Hogyan lehet legyőzni az elutasítás tényét?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész A kezdeti sérülés leküzdése
• 2. rész Az elutasítás leküzdése
• 3. rész: Erõs maradás

Bármi legyen is az életkorod, a múltod, a tehetséged vagy a ragyogásod, soha nem leszel túl öreg, túl szép vagy túl okos ahhoz, hogy elutasítsuk. Az élet garantálásának egyetlen módja az elutasítás legkisebb formája nélkül az, hogy soha nem próbál meg tenni semmit, és soha nem léphet kapcsolatba senkivel. Ez azonban egyszerűen nem megvalósítható vagy kívánatos, és egy vagy másik esetben elkerülhetetlenül megtapasztalni fogja. Az elutasítás hatással lehet rád a szerelmi életben, a tanulmányaiban, a sport gyakorlatában vagy a szakmai életében. Az elutasítás érzése azonban nem szabad elpusztítani! Az elutasítás leküzdése nem azt jelenti, hogy minden rendben van, vagy tagadja a tényeket, hanem egyszerűen csak megtanulni megbirkózni és tovább élni.

szakaszában

1. rész A kezdeti sérülés leküzdése

1. 
   

   
   Tudja meg, hogy normális szenvedni. Az ember számára normális érzés az elutasítás utáni fájdalomérzés. A reakciók érzelmi és fiziológiai is. A kutatások kimutatták, hogy a visszautasítás váratlanul fizikai tüneteket okoz. Valójában az érzelmi fájdalom ugyanazokat a neuronokat aktiválja, mint a fizikai fájdalom. Az elutasítás valójában azt a benyomást keltheti, hogy van megtört szívmert aktiválja a szívritmust szabályozó parasimpátikus rendszert.
   • Az a tény, hogy elutasítják egy romantikus kapcsolat kapcsán, amikor például a szünet rosszul fordul elő, ugyanolyan agyi reakciókat aktiválhat, mint amelyeket egy rabja az elválasztás során tapasztalt.
   • Bizonyos tanulmányok szerint az idegbomlásban szenvedő emberek számára még nehezebbnek tűnik a kilépés visszatérése. Valójában a depresszió gátolja a testben természetesen jelen lévő endorfinok és fájdalomcsillapítók képződését. Ezért, ha ezek az emberek elutasították, erősebben és hosszabb ideig fogják érezni a fájdalmat, mint a nem depressziós emberek.

2. 
   

   
   
   
   Hagyja, hogy fájdalma érezze magát. Az elutasítás valódi fájdalmat okoz, mind fizikai, mind érzelmi. Ha elutasítja vagy minimalizálja ezt a fájdalmat, például ha egy egyszerű „ó, ez semmi” elutasító levélre söpör, akkor hosszú távon veszélyezteti a dolgok rosszabbodását. Fel kell ismernünk, hogy normális érzés sérülést okozni, ha tovább tudunk lépni.
   • A társadalom gyakran arra buzdít minket erős legyen és türelmetlen maradni, mintha érzelmeinek elfogadása és azok kifejezése alacsonyabbrendű emberré tett téged. Ez messze nem a helyzet. Azoknak az embereknek, akik az érzelmeiket elnyomják, nem pedig teljes mértékben élik, nehezebben tudják megoldani problémáikat, és nagyobb a kockázata annak, hogy olyan helyzeteket provokálnak, amelyekben ismét negatív érzelmeket kell érezniük.

3. 
   

   
   
   
   Fejezd ki, amit érzel. Az érzelmek kifejezésével elfogadja azt a tényt, hogy valami nehézet tapasztal meg. Az elutasítás mélységes csalódást, elhagyást és veszteséget okozhat. Valószínűleg a gyász időszakát fogja tapasztalni az a tény, hogy nem érte el azt, amit remélt. Ne tegye alá az érzéseit és ne fojtsa őket.
   • Sírj, ha úgy érzi, hogy szükség van rá. A sírás segít csökkenteni az idegesség, szorongás és irányíthatóság érzéseit, valamint a test által éreztetett stresszt. Az igazi férfiak (és az igaz nők) sírnak, és így vannak.
   • A lehető legnagyobb mértékben kerülje a tárgyak sikoltozását, sikoltozását vagy ütését. A tanulmányok kimutatták, hogy a harag kifejezése egy élettelen tárgy, például egy párna megragadásával valóban feldühítheti a haragot. Produktívabb annak leírása, amit érzel, a haragjának okaira gondolva.
   • Az érzéseinek művészettel, zenével vagy költészettel való kifejezése jó kiszerelési lehetőség lehet. Kerülje el a kifejezetten szomorú vagy dühös kifejezési formákat, mivel ezek csak rontanák a helyzetet.

4. 
   

   
   Vizsgálja meg érzéseit. Ez sokat segít megérteni, miért érzi magát annyira idegesen az elutasítás után. Csalódott vagy abban, hogy valaki mást választottak az Ön számára a csapatban? Szomorú vagy, mert a kedvelt személy nem érdekli Önt? Úgy érzi magát, mint egy dudor, mert nem szereztek felvételt olyan pozícióra, amelyet áhított? Ha úgy gondolja, hogyan érzi magát, akkor segít jobban reagálni.
   • Használja ki ezt a lehetőséget, hogy elgondolkozzon, mi okozhatta elutasítását. Nem arról szól, hogy széttérsz téged, hanem egyszerűen ésszerűen gondolkodsz azon, amit a következő alkalommal megtehetsz. Bármelyik okot is azonosítja, a munka alapját fogja kapni, ahelyett, hogy a kudarcot élvezi. Felfedezheti, hogy jobb, ha nem tölt túl sok időt nárcisztikus emberekkel, többet edz, vagy időben elvégzi a házi feladatát.

5. 
   

   
   Maradjon a tényeknél. Az elutasítás hirtelen csökkenhet az önértékelés során, különösen, ha az elutasítás nagyon személyes formában történik, mint például a felbomlás esetén. Ha azonban gondolatait és érzéseit megvizsgálja, próbáljon a dolgokra a lehető legszemponttabb módon nézni.
   • Például, ahelyett, hogy azt mondaná, hogy "Ez a lány, akit szeretek, megtagadta, hogy kimenjen velem, mert kövér vagyok és csúnya", tartsa be azt, amit igazán tud: "Ez a lány, aki engem örül, nem hajlandó menj velem. " Ez nem változtat azon a tényen, hogy elutasítottak és fájdalmas, de ebben a második verzióban elkerüli a saját kritikát és a hibáztatást, ami soha nem valami tennivaló.
   • Az elutasítás ideiglenesen csökkenti az Ön IQ-ját. Ha nehezen gondolja át a helyzetet, ne hibáztassa magát. Ön valójában ideiglenesen nem képes erre.

6. 
   

   
   Kerülje a mások szedését. Az elutasítás fájdalmas, és egyes embereket mások elfoglalására késztethet. Ez néha egy módja annak, hogy visszaszerezzék az irányítást, vagy hogy körülötte lévők figyelmét felhívják. Mindenesetre ez a reakció hangsúlyozhatja a már elszenvedett elutasítást vagy elszigeteltséget. Tehát, még akkor is, ha kísértésnek találja, hogy másoktól engedje el a gőzt, amikor elutasítottnak érzi magát, kerülje ezt.

7. 
   

   
   Vegyen be libuprofént vagy paracetamolt. Noha ez meglepőnek tűnik, úgy tűnik, hogy az érzelmi fájdalom ugyanolyan ideges utat követ, mint a fizikai fájdalom. A vény nélkül kapható, fájdalomcsillapító gyógyszerek használata enyhítheti az elutasítás utáni érzelmi fájdalmat.
   • Csak azokat a gyógyszereket szabad felhasználni, amelyek vény nélkül kaphatók és az ajánlott adagon belül. A cél a fájdalom csökkentése, nem függőség kialakulása vagy a máj elpusztítása.

8. 
   

   
   Legyen egészséges. Egyél enni kiegyensúlyozott módon és edzeni.Ne próbálja meg gyógyítani a rossz közérzetét alkohollal vagy veszélyes anyagokkal. Az edzés lehetővé teszi a test számára, hogy természetes fájdalomcsillapítókat készítsen. Amint úgy érzi, mintha őrült lenne, sétáljon, biciklizjen, úszjon vagy gyakoroljon bármilyen fizikai tevékenységet.
   • Ha az elutasítása dühösvé tesz, próbáld meg az érzelmeidet egy intenzív sporttal, például futással, kick-box-kal, taekwondo-vel vagy karatéttal átirányítani.

9. 
   

   
   Töltsön időt barátaival. Az elutasítás egyik káros mellékhatása az elszigeteltség érzésének kiváltása. Töltsön időt olyan emberekkel, akik szeretőnek és támogatottnak érzik magukat. A tanulmányok kimutatták, hogy a szórakozás és az egészséges kapcsolatok fenntartása szeretteivel erősítheti az immunrendszert. Ha családtagok és barátok veszik körül őket, akkor képes lesz legyőzni az elutasítás fájdalmát.

10. 
    

    
    Jó szórakozást. Változtasd meg ötleteidet, és vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek örömöt nyújtanak Önnek. Nézzen vicces filmeket, vázlatokat a tévében, vagy nézze meg a vígjáték show-t. Annak ellenére, hogy a nevetés nem fogja elfelejteni az összes aggodalmát, kevésbé lesz dühös, és erősíti a pozitív érzelmeket.
    • A nevetés nagyon fontos az elutasítás tapasztalatából való kilábaláshoz, mivel ez okozza a dendorfinok képződését, és ezáltal pozitívabb és jobb érzést nyújt a bőrében. A nevetés még növeli a fizikai fájdalom ellenállását!

11. 
    

    
    Bízzon valakiben, akiben bízol. Lehet barát, testvér, szülő vagy terapeuta. Mondja el neki, mit élt és hogyan érzi magát. Lehet, hogy elmondja neked saját hasonló tapasztalatairól és arról, hogy hogyan győzte le ezt a megpróbáltatást. Segíthet.

2. rész Az elutasítás leküzdése

1. 
   

   
   Gyakorold az utópasszívát. Az elutasítás károsíthatja önértékelését, ami viszont aránytalan hibát vagy hitet eredményezhet abban, hogy soha nem fog elérni sikert vagy boldogságot. Az öncsonkítás gyakorlásával megtanulja elfogadni saját hibáit az élet részeként, ahelyett, hogy végtelenségig rajta maradjon. Itt áll a kölcsönös támogatás három alapeleme.
   • Kedvesség önmagához Ez azt jelenti, hogy ugyanolyan kedvesen és megértően viselkedj magaddal szemben, mint egy szeretettnél. Nem az összes hibája elnézése vagy a problémák észrevétele, hanem egyszerűen annak felismerése, hogy nem vagy tökéletes. Ha szeretni fogja magát, akkor jobban szeretni fogja másokat.
   • Az emberiség felismerése. Ha felismeri azt a tényt, hogy egyszerűen ember vagy, könnyebb elfogadni a negatív tapasztalatokat, például az elutasítást, amelyek az emberiség leggyakoribb részei. Meg fogja érteni, hogy ez nem feltétlenül a probléma. Ha megérti, hogy az elutasítást mindenki megtapasztalja, akkor jobban képes leszel felépülni.
   • Éberség. Az éberség gyakorlása azt jelenti, hogy felismerjük és elfogadjuk az összes helyzetet anélkül, hogy megítélnénk őket. Az éberség gyakorlása, különös tekintettel a meditációra, képes kezelni a negatív érzelmeket anélkül, hogy rajta maradna.

2. 
   

   
   Kerülje el ezt az elutasítást személyesen. Az elutasítás során nagyon könnyű észrevenni a legrosszabb félelmed megerősítését magaddal kapcsolatban: hogy nem vagy jó ebben vagy annál, hogy nem érdemled meg, hogy szerettek, hogy soha nem fogsz odaérni, stb. Ha megtanulja, hogy ne fogadjon el személyesen az elutasítást, könnyebb lesz megtanulni a pozitív képet, és érzelmileg kevésbé érzi magát.
   • Ne készítsen katasztrófát. A katasztrofizmus egy hiba vagy kudarc eltúlzásából áll, miközben a pozitív oldalakat elhomályosítja. Ha elbocsátottak egy állásinterjú során, ez nem azt jelenti, hogy soha nem fog munkát találni, és hogy egy híd alatti dobozban fog élni. Ha egy interjú vagy áttekintés során negatív visszajelzést kap, akkor továbbra is lehetősége van tanulni és fejleszteni. Ha a kudarcot katasztrófává teszi, akkor elszalasztja a lehetőséget, hogy megtanuljon és növekedjen negatív tapasztalataiból, ideértve az olyan negatív tapasztalatokat is, mint például az elutasítás.

3. 
   

   
   Sorolja fel tulajdonságait. A visszautasítás általában erőszakos csapás, amelyet kapunk, és könnyű engedni, hogy a kis negatív hang az egész helyet a fejében vegye, ha nem vagy óvatos. Hogy ellensúlyozza azt a hajlandóságát, hogy csak azt látja, ami bajban van veled, proaktív legyen, és írja le minden tulajdonságát, akár nagy, akár kicsi. A tanulmányok kimutatták, hogy tudatos emlékezete arra, hogy méltó vagy a szeretetre és az elismerésre, nemcsak segíthet gyorsabban visszatérni az elutasításból, hanem elősegíti a visszautasító helyzetek jobb kezelését, amelyek a jövőben tapasztalhatók meg.

4. 
   

   
   Tekintse az elutasítást, mi az valójában. Ez egy változás, gyakran hirtelen és nem kívánt, ami történik valami olyasmire, amire számítottál. Valójában ez is egy lehetőség arra, hogy valami produktívabb felé irányítsa át magát, amely jobban megfelel Önnek. Még akkor is, ha az elutasítás jelenleg fájdalmas, megtaníthat erősségeinek fejlesztésére és az energiájának valami produktívabbra koncentrálására.
   • Például, ha nemrégiben történt szétválás, akkor az egykori élettársa világossá tette, hogy a párok hosszú távon nem tudnak dolgozni. Még ha ez az elutasítás is rettenetes, jobb elismerni, hogy ez a helyzet most el lett ítélve, ahelyett, hogy többet fektessenek be valakibe, hogy később rájöjjenek, hogy soha nem leszel kompatibilis.

5. 
   

   
   Hagyja, hogy az idő tegye munkáját. Ha létezik ez a közhely, akkor nem hiába. Az idő múlása lehetővé teszi sok mindent meggyógyítani, mivel lehetővé teszi számunkra, hogy távozzunk. Ez lehetővé teszi, hogy több érettséget szerezzen, és másképp nézzen a környezetében. A dolgok nagyon nehézek, ha a fájdalom még friss, ám az idő múlásával rájössz, hogy az, amit elveszített, nem éri meg.

6. 
   

   
   Tanulj valami újat. Ha valami olyan dolgot megtanulsz, amit mindig is szerettél tenni, akkor sikerrel érzi magát, amely lehetővé teszi az önértékelés javítását. Ha valami szórakoztatót tanul, például egy új nyelvet, főzést vagy gitárt, akkor jobb morál is lesz.
   • Lehet, hogy képzéseket vehet igénybe az ön megerősítésében. Néha néhány embert elutasítanak, mert nem képesek egyértelműen kommunikálni, mi az igényeik vagy vágyaik. Ha megtanulja megerősíteni igényeit és vágyait, csökkenteni fogja az elutasítás esélyét.
   • Időnként kétségeket érezhetünk, ha valami újat készítünk. Lépésről lépésre menjen úgy, hogy ne érjen túlzottan. Ha úgy döntött, hogy átalakítja az élet egy részét, akkor normális, hogy időről időre tehetetlennek érzi magát az ismeretlen szemében. Megpróbálhatja azonban félretenni ezt az érzést, és rájön, hogy valójában pozitív, ha üresen pillant a dolgokra. Sokkal fogékonyabb lesz a dolgok látásának új módjaira.

7. 
   

   
   Jutalmazza meg magát. A „terápiás vásárlás” valóban pozitív hatással lehet. Egyes tanulmányok bebizonyították például, hogy vásárlás közben néha megtervezheti, hogy egy új tárgy hogyan illeszkedik az új életébe. Ha önnek megfelelő új ruhát vásárol, vagy új, vonzóbb frizurát készít, javíthatja önbizalmát.
   • Ne használjon vásárlást a sebek gyógyítására, csak az igazi problémát rejti el. Ezenkívül vigyázzon, hogy ne töltsön túl sok pénzt, mert egyszerűen csak megronthatja a stressz szintjét. Ez azonban egy kicsit felvidíthat, főleg, ha visszatér a pályára.

3. rész: Erõs maradás

1. 
   

   
   Ne feledje, hogy az ember nem lehet mindenkivel kompatibilis. Ha az elszenvedett elutasítás személyes volt, mint például a sportcsapat felbomlása vagy kiválasztása, könnyű elhinni, hogy ez alacsonyabbrendű emberré tesz téged. Ha azonban jól érzi magát magában és szem előtt tartja, hogy egyszerűen nem tud megbirkózni mindenkivel, könnyebb lesz legyőzni ezt az elutasítást, és gyorsan továbblépni. Ne feledje: minél jobban szereted magad, annál kevésbé lesz mások fontossága számodra.

2. 
   

   
   Gyakorold magad arra, hogy elutasítsák azokat a helyzeteket, ahol kevés tennivaló van. Helyezze magát olyan helyzetekbe, ahol elutasítást tapasztalhat jelentős negatív vagy személyes következmények nélkül. Ily módon megtudhatja, hogy az elutasításnak semmi köze sincs személyesen Önhöz.
   • Például kérhet valamit, amelyet valószínűleg elutasítanak, de valójában nem akarja, hogy segítsen jobban reagálni elutasítás esetén.

3. 
   

   
   Folytassa a kockázatvállalást. Az elutasított embereket általában veszélyezteti azáltal, hogy abbahagyja az új dolgok elindítását vagy új emberekkel való találkozását. Az elutasításodtól való félelemnek nem szabad elsőbbséget élveznie a pozitív hozzáállás és kétségbeesés ellen, még valódi elutasítás esetén is.
   • Például, amikor egy barátjával folytatott beszélgetés során elutasítottnak érzi magát, néha kísértésnek tűnik a beszélgetést leszakítani. Ha ez lehetővé teszi fájdalmas érzéseinek egy pillanatra történő enyhítését, az elszigetel téged a körülötted lévőktől, és ronthatja az elutasítását.
   • Ne feledje, hogy valójában 100% -ban elutasították azokat a dolgokat, amelyeket nem próbál megtenni.

4. 
   

   
   Várható a sikerre, tudva, hogy kudarcot vallhat. Ez nagyon nehéz egyensúlyt találni, de fontos az egészséges hozzáállás fenntartása még az elutasítás után is. A tanulmányok kimutatták, hogy az a hit, amely sikeres lesz, vagy éppen ellenkezőleg, hogy kudarcot vall, befolyásolja az e cél elérésére tett erőfeszítéseket. Ha úgy gondolja, hogy sikerrel jár, akkor többet fog tenni a helyes irányba.
   • Ne feledje azonban, hogy a saját sikerének felismerése nem a tényleges siker feltételeit, hanem egyszerűen a hozzáállását. Tehetsége és munkája ellenére továbbra is lehetséges, és néha valószínű, hogy megismerheti a kudarcokat.
   • Ha megérti, hogy csak a saját tetteit tudja irányítani, és nem azok eredményét, megtanulja, hogy ne fogadjon el elutasításokat személyesen. Ne feledje, hogy a kudarc mindig lehetséges, de bármi is történjen, mindig mindent meg kell tennie.

5. 
   

   
   Tanulj megbocsátani. Amikor fájdalmat vagy csalódást érez az elutasítás miatt, az utolsó dolog, amit meg akarsz adni, megbocsátás annak, aki elutasította. Ha azonban megpróbálja magát az elutasító személy helyére tenni, és megérti, miért csinálja, megkönnyíti saját érzelmeinek kezelését. Ha meg akarja érteni, hogy miért elutasított téged valaki, meg fogja érteni, hogy ennek semmi köze van veled.