Hogyan lehet felépülni, ha csótányod van?

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Hozza vissza a jó dolgokat az életébe
• 2. módszer Vegye át az irányítást a helyzet felett
• 3. módszer Növelje fizikai aktivitását
• 4. módszer Bátorítsd magad

Ebben a cikkben: A helyes dolgok visszaszerzése az életbe A helyzet irányításának átvétele Az ember fizikai aktivitásának növelése Ösztönzés15

Ez nem szomorú élet. Még akkor is, ha teljes jogod van a depresszió elérésére, nem kell arra, hogy minden nap ezen a depressziós állapotban maradjon. Arra készültek, hogy nagy dolgokat hajtsanak végre magad és a körülvevő világ számára. Noha könnyebb egyszerűen lemondani vagy átmenni a napi mozgásoktól, hogy életben maradjon, kivételes ajándék van a kezedben. Ez az élet ajándéka. Minden nap új esély a boldogságra. Kezdje jobban érezni magát úgy, hogy kézbe veszi a dolgokat.

szakaszában

1. módszer Hozza vissza a jó dolgokat az életébe

1. 
   

   
   Összpontosítson a pozitív dolgokra. Amikor az élet nehezebbé válik, úgy érezheti, hogy semmi sem megy rendben. Az emberek hajlamosak általánosítani, mert negatív lencsén keresztül látják a világot. Az igazság az, hogy még mindig sok pozitív dolog van az életben.
   • Ha minden nap tető van a fejeddel és étel, sokkal jobb vagy, mint sok ember a világon.
   • Ha barátainak és családtagjainak törődnek veled, ez az, ami miatt hálásnak kell lennie.
   • Ha van munkája, akkor olyan fizetést kap, amely segít a számlák fizetésében, és ez egy olyan dolog, amelyért hálásnak kell lennem, még akkor is, ha ez nem ideális munka.

2. 
   

   
   
   
   Készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyek jól mennek az életedben. Választhat apró vagy fontosabb dolgok közül. Ha küzd a jó dolgok megtalálásáért az életben, kezdje el a hálát gyakorolni, még a kis dolgokért is, és írja le azokat.
   • Egy munka
   • élelmiszer
   • Menhely
   • ruházat
   • Szeretteim
   • Jármű
   • Jó egészség

3. 
   

   
   Folytasson naplót az élet jó dolgairól. Az újság pozitív hatással lehet a testi és szellemi jólétre. Ha naplót vezet az életed jó dolgairól, akkor többet fog látni. Amint elkezdi gyűjteni az élet összes pozitív pillanatát, jobban érzi magát ezekben a pillanatokban, mert rájössz, hogy az életed végül nem annyira szomorú.
   • Jobb, ha minden nap kicsit ír a naplójában. Ilyen módon visszatekinthet és megnézheti az összes rendkívüli dolgot, ami történt az életedben.
   • Vegyen egy naplót, ahol csak azokat a dolgokat írja, amelyek büszkék lehetnek rád, hogy újra olvassa el, amikor rosszul érzi magát. Ha Ön is szeret a rossz időkről írni, írja le őket egy másik folyóiratba. Ha nehezen talál ötleteket olyan témákra, amelyekről írhat, próbálkozzon a következőkkel: Mit szeretsz otthonában, az alapvető szükségleteit, amelyek ma már hálásak vagytok, és ennek okait szeretetet, barátait.

4. 
   

   
   
   
   Kérdezze meg egy barátját, hogy segítsen. Barátok vannak ott, amikor az élet nehezebbé válik. Segítenek Önnek arra, hogy emlékezzen arra, ami rendkívüli emberré tesz téged. Ne feledje, hogy azt kell gondolniuk, hogy különleges ember vagy, ha a barátok. Annak érdekében, hogy jobban összpontosítson a pozitív dolgokra, kérdezze meg egy barátját, hogy adjon neked valamit. Ezután más javaslatokat is felhasználhat, például lista készítésével vagy napló vezetésével.
   • Kérdezzen meg egy barátjától, hogy ebédeljen veled, hogy megvitassák azokat a dolgokat, amelyek feldühítettek.
   • Hívjon meg egy barátját otthonába válsághelyzet találkozóra a kanapén.
   • Hívjon egy barátot, hogy beszéljen arról, mi teszi szebbé az életed, mint amit most hiszel.

5. 
   

   
   Tegye azt, ami boldoggá tesz. Ha megvan a blues, akkor az utolsó dolog, amit szeretne csinálni, valószínűleg csinál valamit, de valójában ez a legjobb, amit tehet.
   • Töltsön időt barátaival.
   • Fürödjön.
   • Igyon egy csésze forró csokoládét. Egy megnyugtató ital megadhatja a szükséges biztonságot nehéz körülmények között. Miután elhagyott valami meleget és finomot, hogy vigasztalja magát, kissé jobban fogja érezni magát a helyzethez képest.
   • Ölelje meg kedvencét. Szánjon időt arra, hogy néhány percig szeretje háziállatát. A kutatások kimutatták, hogy a háziállatok simogatása hihetetlen hatással van az egészségre. Ez segít csökkenteni a stresszt és az alacsonyabb vérnyomást.
   • Gyakorold egy olyan hobbit, amely tetszik. Lehet, hogy nem érzi magát, mert depressziósnak érzi magát, de ha eleinte erőszakoskodik, meg fogja változtatni a hangulatot. Jó oka van annak, hogy elvégezte hobbijait. Használja, hogy segítsen nehéz körülmények között.
   • Keressen egy új hobbit. Ha nem akarja gyakorolni egy olyan hobbit, amely a múltban tetszett, akkor ideje lehet egy újat találni.
   • Hallgassa meg a zenét. A szomorú emberek általában depressziós zenét hallgatnak. Ellenőrizze, hogy ezt kell-e elvégezni, mert csak rosszul fogsz érezni magát. A kutatások kimutatták, hogy élénk zenét hallgatva javíthatja a hangulatát.

2. módszer Vegye át az irányítást a helyzet felett

1. 
   

   
   Tudja, hogyan kell felismerni, amit ellenőrizhet. Szánjon néhány percet arra, hogy gondolkozzon a helyzetéről vagy arról, hogy mit tud ellenőrizni. Csak tisztában kell lennie azzal, hogy nem ellenőrizheti a fő stresszhatásokat, de ellenőrizheti azokat a kisebb tényezőket is, amelyek hozzájárulnak a helyzethez. Ha ezt megteszi, enyhítheti az önre nehezedő nyomást.
   • Lehet, hogy nem ellenőrzi, hogy hova megy, de ellenőrizheti, hogy mit csinál ott.
   • Lehet, hogy nem lesz képes fogyni, de jobban eszik, és több testmozgást végez, hogy egészségesebb legyen.
   • Lehet, hogy nem lesz képes visszatérni a szeretett emberhez, de megnézheti a képeket vagy el tudja olvasni a leveleit.

2. 
   

   
   Szükséges lépéseket. Ha az emberek válsághelyzetbe kerülnek, megfagyhatnak. Nem tudják, mit tegyenek vagy mondjanak, mert túl szorongók. Ha ez azt jelenti, hogy leírunk, akkor ez csak a helyzetet tovább rontja. A cselekedettel jobban érzi magát. Készítsen egy tervet, hogy megtudja, mit fog tenni, hogy nagyobb esélye legyen valami hatékony végrehajtására.
   • Lehet, hogy nem ellenőrzi, hogy hova költözik, de mindent megtehet, hogy csatlakozzon egy csoporthoz, és új barátokat szerezzen.
   • Barátainak hiányozhat, de megismerheti a járatokat és a szállodákat, és szabadidejét is igénybe veheti látogatásukba.

3. 
   

   
   Változtasd meg a nézetet. Amikor megváltoztatja a nézetet, megváltoztatja a jelenlegi helyzetet, ami azt jelenti, hogy nagyobb ellenőrzést szerez. Megteheti, ha másképp nézi a helyzetet. Negatív helyett pozitívan kell kezelnie.
   • Lehet, hogy nem tud új autót vásárolni, de van egy autó, amely működik és lehetővé teszi, hogy minden nap munkába menjen.
   • Lehet, hogy szakadt a partnerével, de most már nem kell szembenéznie érveivel.
   • Lehet, hogy nem látja a gyerekeit egyelőre, de hamarosan meg fogja látni őket.

4. 
   

   
   Fogadd el azokat a dolgokat, amelyeket az élet megtanít neked. Minden, ami az életben történik, lecke lehet. Meg kell tennie egy lépést hátra, hogy teljes látomása legyen, és előnyei legyenek tanításaiból. Amikor tudja, hogy mit kell tanulnia egy adott helyzetből, nyugodtabbnak fogja érezni magát, és nem fogja érezni magát az ellenőrzéstől, mert jobb ismeretei vannak.

3. módszer Növelje fizikai aktivitását

1. 
   

   
   Végezzen további gyakorlatokat. A gyakorlatok felszabadíthatnak endorfinokat, amelyek segítenek jobban érezni magát. A legjobban akkor működik, ha fel tudja gyorsítani a pulzusát, hogy növelje a vér áramlását a testében. Meg tudod csinálni sokféle módon.
   • Menj futni kint. Ennek a gyakorlatnak két előnye van. Növeli a pulzusát, és tele lesz D-vitaminnal, ami szintén javítja a hangulatát.
   • Növeljen néhány súlyt az edzőteremben. Míg a kardio gyakorlatok nagyszerűen növelik a pulzusszámot, a súlyemelésnek olyan anyagcserével járó előnyei vannak, amelyek jobban érzik magukat és az életét.
   • Iratkozzon fel aerobikóra. Az aerobik órák segít megtanulni a kitűnő mozgásmódot, hogy testük rugalmasabbá és erősebbé váljon.

2. 
   

   
   Kezdj el sportolni. A sport gyakorlása segíthet enyhíteni az agresszióját. Ez segít sokkal jobban érezni magát, főleg ha nem csak szomorú vagy, hanem mérges is.
   • A rögbi jó lehetőség, mert lehetővé teszi más játékosok kezelését.
   • A baseball lehetővé teszi, hogy a lehető legkeményebben elérje a labdát, felszabadítva a feszültséget.
   • A tenisz ugyanolyan hatású lehet, mint a baseball, amennyiben ellenőrzi a labda irányát, miután megcsapta azt.
   • A labdarúgás ugyanolyan katarikus hatást is eredményezhet, mert a lehető leggyorsabban kell futnia, és teljes erővel meg kell ütnie a labdát.

3. 
   

   
   Sétálj gyakrabban. A séta lehetővé teszi, hogy szünetet tartson, amikor rossz napja van, ez másképp néz ki.
   • Vigye magával kutyáját. Sokkal szórakoztatóbb lehet, ha elhozza szőrös barátját.
   • Kérdezzen meg egy barátját, hogy csatlakozzon hozzád. Nagyon jó lehet séta közben újracsatlakozni.
   • Figyelje meg a természet szépségét körülötted. Ez segít jobban értékelni a világot, hogy javítsa a hangulatát.
   • Parkolja tovább autóját, hogy több gyalogláshoz járjon.
   • Ha lehetséges, lépjen a lépcsőn, hogy tovább járjon.
   • Viseljen lépésszámlálót, hogy megtudja, mennyit jár minden nap. Célokat állíthat be, hogy biztosan járjon eléggé.
   • Használjon egy videót, amely segít járni. Például Leslie Sansone videója segíthet napi több mérföldet sétálni.

4. módszer Bátorítsd magad

1. 
   

   
   Változtasd meg a beszédet. Mindenki beszél egymással. Ez a kevés hang a fejedben okozhat jó érzést vagy depressziót. Sokan nem veszik észre, hogy negatívan beszélnek magukkal, és ez depressziós állapotot okozhat. Most már érezheti, ezért meg kell változtatnia a beszédmódját.
   • Mondja el magának, hogy megérdemli a boldogságot. Könnyű lehet bűntudatot érezni. Mindenki hibázik. Mondja el magának, hogy sok jó dolgot tett az életében, és megérdemli, hogy boldog legyen.
   • Nézze meg a tükörben, mosolyogjon, és emlékezzen olyan dolgokra, amelyek büszkékké tesznek. Ez személytől függően eltérő lehet, de gondoljon az alábbiakra: jó barát vagy, nagyon törődik a születésnapokkal stb. Boldognak kell lennie akkor is, ha nem erről van szó. A tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik mosolyognak, boldogabbnak érzik magukat. Mondja el magának, hogy rendkívüli vagy még akkor is, ha nem érzi, mert ez megváltoztathatja az érzésed, mert nem mondja el elég gyakran.
   • Mondja el magának, hogy te tettél meg mindent. Nem tehet meg többet, mint a legjobb. Tudja meg róla, mondván: "Mindent megtettem." Ez lehetővé teszi, hogy enyhítse a vállára gyakorolt ​​nehéz nyomást.
   • Változtasd meg a belső hangod és menj „te” -ről „én” -re. Ahelyett, hogy azt mondaná, hogy "több testmozgást kell tennie", azt kell mondania, hogy "többet fogok gyakorolni."

2. 
   

   
   Készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyek tetszik otthon. Amikor elkészít egy listát azokról a dolgokról, amelyek büszkék lehetnek rád, rájössz, hogy csodálatos vagy minden alkalommal, amikor blues-t kapsz, és emlékezni fogsz arra, hogy az élet nem olyan rossz.
   • Csináld ugyanezt a rövid és hosszú távú célokkal. Mondja el magának, hogy sikerrel járhat. Gondoljon az összes jó módszerre, amellyel a céljai felé haladhat.
   • Ne felejtsen el mindent, amit az évek során elértél. Dicsérj magad minden eredményéért.

3. 
   

   
   Adja meg magának a jogot, hogy ne aggódjon mindent. Ha túl sokat aggódik minden miatt, végül túl nagy nyomást gyakorol önre. Megmondhatja magának, hogy ne aggódjon túl sokat, ami segíthet enyhíteni bizonyos feszültségeit. Ez lehetővé teszi, hogy együttérzést érezhess magad iránt, ami segít megmondani a megfelelő szavakat.
   • Megpróbálhatja mondani magának, hogy a munkahelyén nem lesznek problémák, ha egy hétre távol van. Mindent megszerveztek, és a többiek nagyon hálásak lesznek.
   • Ön elmondhatja magának, hogy mindent megtett, hogy megmentse a kapcsolatát. Két évesnek kell lennie ahhoz, hogy egy kapcsolat működjön, és nem kényszeríthetsz valakit, hogy veled legyen.
   • Nem azért, mert bárki akar téged, ez azt jelenti, hogy rosszul tettél. Ennek a személynek olyan személyes problémái lehetnek, amelyeknek semmi köze sincs hozzád. Ha elmondja neked, jobban fogja érezni magát a helyzeten.