Hogyan lehet pihenni és jobb anya lenni?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Vigyázz magadra
• 2. rész Töltsön időt gyermekeivel
• 3. rész A perspektíva megváltoztatása

Anyának lenni jutalmazó, de stresszes élmény lehet. A nagyon elfoglalt anyák számára gyakran könnyű beleragadni a napi gondokba. Sok anyja attól tart, hogy ezt a stresszt átterjeszti gyermekeire. Ha kicsit pihenni szeretne, ha jobb anya lenne, megtanulhatja rendszeresen vigyázni magára, jól érezze magát a gyerekeivel, és próbálja meg új külsővel látni a dolgokat.

szakaszában

1. rész Vigyázz magadra

1. 
   

   
   Tanuld meg, hogy vigyázz magadra. Ha másokkal szeretne vigyázni, először vigyáznia kell magára. Nemcsak arra van szüksége az energiából, amelyet ebből a személyes gondoskodásból nyer, hanem ne felejtse el, hogy gyermekei is modellje vagy. Az egészséges életmód modellje, amely magában foglalja a rendszeres gondozást, nem csak másoknak.
   • Az anyaságot gyakran áldozatnak tekintik. Az anyáknak feladniuk kell néhány luxust és kényelmet, hogy kielégítsék gyermekeik igényeit. Egy ilyen megközelítés valójában ellenük fordulhat. A gyerekek megtanulhatják elfelejteni saját szükségleteiket, hogy megfeleljenek mások igényeinek. A legjobb módja annak, hogy megtanítsa gyermekét, hogy vigyázzon magára, ha megmutatja neki, hogyan kell csinálni, kezdve önmagával.
   • Mutassa meg gyermekeinek az egészséges életmód előnyeit. Rendszeresen tartson szünetet a munkájában és a házimunkában. Tegyen egy kis szünetet ebédeljen délben. Aludj eléggé éjszaka. Időről időre üljön egy gyermekágyon, hogy meglátogassa barátait. Sok anyja bűnösnek érzi magát a pihenés miatt, de ennek nem kellene aggódnia. Gyermekei nem fogják elhanyagolni vagy elfelejteni, hanem elismerik az egészséges és pozitív életmód előnyeit.
   • Nyilvánvaló, hogy könnyebb mondani, mint megtenni magát. Ez különösen igaz, ha nagyon kicsi gyermekei vannak, és a háztartás elsődleges jövedelemforrása Ön. Normális, hogy segítséget kérjen. Ha családja van a környéken, kérdezze meg, hogy testvére vagy anyja gondoskodhat-e gyermekeiről egy délután, hogy fel tudjon lépni az alvásba. Ha éltél együtt, kérdezze meg partnerét vagy házastársát hétvégére vagy délután babysit kezelésére.

2. 
   

   
   
   
   Végezzen légzési gyakorlatokat. Ha úgy érzi, hogy a stressz a fárasztó napok miatt növekszik, akkor a légzési gyakorlatok segíthetnek megnyugodni. Gyakorold az alábbi technikát, ha stresszesebb napod van, mint másoknak.
   • Lélegezzen óvatosan. Szívjon levegőt a gyomoron, ne a mellkason keresztül. Számítson 4-re, tartva a lélegzetét.
   • Fogja meg az ajkát, és lélegezzen ki óvatosan 4-re.
   • Pihenjen 4 másodpercig légzés nélkül.
   • Vegyen két normál lélegzetet, és ismételje meg ezt a gyakorlatot.

3. 
   

   
   Adja be, ha stressz van. Sok anya úgy gondolja, hogy a stressz a gyengeség jele. Nem erről van szó. Valójában egészségesebb beismerni, ha stressz érzi magát, mint elrejteni. Kerülje a stresszt az év végi ünnepek alatt.
   • Sok anya bűntudatot érzi magát, ha nem teljes mértékben él az anyaságban. Ne feledje azonban, hogy minden anyának valamilyen formája van a stressznek, és hogy az élet minden szempontja, még a legpozitívabb is, a szorongással jár. Ne feledje, hogy normális elismerni, hogy időnként elmerül. Ne szégyellje beismerni, hogy ezek az érzések normálisak és az anyaság részét képezik.
   • Ha nehezen tudja kezelni a stresszt, ne habozzon, kérjen segítséget egy szakembertől. A terapeuta vagy tanácsadó segíthet jobban kezelni szorongását és szabályozni a hangulatát. A terapeuta megtalálható azáltal, hogy orvosát tanácsolja egy másik orvoshoz, tanácsot keres a biztosításának hatálya alá tartozó szakemberekhez, vagy átjárja az iskolát vagy a munkaadót.

4. 
   

   
   
   
   Ismerkedjen meg a szorongás csökkentésére szolgáló tippekkel. Vannak kis tippek, amelyekkel megpróbálhatja csökkenteni a szorongását. A nap folyamán tartsa szem előtt a következő technikákat, ha gyors és könnyű stresszkezelésre van szüksége.
   • Csukja be a szemét. Ha egy helyzetet eláraszt, és nem kell ébernek lennie, akkor kb. 30 másodpercre csukja be a szemét. Ez a rövid szünet lehetővé teszi, hogy pihenjen és nyugodtan gondolkodjon.
   • Igyál vizet. A hideg víz ivása segíthet a szorongás leküzdésében. A nyugodt ivás és a tiszta víz kombinációja sok ember számára lehetővé teszi a pihenést stresszes helyzetekben.
   • Hallgassa meg a zenét. Tervezze meg néhány nyugtató dalt iPod-ján vagy laptopján. Készíts egy lejátszási listát a pihentető zenéről, amelyet stressz napokon hallgathat, hogy gyorsan pihenhessen.
   • Próbáljon időt szabadban tölteni. Az emberek inkább nyugodtan érzik magukat, ha egész nap nem tartózkodnak házban. Elég egy egyszerű 10 perces sétára a blokk körül, hogy megnyugtasson.

5. 
   

   
   Keressen egy támogató csoportot. Az anyaság nehéz, és sok anya időről időre tapasztal nehézségeket. Egy támogató csoport segít felismerni, hogy nem vagy egyedül, ami megnyugtató lehet. Számos online fórum létezik, ahol a nők megvitatják az anyaságot és a szülést. A közösségben anyák csoportját is megtalálhatja, akik összegyűlnek, hogy beszéljenek az anyaság tapasztalatairól. Támogatás és tanácsadás kérése segíthet abban, hogy a legjobb anya lehessen.

2. rész Töltsön időt gyermekeivel

1. 
   

   
   Mondja el gyermekeinek, hogy normális a hibás. Az iskolai és tanórán kívüli tevékenységek egyre versenyképesebbé válnak. A gyermekek gyakran magas elvárásokat támasztanak maguk ellen. Anyaként emlékeztesse gyermekeire, hogy normális hibás, és hogy a hibák elkövetése segít felnövekedni.
   • Tudja meg, hogy gyermekeinek úgy kell viselkedni, mint gyermekek. Noha jó ösztönözni a gyermeket, hogy fedezze fel személyes érdekeit olyan területeken, mint a sport és a művészet, ne felejtse el mondani neki, hogy normális pihenni és pihenni. Mondja meg neki, hogy az iskolai munkájának és tevékenységeinek lehetővé kell tennie új dolgok megtanulását és szórakozását, és nem jelenthet tökéletességet vagy kiváló osztályzatot.
   • Hagyja, hogy gyermeke hibázjon. Ha a lánya elveszíti a jégkorong-játékot, emlékeztesse rá, hogy ez történt még a legjobb játékosokkal is. Ha a fiad nem fejezi be először a szaxofon óráját, mondja meg neki, hogy játsszon, mert szereti a zenét és nem a legjobb.

2. 
   

   
   Koncentrálj a pozitívra. Példát mutathat gyermekére azáltal, hogy az élet pozitív dolgaira összpontosít. Tanítsa meg gyermekét, hogy látja a teljes üveglapot, hogy növelje boldogságát és magabiztosságát. Összpontosítson a pozitív tulajdonságokra és az egyes helyzetek jó oldalára. Ez segít Önnek és gyermekének pihenésében.

3. 
   

   
   Ne hasonlítsa össze magát vagy gyermekeit másokkal. A szülői különös versenyképesség lehet. Sok szülő gyermekeire vetül, és folyamatosan próbálja összehasonlítani őket koruk többi gyermekével. Ne feledje, hogy gyermeke egyedi, ezért nem szabad másokkal összehasonlítani.
   • A gyermekek a saját tempójukban nőnek fel és gyarapodnak, ezért saját erősségeikkel és gyengeségeikkel rendelkeznek. Fia számára nehézségekbe ütközhet a matematika, miközben olvasási képességei vannak a korának megfelelő gyermek számára. Az is előfordulhat, hogy a lánya nem emlékszik a történelem időpontjaira, de nagyon jók a biológiában. Ne felejtsük el a régi mondást, miszerint mindannyian a miénk zsenik. De ha úgy ítéli meg, hogy egy hal képes fára mászni, akkor kockáztatja, hogy hülye gondolkodással tölti az életét.
   • Távolítsa el gyermekeit attól, hogy összehasonlítsák magukat másokkal. Az iskolába járás vagy az iskolán kívüli tevékenységekbe való bekapcsolódásuk során kísértés lesz, hogy összehasonlítsák magukat másokkal, akik véleménye szerint megkönnyítik őket. Ha rájössz, hogy gyermekei olyanok, mint a társaik, ne felejtsük el elmondani nekik, hogy a saját módjukban egyediek. Mondja meg nekik, hogy összpontosítsanak munkájukra, ahelyett, hogy megpróbálják megfelelni a körülöttük lévő embereknek.
   • Ne hasonlítsa össze magát másokkal. A gyerekek utánozva tanulnak. Ha rendszeresen összehasonlítja magát más anyákkal és beszél a hibáiról, gyermekei megtanulják ugyanezt tenni.

4. 
   

   
   Tanítsd meg gyermekét, hogy oldja meg problémáit. Az élet tele van nehézségekkel és akadályokkal. Anyámként kísértés lehet, hogy megpróbálja megoldani gyermeke problémáit. Ahogy gyermeke felnövekszik, sokkal hatékonyabb azonban megtanítani neki, hogy egyedül oldja meg problémáit annak érdekében, hogy függetlenebbé váljon. Ez szintén segít csökkenteni a stresszt.
   • Hallgassa meg gyermekét, amikor elmagyarázza problémáit. Ezután mutassa meg neki, hogyan lehet nyugodtan megoldani. Például, ha a lánya csalódottnak tartja, hogy egyik barátja még mindig szeretője szerepet játszik, amikor szünetben együtt játszanak, akkor értsd meg, miért akarja a lánya ezt a szerepet, és miért nem mer elmondani neki barátja. Ezután megoldásokat találhat a barátjával való kommunikációra a probléma körül. Például: "Miért nem mondod el barátodnak, hogy időről időre cserélhetsz szerepeket? Lehetséges, hogy nem veszi észre, hogy ez fontos neked, ha nem mondtad neki. Szerinte talán inkább a hallgatót játszik. "
   • Azzal, hogy megtanítja neki, hogy oldja meg problémáit, és bevezetje a megtalált megoldásokba, ahelyett, hogy azokat megtalálja, gyermeke meg fogja tanulni függetlenségét. Kevésbé függ a segítségétől azon kis problémák miatt, amelyekkel felmerülhet. Ezenkívül jobban fogja megbirkózni a stressz forrásaival, és mindketten kevésbé lesz stressz.

5. 
   

   
   Tanítsa meg gyermekeit a jó alvási szokások elfogadására. Az egyik módja annak, hogy otthona nyugodt maradjon, az, hogy az alvás prioritássá tegye családját. Az alváshiány több stresszt és ezért gyakori veszekedéseket okozhat.
   • Fektesse gyermekeit rendszeresen. A test egy cirkadián ritmuson működik, amely alkalmazkodik az alvásciklushoz. Ha gyermeke minden este 9-kor lefekszik, akkor természetesen fáradt lesz ebben a napszakban.
   • Készítsen pihentető rítusokat lefekvés előtt. Elmondhat neki egy történetet, vagy fürödhet, hogy segítsen neki elaludni.
   • A lefekvés előtti relaxációs technikák szintén segíthetnek. Tanítsa meg gyermekét ugyanolyan légzési gyakorlatok elvégzésére, mint Ön. Megkérheti gyermekét, hogy képzelje el magát egy csendes helyen. Bátorítsa őt, hogy képzeld el a boldog emlékezet szagait, hangjait és képeit, amíg elalszik.

6. 
   

   
   Bátorítsa gyermekét az egészséges szokások elfogadására. Meg kell tanítania gyermekét, hogy egészséges és jól étkezzen. Csináld mindezt úgy, hogy ösztönözted őt, hogy vigyázjon magára a saját érdekében, és ne mutasson be másokat. Tanítsa meg gyermekét, hogy egészségesen étkezzen és sportoljon, miközben szórakozik. Távolítsa el őt attól, hogy összehasonlítsa magát másokkal. Ha önnek vannak önértékelési problémái, próbáljon meg egy tanácsadóval vagy terapeutával együttműködni. Az étkezési rendellenességgel küzdő gyermekek gyakran átmásolják szüleik szokásait.

3. rész A perspektíva megváltoztatása

1. 
   

   
   Felejtsd el a kis hiányosságokat. Az életed perspektívájának megváltoztatása megköveteli a kisebb tökéletlenségek elfelejtésének megtanulását. Egyetlen anya sem maradhat tökéletesen állandóan. Fogadja el, hogy egyes dolgok nem pontosan úgy fognak megtörténni, ahogy elképzelted.
   • Néha elfelejt néhány házimunkát. Nem mindig lesz képes elvégezni a házimunkát, az edényeket vagy a ruhákat abban az időben, amikor azt remélte. Ne hagyja, hogy ezzel demoralizálódjon. Másnap reggel mindig elkészítheti az edényeket, vagy éjszaka futhat a géppel.
   • Nem mindig lesz képes részt venni minden kötelezettségében. Hiányozhat családi étkezés vagy egyeztetés a társulással. Próbáljon meg ne stresszelni, és ne feledje, hogy mindent megtesz.

2. 
   

   
   Vizsgálja meg újra prioritásait. Az anyaság gyakran stresszes, mert nem mindig tudjuk kezelni prioritásainkat. Az anyákat gyakran kis problémák terhelik, és elfelejtik utólag látni a dolgokat.
   • A pénzügyek szintén stresszt okoznak a szülők számára, de ne feledje, hogy a legfontosabb az idő, nem pedig a gyermekeidre költetett pénz. Nem mindig lesz képes megvásárolni ugyanazokat a játékokat, mint a szomszédai, de a legfontosabbak a együtt töltött pillanatok.
   • Gondoljon arra, hogyan költi el pénzét. Sok szülő fektet be gyermekeibe sporteszközök, művészeti kellékek és egyéb tárgyak vásárlásával, hogy támogassa szenvedélyét. Bár fontos, hogy ösztönözze gyermekét személyes érdekeinek érvényesítésére, ne feledje, hogy az ideje fontosabb. Ahelyett, hogy új zongorát vásárolna a lányának, fizetjen egy takarítónő helyett, aki segíthet. Használjon azt az időt, amelyet edények mosására vagy mosására költene, hogy hallgassa meg gyermekét zongorázni.

3. 
   

   
   Adj nekik hálát. Noha nehéz lehet, hogy hálás vagyunk stressz idején, a hála kifejezése segíthet megváltoztatni a nézetet. Legyen hálás a családja és a gyermekeiért, még akkor is, ha nehéz a dolgok. Ez lehetővé teszi a stressz csökkentését és a békés életet.

4. 
   

   
   Kérjen segítséget Sok anya úgy gondolja, hogy a segítségkérés a gyengeség jele. Tudja meg, hogy soha nem ez a helyzet. Felkérheti bébiszitterét, hogy maradjon még néhány órát, vagy a szülei, hogy gondoskodjanak gyermekeiről egy délután. Anya lenni nem könnyű, és normális, sőt egészséges is, ha segítségre van szüksége, ha igényt érez.