Hogyan kell edzeni a harcban?

Tartalom

• szakaszában

A egy wiki, ami azt jelenti, hogy sok cikket több szerző írt. A cikk elkészítéséhez 50, anonim néven vett részt a kiadásban és annak időbeli fejlesztésében.

Ebben a cikkben 19 hivatkozás található, amelyek az oldal alján találhatók.

A harc ismerete olyan képesség, amelyet el lehet nyerni az alapvető technikák megtanulásával, hanem egy edzés és egy megfelelő étrend végrehajtásával is. A boksztól a harcművészetekig és az önvédelemig a harci sportok változatosak. Akár profi sportolóvá válik, akár egyszerűen meg akarja védeni magát, az ötlet az, hogy megismertesse a különböző stílusokkal. Mindenesetre megtanulja megismerni a testét, elsajátítani a teredet, és egyszerű és hatékony támadási és védelmi technikákat fejleszteni.

szakaszában

1. 
   

   
   Kövesse a szigorú képzési programot. A harc megkezdése előtt minden szakember gondosan kidolgozza a fizikai és szellemi felkészülést. Ha fizikailag gyenge, hiábavaló az az órák eltöltése a támadások finomítására. Még akkor is, ha nem akarsz leendő boksz bajnok lenni, fontos, hogy négy tengely segítségével javítsd a fitneszdet. A technikai készségeken kívül fejlesztenie kell fizikai tulajdonságait, szellemi képességeit és kitartását is. Az edzés optimalizálása érdekében hozzon létre egy rutinot a szív-érrendszer és az izomfejlesztés erősítésére. Ennek a szakasznak meg kell előznie az első edzést, majd ezt követnie kell.
   • Az állóképesség javítása alapvető cél. A szív- és érrendszer megerősítése valóban elősegíti az energia gyorsabb és hatékonyabb mobilizálását. Egy felkészületlen harcos gyorsabban elpusztul, elveszíti a koncentrációt és a dinamizmust. A valódi harcban minden másodperc értékes. A tartósság gyors javítása érdekében kezdje meg alacsony intenzitású edzéssel, hogy növelje az oxigén felszívódási képességét. Ezután kombináljon egy megosztott edzést az energiatermelés optimalizálása érdekében. Ez a program váltakozó intenzív erőfeszítésekből és többé-kevésbé aktív szünetekből áll.
   • Erősítse meg a mell mellét, hátulját, hasi területét és a felső végtagokat. Függetlenül attól, hogy támadási vagy védelmi testhelyzetben van - a felső test különösen el van vonulva és felkérve. Ez gyakran egy láncolás kiindulópontja, és edzeti a test többi részét. Az érintett izmok fejlesztése érdekében hozzon létre egy edzésprogramot, amely egyebek mellett magában foglalja a push-up, a push-up-ot a szupinációban és a túlzott mértékű kiemelésben, guggolás, mellszobor, függőleges ugrások vagy lökés és burkoló gyakorlatok.
   • Az egyetlen testtömeg-gyakorlat nem elegendő az izomtömeg fejlesztéséhez és erősítéséhez. A hatékony haladás érdekében dolgozzon nehezebb súlyokkal. Ha olyan harci stílust alkalmaz, amely jobban összpontosít a felsőtest erőire, például a bokszra, akkor tartalmazzon olyan gyakorlatokat, mint például a mellkasra végzett prés, a doboz változata és a vállak oldalsó emelkedése, curl a bicepsz és a rúgj vissza a tricepsz számára. Ha a harci stílusa egyensúlyt igényel a felső és az alsó test között, mint például az MMA (Vegyes harcművészetek), inkább több izomcsoportot érintő gyakorlatokat részesítsen előnyben. Például, keverje megsütjük a guggolást, az egyik lábú guggolást, a súlyzó guggolást, a fordított lábát emeléseket, az emeléseket és a padon mászó lépéseket. Dióhéjban az egész testnek harmonikusan fejlettnek kell lennie.

2. 
   

   
   
   
   Fogadjon el étrendet egészséges és kiegyensúlyozott. Ha ez a tanács mindenki számára szól, akkor ez még fontosabb a sportolók számára. Az étel valóban nélkülözhetetlen tényező az izomépítésben és a test regenerációjában, különösen az erőfeszítések után. Figyelemmel kíséri a vitaminok, ásványi anyagok, elektrolitok és tápanyagok bevitelét. Fontos, hogy elegendő hidratálást végezzen az edzés során a vízveszteség kompenzálása érdekében. Növelje a fehérjebevitelét, mert ezek az izomépítés alapjai. Stabilizálja a szénhidrátbevitelt, mert a glükóz a test energiaforrása.

3. 
   

   
   
   
   Megtanulják, hogyan kell lyukasztani. Kezdje egy alapvető támadással, és tanulja meg elsajátítani mindkét kezével. Ez elengedhetetlen, mert uralkodó kezed mindig erősebb, mint a másik. Harci helyzetekben azonban nem mindig van ideje elfogadni kényelmi helyzetét. Amikor elsajátítja az alapvető ütést, megtanulhat bonyolultabb változatokat és technikákat.
   • A labda nagyon gyors lövés, amelyet nem domináns kézzel végeznek. Ő a leghasznosabb és leghatékonyabb ütés a bokszban. Tartja távol az ellenfelet, miközben támad, felfedezésének kockázata nélkül. A gesztus hatékonyságának optimalizálása érdekében egyetlen mozdulattal ki kell terjesztenie a nem domináns karot, miközben elfordítja az ütés pillanatában. Ez nagyobb energiát és pontosságot ad a lövésnek.
   • az kereszt vagy a hátsó kar közvetlen irányítása az uralkodó kézzel végzett ütés. Mint a döfés, a kereszt közvetlen ütés, de a hátsó karját a vállig mozgósítja. A melltartó függőlegesen áll, és a súly az első lábon fekszik.
   • A horog olyan technika, amely lehetővé teszi az ellenfél fejének és mellének rövid távolságra történő megcélozását. Bántó és destabilizáló horog az egész testet mozgásba hozza, amely az ütést kíséri.
   • A Luppercut egy erőteljes bokszrúgás. Ez egy vagy mindkét kezével elvégezhető. Az egész testet alulról felfelé kell mozgatni. A kéz kiterjeszti ezt a mozgást az ellenfél testét vagy fejét ütve.

4. 
   

   
   Tanuljon meg néhány szekvenciát. A sakkhoz hasonlóan egyetlen találat sem nyer harcot. Meg kell tanulnia kombinálni a különböző technikákat a támadások hatékonyabbá tétele érdekében. A legegyszerűbb ábra az a-val kezdődik döfés ezt követi kereszt és egy horgot. Befejezni egy új kereszt . Tehát, ha jobbkezes, láncolj egyet döfés bal kezével, a kereszt jobb karral, horoggal a bal oldalon és egyenesen a jobb oldalon. Ezután saját sorozatokat hozhat létre.

5. 
   

   
   Meg kell erősíteni és védje meg öklét. Az ökök megkeményítése növeli az ütések erősségét, és jobban ellenáll az ellenfélnek. Ezenkívül ez a speciális edzés lehetővé teszi a fájdalom kiküszöbölését. Az agy így a fájdalmat másképp veszi át, és nem értelmezi azt szisztematikusan, mint fizikai integritás veszélyét.

6. 
   

   
   Tanulja meg megvédeni magát. Különböző technikák állnak az Ön rendelkezésére. A megvédés magában foglalhatja a lövés elkerülését, elhallgatását vagy blokkolását.
   • A Lesquive a par excellence védelmi technikája. Teljes, ha az egész testet az egyik vagy mindkét támasz mozgatásával mozgatja. A lesquive akkor is részleges, ha a céltest csak a része mozog. Például a részleges használat a mellkas és a vállak forgatását foglalhatja magában, miközben a súlyt egyik lábáról a másikra továbbítja. Ez lehetővé teszi, hogy elkerüljük a fejbe ütközéseket. A tökéletes hatékonyság érdekében el kell készítenie a következő támadást.
   • az bob és szövés egy fejlett forma, amely két szakaszban valósul meg. az bubifrizura az, hogy kissé hajlítsa meg térdét, hogy elkerülje a nagy ütést. Szinte egyszerre követi sző. Ezt a forgásmozgást úgy hajthatjuk végre, hogy egy félkört lefelé húzzuk a felső testtel.

7. 
   

   
   Megtanulhatja, hogyan kell készíteni a felvételeket. Ha fontos tudni, hogyan kell támadni és elkerülni, akkor is tudnia kell, hogyan kell készpénzt készíteni a lövésekben. Olyan, mintha bezárná az őrét, és kezével megvédné az arcát. Ha boksz-kesztyűt viselsz, elnyelik a sokkot. Ez a technika mindazonáltal magában foglalja annak kockázatát, hogy megérintetik ellen ellenük nélkül. Védje magát és visszatérjen, tanulja meg egyszerre elnyelni a sokkot. Ehhez mozgassa vissza mellszobáját, miközben a súlyát a hátsó lábára viszi. De ügyeljen arra, hogy tartsa fenn lendületét és egyensúlyát.

8. 
   

   
   Gyakorold egy partnernél. A harci képességek továbbfejlesztéséhez össze kell vonnia az alapkészségek képzését, árnyék boksz és valódi harci képzés egy partnerrel. Fejleszteni fogja az összes reflexét, javítja a koordinációt, és megtanulja irányítani a csatatérét. A való világban edzjen egy kicsit tapasztaltabb emberrel, mint te.

9. 
   

   
   Dolgozzon a mentális erőn. A harcban az elme ugyanolyan fontos, mint a fizikai erő, a készség, a technika vagy a sebesség. A tehetséges sportolók elveszítik a harcot a mentális felkészülés és a koncentráció hiánya miatt. Mint a fizikai erő, a szellemi erő is feláldozható. Fókuszált és motivált marad az edzés során, a fájdalom kezelése és a harc elfogadása - ezek mind technikák, amelyek segítenek. Élesítse meg reflexeit szigorú és türelmes edzéssel. Tehát összpontosíthat az ellenfélre anélkül, hogy elveszítené eszközét. Az edzésen kívül elképzelheti magát harci helyzetben, és elképzelheti a végső győzelmet.

tanács

• Készítsen egy edzési programot, amely megfelel a céljainak és a testi állapotának. Ahogy haladsz, fokozza azt.
• Inkább az edzést az emésztési folyamat után, hogy összpontosítson teljesítményére. Az is legjobb, ha harc előtt mennek WC-be, hogy csökkentsék a súlyt és tartsák magas szinten az agilitást.
• A munkamenet megkezdése előtt feltétlenül melegítse fel és nyújtja megfelelően. Ennek az előzetes lépésnek az időtartama és intenzitása a foglalkozásától függ.
• Bízz magadban. Tegyen kétséget az ellenfeled szemében azáltal, hogy megmutatja neki elszántságát. Valós helyzetben használjon minden rendelkezésre álló eszközt, például sikolyokat, szavakat vagy csak a pillantást.
• Ha az ellenfeled sokkal nagyobb, mint te, akkor térdezd meg. Ha destabilizálja, akkor sebezhetőbbé teszi.

figyelmeztetések

• A harc tudásának kell szolgálnia saját vagy mások védelmének és védelmének céljait. Ne tanulj harcolni csak a provokálás kedvéért, mivel előfordulhat, hogy jobban képzett és erősebb ellenfelekkel néz szembe, mint te.
• Ha nincs veszélyben, akkor nem kell folytatni a harcot, ha megsérült vagy megsértette ellenfelét.
• Tudja, hogyan kell hallgatni a testét. A küzdelem során az adrenalin előállítása segít legyőzni a sérülés fájdalmát. A fájdalom csak az erőfeszítés végén jelentkezik. Ha rájössz, hogy fáj, akkor jobb, ha feladja, nem pedig egy súlyos probléma áldozata.