Hogyan készülj fel egy úszási találkozóra?

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer a 3-ból:
  Készítse elő a megelőző napot
• tanács
• figyelmeztetések
• Megfelelnek az úszáshoz szükséges elemek

A egy wiki, ami azt jelenti, hogy sok cikket több szerző írt. A cikk elkészítéséhez 87 ember, némelyik névtelen, részt vett a kiadásban és az idő múlásával történő fejlesztésben.

Az úszási események segítik az úszók ellenállásának, technikájának és koncentrációjának tesztelését az erősen versenyző környezetben. Annak érdekében, hogy úszás közben mindent meg tudjon adni, fontos, hogy a találkozó kezdetétől győződjön meg arról, hogy jól pihentetett, ébren van-e és tele van energiával. Szervezetet és erőfeszítést igényel az ön részéről, de megéri - a találkozón a legjobban teljesítő forma különbséget tehet a nagy teljesítmény és a kiemelkedő teljesítmény között!

szakaszában

1. módszer a 3-ból:
Készítse elő a megelőző napot

1. 4 Lépjen be a medencébe és úszjon. Ne menjen rosszra, vagy ne menjen túl gyorsan. Menj be, majd nyújtózkodj, hogy érezze a vizet. A gyakorlatok ilyen körülmények között megfelelőek.
   • Ha úgy érzi, hogy gyorsan kell menni, készítsen egy gyors fejjel, de ne lépje túl a maximális sebesség 80% -át. Ügyeljen arra, hogy a szünetek elegendő pihenést biztosítsanak. Ez elősegíti a vérkeringést, jó hangulatot kölcsönöz az úszáshoz; és formájában maradsz a nagy játékhoz. A cél az, hogy tartsa meg energiáját miközben a testét jó állapotban tartja.
   reklámozás

tanács

• Ne felejtsd el, hogy a búvárszemüveget és a sapkát mindig tartsák közelben, és kövesse a táblát, hogy készen álljon az eseményre.
• Az ülés előtt mindig nyújtó gyakorlatokat kell végeznie; húzza körülbelül 20 percig, húzza meg a karját, és nyújtsa ki a kar négy részét, különösen az úszók számára, akik melleket alkalmaznak.
• Soha ne gondold, hogy el fog veszni. Ez egy kicsit lelassít.
• Csak pihenjen, ne aggódjon semmiben, és érezd jól magad. A randevúzás remek alkalom a barátokkal való kapcsolatteremtésre és új barátok készítésére.
• Ne legyél ideges. Ez befolyásolhatja teljesítményét.
• Az előző napos edzés során ne fáradj be.
• Nagyon jó lenne körülbelül egy órára emelni a lábad, miközben pihensz. Feküdj a hátán, és tedd a lábad egy székre. Lélegezzen lassan és mélyen. Jó ideje elindítani a futási stratégiáit vagy ellazítani.
• Írja le igazolásait papírra, hogy ne maradjon le.
• Találkozzon korán, hogy elkerülje a stresszt.
• Ha gyermeke úszni fog (gyermeke), írja a karjára minden melegítését / csarnokának számát, hogy ne felejtse el.
• A szülők, vonakodhatnak attól, ha megengedik, hogy a kicsi az úszás közben egy másik gyermekkel szemben álljon, nem önnel. Elnézést, hogy felrobbantottam a buborékod, de az ön számára önző. Ön elfoglal egy helyet csapat tér mivel inkább önként viselheti magát. Hacsak gyermeke nem képes segítsége nélkül cselekedni, vonja vissza és hagyja, hogy az edzők / más úszók vigyázzanak rá. Ismét junior úszók voltak, és tudják, mi az edzés.
• Tartsa melegen, ha nem úszik. Viseljen kedvenc kocogó nadrágját és legkényelmesebb pulóverét. Vérének több mint 80% -a a hasában (gyomor, mellkas) van, ezért mindenképpen takarja el ezt a részt, elkerülve a nedves törülközők használatát.
• Különösen a nyár folyamán egy tonna vizet kell inni. Lehet, hogy négy-hat üveg víz elegendő a találkozóhoz. Tartson egy üveg Gatorade-t, kortyolva egy-egy kortyot a versenyek előtt / után. A túl sok Gatorade növeli a vércukorszintjét, ami vissza fog regresszálódni, amikor csak energiare van szüksége. Két hétig tart a teljes kiszáradás a kiszáradástólTehát ne vegye be esélyét !!
• Nehéz futni, ha pisilni akar. Győződjön meg róla, hogy ezt megteszi, mielőtt megtörténik.
• Ahogy néhány perccel azelőtt úszni készül, hogy fuss, növelje a test vérkeringését ugrással, karok rázásával stb.
• Mindig kérjen tanácsot az edzőjétől, mielőtt úszni kezdene. Jobban tudja, és mindig adhat néhány tippet.
• Noha a cukornak hiperaktívvá kell tennie, ez nem lesz a helyzet. Ha úgy érzi, hogy valami édességet kell vennie, egy kis tanács adná a trükköt.
• Enni egy kicsit minden verseny után. Ez megszabadítja Önt attól, hogy a találkozó végén sok érzést kérjen. A túlzott mértékű étkezés a találkozó után negatívan befolyásolja a következő nap teljesítményét.
• Engedd el magad. Ennek természetesen a legtapasztaltabb sportolók és a sportolók szokásaiba kell illeszkednie pacemaker különböznek az emberek között. A zene és a megjelenítés általában segít ebben az irányban. Ha elengedi magát, teljesen biztos lehet abban, hogy nyer.
• Noha a verseny előtt nehéz ideges maradni, fontos, hogy ne essünk a túlmelegedés csapdájába. A rendezvény előtt 30 perccel bemelegítést kell végeznie egy 4x1-es területen, amelyet egy 8x1-es területű játék követ, vagy egy ilyen változat. Ezután nyugodjon meg 2 vagy néhány fordulattal az úszástechnikára összpontosítva. Amint befejezte a felmelegedést, azonnal szálljon ki a medencéből, és ne húzza oda. Térjen vissza pihenőhelyére, és kérje, hogy egyik edzője / szakembere / csapattársa masszázst készítsen Önnek. Lazítson testével a futás előtt.
• Összecsukható ágy megvásárlása olyasmi, amit sok sportoló megtesz a pihenés érdekében. Ez azt is lehetővé teszi számukra, hogy megtalálja a helyet, ahol feküdni lehet a masszázshoz.

reklámozás

figyelmeztetések

• Ne vegyen sok cukorral - a mesterséges energia nem tesz több képzettséget a vízbe.
• Ne egyen túl sokat. Alvásmentességet érezhet, de ne kísértse magát nagy mennyiségű glikogén fogyasztására az energiaveszteség kompenzálására. Változtasson egy 3000 kalóriatartalmú étrenddel a versenynapok során, és készletezzen az élelmiszerre után befejezték az úszást, különösen az olyan élelmiszerek esetében, amelyek sok fehérjét tartalmaznak. A túl sok étel az ülés előtt súlyos neked, garantáltan.
• Az ülésen legyen "zen" üzemmódban. Ne aggódjon amiatt, ami zajlik körülötted, csak csukja be a szemét és pihenjen.
• Mindig jobb melegíteni, mint zuhanyozni. A zuhany csak mesterséges aromát biztosít.
• A verseny napján soha ne igyon bármilyen energia italot (szörny, öt órás energiát), kávét, alkoholmentes italokat, mert csak üríti az elektrolitjait és feszíti az izmait.

reklámozás

Megfelelnek az úszáshoz szükséges elemek

• Búvár szemüveg
• Úszósapka
• Jersey edzéshez és futáshoz
• Törülköző (általában egy eseményenként és egy a melegítéshez)
• Megfelelő ruházat (pulóver típusú vagy pulóver); az események között ne üljön ruha nélkül ruha nélkül
• Vizes palackok

A lap eredeti címe: "https://fr.m..com/index.php?title=se-prepare-for-a-natation-reliance&oldid=167417"