Hogyan kezeljük a hát izomgörcsét?

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer: enyhítse a fájdalmat
• 2. módszer A görcs okainak kezelése
• 3. módszer Kerülje a jövőbeni görcsöket

A hátfájást nehéz elviselni. A hátsó izomgörcsök azonban különösen erőszakosak és fogyatékosok lehetnek. Sajnos, ha van hátulsó izomgörcsök, valószínűleg több lesz. Nagyon gyakran ezeket a kis feszültségek felhalmozódása okozza, amelyek a hátizmok gyulladását okozzák. Az érintett terület közelében lévő idegek szenzibilizálása a környező izmok fájdalmas és akaratlan összehúzódását okozza. Görcs után valószínűleg enyhíteni kívánja a fájdalmat. Ha kevesebb fájdalma van, tegye meg a lépéseket az ilyen görcsök okának kiküszöbölésére és a jövőbeni újbóli bekövetkezésének megakadályozására.

szakaszában

1. módszer: enyhítse a fájdalmat

1. 
   

   
   Vigyen fel jégcsomagot kb. 20 percig. Vegyünk egy zacskót fagylaltot, és tekerje be egy finom törülközőbe. Ezután feküdjön a hátán, és helyezze a táskát a fájó területhez. Pihenjen, miközben mélyen lélegzik, és maradjon ebben a helyzetben körülbelül 20 percig.
   • Hajtson le egy lejtőn, hogy csökkentse a hátára nehezedő nyomást. Ha görcsöd az alsó hátán, emelje fel a lábát, hogy hatékonyabban enyhítse a fájdalmat.
   • Az első 2 vagy 3 napban szükség szerint ismételje meg minden második órát. Ne feküdjön érintkezésben a jégzsákkal több mint húsz percig, és ne essen elaludni rajta. Valójában a hosszan tartó érintkezés idegkárosodást vagy fagyást okozhat.

2. 
   

   
   
   
   Vegyen egy szabadon kapható fájdalomcsillapítót. Nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek (NSAID-ok) segít csökkenteni a gyulladást és a fájdalmat. az NSAID-ok A legelterjedtebb vény nélküli termékek a naproxen (Aleve) és az ibuprofen (Motrin, Advil).
   • Az acetaminofen (Tylenol) enyhíti a fájdalmat, még akkor is, ha nem gyulladáscsökkentő.
   • Szedhet izomlazítót (gyógyszert az izmok pihenésére). Vegyen be egy kis adagot, mivel álmosságot és figyelmet fordítanak a szóra!

3. 
   

   
   Próbálj meg járni. Miután tapasztalt egy izomgörcsöt a hátán, az első ösztöne biztosan az lesz, hogy addig terjedjen, amíg a fájdalom elmúlik. Egy rövid séta azonban aktiválja a vérkeringést, ami segíthet a gyógyulási folyamat megindításában. Közvetlenül egy görcs után próbálkozzon rövid sétával kb. Óránként.
   • Valójában a túl hosszú fekvés ronthatja a problémáját. Valójában az inaktivitás izommerevséget okoz, amely súlyosbíthatja a fájdalmat, és még más görcsöket okozhat.
   • Az első 2 hét során a séta és az alacsony tevékenységek, például az úszás kiválóak. Indítsa el lassan, és fokozatosan növelje az időtartamot.

4. 
   

   
   
   
   Vigyen fel nedves hőt 72 óra elteltével. Ezen idő elteltével a gyulladás és duzzanat csökkenni fog. Ebben az időben hővel lehet izmait pihentetni és növelni a véráramot. Ehhez forró fürdőt vegyen igénybe, vagy használjon a piacon megtalálható fűtőpadot.
   • Sokkal jobb nedves hőt használni, mert nem szárítja az izomszövet. A jó hidratáció elősegíti az izomgörcsök megelőzését és kezelését.

5. 
   

   
   Használjon kortizonot. Kérheti orvosát, hogy adja be Önnek az anyag injekcióját. Gyulladásgátló gyógyszer, amely csökkenti az idegek körüli gyulladást. Ugyanúgy működik, mint a szabadon kapható gyulladáscsökkentők, de hatása néhány hónap helyett több hónapig tart.
   • A kortizon injekciók csak enyhítik az izomgörcsökkel járó fájdalmat. Nem kezelik az okokat.

2. módszer A görcs okainak kezelése

1. 
   

   
   Azonosítsa a görcs kiváltó okát. Ez hirtelen mozgás lehet hosszú inaktivitás után, vagy a hátizmok túlzott mértékű használata után, például nehéz teher felvételekor. A görcsöket hátsérülések is okozhatják.
   • Számos kezelés létezik a hátizomgörcsök kezelésére. Ha megérti, mi okozza a tied, akkor kiválaszthatja a legmegfelelőbb kezelést.
   • Ha a görcs oka túlságosan hirtelen mozgás egy inaktivitás után, és nincs más fizikai problémája, csak használja a hideg- és hőalapú kezeléseket, végezzen könnyű nyújtást és maradjon aktív .
   • Beszéljen orvosával. Segít azonosítani a fájdalom valószínű okát. Megbeszélheti ezt egy gyógytornossal vagy az oktatójával.

2. 
   

   
   Próbálja ki a masszázsokat a feszültség és a stressz csökkentése érdekében. Ezek a terápiás masszázsok, ha azokat egy képesített szakember végzi, ellazíthatják az izmokat és javíthatják a vérkeringést. Ha úgy gondolja, hogy a görcsöket stressz okozza, a masszázsok hatékonyak lehetnek.
   • Csak egy munkamenet után javulást észlelhet állapotában. Általános szabály, hogy néhány hónap alatt több alkalomra lesz szüksége, hogy a terápiás masszázsok eredményei fenntarthatók legyenek.

3. 
   

   
   Forduljon orvosához hivatalos diagnózisért. Ha az elvégzendő kezelések nem enyhítik a fájdalmat, vagy ha ugyanazon a helyen továbbra is izomgörcsök jelentkeznek, orvosa további vizsgálatokat írhat elő a betegség oka meghatározására.
   • Beszéljen orvosával a hátsó görcsökről, és mondja el neki a kipróbált kezelésekről.
   • Felkérheti, hogy készítsen röntgenfelvételt, MRI-t vagy CT-vizsgálatot a hát állapotának alapos elemzéséhez.

4. 
   

   
   Próbálja ki a fizikoterápiát vagy a fizioterápiát. Ezeket a kezeléseket az izom sérülések gyógyítására használják. Ha ilyen könny vagy szenvedés történt, a fizikoterápia segít gyógyítani és rehabilitálni az érintett izomot. Segít javítani az izom-egyensúlyhiányt is, amely bizonyos izmok túlterheléséhez és végül izomgörcsökhez vezethet.
   • A gyógytornász megmutathat egyéni gyakorlatokat, amelyeket kifejezetten a hátizomgörcs okainak kezelésére terveztek.

5. 
   

   
   A gerincvel kapcsolatos problémák miatt keresse fel a nőgyógyászatot. Ha nem egyenes, vagy ha sérüléseket szenvedett, például sérvült korongot, akkor a kiropraktika segíthet kezelni a hátsó izomgörcsöt okozó alapvető problémákat.
   • A csontkovácsok általában kézi kezelési módszereket használnak a csigolyák újra igazításához. Gyakorolhatnak masszázsokat, terápiás gyakorlatokat és egyéb kezeléseket az idegek és az izmok stimulálására.

6. 
   

   
   Ellenőrizze, hogy fájdalmainak nincsenek-e neurológiai okai. A súlyos idegrendszeri állapotok, például a Parkinson-kór vagy a sclerosis multiplex izomgörcsöt okozhatnak. Ha gyakori görcsök vannak azonosítható kiváltóképesség nélkül, beszéljen orvosával.
   • Ez a tünetek egészét elemzi. Ha szükséges, elküld egy neurológushoz alapos diagnosztizálás céljából.
   • Ha inkontinenciája van (nem tudja tartani a vizeletet), keresse fel orvosát, mivel ez súlyos probléma jele lehet.

3. módszer Kerülje a jövőbeni görcsöket

1. 
   

   
   Rendszeresen igyon vizet, hogy jól hidratálódjon. A kiszáradás görcsöket és izomgörcsöket okozhat. A megfelelő hidratálás nem feltétlenül akadályozza meg az új hátsó görcsöket, de segít izmainak pihenésében.
   • A hidratálás érdekében napi legalább nyolc pohár vizet inni. Kerülje a koffeint és alkoholt tartalmazó italokat, mivel ezeknek az anyagoknak vízhajtása van és akadályozzák a jó hidratációt.

2. 
   

   
   Vigyázzon a súlyára! A súlyhiány hátrányosan érinti az izmokat és a csontokat, növeli a hátproblémák valószínűségét. Győződjön meg róla, hogy a testsúlya összefügg a testtartásával. Határozza meg BMI-jét (izomtömeg-index), és kérje meg orvosának értékelését.
   • Ha fogyni kell, látogasson el egy dietetikushoz, hogy megtervezze az Ön állapotának megfelelő étrendet. Ha jobb a hátad, fokozatosan növelje a testmozgást a napi ütemtervével.

3. 
   

   
   Helyes ásványi hiányok az étrendben. Az alacsony magnézium-, kalcium- vagy káliumtartalmú étrend növelheti az izomgörcsök gyakoriságát. Még ha gyógytornász vagy nőgyógyász is kezelik Önt, a görcsök folytatódhatnak, ha hiányzik az ásványi anyagok.
   • Előnyösen ásványi sókban gazdag ételeket használjon. A burgonya vagy a banán jó káliumforrás, míg a tejtermékek kalciumban gazdagok.
   • Ha ásványi anyag hiányban szenved, csökkentse vagy hagyja abba a feldolgozott cukor és kávé fogyasztását. Valójában ez a két termék akadályozza az ásványi sók asszimilációját a testben.

4. 
   

   
   Séta, hogy aktív maradjon. A fizikai aktivitás nagyon fontos szerepet játszik a hátsó görcsök megelőzésében. A séta egy alacsony hatású fizikai tevékenység, amely nem zavarja a hátát. Kezdje rövid sétákkal, majd növelje az edzésidőt, amíg el nem éri a napi húsz perces sétát.
   • Az úszás és a kerékpározás szintén alacsony hatású gyakorlatok, amelyek különösen előnyösek a hátára.
   • Ha edzőterembe jár, tizenöt-húsz percig elliptikus edzővel vagy mozgólépcsővel lovagolhat.

5. 
   

   
   Vegye ki a nyújtást a fizikai gyakorlatokba. az Pilates vagy a jóga javíthatja a hát rugalmasságát és az elérhető mozgástartományt. Próbáljon ki néhány alapvető nyújtást a gyakorlatok előtt és után, hogy pihenjen a hát izmai.
   • Nyújtáskor ne erőltesse túl sokat. Ha kellemetlen érzést vagy fájdalmat érez, azonnal hagyja abba. Ellenkező esetben egyéb izomkárosodást okozhat.
   • Az óvatos nyújtás segíthet enyhíteni a fájdalmat közvetlenül a hátsó izomgörcs után.

6. 
   

   
   Ülj le az ágyéktámaszról. Helyezzen párnát a szék háttámlája és az alsó rész közé, hogy ülő helyzetben maradjon a jó testtartás. Csináld, amikor irodában vagy hosszú utakon vezetve. Legalább óránként kelj fel, sétálj egy kicsit, és kerülj el sokáig.
   • Üléskor ne hajlítsa meg.
   • Ha hosszú ideig kell ülnie, gyakran változtassa meg a helyzetét.

7. 
   

   
   Kezdje a csomagtartó építését. A törzsizmok természetes hüvelyt alkotnak, amely a gerinc felállását és a hátát jó helyzetben tartja. A csomagtartó megerősítésével elkerülheti az új hátsó görcsöket.
   • A tábla egy elemi burkolatgyakorlat, amelyet felszerelés nélkül gyakorolhat. Feküdjön a gyomrára, könyökét támaszkodva, miközben az alkarja lapos a padlón. Ezután emelje fel a testét, hogy csak az alkarjai és a lábujjai támaszkodjanak rá. Húzza meg a törzs izmait, és kezdje el húsz másodpercig ezt a pozíciót.
   • Gyakorold ezt a gyakorlatot naponta többször, fokozatosan növelve azt az időtartamot, amikor a testét magasan tartják.
   • Rendszeresen és mélyen lélegezzen, miközben a deszkát tartja. Sok ember hajlamos visszatartani ezt a gyakorlatot.
   • Ne végezzen hirtelen mozgást nehéz súlyok vagy tárgyak emelésekor, mert ez károsíthatja a hátát.