Hogyan lehet kijutni, ha anorexiává akar válni?

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Javítsa a testképét
• 2. módszer Változtasd meg a gondolkodásmódot
• 3. módszer Segítség

Az anorexia nervosa súlyos étkezési rendellenesség, amely halálhoz vezethet. Ha úgy gondolja, hogy anorexikussá válik, segítségre van szüksége egy mentálhigiénés szakembertől, például pszichoterapeutaktól. Ahogyan ezt a segítséget keresi, sok mindent megtehet azért, hogy megbirkózzon az érzésével.

szakaszában

1. módszer Javítsa a testképét

1. 
   

   
   Légy tudatában annak, hogy az anorexia gyakran más negatív érzelmekből fakad. A vékonyság vágya szorongáshoz és romboló gondolatokhoz vezethet. Időnként ez örökletes, de fontos annak elismerése is, hogy ezek a gondolatok sértik a te imázsod és a testedet.
   • Előfordulhat, hogy nagy a félelem, hogy súlyt veszít, és intenzív vágya van a fogyásra. Ezek az érzések anorexia tünetei. Ne feledje, hogy ezek a gondolatok e betegségből származnak.

2. 
   

   
   Ne hasonlítsa össze a testét másokéval. Amikor úgy találja, hogy más emberek testét csodálja, és összehasonlítja a saját testével, próbálja meg abbahagyni ezt, és gondolkodjon azon, amit csinál. A valóságban egy szorongás (egy anorexia által generált impulzus) és bizonytalanság által generált impulzus alatt viselkedsz. Felismerje ezt miért: zavart gondolatok és érzések, amelyeket egy anorexiás reflexió folyamat okoz.
   • Ha úgy találja, hogy más emberek testét értékeli, vagy összehasonlítja a saját testével, kényszerítse magát, hogy álljon meg. Ne feledje, hogy el kell fogadnia másokat, függetlenül attól, hogy milyen típusú testük van, és hogy el kell fogadnia magát olyan formájában, mint amilyen vagy.
   • Gondolj a családodra és a barátaidra. Mindegyik egyedi, és mégis szereted őket, és ragaszkodsz hozzájuk. Nekik való szeretetüket nem függ morfológiájuk, és iránti szeretetüket nem.

3. 
   

   
   
   
   Maradjon távol az anorexiát és az interneten elérhető egyéb egészségtelen tartalmakat támogató webhelyektől. Ez utóbbi kiválóan szolgálhat pontos információkkal, forrásokkal és támogatással a táplálkozási rendellenességben szenvedők számára. Ennek ellenére tartalma valószínűleg pusztító, egészségtelen és kiváltó. Rossz testképet okozhat, és irreális elvárásokhoz vezethet. Ha szeretné megfelelően kezelni érzelmeit, kerülje ezeket az egészségtelen forrásokat.

4. 
   

   
   Azonosítsa azokat a dolgokat, amelyek miatt anorexiává válik. Kísértés lehet arra, hogy anorexikussá váljon, vagy olyan viselkedéssel rendelkezik, amely egészségtelen képet mutat a testtípusokról, étkezési magatartásról és olyan helyzetekről, amelyek elősegítik a szélsőséges vékonyságot. Annak azonosítása, hogy mi okozza anorexikussá válását, elengedhetetlen, ha meg akarja tudni azokat a helyzeteket, amelyeket el kell kerülnie. Az alábbi kérdések segíthetnek meghatározni, mi okozza anorexikus szerepet.
   • Van egy baráti társasága, aki megszállottja az általuk fogyasztott kalória számának? Ha igen, akkor valószínűleg befolyásolnak téged. Próbáljon kevesebb időt tölteni velük, vagy kérje meg őket, hogy ne beszéljenek annyira a kalóriáról.
   • Van valaki a családodban, aki gyakran kommentálja a testét és testét? Ha igen, meg kell beszélnie vele, és el kell magyaráznia neki, hogy érzi magát. Tájékoznia kell egy másik családtagot is, ha van valaki az ön oldalán.
   • Folyamatosan olvassa a divatmagazinokat, vagy olyan programokat néz, amelyek a vékonyságra koncentrálnak? Ha igen, akkor hagyja abba egy pillanatra. Ne feledje, hogy ezeket a képeket a Photoshop készítette, és hogy ezek a lányok látták nem ez a szempont a valós életben.

5. 
   

   
   
   
   Keressen barátokat, akiknek testképe és egészséges táplálkozása van. Barátainak ételhez és testükhöz való hozzáállása befolyásolhatja a saját étkezési szokásait és a testképét. Próbáljon meg találni olyan embereket, akik pozitív képet alkotnak magukról, és akik egészségesen viselkednek a súlyokkal szemben. Töltsön több időt ezekkel az emberekkel.
   • Azok, akiket szeretsz, segíthetnek a test és az étel iránti hozzáállás átformálásában is. Ha valaki, akit szeretsz, aggódik, hogy túl sovány vagy egészségesnek tűnik, hallgassa meg őket, és nagyon komolyan vegye.

6. 
   

   
   Próbálja meg elkerülni azokat a helyzeteket, amelyek otthon impulzusokat válthatnak ki. Próbálja meg korlátozni egészségtelen helyzeteknek való kitettségét. Ha van egy hobbija, vagy olyan környezetben tartózkodik, amely rosszabbítja az anorexiás hajlamait, ideje lehet ezt megváltoztatni.
   • Ne felejtsen el abbahagyni a modellezést, a gimnasztikát vagy más olyan tevékenységet, amely a derékvonalára összpontosít.
   • Kerülje az ön túlzását vagy a túlzott súlymérést. A testsúly folyamatos ellenőrzése és a külső megjelenés folyamatos figyelése súlyosbíthatja a sok anorexiás ember általános negatív viselkedési mintáit.
   • Kerülje el azokat a barátokat, akik folyamatosan beszélnek a súlyukról, és összehasonlítják magukat másokkal.
   • Kerülje el a TV-műsorokat, webhelyeket és más médiumokat is, amelyek irreális testtípusokat ábrázolnak.

7. 
   

   
   kipiheni magát. Ha anorexikus képességei vannak, akkor valószínűleg magas a kortizol (stresszhormon) szintje. Anorexikusként megszállottja lehet annak, hogy tökéletes vagy, mindig szeretné ellenőrizni vagy elrejteni bizonytalanságait. Ezeknek a dolgoknak a megszállása nagyon fontos stresszállapotot okoz. A stressz enyhítése érdekében minden nap szánjon időt a kikapcsolódásra.
   • Kényeztesse magát. Csinálj pedikűr és manikűr, menj a gyógyfürdőbe, vagy kényeztesse magát masszázzsal.
   • Próbálja ki a meditációt vagy a jógot. Mindkét tevékenység hatékonynak bizonyult a stressz csökkentésében.

2. módszer Változtasd meg a gondolkodásmódot

1. 
   

   
   Légy tudatában annak, hogy nem kövér. Ha kövérnek érzi magát, akkor ez egy újabb érzelem, amely társul a zsírosság érzéséhez. Ezt az érzetet kell jobban megvizsgálni.
   • Legközelebb, ha úgy érzi, hogy nincs oka ok nélkül, tegyen egy lépést hátra. Milyen érzelmeket érzel? Milyen helyzet okozta ezt a negatív érzetet? Kivel voltál? Próbálja meg a lehető leggyakrabban megtalálni a válaszokat ezekre a kérdésekre, hogy megismerje az ismétlődő mintákat.
   • Előfordulhat például, hogy ez az érzés akkor fordul elő, amikor időt tölt egy bizonyos személlyel, vagy amikor rossz napja van. Ezzel az információval megváltoztathatja a környezetét, hogy megtudja, segít-e jobban érezni magát.

2. 
   

   
   Ne feledje, hogy egyetlen étrend sem befolyásolhatja érzelmeit. Az anorexia egyszerűen nem nagyon korlátozott étrend. Ez egy nagyobb probléma elleni küzdelem kísérlete. A szigorú étrend betartása azt a benyomást keltheti benned, hogy jobban ellenőrizheti, és ezért ösztönözheti Önt, hogy elégedett legyen önmagával. Mindazonáltal, minden olyan öröm, amelyet önmagától éheztet, csak egy komolyabb problémát fed el.
   • Próbáljon megtalálni más módszereket, hogy boldoggá váljon. Tegyen olyan dolgokat, amelyek örömöt nyújtanak, például hobbi, vagy töltsön időt barátaival.
   • Próbáljon minden nap a tükörbe nézni, és bókolni. Például megnézheti a tükörben a tükörképét, és mondhatja:a hajad nagyon szépnek tűnik ma ».?

3. 
   

   
   Elutasítja a negatív gondolatait. Hozzon létre szokást arra, hogy a negatív gondolatokat pozitív gondolatokkal cserélje le. Ha észreveszi, hogy negatívan gondolkodik, próbálkozzon erre valami pozitívvá változtatni. Például, ha úgy találja, hogy negatív gondolatai vannak a megjelenésedről, gondoljon valamire, amire hálás vagy. Hálás lehet az olyan egyszerű dolgokért, mint az élet, a család, amely szeret téged, otthona és barátai.
   • Felsorolhatja a tulajdonságait. Adjon hozzá mindent, amennyire csak emlékszik, beleértve a sajátos tehetségeit, teljesítményeit, képességeit és érdeklődési körét.

4. 
   

   
   Légy reális abban, hogy az anorexia mit fog tenni a testével. Az anorexikus vágy elkerülésének másik módja az, hogy megnézze, mi történik azokkal, akik vannak. Azt kell mondani, hogy az anorexikumok 5-20% -a hal meg. Tehát ha anorexikussá válik, akkor az is:
   • osteoporosis kialakulása (törékeny, könnyen törő csontokkal)
   • nagyon hajlamosak lehetnek szívmegállásra az anorexia által a szívedben okozott károsodás miatt
   • a dehidráció miatt veseelégtelenség kialakulásának kockázata lehet
   • fáradtság, ájulás és gyengeség érzése
   • elveszíti a haját
   • száraz haj és bőr
   • több haj van a testén (állítólag melegen tartja)
   • zúzódások vannak az egész testén

3. módszer Segítség

1. 
   

   
   Kérjen segítséget minden áron. Az anorexia az egyénenként eltérően fordul elő. Vannak, akik megfosztják magukat a kalóriától, mások megtisztítanak, mások pedig mindkettőt. Függetlenül attól, hogy az anorexia milyen hatással van rád, segítségre van szüksége.
   • Még ha az anorexia gondolata is elragadtat téged, azonnal keressen segítséget. Pszichológus, orvos vagy akár oktató segíthet ennek legyőzésében. Az anorexia sem egészséges, sem semmilyen módon nem kívánatos.
   • Anorexia esetén keressen kezelést vagy kórházi ápolást. Szüksége lesz egy szakember segítségére, hogy kiszabaduljon ebből a helyzetből, és átjuthasson rajta.

2. 
   

   
   Beszéljen egy referencia-személlyel. Még ha kísértés is rejti anorexia vagy anorexiás viselkedés iránti vonzerejét, fontos, hogy beszéljen valakivel, akiben megbízsz, legyen az családtag vagy barát, de lehetőleg valakivel idősebb, mint te. Forduljon egyik kedveséhez, aki nem kritizálja a testét, és nem tartja be a szigorú diétát. A külső perspektíva néha mindezt megváltoztathatja.
   • A testével vagy a testével kapcsolatos aggodalmainak megbeszélése szeretteivel segíthet javítani az egészséges testsúlyra és testre vonatkozó elvárásait. Kevésbé egyedül fogsz érezni magát a vezetett csatában, és ez megakadályozza, hogy bármilyen anorexiás hajlamot engedelmeskedjen.

3. 
   

   
   Beszéljen az egészségügyi szakemberrel az Ön aggodalmairól. Tegyen egy időpontot orvosával, vagy kérje, hogy tárgyalja a testképét és súlyát nővérrel vagy orvossal. Tájékoztassa őt a anorexikus sürgetéséről, és kérjen tanácsot és segítséget.
   • Válasszon orvost, aki készen áll az anorexia legyőzésére vagy elkerülésére. Ha az első kísérlet sikeres orvos megkeresésére kudarcot vall, keressen valakit, aki továbbra is részt vesz benne, és segít a kezelési terv kidolgozásában.
   • Bizonyos esetekben az dietetikusok nagy források lehetnek, és még több idejük is lehet arra, hogy megvitassák az Ön által elért haladást.
   • Kövesse kezelését és kövesse nyomon az előrehaladást. Minden alkalommal, amikor eltér a kezelési tervtől, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával.

4. 
   

   
   Kérjen tájékoztatást a terápiás módszerekről az anorexiahoz vezetõ magatartások elkerülése érdekében. Ha már elkezdett étkezési viselkedést okozni, amely anorexiához vezet, akkor ásványi és vitamin-kiegészítőkre vagy intravénás ételekre van szüksége. Beszéljen orvosával a támogató csoportokról, tanácsadásról, stratégiáról vagy szorongási gyakorlatokról, vagy a szükséges étkezési tervről.
   • A mentálhigiénés szakember ezt a szerepet is tökéletesen játszhatja. Nem csak beszélni tud veled, hogy segítsen neked ebben a helyzetben, hanem segít megküzdeni azokkal az okokkal is, amelyek miatt ezek az impulzusok a forrásnál vannak. Lehet, hogy gyógyszert is felírhat.
   • Határozza meg vele, hogy mi a megfelelő súly a nemek, életkor és magasság szempontjából. Minden egyén egyedi, de orvosa tippeket adhat az egészséges és valósághű testtömeghez.

5. 
   

   
   Készítsen strukturált tervet az anorexia elkerülésére és a jobb testkép kialakítására. Pszichoterapeutája vagy orvosa szintén segíthet abban. Megfontolhatja a jóga, a festészet, a meditáció, az önkéntes tevékenység, a naplózás, a természetfotózás vagy bármilyen más olyan napi tevékenység elvégzését, amely megakadályozza, hogy folyamatosan a fogyásra vagy a fogyásra összpontosítson. ételeket, miközben nagyobb hangsúlyt fektet az egészséges életmódra.
   • Próbáljon meg választani egy olyan jelmondatot, amely erősíti a testképét, és lehetővé teszi, hogy a test jellemzői alapján reális elvárásokkal rendelkezzen. Vegye figyelembe ezt a jelmondat a naplójában, és minden reggel ismételje meg. Például választhat a "az étel táplálja a testem és erősebbé tesz.
   • Fogadja el a táplálkozási magatartást. Esküszik (ígérd meg az orvosát is), hogy minden nap három egészséges étkezést eszik. Ha nem, elárulja orvosát és magát.Tervezze meg a jutalmat magadnak, ha helyesen eszik.
   • Kövesse nyomon a haladást, és keressen rendszeres visszajelzést vagy támogatást. Írja le eredményeit, amikor képes új tevékenységek kipróbálására, új dolgok megtanulására, a negatív testkép megszabadulására, valamint az egészséges testtípus értékelésére és felismerésére.

6. 
   

   
   Hívja az élelmiszer-problémaügyi szervezetet. Ha nem találkozik egészségügyi szakemberrel, vagy inkább telefonon szeretné megvitatni aggályait, vegye fel a kapcsolatot egy nemzeti telefonos ügyfélszolgálattal. Ezekre a számokra hívhat segítséget.
   • Ker Yonnec klinika : www.keryonnec.com vagy +33 3 86 66 66 66
   • Chaumont Kórházközpont : www.ch-chaumont.fr vagy +33 3 25 30 70 30
   • Reims Egyetemi Kórház Központ : www.chu-reims.fr vagy +33 3 26 78 78 78
   • Michel Fontan klinika : www.chru-lille.fr vagy +33 3 20 44 42 15
   • Egyesület egyébként : www.anorexie-et-boulimie.fr vagy +33 3 80 66 83 47