a naplóját reggeli előtt, a vonaton, amely elviszi a munkáját, vagy éjszaka, mielőtt elalszik. Találjon egy pillanatot, ahol tiszta gondolatai vannak.
   • Próbáljon kényelmes helyen hagyni a naplót, hogy az írás ne legyen fárasztó munka. Vigye magával, amikor elhagyja otthonát, és mindig tartson kéznél egy tollat!

4. 
   

   
   Fontolja meg a bejegyzés dátumának és idejének minden egyes rögzítését. Könnyedén visszatérhet az egyes eseményekhez, és megkeresheti a visszatérő mintákat írásaiban. Új oldalai meglehetősen homályos időrend szerint vannak rendezve, amelyet önmagában helyettesít, ha naplót vezet dátumok nélkül. De a pontos randevú segít konkrétabb események megtalálásában.
   • Próbáljon meg minden olyan információt felírni, amely relevánsnak tartja azt, amit írt. Ez magában foglalhatja az időjárást, az évszakot, az adott nap pontos jelentését (születésnap, ünnep vagy más), vagy azt, hogy miért készítette el ezt az új bejegyzést a naplójában.

2. rész Indítsa el az írást

1. 
   

   
   Tudja meg, mit akar írni. Kérdezd meg magadtól, mi folyik az életedben, mit érzel, mit gondolsz és mit akarsz. Próbálja meg azonosítani azokat a problémákat és érzelmeket, amelyeket fel kell fedeznie. Valószínű, hogy amire gondolsz utóbbi időben, felszínre kerül, amikor az elemzésre összpontosít. Csukja be a szemét és mélyen lélegezzen be, és lélegezzen be. Szellemileg tekintse át a sürgõsebb ötleteket, érzelmeket vagy eseményeket.

2. 
   

   
   Idő magad. Írjon öt és húsz perc között, vagy amíg inspirál. Írja be a bejegyzés kezdési és befejezési idejét a naplóoldal tetejére. Állítsa be a riasztást a telefonjára, ébresztőórajére vagy számítógépére, így nem kell ellenőriznie az időt. Ezzel teljes mértékben belemerülhet a leírásba.
   • Nyilvánvalóan szabadon írhatja le, amíg csak akarja, ha az írási határidő nem az Ön ízlése. Egy adott időben leírt munkamenet célja a fenntartható írás megtanulása. Nem fáj, ha még egy kicsit több időt vesz igénybe egy gondolat részleteiben, vagy tartózkodik valami rögzítésétől, ha valami mélyebbet szeretne írni.

3. 
   

   
   Indítsa el az írást. Helyezze a tollat ​​a papírra, és csak akkor álljon le, ha lejárt az írási idő. Próbálja meg a gondolatokat közvetlenül az agyából közvetíteni. Ne légy túl kritikus magaddal szemben, amikor írsz. Ez elvonhatja Önt és akadályozhatja az írási folyamatot. Egy mondattal kezdje, amely egy egyszerű témát idéz elő, hogy beállítsa a hangot mindent, amit később ír, mintha beszélgetést kezdett volna egy szeretettivel. Lásd a következő mondatokat.
   • Ma hónapok óta volt a legjobb nap. Hol kezdjem?
   • Nem tudom, mit tegyek. Nem tudom így folytatni.
   • Gyanítom, hogy Hugo megtévesztett.

4. 
   

   
   Nézze át, mit írt, amikor kész. Írja le a gondolkodás egyik vagy másik mondatát: "Amikor újra olvasok, észreveszem, hogy ..." vagy "tudatában vagyok ..." vagy "úgy érzem, hogy ...". Fontoljon meg minden olyan intézkedést, amelyet megtesz az általad írt véleményével. Ha igen, tudja, mit kell tennie a kívánt eredmény eléréséhez.

3. rész Bemutatás

1. 
   

   
   Írja le, hogyan érzi magát. Írja le a naplóba minden erőteljes érzelmét. Írd le, mit érzel, mi váltotta ki ezt a benyomást, és mit tervezel vele kezdeni. Használja a naplót arra, hogy az érzelmeket a pillanatban asszimilálja. Ha túlterheltek, valószínűleg felszabadíthatja a feszültségeit egyáltalán, ha papíron fekszik.

2. 
   

   
   Értékelje meg cselekedeteit, gondolatait és érzelmeit. Írja le, mit tett és hogyan. Írj valamit gondolataidról és érzéseidről. Kérdezze meg, mit tett, és válaszoljon saját kérdéseire. Összpontosítson a gondolkodási folyamat logikai folyamatára, és próbálja meg jobban megérteni magát.
   • Írja le mindazt, amit gondolhatott volna. Írja meg, hogyan érzi magát a döntései miatt, ki vagy, és mit akar. Próbáljon meg magadnak kitűzni a jövőre vonatkozó célokat, legyen az személyes, szakmai vagy más.

3. 
   

   
   Tartsa a naplót párhuzamosan a terápiás ülésekkel. Írja le gondolatait az utolsó ülésen, és vegye figyelembe mindazt, amit esetleg megtanult róla. Próbáljon naplót vezetni az ülései során, közvetlenül és után, amikor átgondolja tapasztalatait. Állítson fel személyes célokat pszichológusának segítségével, és rögzítse azokat a naplójában.
   • Néhány pszichológus valójában arra van képzve, hogy terápiaként folytasson naplót. Ha a napló vezetésével szeretné felfedezni a terápiát, fontolja meg a környéken lévő szakember felkutatását.

4. 
   

   
   Ne félj kreatívabb lenni. Ne habozzon ezt megtenni, ha úgy érzi, hogy jobban fejezi ki gondolatait rajzolással. Használjon színeket, festéket, markereket, ceruzákat. Fontolja meg a fényképek, újságcikkek, virágok és egyéb dolgok ragasztását, amelyek értelme lehet számodra.
   • Próbálja beépíteni a kollázsokat az újságba. Illessze be a naplójába a terapeuta által megadott információkat edzőlap formájában vagy hasznos utasításokkal nyomtatva! Használja a naplót kollégium albumként a személyes fejlesztési kézikönyv helyett. Készítsen azon dolgok listáját, amelyek boldoggá tesznek, és mindent, amit el kell kerülnie.
   • Fontolja meg a "mentális sémákat", hogy összekapcsolja ötleteit. Hangsúlyozzon, tegyen nyilakat vagy hálózatokat egymáshoz kapcsolódó ötletek között. Keresse meg az aggodalmakból fakadó fő témát, és próbálja meg azonosítani azokat a különféle módszereket, amelyekkel megnyilvánulnak.

5. 
   

   
   Írja be a részleteket. Könnyen később felülbírálhatja azt, hogy miért vett észre vagy rajzolt valamit. Menj a dolgok aljára és próbáld meg a lehető legpontosabban leírni gondolataikat. Minél jobban megvizsgálja aggályait, annál jobban megérti őket. Minél jobban megérti a gondjait, annál könnyebb lesz legyőzni őket.

6. 
   

   
   Adj magadnak ösztönzőket az önellenőrzés ösztönzésére. Olvassa el az újságbejegyzéseket az interneten, kérjen ötleteket egy barátjától vagy pszichológusától, vagy próbáljon meg megtalálni néhány egyszerű témát, amelyet fel szeretne keresni. Ha napi napi más kérdés vagy új téma van, nagyszerű módja lehet az írás folytatásának. Amikor egy konkrét ösztönzőt ír, akkor azt a benyomást keltheti, hogy valakinek írja le magát, nemcsak önmagát, és felelősebbnek érzi magát a folyóirat szerkezetéért. Fontolja meg a következő kérdéseket vagy más kérdéseket.
   • Büszke vagy arra, mi vagy? Hogyan szeretné, hogy emlékezzünk rád?
   • Milyen jellegzetességet csodálsz másokban és miért?
   • Gondoljon arra, mit érzel, mintha minden nap vagy rendszeresen tenné. Miért érzi magát kötelességének ezt megtenni?
   • Mi a legjobb tanács, amit valaha is adott?

7. 
   

   
   Gondolj az újságra mint barátra. A napló vezetése serkenti azt az érzést, hogy benyomásait közeli és megbízható barátnak adja. Próbáljon naplót úgy tartani, hogy neked úgy érzi, hogy egy közeli baráthoz fordul, aki várakozással tekint minden egyes bejegyzésével. Képzelje el, hogy meg akarja tudni az Ön által elért haladást az életében, és hogy törődik az érzelmi jólétével. Egy fiktív barátságos kapcsolat érzékelése visszatekinthet a tapasztalatok megosztása terápiás hatásával.

8. 
   

   
   Rendszeresen vizsgálja felül újságját. Hasonlítsa össze azt, amit nemrég írtál, azzal, amit hat hónappal ezelőtt megjegyeztek. Keresse meg a hasonlóságokat, és próbálja leértékelni a személyes fejlődését. Nehéz lehet újra átélni a negatív érzelmeket, de tudni fogod, hogy olyan haladást ért el, amikor emlékszel ezekre az érzésekre anélkül, hogy megzavarnám őket.