Hogyan ösztönözhető a gyermekek súlygyarapodása?

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Azonosítsa a probléma okait
• 2. módszer Változtassa meg szokásait
• 3. módszer Válasszon magas kalória- és tápanyagtartalmú ételeket
• 4. módszer Növelje az ételek kalóriamennyiségét

Ebben a cikkben: Azonosítsa a probléma okaitMódosítsa meg szokásait. Válasszon olyan élelmiszereket, amelyekben magas a kalória és a tápanyagtartalom. Növelje az élelmiszerekben található kalóriamennyiséget17

Noha az elhízás sok gyermeket érint, néhányan érdeklődnek a jólétükhöz való súlygyarapodás iránt. Nem arról szól, hogy hagyjuk enni, amit akarnak. Meg kell változtatni étkezési szokásaikat, a magas kalóriatartalmú, tápláló ételekre kell összpontosítania, és csendesen extra kalóriát kell adnia számukra, hogy segítsenek a testtömegben. Mielőtt bármit megtenne, mindig kérjen orvosát, ha úgy gondolja, hogy gyermeke túl vékony.

szakaszában

1. módszer Azonosítsa a probléma okait

1. 
   

   
   Keresse meg a mögöttes okokat. Mint néhány felnőtt, néhány gyermek természetesen sovány és nehezen tud fogyni. Ennek ellenére továbbra is fontos megtalálni azokat a további okokat, amelyek megakadályozzák őket egyre nagyobb mértékben.
   • A természet miatt a gyermekek nehezen fogyaszthatók. Ha azonban gyermeke egyszerűen nem hajlandó táplálkozni, akkor valószínűleg orvosi vagy pszichológiai probléma okozza. A súlygyarapodási problémákat gyakran hormonális vagy anyagcsere-rendellenességek, például cukorbetegség vagy hyperthyreosis okozza.
   • Az étkezés akkor is kényelmetlenné válhat, ha gyermekének gyomor-bélrendszeri vagy egyéb problémái vannak, vagy ha diagnosztizálatlan élelmiszer-allergiája van.
   • Ha gyermeke bármilyen kezelésben részesül, vegye figyelembe, hogy egyes gyógyszerek befolyásolják az étvágyát.
   • Még a tizenévesek előtt is kialakulhatnak étkezési rendellenességek olyan problémák miatt, mint például a társak nyomása.
   • Végül lehet, hogy gyermeke túl aktív és több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt.

2. 
   

   
   
   
   Találkozunk gyermekorvosnál. A gyermekorvos fogja elsőként közölni, hogy gyermeke érdekelt a súlycsökkentésben, ha rendszeresen orvosi vizsgákat tesz. Ne habozzon, azonnal beszéljen vele, ha legkisebb kétsége van.
   • A súlygyarapodási problémákat ismét allergiák, emésztési problémák és számos egyéb jelenség okozhatják. A gyermekorvos segítséget nyújt az eredet diagnosztizálásában és kezelésében.
   • Vegye figyelembe, hogy a problémát általában az otthon elvégzendő változtatásokkal lehet kezelni, még akkor is, ha egy egészségügyi szakember véleménye nagy segítséget nyújt.

3. 
   

   
   
   
   Kövesse az utasításokat a kisgyermek számára. A súlygyakorlás szempontjából egy fiatal gyermek igényei természetesen különböznek az idősebb gyermekek igényeitől. Ritka, hogy a probléma eredete súlyos, mivel gyakran kapcsolódik az etetés technikájához, az anyatej előállításához vagy a gyomor-bélrendszeri problémákhoz.
   • Ha úgy gondolja, hogy gyermeke túlsúlyos, ne tegyen semmit anélkül, hogy konzultálna orvosával, aki vizsgákat adhat vagy táplálkozási szakértőt ajánlhat fel (az etetési technika betartására). Felhívhatja Önt gyermekkori gastroenterológusra is.
   • Gyermeke sajátos helyzete határozza meg a követendő kezelés típusát, de a gyermekorvos javasolhatja Önnek: csecsemőtej mellett az anyatejet (ha az anyatej nem termelődik elegendő mértékben), hagyja, hogy a gyermek is szopjon amíg csak kíván (rugalmas táplálkozási idők), használjon másik márkájú anyatej-helyettesítő tápszert (ha a gyermek intoleranciája vagy allergiája van, vagy növelje kalóriabevitelét), vagy vegyen be szilárd ételeket a megkövetelt 6 hónapos kor előtt. Az is lehetséges, hogy a gyermekeknek gyógyszereket ír fel a sav-reflux ellen.
   • A súlygyarapodás az élet első éveiben elengedhetetlen a hosszú távú jóléthez. Ez az oka annak, hogy az étrend hiányát mindig megfelelő gyógyszerekkel kell kezelni. Az átlag alatti súlygyarapodást szinte mindig meg lehet fordítani anélkül, hogy a beteget veszélyeztetnénk.

2. módszer Változtassa meg szokásait

1. 
   

   
   Adj neki valamit enni gyakrabban. Az alsúlyú gyermekek problémája sokkal inkább az elfogyasztott mennyiségből származik, mint azért, amit esznek. A gyermekek gyomrai kisebbek, mint a felnőtteknél, ezért fontos, hogy gyakrabban eszünk.
   • A gyermekeknek minden nap 5-6 apró ételt kell fogyasztaniuk a snack mellett.
   • Adjon neki valamit enni, amikor gyermeke éhes.

2. 
   

   
   Fontosságot kell adni az étkezéseknek. Gyermeke olyan gyakran kóstolhatja meg, amennyit csak akar, de az étkezéseket szentnek kell tartania. Mondja meg neki, hogy ez a pillanat elengedhetetlen és élvezetes is.
   • Gyermeke kevésbé hajlandó enni, ha az étkezést idegesítésnek vagy büntetésnek tekinti (ha például azt mondja neki, hogy üljön, amíg be nem fejezi az étkezését).
   • Hozzon létre egy igazi étkezési rutinot. Kapcsolja ki a TV-t, készüljön fel enni és élvezze ezt a pillanatot.

3. 
   

   
   Mutassa meg a példát. Gyermekének fogynia kell, és lehet, hogy magának kell lefogynia. Az étkezési szokásainak azonban nem szabad olyan eltérőnek lennie, mint gondolnád. Fontos, hogy különféle tápanyagban gazdag ételeket egyen túlsúlyban, túlsúlyban vagy közöttük.
   • A gyermekek gyakran utánozzák a felnőtteket. Ha rendszeresen eszik új ételeket, és egészséges döntéseket hoz (például gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű szemet eszik), akkor valószínűleg ugyanezt fogja tenni a gyermek.
   • Függetlenül attól, hogy fogyni vagy fogyni kell - minimálisra kell csökkentenie a gyorsétel fogyasztását.

4. 
   

   
   Bátorítsa őt gyakorlatok elvégzésére. Az egészséges táplálkozáshoz hasonlóan a testmozgás is gyakrabban kapcsolódik a veszteséghez, mint a súlygyarapodáshoz. A megfelelő ételekkel párosítva azonban ezek segíthetnek Önnek kövérbbé válni.
   • Az izomnövekedés elősegíti a súlygyarapodást, különösen az idősebb gyermekeknél, és egészségesebb is, mint a zsírtartalom.
   • A gyakorlatok gyakran serkentik az étvágyat, ennélfogva érdekli az étkezés előtti testmozgás iránti érdeklődést.

3. módszer Válasszon magas kalória- és tápanyagtartalmú ételeket

1. 
   

   
   Kerülje a rossz ételeket. A sütemények, a sütemények, az üdítőitalok és a gyorsétel nagy kalóriájúak, és segítenek a fogyásban, ám ártalmasabbak, mint egészségük számára jók (és cukorbetegséget vagy szívbetegségeket is okozhatnak).
   • Az egészséges fogyáshoz el kell kerülnie az olyan kalóriákat, amelyek magas kalóriatartalmúak, de alacsony tápanyagtartalmúak. Ehelyett inkább azokra az élelmiszerekre összpontosítson, amelyek egyaránt magas kalória- és tápanyagokkal rendelkeznek, mivel ezek segítik a zsírtartalmat, miközben biztosítják a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.
   • Ösztönözze gyermekét enni, mondván neki, hogy egészséges ételeket kell választania és enni. Ne mondd neki, hogy meg kell zsírosodnia, vagy hogy csak a csontok alatt van bőr.

2. 
   

   
   Adj neki különféle tápanyagokban gazdag ételeket. Változtatnia kell gyermeke ételeit, nem csak azért, hogy a lehető legfontosabb tápanyagokból részesüljön, hanem azért is, mert érdekesebbé teszi az étkezést. Kevésbé hajlandó enni, ha az étkezési idő fárasztó munkának vagy unalmasnak tűnik.
   • A magas kalóriatartalmú és tápanyagtartalmú étrendnek tartalmaznia kell keményítőtartalmú szénhidrátokat (például tészta, kenyér vagy gabonafélék), napi legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget, fehérjét (például hús, hal, tojás és tojás). bab) és tejtermékek (például tej vagy sajt).
   • Minden 2 év alatti gyermeknek teljes tejterméket kell fogyasztania. A súlygyarapodás elősegítése érdekében lehetséges, hogy az orvos azt ajánlja, hogy folytassa ezt a gyakorlatot ebben a korban.
   • A rost az egészséges táplálkozás nélkülözhetetlen alkotóeleme, de ennek korlátozását korlátozni kell a fogyni próbáló gyermekek számára. Túl sok teljes kiőrlésű tészta vagy barna rizs túl sokáig tartja őket, és telítettség érzetét okozza.

3. 
   

   
   Használjon jó zsírokat. A zsírokat gyakran negatív dolgokkal társítják, ám ez nem mindig igaz. Különösen a legtöbb növényi zsír elválaszthatatlan az egészséges táplálkozástól. A jó zsírok hízhatnak, mivel kb. 9 kalóriát tartalmaznak, ha a szénhidrátok vagy fehérjék csak körülbelül 4 kalóriát tartalmaznak grammban.
   • A lenmagolaj és a kókuszdióolaj tökéletes, és számos kulináris készítményben felhasználható. A lenmag olaja semleges ízű, amelyet majdnem nehezen lehet megkülönböztetni, míg a kókuszdióolaj sok ételnek kiváló ízű, akár sült krumplival, akár gyümölcsrázással.
   • Használhat olajbogyót vagy olívaolajat is.
   • Diófélék és szemek, például mandula vagy pisztácia sok jó zsírt tartalmaznak.
   • Az avokádó krémes karbamidot ad számos élelmiszernek, és jó zsírok mellett tartalmaz.

4. 
   

   
   Válasszon ételeket okosan. A fogyáshoz a gyermekeknek rendszeresen snack-et kell fogyasztaniuk, de az étkezéshez hasonlóan fontos az egészséges étkezésre koncentrálni, nem pedig az üres, magas kalóriatartalmú ételek helyett.
   • Válasszon olyan snackeket, amelyek magas kalóriatartalommal, tápanyagokban gazdagak, és könnyen elkészíthetők és kiszolgálhatók. Például adhat gyermekének teljes kiőrlésű kenyeret mogyoróvajjal és lekvárral, diófélékkel és szárított gyümölcsökkel, sajttal almával vagy avokádóval borított pulykaval.
   • A sütemények, a sütemények és a fagylalt helyett inkább a muffinokat, a granola bárokat és a joghurtot válasszuk.

5. 
   

   
   Vigyázzon, mit iszik a gyermeke. A gyermekeknek elegendő vizet kell inniuk, de nem túl sokat, hogy ne legyenek teltek és kevésbé esznek.
   • Az üres magas kalóriatartalmú italok (például üdítőitalok) nem táplálkozási értékkel rendelkeznek, míg a gyümölcslevek olyan cukrot tartalmaznak, amely túlságosan magas fogyasztás esetén káros a fogakra és általában az egészségre.
   • Az ideális a víz, de a súlygyarapodó gyermek teljes tejet, gyümölcsrázást vagy turmixot is fogyaszthat. Táplálékkiegészítőket adhat az italokban, például a PediaSure vagy a Ensure, vagy kérheti a gyermekgyógyászt, hogy javasoljon más hatékony lehetőségeket.
   • Ideális esetben gyermekének étkezés után kell inni, és nem korábban. Ha inni akarja korábban, győződjön meg arról, hogy elegendő-e ahhoz, hogy kényelmesen és biztonságosan táplálja. Túl sok ivás étkezés előtt kielégítheti őt.

4. módszer Növelje az ételek kalóriamennyiségét

1. 
   

   
   Használja a tejet. A tej ideális az élelmiszerek kalória- (és tápanyag-tartalmának) növelésére, mivel a tejtermékek (például tej vagy sajt) sokféle élelmiszerhez könnyen társulnak.
   • A gyümölcsrázók és turmixok kiválóan alkalmasak a kalória feltöltésére, míg a friss gyümölcs kiváló tápanyagforrás.
   • A sajt szinte bármit megolvaszthat vagy meghintheti, legyen szó tojásról, salátáról vagy párolt zöldségről.
   • Keverje össze a konzervált leveseket a tej helyett a víz, és egyél gyümölcsöt és zöldséget tejföllel, krémsajttal vagy joghurtos mártásokkal.
   • Ha gyermeke allergiás vagy laktóz-intolerancia, vagy ha egyszerűen nem akarja használni a tejtermékeket, adaptálhatja receptjeit. Használhat például szója- vagy mandulatejet a készítmények kalória- és tápanyagtartalmának növelésére. Selymes tofu is felhasználható a gyümölcsrázókban.

2. 
   

   
   Adj neki földimogyoróvajat. Mindaddig, amíg gyermeke nem allergiás rá, hozzáadhat mogyoróvajat étkezéséhez, hogy növelje kalória- és fehérjetartalmát.
   • A földimogyoróvaj teljes kiőrlésű kenyérrel, banánnal, almával, zellerrel, többszeres kekszettel és pereccel fogyasztható.
   • Lehetőség van mogyoróvaj hozzáadására a gyümölcsrétre és a turmixra is, vagy 2 palacsinta vagy 2 kétszersült között eloszlatva.
   • Ha gyermeke allergiás a mogyoróvajra, használjon mandulavajat. A lenmag és a lenmag olaj magas kalóriát és tápanyagokat is tartalmaz.

3. 
   

   
   Folytassa szakaszaiban. A gyermek ételeinek kalória- és tápanyag-tartalmát növelhetjük hozzáadással és pótlással.
   • Ahelyett, hogy tésztát és rizst vízzel főzne, használjon csirkelevest.
   • Adj neki szárított gyümölcsöket, mert alacsony víztartalma csökkenti az telítettség kockázatát, ami arra ösztönzi őt, hogy többet eszjen.
   • Könnyű ízének köszönhetően a lenmagolaj keverhető salátaöntettel, mogyoróvajjal és banánrázókkal.
   • Adjon hozzá marhahúst vagy főtt csirkét a tésztához, pizzához, levesekhez, pörköltekhez, rántottahoz vagy makarónihoz és sajthoz.

4. 
   

   
   Próbálja ki a magas kalóriatartalmú recepteket, de egészséges. Számos recept található az interneten, amelyek segítségével gyermeke biztonságosan hízhat fel. Például egyes egészségügyi központok, mint például az UC-Davis Medical Center online brosúrákat hoztak létre, amelyek több gyermekek számára készült készítményt tartalmaznak. Többek között recepteket talál gyümölcsmártással vagy szuper rázás.
   • Ezek a füzetek ismerteti, hogyan lehet elkészíteni a magas kalóriatartalmú tejet 2 evőkanál száraz tejpor hozzáadásával egy csésze teljes vagy sovány tejhez.
   • Recepteket is talál az interneten energia golyók, amelyek szárított gyümölcsökből, diófélékből és édességekből készülnek és hosszú ideig megőrizhetők, és gyorsan elérhetőek az éhes gyermekek számára.