Hogyan lehet enyhíteni a nyaki fájdalmat

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész A nyaki fájdalom enyhítése
• 2. rész Fájdalomkezelés kérése

A nyaki fájdalom meglehetősen gyakori rendellenesség, amelyet számos probléma okozhat, ideértve az izomfeszültséget, a szalagfeszültséget, a gerinc-ízületi rendellenességeket, a sérvlen lemezeket, a "beragadt" idegeket és olyan betegségeket, mint például OA. A nyaki fájdalom leggyakoribb oka a rossz testtartás, akár irodában, vezetés közben, testmozgáskor vagy az ágyban alváskor. A rossz testtartás és a stressz (ami izomfeszültséget okoz) elkerülhetetlenül a nyaki fájdalomhoz vezet. Ezek többsége otthon is kezelhető, ha tudja, hogyan kell csinálni. Valójában csak a legsúlyosabb esetekre van szükség szakmai kezelésre.

szakaszában

1. rész A nyaki fájdalom enyhítése

1. Légy türelmes és pihenjen. A nyak a hát, az ízületek, az ízületek, az idegek, az izmok és az erek összetett része. Mint ilyen, sok olyan szerkezetet tartalmaz, amelyek fájdalmat okozhatnak, ha nem megfelelő módon mozgatja a nyakát, vagy ha traumát szenved, például ostorcsapda. A nyaki fájdalom gyorsan jelentkezhet, de néha ugyanolyan gyorsan elmúlik (bármilyen kezelés nélkül), mivel a test fantasztikusan képes gyógyítani magát. Ezért néha elegendő néhány órát várni, amikor fáj a nyaka, és kerülje a fárasztó és irritáló tevékenységeket, miközben pozitív hozzáállást visel.
   • Itt állnak a nyaki sérülések tünetei, amelyek azt mutatják, hogy gyorsan kell látnia egy gyógyszert: Egyre súlyosabb nyaki fájdalom, izomgyengeség vagy érzéskárosodás a karokban, fejfájás a koponyában, homályos látás, egyensúlyvesztés és hányinger.
   • Nyakát nyugodtan vagy fájóan nyugtathatja, de a sérülés legtöbb esetben nem ajánlott nyaki fogszabályozóval teljes mértékben mozgósítani. Ez felerősíti az izomgyengeséget és kevésbé mozgatja az ízületeket. Legalább néhány nyaki mozdulatot meg kell tennie a vérkeringés és a gyógyulás ösztönzése érdekében.
   • Ha a nyaki fájdalom gyakorlás közben jelent meg, akkor valószínűleg túl keményen végzett gyakorlatokat végzett, vagy lehet, hogy nem jó állapotban van, beszéljen egy edzővel.
2. Használjon hideg terápiát akut fájdalom esetén. A hideg alkalmazás az akut izom-csontrendszeri sérülések, például nyaki fájdalom hatékony kezelése. Hideg terápiát (akár jéggel, fagyasztott gélcsomaggal vagy egy zacskó fagyasztott zöldséggel) kell alkalmazni a nyak legfájdalmasabb részére a gyulladás és a fájdalom csökkentése érdekében. A hideg az erek szűkülését okozza, amely megakadályozza a szövetek túlzott duzzanatát, miközben a kis idegrostok megzsibbadnak. Használjon hidegterápiát óránként 15 percig az első 3-4 órában a sérülés után, mielőtt csökkenti az alkalmazás gyakoriságát, mivel a fájdalom és duzzanat csökken.
   • Lehet, hogy legyőzheti a gyulladást is, ha a jégcsomagot a nyakára rugalmas kötés segítségével nyomja meg, de vigyázzon, hogy ne állítsa le teljesen a véráramot.
   • Tekerje be a jeget vagy a fagyasztott zöldségeket finom törülközőbe, hogy elkerülje a bőr irritációját vagy fagyását.
   • Az akut fájdalom általában kevesebb, mint néhány hét, de krónikus fájdalommá alakulhat ki, ha több hónapig tart.
   • Ne feledje, hogy a hidegterápia nem megfelelő krónikus fájdalomhoz, amely nem jár gyulladással. Ebben az esetben a nedves hő alkalmazása megnyugtathat.
3. Vigyen fel egy nedves hőt a krónikus fájdalomra. Ha a nyaki fájdalom krónikus lett (vagyis több hónapig tart), és a nyaka merevebb és szorosabbnak érzi magát, mint duzzadt és fájdalmas, akkor kerülje a hidegterápiát, és alkalmazzon helyette. nedves hő. A mikrohullámú teazsákok nyaki fájdalmak kezelésére készülnek, és hatékonyan enyhíthetik az izmok feszültségét és csökkenthetik a gerincízületek fájdalmait, különösen, ha a Laromaterápiára készített termékeket választják (pl. levendula vagy rozmaring). A nyaki sérülésekkel ellentétben a krónikus merevséget enyhíthetjük a vér keringtetésére szolgáló hő alkalmazásával. Vigyen fel egy teászacskót 20 percig, és ismételje meg legfeljebb háromszor naponta.
   • Ellenkező esetben a nyakat és a vállakat 20 percig forró fürdőben Epsom sóval áztathatja. A meleg víz javítja a vérkeringést, míg a magnéziumban gazdag só csökkenti a szalagok és az inak feszültségét, valamint az ízületek merevségét és fájdalmát.
   • A legtöbb esetben tanácsos nedves hőt közvetlenül a nyújtás előtt alkalmazni (lásd lent), mivel ez az izmokat rugalmasabbá teszi és kevésbé hajlamos a nyújtásra.
4. Rövid távon vegyen be fájdalomcsillapítókat. Fontolja meg a nem szteroid nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek (NSAID), például a libuprofen, a naproxen vagy az aszpirin szedését akut nyaki fájdalmak esetén, de ne feledje, hogy ezeket a gyógyszereket csak rövid ideig szabad alkalmazni a gyulladás kezelésében. és a fájdalmak. Ezek a gyógyszerek károsíthatják a gyomrot és a vesét, ezért meg kell próbálnia, hogy ne használja őket két hétnél tovább. Mindig ne feledje, hogy az aszpirint és a libuprofént nem szabad gyermekeknek adni.
   • Ellenkező esetben, ha a nyaka merevebb, mint a tele, akkor próbáljon bevenni a paracetamolt, amely kevésbé fog ártani a gyomornak, de még inkább károsítja a májat.
   • Ha a nyakában izomgörcsök tapasztalhatók, miközben ezeket a fájdalmakat tapasztalják (ez gyakran fordul elő ostorcsapás után), fontolja meg izomlazító szerek, például ciklobenzaprin szedését, de soha ne vegye be NSAID-nal egyidőben. Ellenőrizze, hogy vásárolhat-e vény nélkül kapható izomrelaxánsokat, ahol él.
   • Általában a fájdalom az izmok nyújtását vagy összehúzódását jelzi, míg a mozgás utáni akut fájdalmat általában ízületi vagy ízületi sérülések okozzák.
5. Ne könnyű nyújtás. Bármi legyen is a fájdalom kiváltója, valószínű, hogy a környező izmok reagálnak, mozgásuk nyújtásával és korlátozásával. Mindaddig, amíg nem érez éles fájdalmakat, mintha tűvel dugta volna, vagy a nyakát mozgatva áramütne (ami sérvre vagy törésre utalhat), némi könnyű nyújtás hasznos lehet. A fájó és feszült izmok jól reagálnak a nyújtásra, mivel ez segít csökkenteni az izomfeszültséget, miközben javítja a rugalmasságot. Hasznos lesz a nyak nyújtása és mozgatása forró zuhany után, akár akut, akár krónikus fájdalom van.
   • Próbáljon megkezdeni a nyújtást úgy, hogy a vállát gördíti és a fejét körkörös mozdulatokkal mozgatja. Ezután forgassa a nyak felé (az egyik oldalra, majd a másikra nézve), mielőtt meghajol és kinyújt (felfelé és lefelé nézzen). Szánjon néhány percet ezekre a gyakorlatokra.
   • Miután a nyaki izmok melegedtek, kezdje meg nyújtani az oldalát a nyak és a fej megfeszítésével. Próbálja meg a fülét a lehető legközelebb rágni. Ismételje meg mindkét oldalon. Ezután hajolja előre a nyakát (az állát érintse meg a mellkasát), mielőtt oldalára fordítja, miközben lábait nézi. Tegye ugyanazt a dolgot a másik oldalon.
   • Tartsa a nyak helyzetét mindkét oldalán kb. 30 másodpercig meghosszabbítva, mély lélegzettel, és ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta három és öt alkalommal, amíg a fájdalom enyhül.
6. Ne aludjon a gyomoron. Alvás közben a gyomran állva a nyaki és a váll fájdalom gyakori oka, mivel a nyaka hosszú ideig oldalra van csavarva, így továbbra is lélegezhet. A nyaka számára a legjobb helyzetben van a hát vagy az oldal alvása (hasonlóan a magzat helyzetéhez). Néhány embernek nehezen alszik a gyomrában, de a nyakának és a hátadnak az előnyei megéri a pozícióváltást.
   • A hátán tartózkodás közben ne emelje fel a fejét egynél több párnával, mivel a nyak túlzott hajlítása fájdalmat okozhat.
   • Amikor az oldalán tartózkodik, válasszon olyan párnát, amely nem vastagabb, mint a váll tetejét a fülétől elválasztó távolság. A túl vastag párnák intenzív oldalirányú hajlítást okoznak a nyakban.
   • Fontolja meg egy speciális ortopéd párna vásárlását a nyaka számára. Ezeket a párnákat úgy tervezték, hogy támogassák a nyak természetes görbéit, és megakadályozzák az irritációt és a nyújtást alvás közben.

2. rész Fájdalomkezelés kérése

1. 
   

   
   
   
   Kapjon egy masszázst a nyakban. Mint fentebb megjegyeztük, szinte az összes nyaki sérülés valamilyen módon magában foglalja az izmokat, így fájó izmokkal enyhítheti a nyaki fájdalmat. A mély szöveti masszázs segít megszabadulni a mérsékelt fájdalmaktól, mivel csökkenti az izomgörcsöket, küzdi a gyulladást és javítja a kikapcsolódást. Kezdjen egy 30 perces masszázzsal, összpontosítva a nyakra, a vállakra és a koponya aljára. Hagyja, hogy a terapeuta erőt tegyen, amennyire képes ellenállni.
   • A mély masszázs után mindig igyon sok vizet, hogy eltávolítsa a szervezetben lévő gyulladásos melléktermékeket és tejsavat. Ha nem ezt teszi meg, akkor fejfájást vagy enyhe hányingert tapasztalhat.
   • Egyetlen masszázs segíthet enyhíteni a nyaki akut fájdalmat, a fájdalom okától és súlyosságától függően, de leggyakrabban több alkalomra lesz szüksége. Krónikus fájdalom esetén hosszabb masszázsokra (egy óra) vagy gyakoribbokra (hetente háromszor) lehet szükség, hogy elkerüljék ezeknek a fájdalmaknak a visszatérését és a gyógyulást.
2. Forduljon orvoshoz vagy csontkovácshoz. A csontkovácsok és az oszteopátok a gerinc területén olyan szakemberek, akik a csigolyákat a gerincvel összekötő zygapophysealis ízületek normál mozgásának és működésének megteremtésére összpontosítanak.Meg fogják vizsgálni a nyakadat, és megpróbálják meghatározni a fájdalom okát, amely az izmokból vagy az ízületekből származik. Az ízület manipulációjával, amelyet gerinckorrekciónak is nevezünk, felhasználhatjuk a kissé rosszul igazított zygapophysialis ízületek nyakba helyezését, ami gyulladást és éles fájdalmat vált ki (főleg, ha a nyakát mozgatja).
   • A csontkovácsok és az osteopathák gyakran elvégzik a nyaki röntgenfelvételt, hogy jobban megértsék a problémádat, és hogy megbizonyosodjanak a gerinc kiigazításának szükségességéről.
   • Még akkor is, ha egyetlen kiigazítás néha teljes mértékben enyhíti a nyaki fájdalmat, általában 3–5 kezelés szükséges, hogy az eredmények megjelenjenek. Előfordulhat, hogy az Ön egészségbiztosítási terve nem fedezi a nőgyógyász gondozását, ezért először konzultáljon velük.
   • A csontkovácsok és az oszteopátok számos más, az izmok nyújtására szolgáló terápiát alkalmaznak, amelyek a nyaki problémákra is megfelelőek lehetnek.
3. Kap fizioterápiás ajánlást. Ha a nyaki fájdalom krónikus, izomgyengeséget, rossz testtartást vagy degeneratív rendellenességeket, például oszteoartritist okoz, akkor mérlegelnie kell a gerinc kezelését. A gyógytornász konkrét és adaptált szakaszokat, valamint izom erősítő gyakorlatokat mutathat be, amelyek különösen fontosak az autóbaleset során bekövetkezett súlyos sérülések - például ostorcsap - felépülése szempontjából. Általános szabály, hogy a gerinc kiigazítására szolgáló fizioterápiára hetente kétszer-háromszor kerül sor, 4-8 héten keresztül, hogy pozitív hatást gyakoroljon a nyaki krónikus vagy súlyos fájdalomra.
   • Az erősítő és nyújtó gyakorlatok mellett a gyógytornász a nyaki fájdalom kezelésére szolgáló eszközöket is alkalmazhat, például elektronikus izomstimulációt vagy idegstimulációt ultrahanggal vagy transzkután elektromos árammal.
   • Az úszás, a mosás és a hasütés jó erősítő gyakorlatok, de először ellenőriznie kell a fájdalom kezelését.
4. Fontolja meg a körhinta. Az Lacupuncture magában foglalja a nagyon vékony tűk beillesztését a bőr bizonyos energiapontjaiba a fájdalom és a gyulladás csökkentése érdekében. A nyaki lupupuncture nagyon hatékony lehet, különösen akkor, ha az első akut tünetek megjelenésekor gyakorolják. A hagyományos kínai orvoslás alapelvei alapján a lacupuncture egyes anyagokat szabadíthat fel a testben, ideértve az endorfinokat és a szerotonint, amelyek enyhítik a fájdalmat. Az Lacupuncture nagyon biztonságos és viszonylag olcsó gyakorlat, ezért kipróbálhatja a nyakát, ha a többi kezelés nem működött eredményesen.
   • Nagyon korlátozott tudományos bizonyíték áll rendelkezésre az akupunktúra hatékonyságáról a nyaki és hát krónikus fájdalmainak enyhítésében, de sok anekdotikus bizonyíték arra utal, hogy ez egy megvalósítható lehetőség.
   • Ne feledje, hogy a nyaki fájdalom enyhítésére használt akupunktúrás pontok nem feltétlenül a nyakban találhatók, ezeknek a pontoknak a része még a test távolabbi részein is lehet.
   • Manapság sok egészségügyi szakember használja ezt a hobbit, például orvosok, csontkovácsok, gyógytornászok és gyógytornászok. Függetlenül attól, hogy kire látogat, ellenőrizze, hogy rendelkezik-e a megfelelő hatóságok tanúsítvánnyal.
5. Beszélje meg orvosával az invazív lehetőségeket. Ha a nyaki fájdalom nem reagál az otthoni gyógymódokra vagy más alternatív kezelésekre, beszéljen orvosával invazív kezelésekről, például kortikoszteroid injekciókról vagy műtétről. A duzzadt ízületbe, izomba vagy inak nyakába adott kortikoszteroid injekciók segítségével gyorsan csökkentheti a gyulladást és a fájdalmat, miközben nagyobb mozgásképességet biztosít. A szteroid injekciókat azonban évente három-négy alkalommal nem szabad végezni, mert az okozott mellékhatások - például az izmok és inak gyengülése és az immunrendszer rossz működése - miatt bekövetkezhetnek. A nyaki műtétet végső megoldásnak kell tekinteni, bár ez nyilvánvalóan szükséges trauma vagy csontritkulás okozta törésekhez vagy diszlokációkhoz (a csontok törékenyé válnak az ásványi anyagok hiánya miatt). Vannak más nyaki rendellenességek is, amelyek műtétre szorulhatnak, például herniated korong, súlyos gyulladásos artritisz vagy csontfertőzés (vagy osteomyelitis).
   • Orvosa röntgenfelvételt, CT-vizsgálatot, MRI-t vagy ultrahangot adhat a nyaki fájdalom okának és súlyosságának jobb megértéséhez.
   • Ha műtétre van szükség, orvosa egy gerinc rendellenességekkel foglalkozó sebészhez javasolja.