Hogyan lehet egy kis szünetet tanulni?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Hatékony szünetek
• 2. rész Egészséges tevékenységek gyakorlása a tanulmányi szünetek alatt
• 3. rész Kerülje el az egészségtelen tevékenységeket szünetek alatt

Ebben a cikkben: A szünetek hatékony bevonásaAz egészséges tevékenységek futtatása a tanulmányi szünetek soránA egészségtelen tevékenységek bevitele a szünetek alatt7 Hivatkozások

A kutatások kimutatták, hogy a tanulmányok során bevitt szünetek javíthatják a termelékenységet, a koncentrációt, a kreativitást, és akár megújító hatást gyakorolhatnak az agysejtekre. Ez lehetővé teszi, hogy jobban élvezze a tanfolyamokat. Számos módon lehet szünetet tartani, amikor tanul, attól függően, hogy milyen preferenciákat választ és mi az Ön számára legmegfelelőbb.

szakaszában

1. rész Hatékony szünetek

1. 
   

   
   Tervezze meg a kis szünetet. 50–90 percenként 15 percig pihenhet, hogy segítsen pihenni. Az agy csak 90 percig képes koncentrálni. Ezen idő eltelte után egy természetes szünet következik be, amelyet az ultradianus ritmus okoz, amely nem más, mint a természetes koncentrációciklus, amelyet az emberek a nap folyamán szakaszosan gyakorolnak.
   • A pontos eredmények személyenként változhatnak. Például egy ember akkor lehet a legjobb, ha 50 percenként szünetet tart, míg egy másik személy akár 90 percet is mehet, mielőtt összeomlik. Kísérletezzen ezzel az időtartammal, hogy meghatározza az Ön számára legmegfelelőbb módszert.
   • Noha a szünet időtartama az egyéntől függően kissé változhat, általában 15 perc elfogadható a kezdéshez. Kerülje el a kevesebb, mint 10 perc vagy kevesebb mint 25 perc pihenést, és vegye figyelembe a szünetek közötti időt az időtartam meghatározása érdekében. Például egy 25 perces szünet ideális lenne, ha 90 percig tanulna, mielőtt elkezdené. Másrészről, ha csak 50 percig vizsgálja felül osztályait, ésszerűbb lenne egy 10 perces szünet.

2. 
   

   
   
   
   Vegye figyelembe az ütemezését. Először kísérletezhette a szünetek hosszának és gyakoriságának meghatározására. Miután meghatározta az ütemezését, fontos, hogy tiszteletben tartsa őket. Tanuljon addig, amíg nem érzi magát a természetes megállási igényt, majd vegyen szünetet, még akkor is, ha még nem fejezte be a feladatát.
   • Tegyük fel, hogy elolvasta egy fejezetet. Tegyen egy kis szünetet az alfejezet végén vagy az alfejezet végén található oldal elkészítése után (összetettebb információkért), ahelyett, hogy az egység vagy a fejezet végére menne.
   • A szünet elhalasztása az lenne, ha az agy nem képes koncentrálni, vagy ami még rosszabb, öntudatlan kantáron.

3. 
   

   
   
   
   Időzítsen minden pillanatot egy időzítővel. Ez segít abban, hogy ne veszítse el az idő nyomon követését, lehetővé téve, hogy visszatérjen a javításokhoz a kívánt módon. Például használjon konyhai időzítőt, ha szünetet tart enni, vagy beállítja a telefon riasztását, ha kimensz.
   • Ugyanígy hasznos lehet a riasztás beprogramozása a telefonon a szünet bejelentésére. Ez a módszer segít abban, hogy jobban összpontosítson, mind a kurzusára, mind az elvégzett tevékenységekre.

4. 
   

   
   Ne felejtse el megváltoztatni a tempót pihenés után. Még ha ez sem is szükséges, akkor hasznos lehet a feladatot vagy a témát minden egyes szünet után megváltoztatni a különböző agyi utak jobb stimulálása érdekében. Tervezze meg ütemezését, hogy tartalmazza ezt a részletet, vagy változtassa meg a tempót, ha a 15 perc nem elegendő a memória frissítéséhez az előző feladat után.
   • Például, ha a szünet előtt átnézte a kémia óráját, megváltoztathatja a tantárgyakat, és utána tanulhatja a biológiát.

2. rész Egészséges tevékenységek gyakorlása a tanulmányi szünetek alatt

1. 
   

   
   Szálljon ki az edzésből. A friss levegő segít frissíteni az emlékezetet, amikor az edzés elősegíti a jobb vérkeringést, és energikusabbá teszi. Menjen sétálni, pumpák vagy ugrások sorozatához, gyakorolja a kedvelt sportt vagy fizikai tevékenységet.
   • Ha sportol vagy fizikai tevékenységet folytat, később ne fáradjon, kimerüljön vagy kellemetlen legyen. Jobb, ha közepes intenzitású tevékenységet választunk, nem pedig erõs intenzitású tevékenységet. Például néhány kosarat szerezhet a kosárlabda helyett, hogy teljes mérkőzést játsszon.
   • Ha rossz az időjárás, vagy ha nem akarja elmenni fizikai tevékenységekbe, akkor gyakoroljon otthon. Egy egyszerű séta vagy kocogás gyorsan növeli az energiát.

2. 
   

   
   Tisztítsa meg tanulmányi keretét. A terjedelmes tárgyak, mint a repülő levelek, kávéscsészék és egyéb haszontalan tárgyak elvonhatják Önt, és megakadályozhatják, hogy tanulmányozása közben elég koncentrált legyen és ellazuljon. Használja ki a szünetet a tároláshoz, és szabadítsa meg irodáját a szükségtelen dolgoktól.
   • Ugyanakkor ne felejtsük el, hogy ez egy kis szünet. Ha a tanulmány tisztítása hosszabb időt vesz igénybe, vagy attól tart, hogy féljen, akkor érdemes elkerülni abban az időben ezt, és elhalasztani a tanulmány végén vagy a következő nap megkezdése előtt.

3. 
   

   
   Beszélj valakivel. A telefonon keresztüli beszélgetés megszakíthatja a csendes környezetben folytatott hallgatói rutinot. Ez akkor is elvonja a figyelmet, amikor el kell mennie az osztályoktól.
   • Csak biztosnak kell lennie abban, hogy meg tudja szakítani a beszélgetést, amikor lejár az ideje. Ne felejtsen felhívni valakit, aki megérti téged, és hajlandó időben befejezni a beszélgetést olyan szülőként vagy barátként, aki össze tudja hangolni ütemtervét a tiéddel. Röviden magyarázza el, hogy van-e határideje, állítsa be a riasztást a szokásos módon, és kerülje a túlságosan gazdag témákat, amelyek a szünet után folytatódhatnak.

4. 
   

   
   Vegyen egészséges ételeket. Az olyan egészséges ételek, mint a gyümölcsök, a diófélék és a zöldségek, gazdag antioxidánsokban, ásványi anyagokban és vitaminokban, amelyek az agynak és a testnek biztosítják az energia feltöltéséhez szükséges tápanyagokat és segítenek az iskolába való visszatérésben.
   • Gondoljon néhány mag vagy dió aprítására az E-vitamin bevitelére, vagy csávázza be a sötét csokoládét (amely szintén antioxidánsokban gazdag és enyhe adagot koffeint tartalmaz). Mivel ezek az ételek általában nagy mennyiségű kalóriát és zsírt tartalmaznak, próbáld korlátozni a bevitelüket napi 30 grammra.
   • Egyéb lehetőségei vannak, például teljes kiőrlésű pattogatott kukorica, burgonya chips, sütik, lavocat és áfonya.

5. 
   

   
   Gyakorold a meditációt és a mély légzést. Ezek természetes gyakorlatok, amelyek segíthetnek megnyugodni és pihenni. Emellett hatékonyan stimulálják az idegsejteket, és képesek képesek arra, hogy több információt felvegyenek.
   • A riasztás beállítása után üljön egy csendes és kényelmes sarokban, majd csukja be a szemét, vagy rögzítsen egy üres helyet (mint egy fal dekoráció nélkül). Végezzen egy sor mély lélegzetet: 5 másodpercig lélegezzen be, majd 5 másodpercig lélegezzen, és összpontosítson a tüdőbe érkező és kiáramló levegő érzésére.
   • A meditáció más formáit is gyakorolhatja. Kipróbálhatja a mantra-meditációt, amely egy csendes szó vagy olyan hang ismétléséből áll, amely olyan, mint az „om”, hogy megtisztítsa a fejét és engedje fel a feszültséget.

6. 
   

   
   Készítsen egy pihentető olvasást. Olvassa el magazint, könyvet vagy bármilyen érdekes könyvet az osztályain kívül. Ez a trükk lehetővé teszi, hogy más témára összpontosítsa figyelmét, hogy később új perspektívával térjen vissza a tanulmányaihoz.
   • Mint minden más tevékenységet a szünet alatt, ügyeljen arra, hogy válasszon egy könyvet, amelyet könnyen el lehet választani, amint a riasztás megszólal. Rossz az ideje, hogy felvegye ezt a magával ragadó regényt, amely elhal az olvasástól! Ehelyett készítsen egy hírgyűjteményt vagy egy magazint.

7. 
   

   
   Hallgassa meg kedvenc zenéjét. A tanulmányok kimutatták, hogy a kedvenc dalok hallgatása megkönnyíti a dopamin szekrécióját, egy vegyületet, amelyet a boldogság hormonjának tekintnek, és amely jutalomérzetet nyújt az intenzív tanulmányok után.
   • Ha szenvedélyesen szeret táncolni, akkor fontolja meg a szobában táncolni vagy énekelni, miközben kedvenc dalát hallgatja. Ez egyben a fizikai aktivitás módja is, amely biztosítja a jobb vérkeringést és ezáltal dinamizálja az agyát.

8. 
   

   
   Zuhanyozni. A zuhany nem csak frissíti és megfiatalítja a testet és az agyat, hanem segíti a nyugodtabb és nyugodtabb érzéseket is. Ha frusztráltnak vagy fáradtnak érzi magát, zuhanyozjon be az agy átprogramozására.
   • A szépségápolás szokásos hosszától függően érdemes ezt lefoglalni későbbi éjszakára, amikor kihagyhatja ezt a kis részletet, anélkül, hogy félne attól, hogy elhagyja a házat és teljesen károsodik. e) gyűrött ruhával.

9. 
   

   
   Az iskolában tartsa be a különálló tevékenységeket. Az iskolában vagy valahol a könyvtárban tanulva nem könnyű és nem megfelelő sétálni, felkelni és táncolni. Keressen olyan tevékenységeket, amelyeket megtehet anélkül, hogy mások zavarnák. Nyújthat, pihenheti a szemét, fel lehet dolgozni egy ceruzával, vagy kérheti tanárát, hogy menjen el a fürdőszobába, vagy igyon egy pohár vizet. Érdemes lehet egy pillanatra iratkozni, megtisztítani a hátizsákját vagy a tananyagokat.
   • Támaszkodjon azon a megítélésén, hogy mit tehet a szünet alatt, és kétségei esetén konzultáljon a tanárral. Ha úgy tűnik, hogy a tanár nem érti, próbálja megmagyarázni neki, hogy jobban tanul, ha időnként szünetet tart.

3. rész Kerülje el az egészségtelen tevékenységeket szünetek alatt

1. 
   

   
   Kerülje a egészségtelen ételeket, amikor tanul. A táplálkozási érték hiányzó ételek, például a gyorséttermek és az automaták snackei kényelmesek lehetnek, de tanulmányozásuk során megfoszthatják az agyat és az energiát is. A sült ételek és a finomított cukorban gazdag ételek különösen egészségtelenek. Kielégítse magát egészséges ételekkel és ételekkel, hogy energikus és figyelmes maradjon.
   • Csökkentse a koffeinbevitelét is. A koffein ideiglenesen stimulánsként működik, de fáradtabbnak érzi magát, miután a hatása elhalványult. Kerülje az egy vagy két csésze kávé vagy tea bevitelét, egészséges étkezését, testmozgást és kis szundikálást az energia fokozása érdekében.

2. 
   

   
   Ügyeljen arra, hogy az alvás nem haladja meg a 20 percet. Ha azonban meghaladja a 20 percet, fáradtabbnak, gyengének vagy motiválatlannak érzi magát. Minden alkalommal, amikor szünetet tart, állítsa be az ébresztést, és ügyeljen arra, hogy ne lépje túl a határértéket.
   • Hosszú, egynél több szünetet igénylő tanulmányi alkalmak esetén (például egy 4 órás tanulmányi ülés, amelynek során három szünetre lesz szüksége), szünet alatt vegyen be egy szopást, majd próbálja meg edzeni a másik két időszak egyikében pihenést.

3. 
   

   
   Kerülje a digitális figyelmet. Kerülje az időt számítógép, televízió vagy mobiltelefon előtt. Annak ellenére, hogy a szociális média böngészése, TV-nézés vagy videojátékok pihentető tevékenységnek tűnhet, károsíthatja a termelékenységet, és fáradtabbá teheti. Próbáljon ragaszkodni olyan tevékenységekhez, amelyek nem járnak a képernyők nézésével a szünet alatt.
   • A mesterséges képernyő rögzítése fáradhat a szemére és esetleg az agyára. Ha úgy érzi, hogy szünet közben kapcsolatba kell lépnie a barátokkal, hívás kezdeményezés helyett írja le őket.

4. 
   

   
   Ne gondoljon tovább a tanulmányaira. Bármit is csinál az ülések között, ne felejtse el, hogy szünet! Nem lesz képes pihenni és újratölteni az akkumulátort, ha rögzíti a tanfolyamokat. Győződjön meg arról, hogy a szünetek során választott tevékenységek valóban lehetővé teszik, hogy elvonja magát, és kerülje el az állandó gondolkodást azon, amit éppen megtanult, vagy mit akarsz tanulni.