Honnan lehet tudni, hogy van-e szorongás rohamunk?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Felismerje a fizikai tüneteket
• 2. rész Felismerje a mentális tüneteket
• 3. rész A közös okok megértése
• 4. rész Gyógyulás

A pánikroham vagy pánikroham fiziológiai és pszichológiai válasz, amely néha viselkedési alkotóelemet is tartalmazhat. Néhány ember életében csak pánikrohamot tapasztal, válaszul a nagy stresszre vagy a változásra. Mások pánikrohamokban szenvednek egy adott helyzetben. A pánikrohamok néha egy nagyobb rendellenesség tünetei, például pánikbetegség vagy szorongásos zavar. Bármi legyen is a pánikroham oka, az érzelmek és a tapasztalat ugyanaz lesz, és megtanulod felismerni őket.

szakaszában

1. rész Felismerje a fizikai tüneteket

1. 
   

   
   Koncentrálj a légzésedre. Egy szorongásos rohamban sok embernek az a benyomása, hogy elfojtják. Ez lehet a pánikroham egyik legfélelmetesebb tünete. Úgy érzi, hogy nem tud lélegezni, ami viszont még pánikba esik.
   • Ezekben a helyzetekben nagyon fontos, hogy mindent megteszel, hogy mélyen és lassan lélegezz. A test és az elme folyamatosan befolyásolja egymást, és mélyen lélegezve jeleket küld az elmédnek, amelyek ellazulnak. A lelkes légzés ellenkezőleg, az agyad arra gondolja, hogy veszélyben van, és még pánikba fogja jutni magát.

2. 
   

   
   
   
   Vegye el az agyát a hányingertől. Amikor stresszes vagy sokkoló helyzetbe kerül, általában az a benyomásuk, hogy hányni készül. Ilyen helyzetekben, hogy nyugtató jeleket küldjön az agyának, kényelmesen kell ülnie és meg kell próbálnia mélyen lélegezni. A szorongás miatti hányinger nincs kapcsolatban a gyomorral és az emésztéssel, és gyorsan eloszlik.
   • Kerülje a szem becsukását, mivel ez még inkább a hányingerre koncentrál. Koncentrálj valaki másra, vagy a környezet részleteire. Ez segít elvonni az agyát, és a hányinger gyorsabban eloszlik.

3. 
   

   
   Érezd a szíved. A pánikroham általános tünetei egy olyan szív, amely túl erőteljesen vert, és sugárzó fájdalom a mellkasban, a nyakon és a fejben. Ezek a tünetek a szívrohamra emlékeztetnek, és rendkívül ijesztőek lehetnek. Ilyen esetben feküdjön le és mélyen lélegezz. A fájdalom eloszlat, amikor a test ellazul.
   • Ha nincs valódi szívbetegsége, biztos lehet benne, hogy ez csak pánikroham. Sokkal jobb lesz feküdni.

4. 
   

   
   
   
   Vegye figyelembe, ha hidegrázás vagy forró villanás tapasztalható. A remegés és a hirtelen forró villanás a pánikrohamok klasszikus fizikai tünetei. A test által termelt adrenalin miatt izzadást vagy remegést indíthat. Ezek a tünetek általában csak néhány percig tartanak.
   • Egyesek általában melegednek, mások nagyon hidegek. Ez személyenként változik. Szerencsére ez ritkán vezet súlyosabb következményekhez, például eszméletvesztéshez, mert csak néhány percig tart.

5. 
   

   
   Masszírozza a test zsibbadott részeit. Ön bizsergést érezhette. A többi tünethez hasonlóan ez az érzés nagyon kellemetlen, de gyorsan eloszlik. Egyszerűen csak le kell ülnie, mélyen lélegeznie és masszíroznia kell a zsibbadott testrészeket. Ez elősegíti a vérkeringést, és továbbítja az agyának azt a jelet, amelyre koncentrálnia kell erre a területre, amely enyhíti a tüneteket.
   • Fontos, hogy megértse, hogy ezek a tünetek nem azt jelentik, hogy valóban bajban vannak, hanem hogy túl magas a stressz szintje, és hogy a test azt mondja, hogy meg kell tennie a szükséges lépéseket a stressz leküzdésére.

6. 
   

   
   Figyelem, amikor a tünetek megjelennek. Egy szorongásos roham hirtelen kiváltható, és úgy tűnik, hogy semmi köze nincs ehhez. A válság akkor is kiváltható, amikor az emberek félnek, attól tartanak, mi történik, ha a válság súlyosbodik. Ha még soha nem volt pánikrohama, azt gondolhatja, hogy szívinfarktusa van, vagy valami komoly esemény történik. Amikor először pánikrohamot tapasztalnak, sokan szamámnak hívják vagy mennek a mentőkhöz, mert a tünetek valóban zavaróak.
   • Azon emberek kb. 25% -a, akik mellkasi fájdalom miatt mennek a mentõszobába, valójában pánikrohamon mennek keresztül.

7. 
   

   
   Meggyógyul. Ha pánikroham alatt ment a mentõszobába, az orvos elektrokardiogramot ad neked a pulzusának monitorozására, és gyõzõdjön arról, hogy nincs-e szívroham, és hogy szíve egészséges. Ezenkívül gyógyszert fog adni, amely segít megnyugodni.
   • A pánikroham általában a maximális intenzitását (amikor a tünetek a legerősebb) 10 perccel az indulása után éri el. A szorongásos roham általában nem haladja meg a 20-30 percet.

2. rész Felismerje a mentális tüneteket

1. 
   

   
   Nézze meg, hogy érzi-e magát a személytelenítésből. Előfordulhat, hogy nem a testében vagy. Az a benyomásod lehet, hogy a jelenetet kívülről nézte, vagy hogy nem tudja, mi az igazi, és mi nem. Ez a tünet egy nagyon erős félelmet és frusztrációt jelez, és az érzés rendkívül furcsa és lehetetlen megmagyarázni.
   • Más szavakkal, a valóság teljesen másnak tűnik. Sokkal nehezebb lesz visszatérni a jelen pillanatba. Ha úgy érzi, ez a személytelenítés, próbáljon megszabadulni attól, hogy középpontjában a légzése vagy a kezében lévő tárgy érzése áll. Meleg vagy hideg? Hegyes vagy lekerekített? Ha a jelen pillanatra összpontosít, ez a tünet elmúlik.

2. 
   

   
   Legyen figyelmes a derealizáció érzéseire. Az a benyomásod alakulhat ki, hogy álomban vagy. A helyzet, érzelmei, gondolatai és fizikai tapasztalatai valószínűleg nem tűnik valódinak. Úgy fogja érezni, mintha újragondolna egy emlékezetet, vagy rémálomban lenne. Ez az érzés a pánikroham magasságában fordulhat elő, de általában csak néhány percig tart.
   • Ennek az érzésnek a kezelésére ugyanazt a módszert használja, mint amit a személytelenítés kezelésére leírtak. Koncentrálj a körülvevő tárgyakra vagy az ott lévő emberekre. Koncentráljon az érzékeire, amire megérinti, látja és hallja. Ezek olyan állandók, amelyek nem változnak.

3. 
   

   
   Tudja meg, hogy nem vagy őrült. A szorongásos rohamok számtalan, a mindennapi életben szokatlan tünett okoznak. Ezek az érzések, különösen az érzelmi és mentális tünetek arra késztethetnek téged, hogy nem vagy normális, hogy hallucinálsz vagy őrült vagy. Ez az érzés félelmetes, és rendkívül tehetetlennek érezheti magát. Ez teljesen normális. Te születtél nem őrült. Éppen pánikrohamot tapasztal.
   • Ha ezeket a tüneteket tapasztalja meg, ne feledje, hogy mindez véget ér, és összpontosítson a környezetére. Ez elvonja az agyát, és segít elmerülni a valóságban.

3. rész A közös okok megértése

1. 
   

   
   Gondolj az örökletes tényezőkre. Még ismeretlen annak pontos oka, hogy egyes emberek mennyire hajlamosak a pánikrohamokra, mint mások. A tudósok azonban számos tényezőt állapítottak meg. Az öröklődés az egyik lehetséges ok. Ez bizonyos tulajdonságok átadása a szülõktõl gyermekeikhöz. Tanulmányok kimutatták, hogy azok a gyermekek, akiknek a szülei bármilyen szorongási rendellenességben szenvednek, később hasonló betegség kialakulásával járnak. Ezenkívül a kutatások azt találták, hogy ha azonos ikrekből álló pár iker szorongásos rendellenességben szenved, akkor annak a valószínűsége, hogy a másik iker hasonló rendellenességben szenved, 31% és 88% között mozog.

2. 
   

   
   Gondolj valamilyen helyzetre gyermekkorában. A gyermekkori körülmények szintén hozzájárulhatnak a szorongáshoz. Ha ez még nem egyértelmű, a tanulmányok azt sugallják, hogy a gyermekek később valószínűleg szorongásos rendellenességet alakulnak ki, ha: őket olyan szülők neveltették, akik nagyon aggódtak a külvilág miatt, és olyan szülők neveltették őket, akik a tiltót nagyon magas vagy rendkívül kritikus, vagy olyan szülők által, akik figyelmen kívül hagyták vagy elutasították érzelmeiket vagy személyiségük kifejezését.

3. 
   

   
   Küzdelem a stressz ellen. A pánikrohamok utolsó klasszikus oka a stressz felhalmozódása vagy egy hosszú ideig érezhető stressz. A krónikus stressz és kimerültség kumulatív stressz következménye lehet, és így nagymértékben elősegíti a pánikrohamokat. Az olyan események, mint a válás, a csőd vagy a gyermekek elhagyása a fészekből, szintén elősegíthetik a szorongást, amikor egyszerre történnek, vagy nagyon közel állnak egymáshoz. Ugyanez történik akkor is, ha az ember állandó változásokkal és állandó stressztel szembesül.
   • Autóbaleset vagy más ilyen sokkoló esemény pánikrohamot is kiválthat. Az ilyen típusú helyzet rendkívül stresszes a test és az elme számára, és pánikroham formájában fiziológiás reakciót válthat ki a stresszre.

4. 
   

   
   Keressen más okokat. Az is lehetséges, hogy a már létező egészségügyi problémák, például a mitralis prolaps vagy hypoglykaemia okozhatják a pánikrohamakat. Időnként a gyógyszerek vagy gyógyszerek szedése, vagy a vitaminhiány elősegítheti a pánikrohamakat, és növeli a valódi pánikbetegség kialakulásának kockázatát.

4. rész Gyógyulás

1. 
   

   
   Ismerje fel a mögöttes feltételeket. Különböző típusú szorongási rendellenességek vannak, amelyek pánikrohamainak tünete. Bármely rendellenesség nem azért van, mert pánikrohama volt Önnek.
   • Ennek ellenére, ha észreveszi, hogy a pánikrohamak intenzívebbek, hosszabb ideig tartanak vagy gyakoribbak, jele lehet annak, hogy nemcsak az életében a stresszre adott válasz.

2. 
   

   
   Forduljon egy terapeutához. A szorongásos rohamok súlyosabb szorongásos tünetek lehetnek. Ha a pánikrohamotól való félelem akadályozza meg a napi életet, vagy ha nem tud kijutni otthonából, az azt jelzi, hogy szorongása megakadályozza a megfelelő működést. Ebben az esetben segítségre van szüksége egy terapeutától.
   • A szorongásos vagy pánikbetegségek kezelése a diagnosztizált rendellenességtől függően változhat. A terapeuta azonban ezeket az alapvető technikákat általában megtanítja. Terapeuta megmutatja a különféle relaxációs technikákat, és megmondja, mit tehet az életmód pozitív megváltoztatásához. Valószínűleg többek között sportolást fog javasolni. Segíthet a küzdelemben a romboló viselkedés és gondolatok ellen is, amelyek elősegítik a szorongást.
   • Néhány terapeuta segíthet abban, hogy érzéketlenné teszi a pánik fizikai tüneteit, így nem kell többé megijednie. Ez megakadályozza, hogy irracionális félelem miatt pánikrohamoktól szenvedjen.

3. 
   

   
   Vegyél gyógyszert. Bizonyos esetekben egy gyógyszer segíthet a pánikrohamok kezelésében. A legtöbb esetben nem ez az egyetlen elvégzett intézkedés, és ezt a kezelést a terápiához kell társítania. A pánikrohamok kezelésére használt gyógyszerek közé tartoznak az antidepresszánsok. Ez egy kezelés hosszú távon, naponta. Használhat gyorshatású benzodiazepineket is, amelyeket pánikroham alatt, vagy amikor érzi, hogy a válság közeledik.
   • Íme néhány antidepresszáns, amelyek felírhatók szorongásos rendellenességek esetén: Prozac, Zoloft és Lexapro. A lonazepam, a lorazepam és az alprazolam benzodiazepinek az ilyen típusú esetekben felírták.

4. 
   

   
   Kezelje pánikrohamokat tinédzserben. A pánikrohamok tünetei és tünetei ugyanazok a gyermekek és serdülők, mint a felnőtteknél. Gyermekekben, ha pánikbetegséget diagnosztizálnak, a kezelés az első ajánlott kezelés a gyógyszerek előtt, kivéve, ha a rendellenesség súlyos.
   • A gyermekek pszichoterápiája hasonló a felnőtt pszichoterápiához, de úgy van adaptálva, hogy képes kezelni és megérteni a gyermekek információit és viselkedését.
   • A kognitív-viselkedési pszichoterápiát arra használják, hogy a gyermekek és serdülők harcban részesüljenek és megváltoztassák az irracionális gondolkodásmódot, ami elősegíti a pánikrohamakat. Ugyanakkor a gyermekek és a serdülők el fognak tanulni relaxációs technikákat, amelyek segítenek a szorongásuk kezelésében a terapeuta irodájában.
   • Mint szülő, nehéz tudni, hogyan lehet segíteni a pánikrohamban szenvedő gyermekeknek. Gondolhatja, hogy meg kell próbálnia érvelni a gyermekével, és elmondani neki, hogy minden rendben. Először azt tanácsoljuk, hogy felismeri a gyermek félelmét és élettani reakcióit, valamint a tapasztalt tapasztalatok kellemetlenségét.