Hogyan nyugodj meg munkahelyen?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Pihenjen a test
• 2. rész Fellebbezés minden érzékére
• 3. rész A csalódás leküzdése

A munkahely mindenki számára stresszes környezet lehet: szorongás, konfliktusok, rossz irányítás, túlzott munkaterhelés és egyéb problémák frusztrációt és más negatív érzelmeket okozhatnak. Szerencsére megtehetsz néhány lépést a nyugalom megőrzése érdekében. Mindenekelőtt a légzésre és a test által küldött jelekre kell összpontosítania. Arra is stimulálhatja érzékeit, hogy könnyedén javítsa a hangulatát. Végül, a lelkiállapot megváltoztatására szolgáló más technikák is segíthetnek megnyugtatni a haragját a munkahelyen.

szakaszában

1. rész Pihenjen a test

1. 
   

   
   Lélegezz lassan. A mély légzés jelentős relaxáló hatást gyakorol a testre és az elmére, tehát tegye a kezét a hasára és mély lélegezzen öt másodpercig. Lélegezzen be olyan mélyen, hogy keze felemelkedjen. Szünet után lassan lélegezzen ki, amíg a tüdőben nincs levegő.
   • Fókuszáljon, lélegezzen be az orrán, és a száján keresztül lélegezzen be.
   • Ha mások jelenlétében tartózkodik, akkor mélyen belélegezve mentálisan számolj 5-re, majd kilégzéskor ismételje meg az ötödik számot.
   • Próbálja meg kizárólag a légzéseire összpontosítani figyelmét, elvonva minden más gondolatát, amelyek eszedbe jutnak.

2. 
   

   
   
   
   Hajtson végre néhány nyújtást, amíg a munkaállomáson tartózkodik. Ha nem tudja elhagyni a munkaállomást, szálljon fel és nyújtózkodjon néhány másodpercig. A nyak, a vállak és a bokák izmait is nyújthatja anélkül, hogy felkelne a székéből. Az izmok váltakozva húzása és pihentetése segíthet megnyugodni.
   • Koncentrálj egyszerre egy izomra vagy egy izomcsoportra. Például először húzzon húsz másodpercig összes arcizmot maximális erőfeszítéssel, majd lassan engedje el őket.
   • Ezután összpontosítson a nyaki izmokra, és fokozatosan nyissa meg a lábujjakat.

3. 
   

   
   Növelje a szívverését. A rövid ideig tartó gyorsuló pulzus nagyszerű módja lehet a stressz kezelésének. Bár ez a technika nem elegendő a stressz teljes kiküszöböléséhez, az segít jobban kezelni és ellenőrizni az érzelmeit. Csak annyit kell tennie, hogy gyakoroljon és legalább 10 percig aktív maradjon, hogy pozitív változásokat látjon.
   • A fizikai aktivitás segít az elméjének ürítésében, ami lehetővé teszi, hogy jobban átgondolja a munkahelyi problémákat.
   • Edzhet az ebédszünet alatt.
   • Ha lehetséges, tüsszent fel a lépcsőházig egy vagy két ugráshoz. Az edzés során a test által felszabadított endorfinok pihentető hatással lehetnek az elmére. Még jobb, ha menjen néhány perc sétára.
   • Rövid sétával friss levegőt lélegezhet, mozgathat és stimulálhat több érzetet egyszerre.

2. rész Fellebbezés minden érzékére

1. 
   

   
   
   
   Tartsa a látványában egy szép tárgyat. A legjobb lehetőségek egy fénykép szeretett személyről vagy kedvenc emlékei közül. Tartson egy ilyen tárgyat olyan helyen, ahol bármikor megnézheti. Az asztalára virágvázát is helyezhet.
   • Ha a közvetlen szomszédságában nincs mit figyelni, akkor képzeljen el egy helyet vagy egy embert, akit szeretsz. Ez az egyszerű megjelenítési gyakorlat segít megnyugodni.

2. 
   

   
   Próbáld ki a vokálist. A hang gyakorlása hasznos módszer a stresszhormonok mennyiségének csökkentésére a testben. Ennek célja az "ohm" -hoz hasonló hang előállítása, és ezt a technikát a jóga gyakorlók nagyon használják. Keressen egy helyet, ahol egyedül maradhat, és próbálja meg gyakorolni a hangját.
   • Ülj megfelelően, és állítsd be a "mmmm" hangot, miközben az ajkadat csukva tartják és az állkapcsod pihentetve maradsz.
   • Eleinte zavarban lehet, de az éneklés által okozott légzés és rezgések kellemes érzéseket válthatnak ki az arcon, a szívben és még a gyomorban is.

3. 
   

   
   Hallgassa meg valamit, ami tetszik. Ha gyakran feszült vagy ideges a munkahelyén, nyugtató háttérzaj hallgatása segíthet megnyugtatni a haragját. Különösen hatékony lehet dallam éneklése vagy zümmögése, de hallgathat is egy tetsző zenét.
   • A természet hangjainak hangzása is nyugtató hatású lehet. Keresse meg az interneten a hullámok, a szél és a madárhívások felvételeit.
   • Még jobb, ha felszerel egy irodát egy kis szökőkúttal, és hallgassa meg a víz buborékait és az áramlás hangját.

4. 
   

   
   Érezd, érintsd meg vagy kóstold meg valami kedveset. A többi érzék stimulálása kellemes érzésekkel segít megnyugodni. Gyújtson meg egy illatos gyertyát, tartson anti-stressz labdát, vagy élvezze az egészséges és ízletes harapnivalókat, amikor csak lehetséges.
   • Fontos, hogy megkülönböztesse a stressz miatti étkezési igényt és az ízérzés stimulálását, hogy hűvös maradjon. Például nem kell minden alkalommal enni egy csomag burgonya chipset, amikor mérges vagy. Ebben az esetben egyszerűen rághat egy rágógumit.

3. rész A csalódás leküzdése

1. 
   

   
   Keressen megoldást. Általában csalódottak vagyunk, amikor úgy érezzük, hogy nem tudjuk megszerezni azt, amit akarunk. Például, ha problémája van egy projekt menedzselésével, vagy ha nem kap időben e-maileket egyik kollégájától, csalódott lehet. Ne feledje, hogy minden problémára megoldás van. Passzív lenni csak növeli a stresszt és a frusztrációt, ezért tegyen lépéseket a problémájának megoldására.
   • Csak arra koncentráljon, amit irányíthat. Például nem változtathatja meg az ember karakterét, de megváltoztathatja azt is, hogyan reagál az ember viselkedésére.
   • Készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyek csalódást okoznak, és gondoljon rá, hogyan lehet ezeket legyőzni.
   • Kérjen tanácsot egy tapasztalt alkalmazotttól vagy mentorától, de ne panaszkodjon személyes problémáival és ne terjessze pletykákat. Ügyeljen arra, hogy ne beszéljen rosszul kollégáiról.

2. 
   

   
   Beszéljen a problémájáról egy barátságos emberrel. A légzési gyakorlatok mellett valakibe vetett bizalom szintén nagyszerű módja annak, hogy megnyugtassák frusztrációikat. Különösen hatékony a beszélgetés egy laza emberrel, különösen akkor, ha bízik benne. Ön is játszhat játékokat és ösztönzőket hozhat létre az ön és kollégái morálának fokozására, a stressz csökkentésére és a helyzet nyugodt felmérésére. Ily módon képesek lesznek szorosabb kapcsolatokat létesíteni kollégáival is.
   • A kollégákkal és társaikkal folytatott hatékony kommunikáció rendkívül fontos. Ha Ön és egy másik kolléga folyamatosan csalódott, keresse meg a lehetőséget, hogy megbeszéljen.Kollégáik kölcsönös tisztelete és támogatása segít megoldani a munkahelyi helyzeteket. Például mondhatna valamit így: "Szia Sarah, üljünk le és beszéljünk a következő projektünkről, és győződjünk meg arról, hogy ugyanazon az oldalon vagyunk."
   • Legyen óvatos, amikor kifejezi negatív érzéseit. A csalódások és problémák megbeszélése más alkalmazottakkal segít megnyugodni. Ez hasznos lehet. Az is súlyosbíthatja az ügyet, ha a főnöke meglep, vagy valaki más hallja, hogy panaszkodik. Ezen felül haszontalan az érzelmek evakuálása, ha nem tesz konkrét lépéseket a helyzet megoldására.

3. 
   

   
   Nyugodjon meg szavakkal. Bármi is legyen az ok, amely miatt stresszt érez, néha hasznos megjegyezni, hogy ez nem a világ vége. Az a mondat, hogy "ez a helyzet csak átmeneti", meglepően hatékony módja az elme megnyugtatásának. Még jobb lenne, ha hangosan megismételné ezt a fajta mondatot.
   • A gondolatok és a szavak befolyásolják az ember érzéseit és viselkedését. Bátorítása nem csak megnyugtat, de segíthet abban is, hogy elfogadja a megfelelő gondolkodásmódot a munkanap folytatásához.
   • "Jól vagyok" és "minden rendben lesz" olyan egyszerű megnyugtató kifejezés, amelyet meg lehet ismételni.

4. 
   

   
   Vegye figyelembe azokat az okokat, amelyek miatt idegesnek érezte magát. Milyen furcsának is tűnik, ha megnyugtatja magát a harag konkrét okaival szemben, akkor megnyugodhat. A szorongás pontos okainak megértésének a legjobb módja az, ha azokat leírja.
   • Az írásmód nemcsak segíthet megnyugtatni, hanem gondolatainak és érzelmeinek papírra helyezése segít megoldást találni a problémájára.
   • A gondolatok megírása segíthet megérteni a frusztrációt vagy szorongást okozó helyzetek kezelésének és a továbblépésnek a legjobb módját.

5. 
   

   
   Érdekes módon közelítse meg a helyzetet. Nevethet magáról úgy, hogy visszalép egy lépéssel, és újraértékeli azt a helyzetet, amely frusztrált vagy stresszes érzéseket okoz. A siker esélyének növelése érdekében keresse meg a módját a potenciálisan frusztráló helyzetek elkerülésére, humoros elemzéssel.
   • Például létrehozhat bingó kártyát azáltal, hogy feltünteti az összes olyan helyzetet, amelyek néha csalódnak a munkahelyén. A következő helyzetek egyik legközelebbi előfordulásakor nevethet, és nevethet, miközben megjelölheti a megfelelő négyzetet a térképen.

6. 
   

   
   Okosan dolgozni, nem keményen. Állítsa be a prioritásokat és jobban kezelje az idejét, hogy ne kelljen rohannia a munkájához. A késleltetés jelentős stresszt is okozhat a munkahelyen, míg ha időben elvégzi a feladatait, akkor sokkal nyugodtabb és boldogabb lesz. Az idejének megfelelő kezelése azt is segíti, hogy hatékonyabban érezze magát, és jobban elégedett legyen munkájával.
   • Szervezze meg feladatait a prioritások szerint.
   • Bontja le a legbonyolultabb feladatokat, hogy jobban kezelje azokat.
   • A lehető leghamarabb fejezze be a feladatokat, hogy kissé csökkentse a stresszt.

7. 
   

   
   Úgy tesz, mintha nyugodt lenne. Milyen nehéznek tűnik, fontos megjegyezni, hogy ez a trükk valóban működik. Arra törekszen, hogy irányítsa érzelmeit, és úgy viselkedik, mintha nem lenne ideges. Fokozatosan gondolkodásmódod alkalmazkodni tud viselkedéséhez.

8. 
   

   
   Keressen szakmai segítséget. Ha folyamatosan stressz, frusztrált vagy mérges vagy a munkahelyén, érdemes beszélni egy mentálhigiénés szakemberrel. Nincs semmi baj abban, ha beszélünk egy pszichoterapeussel az érzelmeidek jobb kezelésének megtanulására. Ez segít abban, hogy nyugodtabb, boldogabb és még termelékenyebbnek érzi magát a munkahelyen.
   • Kérdezze meg orvosát, hogy utaljon térségében képzett pszichológushoz.
   • Az interneten fórumokon vagy támogató csoportokon is kereshet, kifejezetten azok számára, akiknek nehézségeik vannak a munkahelyi frusztrációjuk kezelésével. Valószínűleg sok más ember van ugyanabban a helyzetben, mint te, és együtt lehet könnyebben leküzdeni ezeket a problémákat, ha támogatást és tanácsot adnak egymásnak.