A fájdalom enyhítése

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész 3-ból:
  Kezelje az izmokat a gyakorlatok alatt
• figyelmeztetések

A cikk társszerzője Jourdan Evans, PhD. Jourdan Evans az ACE hitelesített oktatója Los Angelesben. A St. Ambrose Egyetemen fizikoterápiás doktori fokozatot szerzett 2012-ben, 2013-ban pedig ACE-képesítést kapott.

Ebben a cikkben 28 hivatkozás található, amelyek az oldal alján találhatók.

A testmozgás vagy az erőteljes testmozgás után néha görbületeket érezhet. Bár az izomfájdalom súlyosbíthatja és megakadályozhatja a testmozgást, tudnia kell, hogy minél jobban mozog, és annál kevésbé fog izmok fájni az elkövetkező hetekben. Használja az ebben a cikkben szereplő tippeket a görbék enyhítéséhez!

szakaszában

1. rész 3-ból:
Kezelje az izmokat a gyakorlatok alatt

1. 3 Próbálja ki a cseresznyelevet. A cseresznyelé egyre inkább szuperételként ismert, köszönhetően a benne lévő antioxidánsoknak és egészségügyi előnyeinek. Az egyik tanulmányban a tudósok felfedezték, hogy a cseresznyelé segíthet enyhíteni az enyhe vagy közepes görbületeket.
   • A legtöbb szupermarketben vagy bioüzletben megtalálható a 100% cseresznyelé. Keressen egy olyan márkát, amely nem keveri össze a cseresznye juice-t egy másik fajta juice-val (mint például az almalé), mivel ezek a márkák általában nagyon kevés cseresznye juice-t tesznek bele a lébe. Ügyeljen arra is, hogy a lé nem tartalmaz cukrot vagy más összetevőket.
   • Próbáljon meggy meggyét inni egy turmixban való edzés után, vagy egyedül. Idheti folyékony formában hidegen, vagy csészébe teheti, mielőtt 45 percre fagyasztóba helyezi, hogy ízletes szlushit kapjon.
   reklámozás

figyelmeztetések

• Vigyázzon, ha teljesen belemeríti a karját jeges vízbe, a vödör módszerének megfelelően. Ez a testhő gyors veszteségéhez vezethet, és befolyásolhatja a keringését. Ne próbálja meg ezt a módszert, ha vérnyomása vagy szívproblémái vannak. Még akkor is, ha egészséges vagy, merítsen lassan a karját a vízbe centiméter után centiméter után, ujjhegyével kezdve, különösen, ha kívül forró. Előfordulhat, hogy jobb, ha fagyasztja a vizet jeges víz formájában, mielőtt azt a karjára dörzsölné (ismét az ujjaival kezdve), mielőtt kiszáradna és masszírozna (kezétől kezdve). és visszamegyünk a testbe). Lépjen lassan az izmok fájdalmának és károsodásának elkerülése érdekében.
• A jég hosszantartó alkalmazása a kanyarokban nem hatékony. Általában ajánlott a jeget 15-20 percig felvinni, 15-20 percre eltávolítani, és szükség esetén újra indítani. Ez a módszer 15-20 perc elteltével már nem hatékony, mivel a jég nem enyhíti az izom hőmérsékletét ennél jobban, mint ahogyan ezt az időszakot már megtette.Ezen túlmenően, ha túl sokáig jéggel dolgozik, fagyás vagy a bőr és a szövetek károsodását okozhatja.
• Az ízületi fájdalom súlyos probléma, amely állandó sérüléseket okozhat. Próbáljon megkülönböztetni az izom- és ízületi fájdalmakat. Ha a fájdalom több napos pihenés vagy a fenti módszerek egyikének alkalmazása után nem szűnik meg, keresse fel orvosát.

reklámozás