Hogyan kell fókuszálni, ha háttérzaj van?

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Alkalmazkodni a zajos környezethez
• 2. módszer A környezet beállítása
• 3. módszer Segítsen a testének összpontosítani

A szomszédja szereti a kemény rockot, és holnap lesz vizsga? Mindannyian zajos munkakörnyezetben voltunk, ahol nehéz volt összpontosítani. A háttérzaj és a stressz között egyértelmű kapcsolat van. Tanuljon meg különböző módszereket, amelyek segítenek leküzdeni a zajt, és visszanyerni a békét és a koncentrációt.

szakaszában

1. módszer Alkalmazkodni a zajos környezethez

1. 
   

   
   Használjon füldugót vagy fülhallgatót. A füldugók nagyon hatékonyak a kimenő zajok elfojtásában, és nagyon kevésbe kerülnek. A zaj füldugók drágábbak, de nagyon hatékonyak lehetnek a füldugók mellett vagy azok helyett.
   • Irodában, forgalmas helyen vagy tanulmányi helyen lehet, hogy el kell magyaráznia, hogy miért használ füldugót vagy fejhallgatót. Tájékoztassa a körülvevő embereket arról, hogy még mindig beszélhetnek veled, és ösztönözze őket arra, hogy csapjanak meg a vállára, vagy vonuljanak figyelmére. Természetesen ellenőrizze, hogy a felettese egyetért-e ezzel a megoldással.
   • Különböző típusú füldugók, fejhallgatók és egyéb zajcsökkentő rendszerek léteznek. Teszteljen többet, és válassza ki az Önnek legmegfelelőbbet, személyes igényei szerint.

2. 
   

   
   
   
   Szervezze meg munkáját másképp. Keresse meg, mikor van a leghangosabb a zaj, és foglalja le az adott fülke legegyszerűbb feladatait. Ha dolgozik, ellenőrizze, hogy költözik-e a könyvtárba, egy másik fiókba vagy egy konferenciaterembe, ha nagyobb koncentrációra van szüksége.
   • Lehet, hogy nem mindig tudja elhagyni irodáját. Ha valójában semmi nem tehető a zajjal kapcsolatban, akkor valószínűleg alkalmazkodnia kell és elfogadnia kell a helyzetet.

3. 
   

   
   Hallgassa meg a zenét. Ha képes gondolkodni, koncentrálni és tanulni zenét hallgatva, ez nagyszerű módszer lehet a háttérzaj elhárítására. A beszéd nélküli zene, például a klasszikus zene, a transz vagy a ambient zene gyakran elősegíti a koncentrációt.
   • Válassza ki a megfelelő hangerőt. Ha a zene túl hangos, akkor nem fog koncentrálni, és zavarhatja kollégáit.

     
     

     
     
     
     
   • Alternatív megoldásként használjon fehér zajt. A fehér zaj egy statikus hang, amelyet a háttérzaj lefedésére használnak. Gyakran használják csecsemőknél. Ha a fehér zaj nem felel meg Önnek, próbálja ki a rózsaszín, a szürke és a barna zajt. Könnyen megtalálhatja az interneten, vagy letölthet egy speciális alkalmazást.
   • Tegye fel a fejhallgatót, de egyáltalán nem hallgat. Néhány ember számára a fejhallgató egyszerű viselése eléggé elfojtja a hangot, hogy további cselekvés nélkül koncentrálhassanak.

     
     

     
     

4. 
   

   
   Pihenjen és pihenjen. A háttérzaj rendkívül stresszes és egészségre ártalmas lehet. A jobb koncentrálás érdekében tegyen egy rövid szünetet, sétáljon, vagy menjen a fürdőszobába. Kipróbálhatja különféle technikákat is a nyugalom megtalálásához:
   • Ülj kényelmesen, lassan és mélyen lélegezzen. Miután a test hozzászokott, csukja be a szemét, és összpontosítson valami pihentetőre. Tegye ezt legalább 10 percig.

     
     

     
     
   • Megpróbálhatja ellazítani a test izmait. Ülj kényelmesen, és feszítse ki az arcod izmait. Lassan fordítsa meg a fejét, és mozgassa a vállát. Nyújtsa ki a karját és a lábát, és forgassa el a csuklóját és a bokáját.

     
     

     
     

2. módszer A környezet beállítása

1. 
   

   
   Kezelje a problémát. Ha nem tud megszabadulni a zajtól, például egy működő rádiótól, fontolja meg udvariasan a témát a felelős személlyel. Fontos, hogy a munka vagy a tanulmányi terület minden lakosa jól érezze magát. Valószínűleg felismeri, hogy nem csak Ön zajproblémája van!
   • Ha kollégái megtagadják a zajszint csökkentését, akkor lehet, hogy beszélnie kell a humánerőforrás-részleggel.
   • Ha zajos szomszédok vannak, mindig maradjon nyugodt és udvarias. A szomszédok közötti viták gyorsan elterjedhetnek.

2. 
   

   
   Helyezze el a helyet a külső hangok blokkolására. Ez a rövid távú stratégia lehetővé teszi, hogy elkülönítse azt a helyet, amelyben dolgozik. Ügyeljen arra, hogy az ablakai és az ajtók zárva vannak. A hang általában lyukakon és réseken keresztül jut be. A következő ötletek segíthetnek a háttérzaj csökkentésében.
   • A különböző akadályok csökkenthetik a zavaró hangokat. Ha lefekszik, tegyen néhány párnát a falnak, hogy elnyelje a fal másik oldaláról származó zajt.
   • Vásároljon hőfüggönyöket ablakaihoz. Ezek megállítják a kívülről érkező zajokat, valamint a hőhullámokat.
   • A hangok alulról történő letiltásához helyezze a szőnyeget a padlóra.

     
     

     
     

3. 
   

   
   Hívjon egy szakembert. Ha otthon dolgozik, és a saját tulajdonosa van, vegye fel a kapcsolatot egy szakemberrel, hogy hangszigetelje a szobát. Ez a megoldás drága lehet, de hosszabb távon nagyobb szabadságot és elégedettséget nyújt Önnek.
   • Számos módon lehet otthont adni. A falra zajszegélyeket lehet felszerelni, és a padlón gumicsőnyegeket lehet felszerelni.
   • Mindig kérjen árajánlatot, és hívjon több szakembert az ajánlataik összehasonlításához. Ne feltétlenül válassza az elsőt, akivel találkozik, és ne tárgyaljon vele egyedül.

4. 
   

   
   Mozogni. Ha házat vagy lakást bérel, az új otthonba költözés szélsőséges megoldásnak tűnhet, de ha a zaj mérgezi az életedet, és otthon dolgozik, ez lehet a legegyszerűbb fenntartható lehetőség. Vigyáznia kell az egészségre, és nem szabad szükségtelenül stresszt keltenie.
   • Tervezze meg a mozgását helyesen. Ideális esetben meg kell ismernie a különböző környékeket és azok zaját. Kerülje az azonos zajos helyen történő elhelyezést! Ha olyan otthont talál, amely tetszik, látogasson el arra a nap különböző szakaszain, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a zaj elfogadható-e.
   • Azonosítsa a lehetséges problémákat Ne mozogjon futballstadion vagy éjszakai klub közelében. Kerülje a bárban és népszerű helyeken lévő bárkat és helyeket.

3. módszer Segítsen a testének összpontosítani

1. 
   

   
   Ügyeljen arra, hogy ne éhes vagy szomjas. Éhes vagy szomjas nagyrészt megakadályozza a koncentrációt, és érzékenyebbé teszi a külső ingereket, például a zajt.
   • Próbáljon meg egészséges étrendet tartani. Bebizonyosodott, hogy a túl sok vércukorszint befolyásolja koncentrálóképességünket. A gyorsétel is negatívan befolyásolja a koncentrációs képességünket.

     
     

     
     
   • Igyál sok vizet. Ez jó hatással van a testre, és a tanulmányok kimutatták, hogy sok víz ivása elősegíti a koncentrációt.

2. 
   

   
   Kerülje a stimulánsokat. Kerülje az olyan stimulánsokat, mint a kávé, az energiaitalok, a cukor és a tea. Ha a koffein közvetlenül az elfogyasztása után energiát adhat, ez a hatás rövid élettartamú. A koffeinfogyasztás vágyhat, például fejfájást és koncentrálási nehézségeket válthat ki.

3. 
   

   
   Aludj jól. Az alváshiány nagyon rossz a koncentrációra, és érzékenyebbé teszi a háttérzajt. Ha zajos környezetben dolgozik, próbáljon jól pihenni.

4. 
   

   
   Pihenjen a munkán kívül. Ha a zajt rendkívül nagy stressz okozza, próbáljon otthon pihenni. Kipróbálhatja az aromaterápiát, vagy mehet masszázsra. Általános jóléte elkerülhetetlenül befolyásolja a külső zajokkal szembeni ellenálló képességét.
   • A sport kiválóan alkalmas az izmok és a test relaxálására.
   • Látogassa meg barátait, és próbálja meg elfelejteni a munkakörnyezetét. Ne tartózkodjon a zajtól.
   • Ha nem tud pihenni, beszéljen orvosával. A zaj és a stressz túlmunkához vezethet, és ideje lehet pihenni.