Hogyan lehet legyőzni a trichotillomaniát?

Szerző: Randy Alexander

A Teremtés Dátuma: 28 Április 2021

Frissítés Dátuma: 24 Június 2024

Hogyan lehet legyőzni a trichotillomaniát? - Útmutatók

Tartalom

szakaszában
1. rész Az eseményindítók azonosítása
2. rész Hozzon létre stratégiákat a haj kihúzásának megállítására
3. rész Az elfogadás és az önértékelés javítása
4. rész Csökkentse a stresszt
5. rész Segítség
6. rész A trichotillomania diagnosztizálása

Ebben a cikkben: Azonosítsa a hajhullás leállítására szolgáló triggereket, javítsa az ön elfogadás és az önértékelés javítását és csökkentse a stresszt. Segítsen a trichotillomania diagnosztizálásában33

A trichotillomania (TTM) egy irreverzibilis kullancs, amelyet a repedező haj, de a test más területein, például a szempillákon és a szemöldökön végzett haj is jellemez. Ez a betegség a haj elhullásához vezet a fejbőr meghatározott területén, amelyet az emberek gyakran elrejtenek. A betegség által érintett emberek százalékos arányát 1% -ra becsülik, beleértve a nők nagy részét. A trichotillomania gyakran kudarcot vall, bár vannak esetek fiatalabb vagy idősebb embereknél. Ez a rendellenesség, amelyet gyakran depresszióval társítanak, valódi hátrányt jelent a társadalmi vagy a szakmai életben. Ha Ön ennek a rendellenességnek az áldozata, akkor tudjon arról, hogy vannak olyan kezelések, amelyek egyébként gyógyulhatnak, legalább ellenőrizni ezt a sajátos viselkedést.

szakaszában

1. rész Az eseményindítók azonosítása

Keresse meg azokat a pillanatokat, amikor kitépte a haját. Vegye figyelembe azokat a helyzeteket, amelyek erre vezetik. Ha depressziós, összezavarodott, csalódott vagy dühös? Fontos lépés a helyrehozás felé annak a helyzetnek a azonosítása, amely miatt a szakad a hajad.
- Írja le két hétig, amikor leszakítja a haját. Adja meg a napot, az órát, a hajmennyiséget, a válság időtartamát. Vegye figyelembe azt is, mi történt korábban, valamint azt, amit érezte a válság előtt, alatt és után.
Mutassa meg, mit érezte a követés során. A magatartás okainak felismerése minden bizonnyal fontos, de meg kell határozni a hozzá kapcsolódó érzést is. Így ha szorongással tépte le a haját, és ez enyhíti, akkor a kötözés a nyugtató tényezőnek tekinthető. Írja le érzéseit a haj szakítása során és közvetlenül után.
- Ha tisztában van mind az okkal, mind az érzéssel, legközelebb idegesnek érzi magát, és meg kell próbálnia egy újabb, hosszú ideje megkönnyebbülést. Fontos, hogy megszabaduljunk az első kondicionált reflextől.
- A trichotillomania rohamainak három fázisa van. Nem mindenki halad át ezekben a szakaszokban. Elméletileg ezek:
  - 1 először hirtelen nagy feszültséget érez, amelyet visszatarthatatlan vágy kíséretében szakít a hajad,
  - 2 kitépte a haját. Jelenleg egy bizonyos jólétet, megkönnyebbülést, akár bizonyos izgalmat érezhet,
  - Ezután előfordulhat bűntudat, megbánás vagy szégyen. Ez magyarázza, miért akarta elrejteni ezeket a támadásokat sál, kalap vagy paróka segítségével. Amikor az alopecia elrejtése túlságosan nehéz lesz, az megaláztatás a találkozón lehet, ami még jobban rontja a helyzetét.
Figyelje meg a haját, amelyet levet. Tépte a haját, mert nem tetszik nekik? Így az emberek kényszeresen húzhatják a hajat, amint látják a legkevésbé szürke hajat, feltételezve, hogy "mindegyiknek eltűnnie kell".
- Ezen viselkedés elkerülése érdekében próbálja meg változtatni a kapcsolatait hajra vagy ezekre. Egyik haj sem eredendően "rossz" - mindegyiknek oka van. A kettő közül bármelyik felfogásának megváltoztatása egy lépés a gyógyulás felé.
Gondolj a lehetséges gyermekkori problémákra. A trichotillomániának genetikai vagy környezeti okai lehetnek. A kutatók észleltek hasonlóságokat az obszesszív-kompulzív rendellenesség (OCD) okaival. Egyesek szerint ez a viselkedési rendellenesség nehéz gyermekkorban származik (visszaélés, bonyolult kapcsolatok a szülőkkel ...)
- Az egyik tanulmány megállapította, hogy a trichotillomaniakk több mint kétharmada szenvedett traumás eseményt, és 20% -uk szenved állandó poszttraumás stresszt. A szenvedők ilyen módon fejezik ki szenvedésüket, és ez lesz az a módjuk, hogy napi szinten megbirkózzanak.
Nyissa meg a család kórtörténetét. A trichotillomania okainak megértéséhez a családtörténeti kutatást kell végezni. A család többi tagja ismeri vagy tapasztalta ezt a rendellenességet vagy rögeszmés-kényszeres rendellenességet. Számos esetben lehetnek szorongó emberek is. Egyes kutatók úgy vélik, hogy ez döntő tényező a trichotillomania kialakulásában.

2. rész Hozzon létre stratégiákat a haj kihúzásának megállítására

Állítson össze egy cselekvési tervet. A NIC ("Figyelmeztetés, megszakítás és kiválasztási terv") terv egy módszer a hajhullás megállítására. A gyakorlatban részt vevő pillanatok szigorú rögzítéséből áll, hogy megzavarja az akkor érzéseit, és pozitív gondolatokkal járjon. Ezután vehet részt egy olyan melléktevékenységben, amely lehetővé teszi a pihenést.
Vegyen naplót vagy a kivágási epizódok listáját. Így jobban megismeri a hajhúzás pillanatait, kúpjait és hatásait. Írja le a napot, az időt, a helyet, a leszakadt haj mennyiségét és azt, amellyel megrontotta magát. Ne felejtsük el felírni azokat a gondolatokat és érzéseket, amelyek ezen epizódok során átmentek rajta. Így evakuálhatja azt a szégyent, amelyet eláraszthatott magának, és tudatában lehet annak, hogy ezek a nehéz idők milyen hatással vannak az életére.
- Egy idő után számolja le az összes elszakított hajat, és tudatosítsa a helyzet súlyosságát. Olyan sokat vártál? Mennyire érinti ez a rendellenesség 15 nap, egy hónap alatt? Tudatában voltál?
Találjon meg egy másik módszert érzelmeinek kifejezésére. Miután az okok és a tünetek jól azonosultak, sorolja fel a viselkedés viselkedését, kivéve a hajkötést. Bármilyen megoldást talál, annak egyszerűnek kell lennie. Íme néhány módszer, amelyet felfedezhet az érzelmek és tapasztalatok finomítására:
- szánjon néhány percet az ötleteinek rendezésére,
- rajzoljon vagy firkáljon egy papírlapra,
- festék,
- zenét hallgatni, amely tükrözi a pillanat érzéseit,
- hívjon egy barátot,
- önkéntes,
- megtisztítani,
- játszani a számítógépen.
Gondoljon egy valódi ragadós jegyzet használatára. Ha véletlen húzást szenved, felállíthat egy látható rendszert, amely megáll. Például helyezhet nehéz csuklópántot a csuklója körül, vagy viselhet gumikesztyűt, azzal a céllal, hogy emlékeztesse, hogy megcsonkítja magát.
- Például elhelyezheti az utóhajítást olyan helyeken, ahol hajlamos a szakadás. Megakadályozzák, hogy folytassa.
Tegyen egy lépést hátra az elszakításoktól. Természetesen nem lehet minden helyzetben megtenni, de jó lenne azonosítani és egy lépést hátra tenni. Észrevetted a kapcsolatot a kényszeres epizódok és a jelenlegi barátnőd között? Bölcs dolog lehet mérlegelni a távolságot. A munkája stresszt okoz neked? Gondolt-e a társadalom megváltoztatására vagy a megtérésre?
- Sokak számára a mögöttes okot nem mindig könnyű felismerni, sőt még kevésbé lehet eltűnni. Így az iskolaváltás, a visszaélések, az aktív szexualitásba való belépés, a családon belüli konfliktusok, a szülők halála vagy egyszerűen a serdülőkori hormonális változások okozzák a trichotillomániát. Nagyon nehéz ezeket a kiváltókat figyelmen kívül hagyni. Ha nem tudja figyelmen kívül hagyni őket, akkor javítania kell az önértékelését, meg kell változtatnia szokásait, és fel kell hívnia szakképzett embereket, hogy segítsenek legyőzni ezt.
Csökkentse a fejbőr viszketését. Használjon természetes olajat, amely ajánlott a szőrtüszők kenésére és a viszketés csökkentésére. Ahelyett, hogy a haját tépné, simogatja és bevonja őket: a gesztusok megváltoztatása alapvető fontosságú. Csak természetes termékeket használjon, például illóolajok és ricinusolaj keverékét. Ne használjon vegyszereket!
- Vigyázni kell, mert ezek a termékek csodákat ígérnek! Ne vásárolja meg őket! A trichotillomania olyan rendellenesség, amelyet egyik napról a másikra nem lehet meggyógyítani.
- Ha viszket a fejbőr, orvosa érzéstelenítő hajkrémet írhat fel. Sikeresen hajtották végre egy 16 éves fiatal betegnél, egy nem szokatlan társulásnál, amely pszichoterápián és érzéstelenítő hajkrém használatán alapult.

3. rész Az elfogadás és az önértékelés javítása

Élje meg a pillanatot. Ez érthető: a hajszorítás a trichotillomaniac számára egy módja annak, hogy visszautasítsuk a szorongással, negatív gondolatokkal és rossz közérzettel teli ajándékot. Vannak olyan módszerek, amelyek tudatosságon alapulnak, amelyek segítenek jobban kezelni a benned lévő sötét oldalt. Ezek a technikák azon az elven alapulnak, hogy az élet nem mindig könnyű, és el kell fogadni. Nem szükséges szisztematikusan elkerülni ezeket a fekete ötleteket, ők az élet része. Amikor a szorongás csökken, a kényelmetlenség csökken, és a haj kötözése már nem felel meg ennek a rossz közérzetnek.
- Figyelemreméltó gyakorlatok elvégzéséhez üljön egy csendes helyen és mélyen lélegezzen. Például belélegezhet, miközben akár négyet is számol, majd tartsa a lélegzetét mindig négyre számítva, majd ugyanúgy lélegezzen. Egy pillanat végén az elméd felveszi magát, valami másra gondol. Ne próbálja meg elemezni ezeket az új víziókat, hagyja, hogy görgessenek lefelé. Csak a lélegzetére koncentrálj.
Keresse meg önértékelését. Sokan, akik ezt a rendellenességet szenvedik, alacsony önértékeléssel vagy alacsony önértékeléssel rendelkeznek. A bizalom és az önértékelés visszaszerzése érdekében gondoljon egy speciális viselkedési terápiára: "Fogadási és elkötelezettségi terápia" (EAT). Ez a megközelítés lehetővé teszi a betegek számára, hogy világosabbá váljanak az életükben, és tervezzék a jövőt. Az önbecsülés újjáépítése fontos lépés a gyógyulásban.
- Nagyszerű vagy, egyedi vagy! Ezt kell mondanod magadnak. Szeretünk, és az életed a legértékesebb. Bármit is mondanak róla vagy gondolnak rólad, mondd el magadnak, hogy érzel valamit: szeretd magad!
Pozitív lesz. A fekete gondolatok csökkentik az önértékelését. A szisztematikus ragaszkodás, a félelem és az összes többi ilyen gondolat megalapozatlan alsóbbrendűségi állapotba vezet. Változtasd meg a gondolkodásmódot, építsd újra magad más alapokon, a bizalom elkerülhetetlenül visszatér. Bizonyos helyzetekben megpróbálhatja megváltoztatni gondolkodását.
- Tegyük fel, hogy azt mondta a szívében: "Nincs semmi érdekes mondani, és látom, hogy az emberek azt gondolják, hogy én nagyon érdektelen ember vagyok. Amint ilyen gondolatai merülnek fel, próbáld vissza őket a saját javára. Például mondhatja: "Oké, oké! Jelenleg nincs mit mondanom! Végül is, a beszélgetés nem érdekes, nem vagyok felelős érte, és nem kell tettelnem! "
- Ne végezzen állandó értékcsökkenést! Ahelyett, hogy mindig kritizálnánk önmagát, álljon hátra, és pozitívan látja a dolgokat. Tehát, ha negatívan gondolkodik, azt fogja mondani: "Nem fogadok el vacsorára szóló meghívót. Legutóbb meg kellett gúnyolnunk a irreleváns beavatkozásomat. Túl hülye vagyok. Gondolj pozitívan: "Természetesen hibáztam az utolsó étkezés során, természetesen zavarban voltam, de nem fogunk zavarodni. Tévedtem, mi van? Már nem vagyok hülye, csak tévedek. "
- Ha vállalja ezt a szokást, hogy ezeket az értékcsökkenő helyzeteket sokkal enyhébben bemutatja, akkor visszaszerzi saját megbecsülését és magabiztosságát.
Írja le fekete-fehér fejleményeit és erősségeit. Ez az érzelmek ellenőrzésének és önértékelésének felépítésének egyik módja. Készítsen egy listát, és olvassa el gyakran.
- Ha nem érzi jól magát a lista elkészítésekor, akkor barátjának vagy családtagjának nyithatja meg. Ez a megbízható személy segít tovább menni a gondolkodásában. A legkisebb előrehaladást meg kell említeni. Rendszeresen bővítse ezt a listát.
Tanuld meg szembeszállni másokkal. Ismerje meg az ön megerősítés néhány módszerét. Tehát azokban a helyzetekben, ahol versenyezni fogsz, képes leszel kezelni.
- Tanulja megmondani: "Nem! "Elveszíti ezt a szokást, ha mások négy akaratát megteszi, amikor tudod, hogy ellentétes azzal, amit csinál vagy mond. Állítsa be magát, és ne fogadjon el mindent! Tudd, hogyan kell mondani: "Nem! "
- Ne próbálja szisztematikusan kedvelni. Ne csinálj mások szerint dolgokat! Lásd és csinálja azt, ami fontos neked! Kérdezd meg magadtól, hogy mit akarsz valójában.
- Mondja gyakrabban az "én" -t. Ennek során jobban pozícionálja magát az érzelmei és tettei előtt. Tehát ahelyett, hogy azt mondaná, hogy "Soha nem oldódsz fel", inkább mondd: "Úgy gondolom, hogy nem hiszel el, amikor beszélek, ott vagytok, hogy megállva nézel a mobiltelefonod. "

4. rész Csökkentse a stresszt

Távolítson el mindent, ami szorongást jelent. Számos trichotillomaniac elismeri, hogy a stressz növeli a hajtisztítás szükségességét. Tegyen meg mindent azért, hogy elkerülje a mai stresszhelyzeteket. Ismerje meg, hogyan kell kezelni a telepítést követően. Ez fontos, nem csak az elem a gyógyulás útjában.
- Sorold fel, mi okozza neked stresszt. A munkahelyi problémák vagy a pénz klasszikus okai a stressznek, ám ártalmatlan helyzeteket eredményezhet, például a szupermarketben sorba állást. Nem mindig tudjuk elkerülni a stresszt, de megpróbálhatjuk minimalizálni a jelentőségét vagy gyakoriságát.
Lazuljon el. Megfelelő, lágy és progresszív gyakorlatok révén megtanulhatja csökkenteni az izomfeszültségeket, amelyekre Ön nem mindig tisztában van. Ezek a gyakorlatok segítenek csökkenteni a feszültséget, az agy regisztrálja azt, és a test zafírja. A feszültség és a relaxáció e váltakozása lehetővé teszi a test számára, hogy fokozatosan elérje a relaxáció állapotát.
- Ragasszuk be ezt vagy azt az izmot 5-6 másodpercig, majd engedjük el ugyanolyan ideig. Próbáld meg érezni ezt a kikapcsolódást.
- Ezek a gyakorlatok az arc izmaival kezdődhetnek, és az alsó végtagok izmaitól kezdődhetnek.
Tesztelje a elmélkedés. Ez a gyakorlat nagymértékben csökkentheti a stresszt. Meditálj minden nap körülbelül tíz percig, hogy elvegyék a negatív gondolatokat az elmédből, és összpontosítson a pozitív gondolatokra.
- A meditáció gyakorlásához nyugodtan helyezkedjen el egy csendes helyen. Ülj vagy feküdj, bármi is legyen. Mélyen lélegezzen be, és lassan lélegezzen. Jó dolgokra vagy pihentető helyekre gondolni, mint például a tengerpartra, a nyugodt folyóra vagy a szép aljnövényzetre.
Aludj elég. Nyugodt alvást kell nyújtania, mind mennyiségben, mind minőségben. Hét-nyolc óra alvás jó átlag.
- Nehéz alvás esetén puha zenét tölthet be. A lefekvés előtt ne üljön negyed órán keresztül a képernyő előtt.
Tedd gyakorlat. A tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás jelentősen csökkenti a stresszt. A testmozgás során a test endorfinokat választ ki, azokat a molekulákat, amelyek rózsásá teszik az életet.
- Nem kell tartani egy órás intenzív testmozgást naponta! Gyakorold egy olyan tevékenységet, amely tetszik. Lehet jóga, harcművészet stb. Semmi sem akadályozza meg a kertészkedést, ha tetszik ez a tevékenység, és ha lendületet ad.

5. rész Segítség

Beszéljen egy megbízható barátjával vagy családtagjával. Oszd meg szenvedésedet valakivel, akiben megbízsz, és írd le, hogy mit élsz. Ha még nem hajlandó beszélni róla szemtől szemben, írja le, kezdve (levél, e-mail). Ha nem akarja nyilvánosságra hozni ezt a szörnyű küzdelmet önmaga ellen, akkor egyszerűen megoszthatja érzelmeinek valamelyikével, akiben bízol.
- Tájékoztasson másokról az esetlegesen felmerülő helyzetekről. Tehát, ha a helyzet előttük áll, képesek lesznek segíteni. Segíthetnek más viselkedés megtalálásában.
- Miután megtalálta a módját, hogy ne szakítsa meg a haját, próbáljon megtalálni valamilyen segítséget körülötted, hogy továbbléphessen ezen az úton.
Forduljon szakemberhez. Pszichológus vagy pszichiáter segíthet leküzdeni a problémát. Képes lesz felismerni egy lehetséges depressziót vagy bármely más kapcsolódó rendellenességet.
- Mint mindig mentális rendellenességek esetén, ha úgy érzi, hogy pszichológusa nem ért meg téged, ne habozzon megváltoztatni. Első alkalommal nem kell a megfelelő terapeutára esnie. Maradj azon pszichológusnál, akiben megbízsz, és akinek úgy gondolja, hogy valóban segíthet benne.
- Számos terápia, amelyek megmenthetik Önt, például viselkedési terápia (inkább "szokások megfordításának edzése"), pszichoterápia, pszichodinamikus pszichoterápia, hipnoterapia, kognitív viselkedésterápia (CBT) és esetleg kezelés. antidepresszánsok alapján.
Orvosa felírhat gyógyszert. Számos gyógyszer létezik a trichotillomania kezelésére. A fluoxetin, a laripiprazol, a lolanzapin és a risperidone mind a pszichotróp szerek a trichotillomania leküzdésére. Megváltoztatják az agy kémiai összetételét, és csökkentik a szorongást, a depressziót és más érzelmi szorongást, amelyek mindegyike kiváltja a hajkötést.
Vegye fel a kapcsolatot beszélgető csoportokkal. Vannak olyanok az interneten vagy telefonon. Miközben egy szakértővel történő egyeztetést várunk, akkor hasznos lehet kapcsolatba lépni olyan csoportokkal, ahol kicseréljük benyomásait, szenvedéseit ... Orvosa vagy kórháza segítséget nyújt Önnek.
- A lehetséges SOS-trichotillomania esetében Franciaországban nincs ingyenes telefonszám, de orvosa tudja, hová kell mennie.

6. rész A trichotillomania diagnosztizálása

Vegye figyelembe a rendellenesség feltáró viselkedését. A trichotillomániát viselkedési rendellenességnek tekintik, és hasonló más hasonló rendellenességekhez, mint például a piromania, kleptomania vagy kóros szerencsejáték. Aki trichotillomaniától szenved, másképp viselkedik, miután kihúzták a hajból. Tud:
- rágni vagy nyelni
- egyszerűen dörzsölje őket az ajkakra vagy az arcára,
- hihetetlen feszültséget érez közvetlenül a megkezdése előtt, vagy ha ellenáll a húzó viselkedésnek,
- érezni egy bizonyos örömet vagy megkönnyebbülést,
- kihúzza a hajat anélkül, hogy tisztában lenne vele ("automatikus vagy véletlen letépés"),
- vagy éppen ellenkezőleg, minden lelkiismeretnél fogva kihúzza a hajat (a trichotillomanie azt mondta: "a gesztusra koncentrált"),
- csipesszel (vagy más eszközzel) húzza ki a hajat.
Tudja, hogyan lehet felismerni rendellenessége jeleit. Egyértelmű jelek vannak egy olyan személyben, aki trichotillomaniában szenved. Ezek közül:
- észrevehető hajhullás az ismételt tépés után,
- a fejnél vagy a test más részein nincs hajhullás,
- a szempillák és a szemöldök részleges vagy teljes leszakadása,
- fertőzött szőrtüszők.
Vegye figyelembe a kényszer típusú egyéb problémákat. A trichotillomaniacsok megkarcolhatják a körmüket, szophatják a hüvelykujjukat, becsaphatják a fejüket, megkarcolhatják magukat, vagy kényszeresen megcsíphetik a bőrt.
- Kövesse figyelmesen ezt a viselkedést néhány napig, hogy megnézze, megismétlődik-e vagy sem. Vegye figyelembe, hogy mikor és milyen gyakran.
Próbálja meg észlelni más működési hibák előfordulását. Nézze meg, hogy csak trichotillomania szenved-e Ön. Az ilyen rendellenességben szenvedők depressziót, obszesszív-kompulzív rendellenességet (OCD), Tourette-szindrómát, bipoláris rendellenességet, fóbiákat, személyiségzavarokat és néha öngyilkossági hajlamakat is szenvedhetnek. A legbiztosabb, ha egyeztetést kezdeményez a háziorvosánál vagy egy szakembernél a lehetséges diagnózis megállapítása érdekében.
- Mint gyakran a pszichológiai rendellenességek esetében, nehéz tudni, hogy mely rendellenességek okozzák a másikot. A hajszakadás okozza a depressziót? Ha szakítja a haját, az azért van, mert túl szégyenteljesnek érzi magát, hogy megkeveredjen másokkal?
- A legtöbb esetben a gyógymód a trichotillomania kezelésén, valamint más kapcsolódó rendellenességek kezelésén keresztül megy keresztül.
Mondja el orvosának a hajproblémáját. Azokat a személyeket, akiknek állítása szerint trichotillomania fordul elő, orvosnak kell megvizsgálnia, hogy kizárja a fejbőr egyéb problémáit, mint például alopecia vagy ótvar (tinea capitis), amelyek mindkettő hajhullást okoznak. A vizsgálat során az orvos képes észlelni a trichotillomania jeleit: furcsa módon törött haj, csavart haj stb.
Fogadja el azt a tényt, hogy a trichotillomania rendellenesség. Gyógyítható, mert olyan viselkedési rendellenesség, amelynek semmi köze sincs az akarathoz vagy az akarata hiányához. A rendellenesség genetikai probléma, gyakran nehéz tapasztalatok és rosszul ellenőrzött hangulat eredménye. Amikor megjelenik, úgy kell kezelni, amiben van, és nem szabad azt mondania, hogy az ön hibája: ez egy viselkedési rendellenesség, amelynek valódi okai vannak.
- A vizsgálat során kiderült, hogy a trichotillomaniacsok agya különbözik a "klasszikus" agyától.
Ez a rendellenesség nem más, mint az önkárosodás. Ne mondd el magadnak, hogy minden rendben van, hogy a haj rögzítése "normális" dolog. A trichotillomania önkárosodást jelent, még akkor is, ha nem úgy néz ki, mint a többiek. Ez a rendellenesség akkor addiktív lehet. Minél több idő telik gondozás nélkül, annál nehezebb lesz valamit megtenni. Ezért gyorsan kell cselekednünk.