Hogyan lehet megszabadulni a futás által okozott térdfájdalmaktól?

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer az RGCE protokoll használata (pihenés, jég, kompresszió, magasság)
• 2. módszer Csökkentheti a fájdalmat és elősegíti a gyógyulást
• 3. módszer Orvosi segítség kérése

Ebben a cikkben: Az RGCE protokoll használata (pihenés, jég, kompresszió, magasság) Csökkentse a fájdalmat és elősegítse a gyógyulástOrvosi segítségnyújtás18 Hivatkozások

A futás térdét tesztelheti, és időnként fájdalmat okozhat a környéken. Ha futás után érzi ezt a fájdalmat, tudja, hogy több lépést megtehet a megkönnyebbülés érdekében. Ha a fájdalom nagyon erős, és néhány nap elteltével nem szűnik meg, a kezelés megkezdése érdekében a lehető leghamarabb lépjen kapcsolatba az orvosával.

szakaszában

1. módszer az RGCE protokoll használata (pihenés, jég, kompresszió, magasság)

1. Védje térdét a további károsodásoktól és fájdalmaktól. Ha sérülést szenvedett a térségben, vagy ha fájdalmat érez, amikor nyomást gyakorol a térdre, akkor elsőként meg kell védenie a testét, elkerülve a súlyát. Például, ha sétálsz, próbálj leülni. Ha nem, kérje meg egy barátját, hogy hagyja támaszkodni rá, amíg nem talál biztonságos helyet az ülésre.
   • A fájdalom ellenére ne próbáljon tovább járni vagy futni. Ha fájdalom jelentkezik futás közben, akkor ennek folytatása, vagy akár séta is súlyosbíthatja a helyzetet.
   • Ha a térd nagyon fáj, keresse fel orvosát vagy menjen a mentőszobába.

2. 
   

   
   
   
   Pihenje meg a térdét. Fontolja meg, hogy néhány napig nem fut, és ne végezzen semmilyen más tevékenységet, amely nyomást gyakorolhat a térdre, például séta, síelés és kerékpározás. Semmilyen körülmények között ne folytassa a fizikai aktivitást, amíg a térd meg nem gyógyul.
   • Használjon mankót, vagy kérjen segítséget valakitől, amikor azt tervezi, hogy feláll egy székre, vagy másik szobába megy. Próbálja meg a lehető legkevesebb nyomást gyakorolni a térdre.
   • Ha kezelés alatt áll, miután sérülést szenvedett a test ezen részén, kérdezze meg orvosát, mennyi ideig kell tartania térdét nyugalomban.
   • A verseny által okozott fájdalomnak néhány napos tétlenség után elhalványulnia kell. Ha nem erről van szó, egyeztessen időpontot az orvossal.

3. 
   

   
   
   
   Vigyen fel hideg kompressziót a térdre. Naponta 4-5 alkalommal hajtsa végre a duzzanat és a fájdalom csökkentése érdekében, ügyelve arra, hogy ne kerüljön közvetlen érintkezés a bőrével. Tekerje le a jégcsapokat, egy jégcsomagot vagy egy zsák fagyasztott borsót egy kendőbe, mielőtt térdére helyezné, és hagyja a helyén 15-20 percig, minden alkalommal.
   • Feltétlenül pihentesse a térdét a kompresszió minden egyes alkalmazása között, hogy az epidermisz normalizálódjon. Más szavakkal: a párna felhelyezése után várjon kb. 1-2 órát, mielőtt megismétli az eljárást.

4. 
   

   
   Sűrítse össze a térd körüli területet. Tekerje be a térdét elasztikus vagy sportos kötszerrel, hogy a terület összenyomódjon anélkül, hogy az ízület mozgását korlátozná. Megvásárolhatja az ilyen típusú kötszert a gyógyszertárban, és minden alkalommal hordhatja, ha nem alkalmazza a hideg kompresszort.
   • Vigyázzon azonban arra, hogy ne túlságosan feszítse meg, mivel ez megakadályozhatja a jó körforgást a környéken. Valójában a kötszernek támogatnia kell az ízületet anélkül, hogy megállítaná a véráramot.

5. 
   

   
   Tartsd magasra a lábad. Ha lefekszik, próbálja meg felemelni az érintett térd és láb szívét. Ez hasznos lehet a duzzanat csökkentésében. Azért, hogy odajusson, egyszerűen tedd a sérült lábat néhány párnára, miközben éjszaka feküdt, hogy a szív felett tartsa. Ha napközben van, feküdjön hátra egy lehajtható székben vagy egy kanapén, tartva a lábad néhány párnán felemelve.

2. módszer Csökkentheti a fájdalmat és elősegíti a gyógyulást

1. 
   

   
   Vegyen be vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat. Az olyan gyógyszerek, mint az aszpirin, a libuprofen, az acetaminofen csökkenthetik a futó térdével járó fájdalmat. Mielőtt azonban elkezdené szedni, olvassa el figyelmesen a betegtájékoztatót és kövesse a gyártó összes adagolási utasítását.
   • A libuprofen hasznos az ízületi fájdalom csökkentésében, mivel NSAID (nem szteroid gyulladáscsökkentő). Csökkenti a gyulladást és enyhíti a fájdalmat.
   • Ha nem tudja a megfelelő adagot, kérdezze meg orvosát.

2. 
   

   
   Viseljen térdtartót. Ez segíthet a további sérülések elkerülésében, mivel a térdét egyenesen tartja. Használatával meg tudja védeni az ízületet a jövőbeli térdrándulásokkal szemben. Megvásárolhatja a gyógyszertárban, vagy megrendelheti ortopédiai és protetikai szakembertől, hogy testreszabhassa azt, hogy jobban megfeleljen.
   • Az orvos és a technikus megmondhatja, hány órán keresztül kell viselnie, de felbecsülheti, mennyire könnyű viselni és hosszabb ideig használni. Más szavakkal, észreveheti, hogy folyamatosan kell viselni, vagy csak akkor szabad megtenni, amikor egy gyakorlatot tervez.
   • Ne feledje, hogy a sín önmagában nem képes kiküszöbölni a fájdalmat. Viseljen térdtartót a rehabilitációs terv részeként, amely magában foglalja a speciális gyakorlatokat, szakaszokat és a futástechnika módosításait.

3. 
   

   
   Használjon lábtámasztó talpakat. Ha a lába lapos vagy üreges, akkor a térdben fájdalmat az ív támaszának hiánya okozhatja. Megvásárolhat külön talpbetéteket, amelyekkel sportcipőben vagy gyógyszertárban helyezheti el futócipőjét. Ha valami megfelelőbbet szeretne, vegye fel a kapcsolatot a podiatristával, aki testreszabott talppal vagy gyógytornával kap egyéni ortopédiai készüléket.
   • Ha egyedi talpa van, próbálkozzon az ortopéd utasításaival, hogy milyen gyakran kell ezeket használni. Lehet, hogy egész nap meg kell őriznie őket, vagy csak futás közben.

4. 
   

   
   Tartalmazza a bemelegítési és helyreállítási üléseket. Ez alapvető szempont a sporttevékenységekkel kapcsolatos sérülések kockázatának csökkentése érdekében. Mindig töltsön legalább 5 percet bemelegítés és lehűlés közben.
   • Ehhez végezzen alacsony intenzitású tevékenységet 5-10 percig. Például sétálhat 5 percig, hogy felmelegedjen, ha futni szeretne, akkor a verseny végén pihenjen további 5 perc sétával.
   • A melegítés és a lehűlés időszakában közepes intenzitású nyújtó gyakorlatokat is tartalmazhat.

3. módszer Orvosi segítség kérése

1. 
   

   
   Forduljon orvosához, ha a fájdalom súlyos vagy tartós. Ha nagyon szenved, és a helyzet nem javul 2-3 nap után, vegye fel a kapcsolatot a szakemberrel. Ez a tünet egy olyan súlyos sérülés jeleként jelentkezhet, amely egészségügyi szakember beavatkozása nélkül nem oldható meg.

2. 
   

   
   Kövesse a fizikoterápiát. A gyógytornász nyújtási rutinot és gyakorlatokat készíthet, amelyek segítenek a sérülés helyreállításában. Ezenkívül veled is dolgozhat, hogy azonosítsa és segítsen legyőzni sajátos nehézségeit.
   • Például, ha a fájdalmat rossz futási technika okozza, ez segíthet javítani, hogy elkerülje az egyéb sérüléseket és fájdalmakat.

3. 
   

   
   Tudjon meg többet a kortikoszteroid injekciókról. Ezek az injekciók átmenetileg enyhíthetik a sérült térd fájdalmát, ám ezeket néhány hónapon belül kell beadni. Ezenkívül idővel a térd bőrének elvékonyodását okozhatják. Forduljon orvosához, hogy megtudja, ez a megfelelő megoldás az Ön számára.

4. 
   

   
   Fontolja meg a műtét elvégzését. Megteheti ezt a súlyos vagy krónikus fájdalom kezelésére. Valójában bizonyos esetekben szükség lehet egy műtétre a sérült térd okozta fájdalom kiküszöbölésére. Ha mindent kipróbált sikertelenül, kérje meg orvosát, hogy meséljen többet a műtéti eljárásokról, amelyek magukban foglalhatják a következőket.
   • Artroszkópia, amely a szövet vagy porc és a sérült hátsó darabok eltávolítását foglalja magában. Ez egy nagyon általános eljárás (évente több mint 4 millió ilyen eljárást hajtanak végre világszerte). A meniszkális könnyek a futáshoz kapcsolódó leggyakoribb sérülések, amelyek leggyakrabban artroszkópos műtétet igényelnek.
   • Az igazítási osteotomia, amely lehetővé teszi a patella szögének vagy igazításának korrekcióját. A legsúlyosabb esetekben hajtják végre.

figyelmeztetések

• A fájdalom az idő múlásával természetesen csökkenhet, de ha nagyon akut, súlyos vagy tartós, a lehető leghamarabb forduljon orvosához.