Hogyan ébredj fel az éjszaka közepén?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Az alvási ciklus beállítása
• 2. rész Felébredés
• 3. rész Maradjon ébren

Az alvás a test egyik legfontosabb funkciója, de ha valaha is éjszaka közepén akarta felébredni, bármi is legyen az oka, például látni meteorzuhanyt, hívjon egy barátot a test másik oldalán. bolygó, hogy boldog születésnapot kívánjon neki, vagy hogy megváltoztassa az alvásmintáját a szakmai változás miatt, tudod, hogy nehéz megtenni. Noha nem ajánlott az alvás ütemét teljesen megváltoztatni, az éjszaka dolgozók bebizonyították, hogy ez lehetséges.

szakaszában

1. rész Az alvási ciklus beállítása

1. 
   

   
   Vonat magát. Gyakorold egy hónapon keresztül egyszerre ébredni. Az agy idegei irányítják a biológiai órát, amelyet úgy hívnak, hogy "cirkadián ciklus". Ezt a ciklust egy szokásos ütemterv szerint állítják be, amely lehetővé teszi, hogy hétvégén ugyanabban az időben ébredjen, mint a hét bármely más napján. Az alvási ciklus beállításának legjobb módja az, ha következetesek és szokásosak.
   • Vigyázzon, nehogy megfosztja magát az alvástól. Számos tanulmány készült az alváshiány veszélyeiről, ezért beszéljen egy szakemberrel, mielőtt megpróbálná megváltoztatni az ütemét hosszú időn keresztül.
   • A túl sok alvás nem egészségesebb, mint a hiány. A tudósok nem tudják, vajon a túlzott alvás a rossz egészségi állapot tünete vagy ennek oka. Forduljon orvosához, hogy megtudja, kell-e aggódnia, mivel ezt olyan rendellenesség okozhatja, mint például alvási apnoe vagy depresszió.

2. 
   

   
   
   
   Aludj, amikor érezted. Menj lefeküdni, amikor fáradtnak érzed magad, és minden nap ugyanabban az időben kelj fel. Ha a szokásosnál hosszabb ideig ébren marad, mert nem érzi magát fáradtnak, ne erőltesse magát lefeküdni, inkább hagyja, hogy a test természetesen érezze magát. Végül hamarosan fáradtnak érzi magát, és hamarabb is tud elaludni. A test természetesen beállítja az alvási ciklust.
   • Ne érezzen csalódást, ha nem tud elaludni, mert álmatlanságot szenvedhet, mert félelem, hogy nem tud elaludni. Bízzon testében.

3. 
   

   
   Szervezze meg este. Mindenki eltérő működési képességgel rendelkezik alváshiány esetén. Egyesek teljesen éber lehetnek, mindössze négy órás alvással, másoknak nyolcra kell. Számítsa ki, hogy mennyi ideig kell pihennie egy feladat előtt, és állítsa be az alvásmennyiséget ennek a számításnak a követésével. Például, ha 3 órakor kelne felkelni és meteorzárat látni, és ha tudja, hogy csak négy órás alvással érzi magát jól. 10:30 körül kell lefeküdnöd
   • Ha éjszaka közepén ébred fel egy egyedi eseményre, okosabb kiszámítani az alváshoz szükséges időt. Ha hosszabb ideig próbál beállítani az alvási ciklusokat, akkor hagyja, hogy azok természetesen jöjjenek létre, és ne erőltesse őket.

2. rész Felébredés

1. 
   

   
   
   
   Indítsa el az ébresztőórát. Akár van már, akár meg kell vásárolnia, az ébresztőóra általában valami nélkülözhetetlen. Ha van digitális, akkor menjen a beállítások menübe a hang, a riasztás típusa és az időtartam beállításához.

2. 
   

   
   Állítsa be a mobiltelefonját. Méretének és praktikusságának köszönhetően a mobiltelefon kiváló lehetőség ébresztőóraként való felhasználásra. Helyezze magához, hogy biztosan meghallja. Tesztelje a riasztást többször, amíg elégedettnek nem éri a hangerővel, és győződjön meg arról, hogy a kívánt időben elindul.
   • Ügyeljen arra, hogy a riasztás ne legyen túl hangos, ha nem akarja felébreszteni otthona többi utasát, de ne állítsa túl alacsonyra, hogy elkerülje a hallást.

3. 
   

   
   Használja táblagépét vagy számítógépét. Ha nincs ébresztőóra, vagy ha a telefon alapértelmezett ébresztése nem felel meg neked, számos alkalmazás segít felébreszteni. Olvassa el a felhasználói véleményeket és tippeket az előnyökről, és telepítse azt telefonjára, táblagépére vagy számítógépére.
   • Először ellenőrizze, hogy az alkalmazás ingyenes vagy fizető-e.
   • Tudjon meg többet a használt operációs rendszerről. Egyes alkalmazások csak az operációs rendszer bizonyos verzióival lesznek kompatibilisek. Feltétlenül olvassa el a teljes termékleírást, hogy megnézze, működik-e a számítógépen vagy a táblagépen.

4. 
   

   
   Kerülje az ismételt riasztásokat. Vigyázzon erre a funkcióra, mert akkor aktiválható, ha félig tudatában vagy, és ösztönösen megnyomja a gombot a kikapcsoláshoz. Ha folyamatosan elhalasztja a riasztást, késni fog, vagy még fáradtabbnak érzi magát. Amikor először próbálkozik, az adrenalin és a kortizol stresszreakciót vált ki, amely azonnal felébreszt, ezért a gomb megnyomásával elnyomja a test természetes reakcióját, hogy később csörögjön, ami egy zavart és álmosság érzése.

5. 
   

   
   Igyon sok vizet lefekvés előtt. A vizelés a test másik fontos funkciója. Lenvie duriner felébreszt téged éjszaka közepén. Azonban csak annyit fog tudni, hogy mennyi vizet kell inni ahhoz, hogy ez megtörténjen, ha olyan kísérleteket végez, és olyan tényezőkre alapoz, mint a testsúly vagy az életkor.
   • Ne első lépésben túlzásba lépjen, és igyon be elég vizet ahhoz, hogy teljesnek érezze magát, vagy próbáljon ki egy éjszakát, hogy megnézze, hogyan reagál a test. A víz nagyszerű megoldás, mert lehetővé teszi egy kicsit aludni, ellentétben néhány stimuláló itallal, amelyek koffeint vagy cukrot tartalmaznak.
   • Még ha egy nagy vízfogyasztás felébreszti is, nincs olyan számítás, amely lehetővé tenné, hogy megjósolja, mikor fog megtörténni. Ne használja ezt a módszert a pontosságáért, hanem a hatékonysága érdekében.

6. 
   

   
   Tájékoztasson másokat. Beszéljen meg azokkal az emberekkel, akikkel élsz, és hogy éjszaka közepén fel akar ébredni, kivéve, ha valaki meglepetésére csinálod. Ha másokkal beszélsz, akkor valószínűbb, hogy felébredsz, ha valaki már ébren van. Ezenkívül a családtagok hallhatják a riasztást és felébrednek, ha visszamegyek aludni.

7. 
   

   
   Kérdezze meg egy barátját, hogy hívjon fel. Függetlenül attól, hogy ez a barát munkatársa, vagy csatlakozik-e egy éjszakai kalandhoz, valóban beleugrik az ágyadba, ha éjszaka közepén telefonhívást kap. Tartsa a telefont a közelben, hogy megbizonyosodjon arról, hogy hallja, és hogy a csengő be van-e kapcsolva. Lefekvés előtt ellenőrizze a hangerőt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elég hangos-e, és lépjen kapcsolatba a barátjával, hogy emlékeztesse őt a tervére.
   • Ez a módszer kevésbé hatékony lehet a választott barátjától függően.
   • Érdemes lehet jutalmat kínálni ismerősének vagy fizetni a kommunikációért, hogy megbizonyosodjon arról, hogy felébreszt téged.

3. rész Maradjon ébren

1. 
   

   
   Kövesse a 90 perces szabályt. Vannak kutatások, amelyek szerint az alvás 90 perces ciklusokból áll. Ezeknek a ciklusoknak a REM alvás két fázisa és egy könnyű alvás fázisa van. A REM alvás a legmélyebb fázis, ezért mindent meg kell tennie, hogy az alvása 90 percen belül megmaradjon. Ha felébred a 90 perc végén, éberségesebbé és ébren lesz, mintha a REM alvás közepén ébredne.
   • Tanítsa meg testét, hogy kevesebbet aludjon az alvás időnkénti csökkentésével. Vegyen le minden egyes fél órás alvást. Például egy héten nyolc-hét és fél óra elmenthet, mielőtt a héten hét órára csökkent, míg meg nem érkezik ideális idejére.

2. 
   

   
   Használjon hideg víz erejét. Reggel aktiválhatja anyagcseréjét hideg pohár víz ivásával. Ugyanezt az eredményt elérheti úgy is, ha hideg zuhany alá ugrik, vagy hideg vízzel fröcsköli az arcát. A hirtelen hőmérséklet-változás sokkot okoz a testének, és riasztást észlel.
   • Ha a hajaddal vagy a nedves bőrével jár, akkor még jobban felébred, mert a friss levegő csökkenti a hőmérsékletet.
3. Igyál egy kávét. A koffein régóta ismert módszer az emberek felébresztésére. Ha már megszokta az étkezést, és úgy érzi, hogy nem működik, csökkentse a betejtett tej és cukor mennyiségét, vagy változtassa meg a kávé típusát. Egyes márkák több koffeint tartalmaznak, mint mások.
   • A koffein egy stimuláns, amely rövid ideig növeli a vérnyomást és a pulzusszámot, tehát ne támaszkodjon kávére a test felébresztésekor, mert a test gyorsan megszokja. A rossz egészségi állapotú embereknek konzultálniuk kell orvosával, mielőtt rendszeresen koffeint fogyasztanak.
   • Keressen egy éjszakai nyitott kávét, amely a kívánt típusú kávét szolgálja fel. Lehet, hogy felébredhet, ha valahova megy, és arra kényszeríti magát, hogy beszéljen idegenekkel.