Honnan tudja, hogy készen áll-e a tüskére

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Annak ellenőrzése, hogy a tested készen áll-e
• 2. rész Az ellenállás és a technika erősítése

A balett egy nagyon szigorú táncstílus, amely a test számára nagyon korlátozó. A tüske elindítása nagyon fontos lépés, és ez fordulópontot jelent egy fiatal balerina karrierjében. A csúcskor táncolni nagyon veszélyes lehet, ha a táncos nem elég erős vagy nincs elég edzett ahhoz, hogy megtegye. Ezért ne próbálja meg ezt megtenni, hacsak az oktató nem mondja meg, hogy készen állsz.

szakaszában

1. rész Annak ellenőrzése, hogy a tested készen áll-e

1. Ellenőrizze, hogy van-e a kívánt kor. A szakértők szerint nem biztonságos a horkolást 11 vagy 12 előtt elkezdeni, mivel a lábcsontok ebben a korban még mindig megerősödnek. Ha egy fiatal korban magasan táncolsz, még mielőtt a csontoknak elegendő idő volt ahhoz, hogy megszilárduljanak, hogy támogassa a súlyát, az állandó lábszövetekhez vezethet.

2. 
   

   
   Kövesse előre legalább két éves balettórákat. Bár egyes hallgatókat megkérhetik, hogy várjanak tovább, főleg ha nem elég öregek, senkit sem szabad megfontolni továbbfejlesztett munkavégzés céljából, ha legalább két évig nem kaptak balett alapokat.
   • Ez nem azt jelenti, hogy egy hónapos balettórákat vesz majd e két év alatt, és hogy utána csúcspontban is mehet. Rendszeres és szigorú képzésen kell részt vennie, amely felkészíti Önt a pointe-cipő viselésére.
   • A két éves oktatás során legalább 3–5 órás rendszeres edzést kellett volna elvégeznie.

3. 
   

   
   
   
   Ellenőrizze a láb csontozatát. Sajnos néhány ember soha nem lesz képes táncolni a csúcson, függetlenül attól, hogy mennyit edznek, mindez azért van, mert a lábuk csontszerkezete fájni fogja őket, ha megpróbálják csinálni. A csúcstánc ideális lábának a következő tulajdonságokkal kell rendelkeznie.
   • A lábujjaknak azonos hosszúságúaknak kell lenniük, hogy egy négyzet alakú platform legyen, amely stabilitást nyújt. A legmegfelelőbb lábforma ebben az esetben az, amelyben a második lábujj a leghosszabb.
   • A bokának rugalmasnak kell lennie.
   • A láb ívet kiejteni kell.

4. 
   

   
   Győződjön meg arról, hogy megfelelő súlya van. Mivel a teste teljes súlyát a lábujjai fogják megtartani, amikor csúcson táncolnak, az oktatóknak nehézségekbe ütközhetnek a megfelelő munka elvégzésében, ha attól tartanak, hogy a lábujjai nem tudják támogatni azt a súlyt, amelyet kértek tőlük. viselni. Számítsa ki a BMI-t (testtömeg-indexet), hogy megbizonyosodjon arról, hogy az egészséges kategóriába tartozik-e, mielőtt a csúcsra próbálkozik.

5. 
   

   
   
   
   Ellenőrizze anatómiáját. Tánc közben ellenőrizze, hogy van-e a megfelelő és erős oszlop, valamint a medence függőleges helyzetben. Kérdezzen meg egy oktatót vagy rokonát, hogy értékelje vagy filmezzen tánc közben. Nehéz lesz ezt leértékelni saját tükörben, mert a nyakának a reflexióra néző kinyújtása negatív hatással lehet a testtartásra.
   • A hát izmait és a has alsó izmait be kell vonni a test törzsének egyenes testtartásába.
   • Nem szabad lehajolnia a medencén vagy a csípőn, amikor az egyik lábára tedd a súlyodat.

6. 
   

   
   Nézze meg, tud-e végrehajtani 16 egymást követő félcsúcs-leolvasást. Félpontról beszélünk, amikor inkább a láb talpára, mint a lábujjra fordítunk. Ha nem tud végrehajtani 16 félcsúcsot egymás után a középpontból, ez azt jelenti, hogy az izmok még nem voltak elég erősek ahhoz, hogy hegyet tudjon adni.
   • Álljon bárnál vagy más sík felületen (például egy asztalnál), ha elveszíti az egyensúlyát.
   • A felmérést bármilyen helyzetben el lehet végezni, az elsőtől az ötödikig.
   • Emelje fel a lábát, és tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig.
   • Ossza el súlyát az első három lábujj közepén. Ne hagyja, hogy a súlya lengjen, hogy a kicsi lábujjaira kerüljenek.
   • Ne lazítsa el a testtartását úgy, hogy hátrafordul. Használja a hasi izmait és a forgó mandzsettát úgy, hogy sarkának mindig befelé nézzen, és a lábujjainak felfelé kell mutatnia.
   • Görgessen addig, amíg a lábad nem laposak.
   • Ismételje meg a mozgást 16-szor.

7. 
   

   
   Mesterd a testtartást. Legyen képes tartani, miközben lapos vagy félgömbölyű táncokkal táncol. Ha itt nem tudja fenntartani a helyes testtartást, akkor nehezen fogja megtartani, amikor vezető pozícióban van, mert nehezebb fenntartani ezt a pozíciót. Lábodnak egyenesen kell lennie a patella és a csípőízülettel, a nagy lábujj hegyével, amely lehetővé teszi a test súlyának kiegyensúlyozását. A deformáció elkerülése érdekében a térdét egyenesen és előre sarkában kell tartani.

8. 
   

   
   Kérjen segítséget oktatójától. Ki kell értékelnie a lábad és a boka erejét. Noha vannak általános értékelési szabályok, a balett-oktatók egyre inkább érdeklődnek azért, hogy az egyes hallgatók bokait és lábait külön-külön értékeljék, hogy meghatározzák, hajlandók-e táncolni a csúcson. Az utóbbi által ajánlott oktató vagy gyógytornász tudni fogja, mit kell figyelembe venni a test értékelésekor. Ha úgy gondolja, hogy teljesíti a többi követelményt, és készen áll a csúcsra táncolni, kérje meg oktatóját, hogy értékelje téged.

2. rész Az ellenállás és a technika erősítése

1. 
   

   
   Erősítse meg a bokát. Számos olyan gyakorlat végezhető el, amelyen kívül a balettaszínpadon megerősítik a bokadet, és megbizonyosodhatnak arról, hogy biztonságosan elvégezheted-e a technikai trükköket.
   • Játssz egy labdát: állj az egyik lábon, majd dobd el a labdát egy partnernek, aki visszaadja neked. Minél nehezebb a labda, annál jobb az eredmény a bokáján. Kérje meg partnerét, hogy dobja minden irányba (maga felett, balra vagy jobbra stb.), Hogy az egyensúlyi pont mozogjon.
   • Guggolás az egyik lábon: Nyújtsa ki az egyik lábát előtte, majd végezzen 10 félig guggolást. Helyezze oldalra a lábát, és csinálja újra. Végül tegye vissza a lábát, és végezzen további 10 félig guggolást (állítsa be a tapadási magasságot az Önnek megfelelő módon).

2. 
   

   
   Gyakorold egy testmozgással (Thera-Band). Ez egy rugalmas ellenállás sáv, amelyet fel lehet használni a rugalmassághoz és az erősítő gyakorlatokhoz. Végezze el a következő gyakorlatot 10-20 stroke-on, vagy annyi, amennyit csak tudsz.
   • Üljön a padlóra egyenes háttal és előre lábadkal.
   • Körülvesse a Thera-Band zenét a lábaid körül, és húzza vissza, hogy feszültséget teremtsen.
   • Lassú, ellenőrzött mozgás mellett hajlítsa meg és bontsa ki a lábujjait, ügyelve arra, hogy a lábad ne hajljon meg.

3. 
   

   
   Erősítse meg a metatarsalt. A melltartóerősítő gyakorlatok célja a láb belsejében lévő kicsi belső izmok megerősítése, amelyekre a mindennapi életben nem gondolsz, de ezek nagyon fontosak, ha a megfelelő technikát szeretné használni.
   • Állva húzza meg a lábujját, hogy szilárd alapot nyújtson a lábához.
   • A lehető legnagyobb mértékben hozza vissza a lábát.
   • Tartsa ezt a pozíciót hat másodpercig, majd engedje el 10 másodpercig.
   • Ezt a gyakorlatot végezzen tízszer minden lábon.

4. 
   

   
   Gyakorold félúton. Annak ellenére, hogy biztonságosabb, mint a csúcsokon táncolni, valójában nehezebb fél pozícióban tartani pozíciókat. Gyakorold a félgömböt táncot az izomcsoportok megerősítéséhez, amire szüksége lesz a tánc csúcspontjára és az egyensúly javítására.

5. 
   

   
   Végezzen gyakorlatokat és lépéseket a csúcstáncra való felkészüléshez. Az oktatók több lépést kérnek, amikor eldöntik, hogy készen áll-e a frissítésre. Bár meg kell kérdeznie a saját oktatójától, hogy mit vár el, az oktatók általában a következő készségeket keresik, amelyeket Önnek el kell képeznie.
   • Tartsa meg a döntést, amikor felemeli az egyik lábát, és helyezze a láb talpát a térdére, miközben a lehető leghosszabb ideig tart egy félpontot.
   • Fenntartja a tökéletes testtartást a térd hajlításával, miközben tartja a testtartását úgy, hogy a lábak kifelé mutatnak.
   • Mutasson a lábadra, amikor táncolsz. A félúton táncolva a lábadra mutatva megerősíti az izmokat, amelyekre szüksége lesz, ha egy csúcson táncolsz.
   • Merülj a jobb lábaddal: ez a mozgás az, hogy fél lábadon tartja az egyik lábát, hogy a másik lábat visszahúzza egy felemelkedett múlttal, majd helyezze le a földre, mielőtt visszahozná egy emelt múltba.
   • Végezzen 16 leolvasást középen.

• Használja a forgató izmait, és ne csavarja el a lábujját, amikor mutat.
• Gyakorold minden nap a hajtást és az olvasást. Ha kanyarokat, arabeszket, felméréseket és piruetteket végez, ügyeljen a megfelelő testtartásra. A jó testtartáshoz elengedhetetlen a jó technika gyakorlása. Gyakorold az ötödik gyakorlatot is, mert ha egyszer a harmadikat nem használják annyira
• Ne szabaduljon el attól, ha egy pillanatra meg kell várnia, mielőtt sietve táncolhat. Végül is csak azt jelenti, hogy még többre van reménykedni. Ez azt is lehetővé teszi, hogy többet edzhessen félig.
• A lényeg az erős hát izomzat megszerzésének kulcsa, de ezekkel az izmokkal nehéz dolgozni, mivel ritkán használjuk őket. Az arabeszkák mindennapi elvégzése elősegíti a pihenést és erősíti őket, hogy fokozatosan emelje fel a lábát. Ennek ellenére, mielőtt ezt megtenné, a technikának jónak kell lennie. Oktatójának nem szabad látnia kellemetlenségeket, ha a lábát 5 centiméterre húzza le a földről. Mindaddig, amíg a technikája megfelelő, ne aggódjon túl sokat. Ne felejtse el, hogy attól a pillanattól kezdve, amikor a lábad eléri a 90 fokot, elkezdi megdönteni a medencejét, de a lábadnak egyenesnek kell maradnia!
• Ne erőltesse a testtartását. Noha a testtartás fontos, ha erőlteted, térd sérülést szenvedsz, amely tönkreteheti esélyeit a csúcson táncolni.
• Keresse meg a balett-gyógytornászot a legújabb cipőméretért.
• Soha ne döntse meg a medencét, és mindig tartsa megfelelően a karját.
• Ügyeljen arra, hogy a tükörben megfigyelje magát, ahogy kellene. Ön jobban kijavíthatja magát.
• A lábak nyújtása és hajlítása sokat segít. Kezdje lassan félponttal, majd utána menjen a csúcsra.
• Soha ne viseljen tüskét lapos cipő viselése közben. Megsérülni fog a lábad.

• Ne táncoljon sietve egy profi balett oktató engedélye nélkül. A kezdők csak akkor táncolhatnak csúcson, ha profi balett oktató felügyelete alatt állnak.
• A hegy túl fiatalon súlyos károkat okozhat a lábadon. Győződjön meg arról, hogy pontosan tudja, mi az erőd és milyen növekedési szakaszban vannak a növekedési tányérok. Ne engedje, hogy gyermekei ezt csinálják, különben orvosi költségek merülnek fel.