Hogyan lehet edzeni parkour-ra

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Fitt
• 2. rész A parkour alapjai
• 3. rész Egy csoportban

A Parkour egy olyan sport, amely számos fizikai mozgást gyakorol, például gyaloglást, futást és ugrást, amely lehetővé teszi az egyik pontról a másikra való minél gyorsabb eljutást. Valójában az „elemek” csúszása az A pontból a B ponthoz gyorsabb, mintha a klasszikus útvonalat választottuk volna. A cél nemcsak hogy "jó" legyen. Ez egy teljes és nagyon komoly művészet. A kiváló fizikai állapot elengedhetetlen. Senki sem gyakorolhatja ezt a sportot fizikai képességein kívül. Ha ez az Ön ügye, akkor keresse meg!

szakaszában

1. rész Fitt

1. 
   

   
   Edzjen a test súlyával. Semmi sem jobb, mint a test súlyával történő edzés, ha mozgni akar. Ezt a rutinot szekciónként kétszer hajtsa végre. Ha nem tudsz mindent megtenni, akkor csak tedd meg, amit tudsz. Ne írja felül. A cél az egyes munkamenetek fejlesztése. Ne csalódj, ha nem tudsz mindent megtenni. Adjon hozzá egy mozgást minden munkamenet során. Légy progresszív.
   • 10 hajlítás (hogy lassan haladjon a macskaugrásig)
   • 10 szivattyú
   • 10 has, mindkét láb egyidejű megemelésével kb. 20 cm magasan
   • 10 húzás (a test felemelése a karoknak köszönhetően)

2. 
   

   
   
   
   Futtasson rendszeresen. Próbálj meg hetente legalább 11-16 km-t futni. A futás a parkour fontos része. Képesnek kell lennie hosszú távolságok futtatására és az SS végrehajtására.
   • Más sportok, például a lakkrossz, a boksz és az úszás segítik a kiváló fizikai állapot fenntartását. A jóga azért is ajánlott, mert tonizálja az izmokat.

3. 
   

   
   Végezzen néhány súlyzós edzést. Az izom ereje a parkour fontos szempontja. Nem lehet falra lógni, ha nincs erõssége erre. Még mindig képes leszel átmenni rajta. Kövesse a fenti rutinot, és helyezze be a testépítő gyakorlatokat az ülések között, és ideális edzést fog végezni, amely kiváló eredményeket eredményez.
   • Ne akadályozza meg az emelni kívánt font számát.Fontos, hogy nagyobb a kitartás (az ülések száma és az ismétlés). Végül is a legjobban a saját súlyát kell megnövelnie, nem több, nem is beszélve az autókról!

4. 
   

   
   
   
   Indulás előtt melegítsen fel. Nagyon veszélyes lehet a parkour gyakorlása bemelegítés nélkül. Fűtéssel 30% erőt és energiát szerezhet minden izom számára. Ezenkívül elengedhetetlen a bemelegedés, hogy elkerüljük az izmok károsodását vagy károsodását.
   • Ne felejtsen el izmokat. A Parkourról tévesen gondolják, hogy csak a lábizmokon működik, de a karok, a nyak és a vállak is fontosak. Ha valamelyik izma megsérült, konzultáljon egy adott edzővel, mielőtt felmelegszik (vagy akár elkezdi a parkolót).

5. 
   

   
   Táplálkozz egészségesen. A sovány fehérjék, zöldségek, gyümölcsök, diófélék, magvak és módosítatlan ételek képezik Parkour "nyomjelző" étrendének alapját. Igyon sok vizet, legalább 2 liter naponta. Néhány nyomjelző akár 4 liter vizet iszhat egy nap.
   • Kerülje a magas zsírtartalmú és magas kalóriatartalmú feldolgozott ételeket. Az egészséges táplálkozás fontos. Ezért itt fontos a testtömeg-index (BMI). Nyilvánvaló, hogy sokkal könnyebb 82 kg izom falon történő felemelése, mint 100 kg zsír.
   • Sokat megy a fürdőszobába, de ez nem számít, mert megéri. Minden edzés után ne felejtsen el sokat inni. A Parkour sport, amely sok fizikai aktivitást igényel. Tehát állandó hidratációra van szüksége. Az izmaidnak szüksége van erre az erőfeszítésre.

6. 
   

   
   Szerezz egy jó teniszpárt. A teljes Parkour könnyedén múlik. Ne felejtsen el vásárolni olyan tapadó teniszcipőt, mint például a hegymászó cipő, amelynek gumi talpa kiváló tapadást és jó kopásállóságot biztosít. A jó cipőpárnak jól kell tartania, rugalmasnak és erősnek kell lennie ugyanakkor, hogy ellenálljon azoknak az ütéseknek, amelyek miatt szenvedni fog. Mindenesetre könnyűnek kell lennie annak, ami nem súlyozza meg.
   • A kereskedelemben ma speciális parkour tenisz található. Megfelelő tapadással, tartóssággal és stabilitással rendelkeznek a befogadás ellenőrzéséhez, sarokfájdalom nélkül, valamint jó tapadással rendelkeznek a különféle felületeken. A K-Swiss, az Inov-8 és a Vibram Five Fingers nagyon népszerűek.
   • Gyorsan észreveszi a tenisz bizonyos tulajdonságainak fontosságát, különösen, ha gyorsabban pusztítja el őket, mint vásárolja. Ezért nem ajánlott sokat költeni egy pár teniszre. Vásároljon olcsó teniszt, és ha meghalnak, vásároljon egy új párot. A tenisz létra és időtartama a második. Kétségtelen, hogy a technika és ehhez természetesen a jó tenisz tapadás számít, főleg az akadályok felszámolására. Végül győződjön meg arról, hogy a talp nem túl vastag, ami befolyásolhatja a fogadási technikákat. Ügyeljen arra is, hogy a talp vékony legyen, de ne legyen túl sok. Valóban, ha jól vannak, akkor szinkronizálódik a mezővel, de ha túl vékonyak, figyeljen a sarokra és tanuljon megfogadni téged.

2. rész A parkour alapjai

1. 
   

   
   Gyakorold az ugrásokat. Kezdje a lépcsővel, bár előbb ijesztő lehet. Próbálj lemenni a lépcsőn, nem lefelé. Gyakorold széles lépcsőn és kívül.
   • Ugrás a lépcső aljáról egy lépéssel, aztán kettővel, majd háromval és így tovább. Nyugodtnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie, egyenes háttal. Fogadásának szelídnek kell lennie. Tíz ugrást hajtson végre, mielőtt hozzáadna egy lépést a következő üléshez. 5 vagy 6 lépés után a dolgok bonyolulttá válnak, ez normális!
   • Találjon akadály típusú akadályt valahol az oldalsó vagy az akadályugráshoz. Helyezze a kezét az egyik oldalára, egy biztos támasszal, majd dobja a lábait az ellenkező oldalra, és végül megkapja az egyensúlyt, anélkül, hogy megállná a verseny folytatását.

2. 
   

   
   Gyakorold a recepciót. Ha a befogadás nem jó, egy csodálatos ugrás gyorsan kórházban tartózkodássá válhat. Mielőtt bárhová elkezdené ugrani, tökéletesítse fogadásait. A fogadási technika fejlesztése érdekében emlékezzen erre a képletre: támaszkodjon, nyújtózkodjon és elnyeljen.
   • Teljes ugrás közben próbálja meg behajlítani térdét a deréknál és a lábad alatt. Hajtsa ki a lábait, hogy majdnem felállhasson a levegőben. Ezután esjen vissza a földre úgy, hogy testének összes részét gömbössé csoportosítja. Helyezze a kezét maga elé, hogy kiegyensúlyozott legyen és szükség esetén elnyelje az ütéseket. Próbáld ki mindent csendben (mint egy igazi ninja!).

3. 
   

   
   Tökéletesítse izmait. Ez valódi jégszekrény lesz. Le kell küzdeni a falakat, akadályokat, lenyűgöző akadályokat.
   • Kezdje az alapvető tapadásokkal (a test egyszerű karba történő felemelése). Emelje fel karját úgy, hogy mellkasa a rúd magasságában legyen. Ezután emelje fel a mellkasát a rúd fölé, és ha erre képes, adjon hozzá mártást. Próbálja meg ezeket a mozgásokat a lehető legfolyékonyabbá tenni, a kezdetektől (a rudazat alatt), amíg a ruda el nem éri a csípőjét. Töltse fel a lábait és térdét előre, előre, ha szüksége van rá, enyhe lendületet ad.

4. 
   

   
   Gyakorold a vezetést egy ugrás után. Ez a természetes párna egy henger végrehajtását jelenti egy következõ ugrás befogadásakor. Beleértve az egyik vállon lévő tekercseket. Egy ilyen körvonal tökéletesen követi egy ugrást, amely rossz vételrel végződik, vagyis amikor meglepő vagy egyensúlyhiányos. Ezt a fajta roládot felhasználhatja arra, hogy kiszabaduljon a veszélyes helyzetekből.
   • Helyezze a fejét egy golyóba, a kezét is áthajtogassa, lazítson, tegyen egy karot a feje fölé, hogy megvédje azt a kanyarodással, engedje kissé előre a vállát, és tegye a feje fölé a siklóját. Mindkét oldalra átlósan gördül.
     • Ha inkább vonakodik, kezdje az egyik térdével a padlón. Helyezzen egy karot az első lábad belsejébe, és fogja meg a földön maradt lábat. Ennek célja, hogy kompakt maradjon és megőrizze a gömb alakját. Nyomja meg a hátsó lábát, és gördítsen.
   • Miután megszerezte a rolád alapjait, próbálja összekapcsolni a kis ugrásokat az ilyen szórtokkal, és fokozatosan lépjen át a nagyobb ugrásokra.

5. 
   

   
   Átmenni a falakon. Látta ezt a filmekben, és te is kipróbálni akarsz? Ez a pillanat. Kezdje a kis falakkal, azokkal, amelyek az Ön méretei. Még ne menj támadni a falakat, mint például a "Suburb 13". Egyelőre nem.
   • Ahhoz, hogy jól futhasson egy falon, hogy áthaladjon, kapjon egy jó lendületet, irányítsa a fal tetejét, és ragaszkodjon a fal tetejéhez. Ezt PK-nak nevezzük a "fal-átjáróban": ez egy igazi technika a elég magas fal átlépéséhez. Valójában azt jelenti, hogy az egyik lábát a falon kell viselni a nagyobb magasság elérése érdekében.
   • Ahogy haladsz, látni fogod, hogy a falak sarkai további támogatást nyújthatnak, mivel kétszer megteheted az impulzusodat, és magasabbra fogsz menni.

6. 
   

   
   Csendben maradjon, ha lehetséges. Rájön, hogy a csend az ön javára fog működni, valamint a tárgyak és az akadályok biztonsága érdekében, amelyeken tovább haladsz. Soha nem tudhatjuk, hogy egy szerkezet szilárd-e, ha nem vagyunk rajta. Vannak, akiknek szilárd levegője van, de a teszt még elvégzésre vár. Ez a csend lehetővé teszi, hogy megnézze, van-e egy szerkezet a súlyod alatt vagy sem. A sima és csendes mozgások tiszteletben tartják magukat, a parkour művészetet és a környezetet.
   • Ha enyhe hatások vannak, akkor kevesebb zajt bocsátanak ki. Ez szinte automatikus. Jó a betonhoz igen, de a térdére különösen fontos. Hallgassa meg mozgásait. Ha zajokat bocsátanak ki, akkor azonnal úgy fogja érezni, hogy ...

3. rész Egy csoportban

1. 
   

   
   Fejlessze ki saját stílusát. Hamarosan rájössz, hogy mindenkinek, minden tanárnak és minden nyomjelzőnek megvan az útja A-tól B-ig. Nincs jó vagy rossz. Csináld, amit akarsz, különösképpen azt, ami természetesnek tűnik.
   • A videók vagy megfigyelések hasznosak a részletes tanulmányozáshoz, de ennyi. Ha megsérti magát, mérlegelje újra mozgását. Ha ez történik, ne próbáljon megváltoztatni semmit. A természetes mozgások nagyon személyesek. Lehet, hogy nem ugyanaz, mint a nyomjelző kollégáid. Minden plotter egyedi.

2. 
   

   
   Találjon magad egy klubban vagy vonaton más nyomkövetővel. Különösen profi szakemberrel történő képzés jelentős előnyt jelent, és sokkal többet fog gazdagítani, mint a világ összes izomzatának! Csak az Ön professzionális szakembereként fogja a testét és a mozgását kiindulási pontként kezelni a hibák és kritikák, és ezért a fejlesztések számára.
   • Ha nincs közeli dolgod, gondoljon egy tornateremre. Tudja, hogy a szakember nem csak tanácsot ad, megtanítja az alapokat, hanem biztonságosan is megteszi.
   • Ha úgy dönt, hogy másokkal tanul a területen, ügyeljen arra, hogy ne legyen túl sok tanácsadója. Ha túl sok ember „vezeti” Önt, akkor lehetséges, hogy a tanács minden irányba megy, és inkább látványossá válik, amit mindenki tud, hogyan kell csinálni, vagy még rosszabbá válik a köztük zajló verseny. Edzésednek a szintjén kell lennie, és önön és mozgásain kell alapulnia, nem pedig olyan mestertől, aki diktálja, és másoknak, akik engedelmeskednek.

3. 
   

   
   Mielőtt megkezdené a napi programot, kezdje el és állítsa be. Akár tanácsadást kap, akár egyedül dolgozik, állítsa be azokat a korlátokat, amelyek minden nap elérhetők. Lehet, hogy különböző módok, stílusok vannak, de tartsd be a napi ütemtervet.
   • A cél az, hogy a lehető leggyorsabban menjünk a B pontba, és nem szabad lenyűgözni senkit azáltal, hogy ugrik a csodálatos falakon át, vagy keresztezik őket. Válasszon egy tanfolyamot A ponttól B pontig, amely különösebb nehézség nélkül, bármilyen nehézség nélkül is megtörténik.