Hogyan aludni, ha valaki izgatott

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer a 3-ból:
  Viselkedj mint egy normál este
• tanács
• figyelmeztetések
• A szükséges elemek

A cikk társszerzője Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak pszichológiai tanácsadó, Chicagóban engedéllyel rendelkezik. 2011-ben végzett az Amerikai Szakmai Pszichológia Iskolában.

Ebben a cikkben 16 hivatkozás található, amelyek az oldal alján találhatók.

Olyan türelmetlenül várja el a következő napot, hogy nem tud elaludni? Az izgalom egész éjjel ébren tarthatja, vagy megakadályozhatja, hogy megnyugodjon. A test és az elme pihenésével pihenhet, még akkor is, ha a következő nap izgalmat (vagy szorongást) okoz.

szakaszában

1. módszer a 3-ból:
Viselkedj mint egy normál este

1. 3 Vegyünk egy növényi étrend-kiegészítőt. Bár a növényi étrend-kiegészítők még nem olyan kutatottak, mint a vényköteles gyógyszerek, az segíthet aludni. Ügyeljen arra, hogy jól használja ki.
   • A valerianet gyakran használják az alvás elősegítésére évszázadok óta.
   • A melatonin olyan hormon, amelyet a test természetes módon termel. A szintetikus melatonin kiegészítő segíthet gyorsabban elaludni és javítja az alvás minőségét. Ne feledje azonban, hogy a fény zavarja a melatonin termelését, és lefekvés előtt nem kell képernyőt rögzítenie, még akkor is, ha melatonin-kiegészítőket szed.
   • Mielőtt bármilyen gyógyszert vagy étrend-kiegészítőt szedne, mindig konzultáljon orvosával vagy más egészségügyi szakemberrel.
   reklámozás

tanács

• Kedvenc könyve újraolvasása sokkal pihentetőbb lehet, mint egy új regénybe merülés. Egy olyan könyv, amelyet annyira szeretsz, hogy másodszor vagy harmadik alkalommal is örömmel tudja elolvasni, minden egyes lejátszás során különböző érzelmekkel jár. És nem fogja érezni a vágyat a könyv elkészítésére. Már tudni fogja, mi fog történni, és ahelyett, hogy a telekre összpontosít, felfedezi az összes apró részletet, ami a már ismert cél eléréséhez vezet.
• Ne felejtsd el lefekvés előtt menni a fürdőszobába. Ha éjszaka fel kell kelnie, hogy menjen a fürdőszobába, akkor problémái lehetnek az alváshoz való visszatéréskor.
• A lefekvés előtti két órában ne igyon koffeinmentes italokat. Ez befolyásolja az alvását, mivel a koffein stimuláns, amely segít a test ébren maradni. Hallgassa meg a megnyugtató zenét.
• Próbáljon becsukni a szemét, és kapcsolja ki az összes zajos eszközt.
• Ha semmi sem működik, próbáld meg szem előtt tartani azt az eseményt, amely annyira izgat. Ezután lassan aludhat, miközben álmodik erről az eseményről.
• Feküdjön le és pihenjen. Lélegezz, és minden lélegzettel képzelje el, hogy egy kicsit mélyebben alszik önmagában. Nem fog aludni, nincs idő.
• Feszítse meg az egész testét, majd óvatosan lazítson. Kezdje a lábujjaitól, majd lassan térjen vissza. Hamarosan nyugodtabbnak érzi magát.
• Ha születésnapja van, gondold át az összes ajándékot, amelyet kapsz, és próbáld megszámolni őket. Gyorsan bosszant téged, és elalszik, álmodozva az ajándékaitól.
• Próbáljon megszámolni a juhokat vagy a lélegzetét. Ez elvonja a figyelmét a többi gondolatától, amely megakadályozhatja az alvást.
• Próbáld kimeríteni magad. A gyors edzés segíthet aludni.
• Ossza meg izgalmát családjával és legjobb barátjával.

reklámozás

figyelmeztetések

• Azon az estén kerülje a koffeint tartalmazó italokat. Ez az anyag megakadályozza az alvást, még akkor is, ha több órával lefekvés előtt fogyasztják.
• Ne igyon lefekvés előtt egy órában, és ne aludjon semmit az alvás előtti három órában.

reklámozás

A szükséges elemek

• Egy könyv
• zene
• Forró ital
• Forró fürdő vagy forró zuhany
• Megfelelő burkolat (sem túl vastag, sem túl vékony)

Vissza a következőhöz: https://fr.m..com/index.php?title=s%27 alváshoz -when-l'27-is-excity & oldid = 240275