Hogyan szabadíthatjuk fel az elmédet

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Keresse meg a katarzist
• 2. rész Megszabadulás megtalálása a meditációban
• 3. rész Megszakító eredményes módszerek keresése

Ebben a cikkben: A katarózis megtalálásaA meditáció felszabadulásának kereséseA hatékony hivatkozási lehetőségek keresése az ön hivatkozásaira

Az emberi elme ritkán nyugodt. Úgy tűnik, hogy a kérdések, ötletek és gondolatok gyakran véletlenszerűen és néha különös ok nélkül áramlanak át a tudatunkon. Ez a hatalmasság jó lehet, de zavaró vagy kényelmetlen is lehet. A tudat felszabadításának ismerete segíthet megnyugtatni a szorongást, a depressziót és az alvási nehézségeket.

szakaszában

1. rész Keresse meg a katarzist

1. 
   

   
   Mondja el írásban gondolatait. Ha az elméd a gondolatok dallama, valóban segíthet nekik. Írja le, hogyan érzi magát, miért és mit szeretne ezzel megtenni. Miután ezeket az információkat papírra helyezte, akkor van valami konkrét elgondolása, amely segít a teljesítmény érzésének érzékelésében, még akkor is, ha nem konkrétan "csinál" valamit.
   • Ez az igazán érdekes trükk szó szerint segít megszabadulni a gondolataitól. Írja le minden aggodalmát egy darab papírra, és érvelje el, miért zavarnak ezek a dolgok. Ezután szakítsa meg a papírt, és dobja el. Igen, dobja el! A kutatók azt találták, hogy az írásbeli aggodalmaikat megfogalmazó emberek kevésbé valószínűleg aggódnak.

2. 
   

   
   
   
   Fejezze ki gondolatait rajzolással. Lehet, hogy nem Van Gogh vagy, de nem kell a művészet rajongója. Csak egy rajzeszközre és egy darab papírra van szüksége. Érezd jól magad a szivárványos ceruzákkal történő díszítéssel, próbáld ki az olajfestményt, hogy pontosan a megfelelő árnyékot kapj faszénkel. Hihetetlenül nagy erő lehet a gondolatok és a szorongás felszabadítása a rajz segítségével.

3. 
   

   
   Beszélj valakivel. Talán olyan ember vagy, aki gondolatait és érzelmeit magának tartja. Ez nem feltétlenül rossz dolog, de azt jelenti, hogy a belső rágással a kis problémák gyorsan hógolyóvá válhatnak, és egyik napról a másikra leküzdhetetlennek tűnhetnek. Annak érdekében, hogy felszabadítsa az elméjét az esetleges aggodalmaitól, az egészséggel kapcsolatos aggodalmaitól, az egészséggel kapcsolatos aggodalmaitól, a munkával kapcsolatos kétségektől, tanuljon meg bízni valakiben!
   • Először beszéljen a barátokkal és a családdal. Szeretnek, megértenek, nem igényelnek indokolást, és őszinte lesznek veled. Mondja el nekik, hogy megy keresztül, és hallgassa meg tanácsaikat.
   • Ha azonban a barátok és a család nem adnak kezet, érdemes egy terapeutával konzultálni. A terapeutát valóban kiképzik mindenki különös aggodalmainak meghallgatására, valamint kutatási és gyakorlati tapasztalatokra alapozott megoldások megtalálására. És ne feledje, hogy nincs szükség alacsonyabb szintű érzésre, amikor terapeuta mosást kér.
   • Beszélj mélyen valakivel. Könnyebb mondani, mint megtenni, de megéri. A kutatók azt találták, hogy a mély beszélgetések, amelyekben túlmennek a felületen, és intim vagy gondolkodást provokáló dolgokon osztoznak, valójában boldogabbá teszik az embereket.

4. 
   

   
   
   
   Töltsön időt háziállattal. Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy egy háziállat birtoklása közvetlenül hozzájárulhat az elméd felszabadításához. Bebizonyosodott azonban, hogy egy állat tartása csökkenti a depresszió kockázatát, csökkenti a vérnyomást, növeli a szerotonin és a dopamin szintet, és csökkenti a 65 évesnél idősebb embereknél az orvosok látogatásának valószínűségét. Ha boldogabb és egészségesebb lennél, akkor nem lenne könnyebb elengedni azokat a dolgokat, amelyek zavarnak, és arra összpontosítani, amelyek te vagy van és mi pozitív az életedben?

5. 
   

   
   Emlékezz az igazán fontos dolgokra az életben. Az elménket néha olyan gondolatok töltik meg, amelyek visszamenőleges szempontból nem túl fontosak.Lehet, hogy elvesztette munkáját, vagy talán a barátnője éppen véget vetett a kapcsolatának. Noha nyilvánvalóan fontosak, ezek a dolgok távol vannak a világ végétől. Emlékeztesse az agyát az igazán fontos dolgokra, amelyek az életedben vannak:
   • barátok és a család;
   • egészség és biztonság;
   • ételek és menhely;
   • lehetőségek és szabadság.

2. rész Megszabadulás megtalálása a meditációban

1. 
   

   
   Próbálja ki a meditációt járás közben. A sétáló meditációt pontosan úgy gyakorolják, ahogyan a módszer neve jelzi. A természet megnyitását és szépségét használja az agy nyugodt és pozitív gondolatainak ösztönzésére. Mint Henry David Thoreau, sétáljon át a sivatagon és tervezze meg a következő projektjét. Vagy képzelje el, hogy Carl Linnaeus, a svéd tudós, aki sok állatot és növényt osztályozott. Ha egy forró, napos napon kint tartózkodsz, csodákat tehetsz az agyad számára.

2. 
   

   
   Immobilizálja a szemét. Ez egy meditációs technika, amely segít felszabadítani az elméjét az idő fogalmának megváltoztatásával. Így van.
   • Fókuszáld a tekintetét egy pont felé. Bármely álló, körülbelül 3 méteres távolságban lévő objektummal működik (nehezebb a túl messze lévő tárgyakra összpontosítani). A tárgy lehet fal, váza, pormag, főleg az, hogy nem mozog.
   • Hagyja, hogy tudatos elméje "eltűnjön", és továbbra is a tárgyra összpontosítson. Szellemi potenciálod teljes mértékben egy feladathoz van csatolva. Fókuszáljon a tárgyra, még akkor is, ha a szeme eltorzul, vagy az elméd elkóborol.
   • Egy idő után az időjárás lelassul. Az ön koncentrációja 100% -ban arra irányul, hogy szemmel tartsa a tárgyat, nem gyengíti, és ne aggódjon amiatt, ami korábban aggódott. Ha készen állsz, lazítsd a koncentrációdat. Valószínűleg valamilyen mentális fáradtságot fog érezni, mintha éppen egy hasonló tornateremben ment keresztül, de jobban kellene éreznie magát.

3. 
   

   
   Próbálja ki a légzési gyakorlatokat. A légzés a meditáció nélkülözhetetlen eleme, amely viszont nagyban hozzájárulhat az elméd felszabadításához. Számos különféle légzési technika elsajátítása segít elérni a transzcendenciával járó elme felszabadulását és tisztaságát. Tanulja meg ezt a gyors légzéstechnikát, a teljes légzést, hogy jobban elsajátítsa a meditációt.
   • Álljon egyenesen, és teljesen kilélegzzen.
   • Lazítsa meg a hasizmait, amikor elkezdi belélegezni. Koncentráljon a has kitöltésére.
   • Miután a hasa teljesen feltöltődött a levegővel, folytassa a belélegzést, felfújva a mellkasát és a bordáját.
   • Rövid ideig tartsa a lélegzetét, harcolva a kilégzés ösztönével.
   • Lélegezzünk lassan, a lehető leglassabban, érezve, hogy a levegő kijön a szájából.
   • Lazítsa meg a mellkasát és a bordáját, arra kényszerítve a hasát, hogy távozza a fennmaradó levegőt.
   • Csukja be a szemét, összpontosítson a normál légzésre és tisztítsa meg a gondolatait.
   • Ismételje meg a folyamatot 5–30 percig.

4. 
   

   
   Próbálja ki és tanulja meg a meditáció különböző formáit. A meditációnak valóban nagyon sok formája van, a mantrákkal történő meditációtól a Zen-meditációig.

5. 
   

   
   Miután elkezdte meditálni, tanulja meg elmélyíteni e területen a készségeit. Miután megértette a meditáció alapjait, tanulja meg, hogyan lehetne javítani annak hatásait. Sokféle módon meg lehet csinálni.
   • Engedje szabadon a testet. Győződjön meg róla, hogy a test nem tudattalanul feszült, amikor megpróbál meditálni. Próbálja meg célzottan kiegyenesíteni a testét, majd engedje fel a feszültséget, és ismételje meg ezt a gyakorlatot, amíg teljesen ellazul.
   • Próbáljon meditáció közben teljesen nyugodtan maradni. Nehéz elérni a megvilágosodott tudatosság állapotát, amikor a test mozgásban van, szenzációkat küld és az agy válaszát igényli. Próbálj meg teljesen maradni.
   • Hagyja, hogy a légzése természetesen folyjon. Néhány kezdeti gyakorlat után hagyja abba a tudatos légzési erőfeszítéseit, és hagyja, hogy csináljon, amit akar. Koncentrálja tudatosságát a test egy pontjára, és ezzel cseleksze azt, majd szüntesse meg ezt a tudatosságot.

3. rész Megszakító eredményes módszerek keresése

1. 
   

   
   Sportolj vagy játssz valamit. Néha az elméd ürítése olyan, mint elvonja magát a tudatába csúszó negatív gondolatoktól. Semmi sem zavarja jobban, mint egy elnyelő játék, vagy valami rutin játék játszása.
   • A sporttal való edzés nagyszerű módja annak, hogy jobban érezze magát, és megszerezze mindazt, ami zavar. Ezen felül a fizikai aktivitás nagyszerű módja a fiziológiai betegségek gyógyításának és a pszichológiai rendellenességek enyhítésének.
   • Készítsen játékot minden szokásos tevékenységről, amelyet a pillanatban elvégz. Rendelkeznie kell a szobájában? Tegye játékossá, ha koszos ruhákat dob ​​a kosárba. Vásárolni kell? Vedd fel a kihívást, hogy takarékos légy és töltsd el a szokásos költségeid felét.

2. 
   

   
   Válaszoljon egy végtelen feladat kihívására. A jogszerűségről azt állítják, hogy minden sértés anyja, tehát a legjobb dolog, ha elméjét minden negatív gondolkodástól mentesnek tartja, ha a keze el van fogva. A metaforikus kezed. És ha kihívja magát egy végtelen feladatra, ez egy kiváló módszer a végrehajtására. Íme néhány ötlet, amelyet megpróbálhat elfoglalni.
   • Készítsen képet egy magadról minden nap egy évig. Valószínűleg már látott olyan videó montázsokat, amelyekben a képek zenével kísért sorozata visszatér az emberi élethez. Nagyszerű ötlet, és bárki kipróbálhatja. De türelemre és kitartásra van szüksége ahhoz, hogy egy éven keresztül mindennap megtegye.
   • Tegyen valamit, amitől minden nap fél. Roosevelt Eleanor híres tanácsa volt, és sok ember húrját érinti. Talán fél attól, hogy másokkal kölcsönhatásba lépjen (sokan osztják ezt a félelmet). Ha igen, szálljon ki és álljon meg egy idegennel, hogy útmutatást kérjen, majd indítsa el a beszélgetést. Ezután lassan elkezdi szelídíteni a félelmeit, segítve az elmédet annak felismerésében, hogy más bajoktól is megszabadulhat.