Hogyan kell betartani a zabliszt alapú étrendet?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész A zabpehely diéta előnyeinek megértése
• 2. rész Adja hozzá az étkezéshez zablisztpehelyet
• 3. rész Egészséges életmód fenntartása

A zablisztpehely, amelyet általában vízben forrással készítenek, jól oldódó szálak, amelyek elősegítik a teljes energiaellátást és a teljességet. A zabliszt diétát eredetileg 1903-ban fejlesztették ki a cukorbetegség lehetséges kezelésére, ám ez az étvágyat is szabályozza, mivel a zabliszt növeli az étvágyat szabályozó hormonok termelését. Ha fogyni próbál vagy cukorbetegséggel járni, akkor jó lehetőség lehet a zabliszt körüli étkezés, egészséges életmód, testmozgás és egészséges szokások kombinációja. Ön.

szakaszában

1. rész A zabpehely diéta előnyeinek megértése

1. 
   

   
   Tudja meg, hogyan működik a zabpehely diéta. A zabpehely-diétát eredetileg Dr. Carl von Noorden dolgozta ki a cukorbetegség egyes eseteinek kezelésére. Az étrend eredeti változatában a beteg 250 g zablisztpehely, 250-300 g vaj és 100 növényi dalbumin, növényi eredetű fehérje vagy hat-nyolc tojásfehérje fogyasztott. A betegek két órán át főtték a zabliszt vízzel, mielőtt vajjal és tojással főtték volna. Az étkezést egy vagy két hét követte, amelynek során a beteg fokozatosan visszatért a szokásos étrendjéhez.
   • Ezt az étrendet 1903-ban, több mint egy évszázaddal ezelőtt dolgozták ki! Manapság jobb információval rendelkeznek a cukorbetegségről és az étrendről. Ez a diéta nagyon veszélyes lehet az egészségre, és rossz étkezési szokásokat eredményezhet.
   • A modern zabliszt alapú étrend három szakaszból áll: az egyikben egy héten sima zabliszttel és sovány tejjel kezdődik, a másodikban reggel gyümölcsöt, délután pedig lavoinban zöldségeket adnak, és egy a harmadik, ahol fokozatosan visszatér a szokásos étrendjéhez.
   • Az étrend első szakasza veszélyesnek tekinthető, és nem ajánlott. Ha zabliszt-diétára kíván lépni a fogyás érdekében, akkor ellenőriznie kell, hogy van-e más egészséges étkezése, és az életmódja kiegyensúlyozott-e. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy élvezze a zabpehely előnyeit anélkül, hogy veszélyeztetné az egészségét.

2. 
   

   
   
   
   Beszélje meg orvosával, ha bármilyen egészségügyi problémája vagy étkezési rendellenessége van. Annak ellenére, hogy a zabliszt egészséges összetevőként ismert, a zabpehely-diétát gyakran csak a cukorbetegek követik, akik megpróbálják javítani az inzulinszintet. Ha azonban a zabliszt alapú étrendet kívánja fogyni, akkor ellenőriznie kell, hogy egészséges ételeket is ehet, miközben eszik, és fenn kell tartania az egészséges életmódot. Ezután biztosan kihasználja az összes zab előnyeit anélkül, hogy az egészségre kockázatot vállalna.
   • Ha bármilyen egészségügyi problémája van, akkor a zabpehely diéta megkezdése előtt beszélje meg orvosával. Ez biztosítja, hogy a terv követésével nem vállal kockázatot. Ha korábban voltak étkezési rendellenességei, akkor ezeket meg kell beszélnie orvosával is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságosan és helyesen követi-e a zabpehely diétát.

3. 
   

   
   
   
   Ismerje meg a zab egészségre gyakorolt ​​előnyeit. A zabliszt alapú étrend a lavoin jól ismert előnyeire épül, amelyek a következőket tartalmazzák:
   • alacsony koleszterinszint
   • a vérnyomás csökkentése;
   • az immunrendszer stimulálása a baktériumok, gombák, vírusok és paraziták elleni küzdelem érdekében;
   • segít a testnek megszabadulni a hulladékától;
   • a 2. típusú cukorbetegség kockázatának csökkentése;
   • fokozott érzékenység az inzulinnal szemben
   • az étvágyat szabályozó hormonok növekedése.

2. rész Adja hozzá az étkezéshez zablisztpehelyet

1. 
   

   
   Egyensúlyba kell hozni a zab fogyasztását egészséges étkezés. Annak ellenére, hogy a Zabpelyhek diéta célja az, hogy egy-három hétig elegendő rost-, fehérje- és tápanyagot biztosítson az Ön számára, az egészséges ételeket is be kell vonnia az étrendbe. Használjon kalóriaszámológépet az életkora, testsúlya és fizikai aktivitása alapján annak biztosítása érdekében, hogy a teljes üres kalória evése közben ne túlozzon túl vagy ne veszítsen el kalóriát.
   • Annak érdekében, hogy a szervezet elegendő tápanyagot kapjon, dönthet úgy, hogy reggel zabpehelyet és gyümölcsöt eszik, és egészséges ebédet enni fehérjével (állati eredetű, mint csirke vagy hal, vagy zöldség alapú, mint a tofu) ), gabonafélék (quinoa, barna rizs) és zöld leveles zöldségek. A nap befejezéséhez vacsorát készíthet zabpehelypehely és zöldségfélékkel.

2. 
   

   
   Vásároljon vásárlás előtt az étrend. A zabpehely-diéta megkezdése előtt meg kell vásárolnia a szükséges összetevőket.
   • Inkább a zúzott vagy a hengerelt vagy az azonnali bárányt részesíti előnyben.Annak ellenére, hogy hosszabb ideig tart a főzés, mint más típusú zabnál, a zúzott juhok krémesebb karbamiddal rendelkezik, ami finomabbá és kielégítőbbé teszi a zabliszt tálat. Az azonnali zabliszt tasakok gyakran tartalmaznak cukrot is, ezért a legjobb, ha kerüljük őket.
   • A szupermarketekben (többek között) csomagolt formában értékesített ipari ipari szarvasmarha cukorral rendelkezik, ha lehetséges, kerülje el.
   • Válasszon sovány tejet az oltókészülék helyett. A sovány tej több tejet ad a zabpehely pehelyéhez anélkül, hogy extra zsírt adna hozzá. A tej segít fenntartani az egészséges kalciumfelvételt az étrend során. A tejet helyettesítheti tojásfehérjével és vajjal.
   • Vásároljon gyümölcsöt és zöld zöldséget a zabpehely pehely behelyezéséhez. Hozzáadhat bogyókat, például eper, áfonya vagy szeder és zöld zöldségeket, például kelkáposzta, brokkoli és spenót.

3. 
   

   
   Kezdje sima zabpehely pehely tejjel vagy tojásfehérjével. A diéta első hete során el kell készítenie a zabpehely alapvető pehelyét sovány tejjel vagy tojásfehérjével és vajjal. A tojásfehérje ügyeljen arra, hogy elegendő fehérjét fogyaszt.
   • A zabpehely pelyhek előkészítéséhez sovány tejjel és zúzott juhokkal forraljon fel egy csésze sovány tejet, és adjon hozzá egy negyed csésze zabliszt. Hengerelt lavoint használ, forraljon fel egy csésze tejet, és adjon hozzá fél csésze zabliszt. Hagyja főzni 20-30 percig alacsony lángon, alkalmanként keverve. Minél több lavoint főznek, annál lágyabb lesz.
   • Zablisztpehely előkészítéséhez tojásfehérjével és vajjal forraljon fel egy csésze vizet, és adjon hozzá egy negyed csésze zúzott zabliszt vagy fél csésze hengerelt zabot. Főzzük egy órán keresztül, majd főzés után adjunk hozzá 250 g vajat és 100 g tojásfehérjét. Ön is hozzáadhat egy csipet sót.

4. 
   

   
   Adjon hozzá néhány gyümölcs reggeli pehelyben és este zöld zöldségeket. Egy hetes tej- vagy tojásfehérje zabpehelypehely után gyümölcsöt és zöldséget adhat a zabához.
   • Adjon hozzá egy negyed csésze bogyót, például áfonya, szeder, málna és eper reggel zabába, hogy megtörje a sima zabliszt monotonitását, és természetes cukrokat és rostokat hozza a testébe.
   • Ezután fél csésze párolt zöldséget, például kelkáposztát, spenótot vagy brokkolit adhat a zabához vacsorára. Ezzel tápanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat hozhat az étkezéshez.

5. 
   

   
   Fokozatosan térjen vissza normál étrendjéhez. Miután megtapasztalta a zabpehely-diéta előnyeit, kb. 2-3 héttel a kezdési dátum után, fokozatosan visszatérhet normál étrendjéhez. Kerülje vissza az előző étkezéshez való visszatérést, mivel ez a vércukorszint emelkedését idézheti elő, és egészségkárosodást okozhat, különösen ha cukorbetegségben szenved.
   • Cserélje ki egy étkezés zabliszt egy csésze húsleves és párolt zöldségek. Másnap cserélje le az egyik zabliszt-étkezésre egy csésze fél főtt csirkét vagy marhahúst, és egy kis salátát salátával és spenóttal.
   • Folytassa hetente egyszer egy csésze zabliszt étkezés helyett egy csésze szilárd ételt, például csirkét, marhahúst, burgonyát és egy szelet kenyeret.
   • Egy hét után válthat napi egyetlen zabliszt étkezésre vagy minden második nap.

6. 
   

   
   Folytassa az étkezés befejezését minden nap egy adag zabliszt fogyasztását. Még akkor is, ha nem szeretne több zabot látni az étrend végén, továbbra is meg kell próbálnia beépíteni a napi reggelibe. Ha a napot zabpehely pelyhekkel és gyümölcsökkel, esetleg egy kicsit mézzel kezdjük, az egész nap rostos anyagot biztosít majd testének. A zabpehelypelyhek reggeliig éheznek.

3. rész Egészséges életmód fenntartása

1. 
   

   
   hogy gyakorolja hetente legalább háromszor. Az egészséges életmód fenntartása érdekében a zabliszt alapú étrend során meg kell próbálnia hetente háromszor legalább 30 perces edzést végezni. Sétálhat 30 perc alatt, futhat, vagy heti órákat vehet.
   • A heti gyakorlatok segítenek hosszú távon egészséges módon lefogyni, miközben betartják a zabpehely diétát.
   • Ha kevés kalóriájú diétát választ, kerülje az intenzív testmozgást.

2. 
   

   
   Igyál sok vizet. A zablisztpehely alapú étrend során nem ajánlott gyümölcslé, üdítőital vagy alkoholos ital fogyasztása. Meg kell próbálnia egy-két pohár vizet inni fizikai gyakorlatok után, valamint étkezés közben és azok között.
   • A vízbevitel segíti a test hidratáltságát, és biztosítja a méreganyagok és hulladékok eltávolítását a testéből.

3. 
   

   
   Fontolja meg az étrend leállítását, ha elájul, ha elfogy az energiája, vagy ha egészségügyi problémái vannak. Ha az étrend bármely pontján gyenge vagy fáradt, akkor valószínűleg nem fogyaszt elegendő tápanyagot és fehérjét. Megfontolhatja több protein vagy tápanyagban gazdag étel fogyasztását, vagy zöldség vagy gyümölcs hozzáadását.
   • Ha egészségügyi problémái vannak, vagy aggódik az egészség miatt a zabpehely diéta során, fontolnia kell az abbahagyást és orvoshoz fordulást. Orvosa meghatározhatja, hogy az egészség érdekében biztonságosan folytathatja-e az étrendet.