Hogyan lehet természetes módon enyhíteni a krónikus hátfájást

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Vásárolja meg a megfelelő termékeket
• 2. rész Gyakorlatok otthon
• 3. rész Segítség kérése a házból

Ebben a cikkben: Vásárolja meg a megfelelő termékeketTegyen otthoni gyakorlatokatSegéljen segítséget otthonról12 Referenciák

A krónikus hátfájás olyan nehéz betegség, amelyet az érintett egyéneknek minden nap el kell viselniük. Ha már nem szenvedhet, de nem akarja rohanni a műtőbe, hogy költséges és haszontalan eljárást végezzen, szerencséd van. Az életében néhány kiigazítással természetesen enyhítheti a hátfájást.

szakaszában

1. rész Vásárolja meg a megfelelő termékeket

1. Válassza ki a megfelelő matracot. Lehet, hogy nem veszi észre, de általában az emberek életük egyharmadát ágyban fekve töltik. Így az Ön által használt matrac fontos szerepet játszik a fájdalom kezelésében.
   • Jól ismeri a testét és a hátát. Még akkor is, ha a matracot a személyes igényei alapján választja meg, próbáljon kerülni a túl puha matracokat.
   • Igaz, hogy egy puha matrac jobban illeszkedik a test természetes formájához. Ha azonban túl puha, akkor valójában az ízületei éjszaka csavarodni fognak, ami kényelmetlenséget okozhat.
   • Más tényezőket is figyelembe kell vennie, például a rugók vagy spirálok jelenlétét, a párnázatot és a matrac magasságát.

2. 
   

   
   
   
   Próbáljon olajokat használni. Ha még soha nem használt olajat, akkor fontolóra kell vennie egy esélyt. Az olajokat gyakran használják az aromaterápiában, hogy ösztönözzék a fizikai és mentális gyógyulást. Bár sokféle módon felhasználhatja őket, a legtöbb ember közvetlenül a bőrére alkalmazza.
   • Az olajok használatának leggyakoribb módja az, hogy közvetlenül a bőrre masszírozják.
   • Fontolja meg hámozott illóolaj használatát. Ez növeli az immunrendszert, és kimutatták, hogy hasznos az ízületi gyulladás, reuma és hátfájás sok tünetének enyhítésében.
   • Azok az emberek, akik gyakran használnak olajokat, azt állítják, hogy a levendula a legjobb megoldás a fájdalom enyhítésére és enyhítésére.
   • Soha ne permetezze be ezeket az olajokat. A palackon található utasításokat követve alkalmaznia kell a testén.
   • Ezeket az olajokat online vagy egyes szupermarketekben vásárolhatja meg.

3. 
   

   
   
   
   Fontolja meg a gyógynövény-kiegészítők szedését. Noha a hátfájás enyhítésére számos módszer létezik, az emberek sokkal jobban keresnek természetes gyógyszereket, mint valaha, hogy enyhítsék bizonyos tüneteket, például a fájdalmat és a gyulladást. Ezen gyógyszerek egy részét évszázadok óta használják. Általában kevés tudományos bizonyíték van a hatékonyságuk megerősítésére, és ezeket nem figyelik meg olyan jól, mint a gyógyszereket, ezért ezt meg kell beszélnie orvosával, mielőtt a következő kiegészítők bármelyikét szedné.
   • Fontolnia kell a halolajokat. Az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak az egyik legjobb természetes gyógymód, és megtalálhatók a halolajokban.
   • A zöld tea szintén remek termék. Nemrég fedezték fel, hogy ez az olcsó és széles körben elérhető termék képes küzdeni a gyulladás ellen.

4. 
   

   
   Töltsön fel jégcsomagokat. Annak ellenére, hogy lehet, hogy nem ismeri, vannak különféle jégcsomagolások, amelyek segíthetnek enyhíteni az alsó hátfájást. Válasszon jégcsomagot a költségkerete, kényelme és a fájdalom típusa alapján. Három fő típusú jégcsomagolás létezik: az újrafelhasználható tasak, az eldobható tasak és a házi készítésű tasak.
   • Az újrafelhasználható tasakot a fagyasztóban lehet tartani, és könnyen és gyorsan használható, míg az eldobható tasakok kényelmesebben használhatók a szabadban.
   • Ha meg akarja próbálni jégcsomagolás készítését, csak tegyen jéggel egy műanyag zacskót, és zárja le. A zseb kényelmesebbé tétele érdekében vizet adhat hozzá. Használhat fagyasztott rizst vagy egy zsák fagyasztott zöldséget is.

5. 
   

   
   Ne felejtsük el a forró kompresszort. A forró csomagokat jégcsomagokkal kombinálva használják, ezért ne felejtse el felvenni őket a listájába. A hő segít javítani a vér oxigén mennyiségét, kezelni a görcsöket és a hátfájást.
   • Húzza fel a forró kompresszort tíz-tizenöt percig. Ne hagyja túl sokáig!
   • A hőt krónikus fájdalom kezelésére használják.

6. 
   

   
   Használjon eszközöket saját masszázshoz. A hát krónikus fájdalma az izmok csomóinak következménye lehet, amelyeket triggerpontoknak is nevezünk. Az izmok ezeket a csomópontjait meg lehet engedni, ha közvetlen nyomást gyakorolnak a csomóra, amely enyhíti a fájdalmat és a kellemetlenséget. Különböző típusú termékek vannak a piacon, az egyszerű teniszlabdáktól a nád alakú rudakig a csomózott szíjakig.Ezek az eszközök hasznosak lehetnek számukra, kevésbe kerülnek, bárhová magával viheti és könnyen kezelhetők.

2. rész Gyakorlatok otthon

1. 
   

   
   Végezzen néhány gyakorlatot gyógyszergolyóval. A gyakorlatok fontos tevékenységek a hátfájás enyhítésében, mivel segítenek az izmok erősítésében. Meg lehet csinálni egy gyógyszer labda.
   • Gyógyszerlabdát gyakran használnak fitneszprogramokban és újraképzés során.
   • Sok olyan gyakorlat van, amelyet meg lehet csinálni egy gyógyszergolyóval. Válassza ki az Ön gyakorlatának típusát és szintjét (kezdőtől szakértőig) az Ön igényei szerint.
   • Feltétlenül végezze el a gyakorlatokat megfelelően. Ha fájdalmat érez a hátán, azonnal állítsa le. Lehet, hogy kevesebb ütési gyakorlatot kell találnia.

2. 
   

   
   Dobja meg a medencét és a csípőt. Próbálja ki a medence döntési gyakorlatait és a csípő forgását. Ezen gyakorlatok mindegyikéhez gyógyszerlabdára lesz szüksége.
   • Medence megdöntési gyakorlatok elvégzéséhez üljön fel a labdára, eloszlatva a lábát a csípő szélességén. A hátának egyenesnek kell lennie, a kezének pedig a lábadnak. A fenék és a lábak izmainak mozgatása nélkül emelje fel a medencét, és kissé mozogjon előre úgy, hogy az alsó hát lapos legyen.
   • Csinálj csípő gyakorlatokat. Kezdje ugyanabban a helyzetben, mint az előző gyakorlat, üljön a gyógyszergolyóra és terjessze a lábát. Helyezze a kezét a csípőre, és üljön egyenesen. Írja le a kis köröket a medencével. Kibonthatja ezeket a köröket, hogy mélyebb gyakorlatokat végezzen.

3. 
   

   
   Erősítse meg a csomagtartó izmait. A hátsó gyakorlatok mellett szánjon időt a csomagtartó megerősítésére. Az ágy, a medence, a csípő, a fenék és a hát alsó része alkotja az úgynevezett törzset, és valójában felelősek a testtartásért és stabilitásért, ami javíthatja a hátfájást.
   • Próbálja ki az úszó helyzetét. Feküdjön a gyomrán egy jógaszőnyegen. Nyújtsa ki karját egyenesen maga elé. Tartsa a hátát egyenesen, és emelje lassan a bal és a jobb karot néhány hüvelykkel a szőnyeg felett. Finoman engedje le őket, majd ismételje meg ezt a mozgást mindkét karral.
   • Végezze el a madár-kutya gyakorlatot. Négy négyzetet kap a jógaszőnyegen. Tartsa feszesen a csomagtartót, miközben lassan nyújtja előre a jobb karját, miközben a bal lábát hátra nyújtja. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe és kezdje újra az oldalakat megváltoztatva.
   • Dopping gyakorlatot végezzen. Feküdjön a padlón, térdét behajlítva és lábad laposak. Húzza meg kissé a fenéket és emelje fel a talaj fölé. Fogd össze a hasadat, miközben tartod a pozíciódat. Ismételje meg négy és ötször.
   • Végezze el a tábla gyakorlását. Feküdjön a padlón, és nyomja meg a súlyát a könyökét. Lassan emelje fel a lábát, hogy támogassa a test súlyát a lábujjain. Tartsa a helyzetét, ügyelve arra, hogy a teste egyenes vonalban legyen. Tartsa harminc másodpercig, majd fokozatosan növelje ezt egy percre.
   • Végezze az oldalsó edzést. Álljon az oldalán, tartva a testet egyenesen. Támassza a felső testét könyökével azáltal, hogy felemeli a csomagtartót a földről. Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes legyen. Tartsa a pozíciót, ameddig csak lehetséges, anélkül, hogy megsértené magát. Ismételje meg négy és ötször.

4. 
   

   
   Növelje rugalmasságát. A nyújtásnak a rendszeres testmozgás kritikus részének kell lennie, mivel ez javítja a rugalmasságot. Számos rugalmasság gyakorlatot végezhet otthon.
   • Annak érdekében, hogy egészséges alsó része legyen, fontos javítani a fontos izmok rugalmasságát, mint például a has, a melltartó, a csípő hajlítója és az alsó hát izma.
   • Próbálja ki a macska nyújtását. Ezt a szakaszot könnyű otthon gyakorolni, és javítja rugalmasságát. Térdeljen le úgy, hogy a karját a te padlója elé helyezi, eloszlatva a vállait. Tolja a hátát a mennyezet felé és tartsa meg a helyét, mielőtt lenyomná és felemeli a fejét.

3. rész Segítség kérése a házból

1. 
   

   
   Kap egy masszázst. Ez egy remek lehetőség a kikapcsolódásra és enyhíti a hát alsó részén a fájdalmat. A masszázs előtt meg kell beszélnie a masszőrrel, hogy jelezze a különösen fájdalmas területeket.
   • Két fontos területre kell összpontosítani a masszázs során: a ágyék négyzet alakú izma és a középső csípõizom.
   • Kérje meg masszőrét, hogy töltse a masszázs nagy részét ezekre az izmokra.
   • Ha már súlyos hátfájás kezelést kap, először beszéljen orvosával, mielőtt masszázsra megy.
   • Nem ajánlott engedni, hogy egy amatőr masszírozó masszírozza a hátát. Kérjen segítséget egy szakembertől.

2. 
   

   
   Próbálja ki az akupunktúrát. A hátfájás nemcsak az egyik fő oka az embereknek orvosi kezelésre, hanem a jobb hangulat megpróbálásának egyik fő oka. Az akupunktúra egyik előnye, hogy a mellékhatások általában ritkák.
   • Ha úgy dönt, hogy kipróbálja a Lacupuncture-t, akkor képesített szakemberre van szüksége.
   • A legtöbb ember az akupunktúra által okozott kevés mellékhatást észlel, ha egy szakszerű szakemberrel fordul.

3. 
   

   
   Kövesse a tai chi órákat. Noha ez a gyakorlat már régóta létezik, a tai chi csak az utóbbi években vált népszerűvé. Gyakran csoportokban gyakorolva a tai chi nagyszerű módja annak, hogy lassú, ellenőrzött mozdulatokkal megnyújtja a hátát.
   • Krónikus derékfájásban szenvedő emberek számára a tai chi biztonságos és hatékony gyakorlat.
   • A lassú mozgásokra, a légzésre és a meditációra összpontosít, és gyakran csoportokban gyakorolják.
   • Keressen az interneten, és keressen egy tanfolyamot a környéken a Tai Chi kipróbálására.

4. 
   

   
   Csatlakozzon egy jóga órához. Annak ellenére, hogy a jóga nem ajánlott azoknak az embereknek, akik jelentős fájdalomtól szenvednek, ez segíthet a hátsó általános fájdalmak enyhítésében. Még akkor is, ha kezdő vagy, sok hasznos pozíció közül lehet kipróbálni, amelyek segítenek enyhíteni a tüneteket.
   • A jóga bizonyos pozícióival természetesen kezelhető az alsó hátfájás és az ízületi gyulladás.
   • A kutya fejét lefelé kell próbálni. Kezdje a négykézláb kezét és térdét. A kezednek közvetlenül a vállad elõtt kell lennie. Nyomja meg a kezét, és emelje fel térdét a föld felett, miközben a fenékét a levegőbe nyomja.

5. 
   

   
   Próbálja ki az éberség meditációját. A meditáció nagyszerű módja a krónikus hátfájás javításának. Valójában a legújabb kutatások azt mutatják, hogy az éberségi meditáció hatékonyan csökkenti a krónikus hátfájást egy olyan tanulmányban, amely összehasonlította a különféle hagyományos kezelési módszereket. Naponta öt percig gyakorolhatja ezt a fajta meditációt, a légzésére összpontosítva.

figyelmeztetések