Hogyan érintse meg a fejét a lábával

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész nyújtás
• 2. rész: A fej megható megérintése a lábát alvó helyzetből
• 3. rész A fej megérintése lábával álló helyzetben
• 4. rész: A fej megérintése a lábával a kezek egyensúlyi helyzetéből

Ebben a cikkben: nyújtásHa megérinti a fejét a lábával fekvő helyzetben.Ha álló helyzetben lábaival megérinti a fejét, érintse meg a fejét lábával a kezed egyensúlyi helyzetéből19

A fej lábával történő megérintése nem túl természetes helyzet, de fürödni is lehet, ha elég rugalmas. Ha valamilyen okból úgy érzi, hogy megérinti a fejét a lábával, az alábbi lépések segítenek elérni ezt a szeszélyt.

szakaszában

1. rész nyújtás

1. 
   

   
   Felmelegedjen. Melegítse fel az izmait néhány kardio gyakorlattal, például kocogással, ugrókötéltel vagy ugróugrással.
   • Feszítés előtt feltétlenül be kell melegíteni az izmait, hogy elkerülje a feszültséget és csökkentse a sérülések kockázatát.

2. 
   

   
   Nyújtsa ki a hátulsó izmait. Mielőtt megpróbálná megérinteni a fejét a lábával, nyújtsa ki a kalapácsát, hogy elkerülje.
   • Üljön a padlóra egyenes háttal, és nyújtsa előtted a lábad.
   • Lassan hajoljon előre a derekától, tartva a hátát egyenesen.
   • Nyújtsa ki a karját, és próbálja megérinteni a lábujját. Ha nem tudja megérinteni a lábujját, próbálja megérinteni a bokáját, vagy térdét.
   • A lábait kissé terjessze a vállainak szélességére.
   • Ismételje meg ismét előrehajolva, és próbálja megérinteni a lábujjait (vagy a bokait vagy a térdét).

3. 
   

   
   
   
   Nyújtsa ki a combja belsejét. Kezdje úgy, hogy üljön a padlón egyenes háttal, és nyújtsa maga elé a lábad.
   • Hajlítsa meg a jobb térdét, és hozza a jobb lábát a testhez közel a medence ellen.
   • Lassan hajoljon előre a derekától, tartva a hátát egyenesen.
   • Nyújtsa ki a bal karját a bal lábad felé, és próbálja megérinteni a lábujjait. Ha nem megy a lábujjához, próbáljon megérinteni a boka vagy a térdét.
   • Ismételje meg a műveletet a bal oldalon.

4. 
   

   
   Nyújtsa ki a hátát. Melegítse fel a hátát enyhe, enyhe nyújtással, ne erőltesse.
   • Négyszögletben kezdje, tegye be a fejét, és emelje fel a hátát, hogy ív legyen. Tartsd a helyzetet néhány másodpercig.
   • Engedje le a hasát, emelje fel a fejét, és húzza hátra a másik irányba fordított boltív kialakításával.
   • A következő szakaszhoz feküdjön a hátán, behajlított térddel és a lábadkal a padlón. A hátát a padlón és a lábakat meghajlítva lassan engedje le térdét a padlóra, jobbra.
   • Állítsa a lábait semleges középső helyzetbe.
   • Ismételje meg a nyújtást a bal oldalon.

2. rész: A fej megható megérintése a lábát alvó helyzetből

1. 
   

   
   
   
   Vegye ki a kiindulási pozíciót. Miután kitámasztotta a hátát és a lábait, elkezdheti az edzést, hogy lábaival megérintse a fejét.
   • Feküdj a gyomrodon, előtted kinyújtott karok és hátul fekvő lábak.

2. 
   

   
   Emelje fel a lábad. Csináld lassan és óvatosan, ne siess.
   • Lassan hajlítsa meg térdét és emelje fel a lábát, amíg a lábad hátra nem hajlanak.

3. 
   

   
   Emelje fel a törzset. Ismételje meg ezt lassan. Ha fájdalmat érez, azonnal hagyja abba.
   • Emelje fel a törzset, és hajlítsa meg könyökét.
   • Feküdj a gyomrodon, könyökeidre és lábadra térdre hajlítva.

4. 
   

   
   Emelje fel a törzset, és ívesítse a hátát. Ezen a ponton menjen, amennyire csak tudsz, anélkül, hogy megbántanád magad. Ha fájdalmat vagy feszültséget érez, azonnal állítsa le és lassan térjen vissza semleges nyugalmi helyzetbe.
   • Emelje fel a törzset, és pihenjen a kezén.
   • Lassan lője le a hátát, és dobja vissza a fejét, amennyire csak lehetséges.

5. 
   

   
   A fejeddel közelítsd meg a lábad. Ne erőltesse a testet arra, hogy túl messzire menjen, ha nem érzi magát jól, különben megsérülhet.
   • Emelje fel a lábát, és előre, hogy megközelítse a fejét.
   • Mutassa meg a hátát és nyújtsa vissza a fejét, amíg meg nem érzi, hogy a lábad megérinti a fejét.

3. rész A fej megérintése lábával álló helyzetben

1. 
   

   
   Álljon az egyik lábon. Kezdje álló helyzetben, majd hajlítsa meg az egyik lábát, miközben egyensúlyozza a másikot.
   • Menj hátul mögötte, és fogd meg az emelt lábad.

2. 
   

   
   Húzza a lábát a feje felé. Ahogy elkapja a lábát, archívja a hátát, és óvatosan húzza a lábát a feje felé.
   • Ha fájdalmat vagy feszültséget érez ebben a szakaszban, hagyja abba. Ha folytatja, bepattanhat egy izom, vagy súlyosan megsérülhet.

3. 
   

   
   Érintse meg a fejét a lábával. Miközben a lábát a feje felé húzza, folytassa a hát megőrzését. Dobja vissza a fejét, amíg meg nem éri, mi érinti a lábad.
   • A gyakorlat elvégzéséhez megfelelő egyensúlynak kell lennie. Ha nehezen tudja fenntartani az egyensúlyt, végezzen egyensúly-gyakorlatokat, mielőtt újra megpróbálja.

4. rész: A fej megérintése a lábával a kezek egyensúlyi helyzetéből

1. 
   

   
   Kezdjen négyesen. Ebből a helyzetből helyezze az alkarját a padlóra. Állítsa be a másik kéz helyzetét úgy, hogy hátra mozgatja, amíg a tenyere közvetlenül az ellenkező kar könyökével szemben áll.
   • Nagyon fejlett technika a fejének a lábadkal történő egyensúlyi helyzetéből való megérintése: igen fejlett technika: csak akkor kell megpróbálnia, ha haladó szintű erőssége, rugalmassága és egyensúlya van.
   • Ellenkező esetben egy kevésbé igényes stratégia az, hogy négykézlábon induljon egy fal közelében, szembenézzen azzal, majd menjen le, és üljön az alkarjára.

2. 
   

   
   Emelje fel a lábát a levegőben. Emelje fel a lábát a feje felett, amíg meg nem találja az egyensúlyi helyzetét.
   • Egyensúlyi helyzetben leszel a kezeddel, a lábad a levegőben, a test súlya pedig az alkarján és másrészt nyugszik.
   • Alternatív megoldásként ezt a gyakorlatot is elvégezheti egy fal közelében, úgy, hogy amikor felemeli a lábát a feje fölött, a lába a falnak támaszkodik, hogy segítse az egyensúlyt. Egyensúlyi helyzetben lesz az alkaron, a lábad fölött, a falnak támaszkodva.

3. 
   

   
   Lassan engedje le a lábát a feje felé. Miután megtalálta az egyensúlyt a kezek egyensúlyi helyzetében, hajlítsa meg térdlábait úgy, hogy a lábad lefelé a fej felé menjenek.
   • Írja le a hátát, és óvatosan engedje le a lábát, amíg úgy érzi, hogy megérinti a fejét. A fejét kissé felemelheti, hogy kapcsolatba lépjen.
   • Egyébként használhatja a falat támasztékként, miközben lassan leereszkedik a lábad a feje felé.
   • Ne feledje, hogy ez egy nagyon előrehaladott pozíció, amely sok képzést igényel annak sikeres eléréséhez.