Hogyan lehet különbséget tenni?

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer A munka rugalmassága
• 2. módszer Hajtsa végre a különbséget
• 3. módszer Sikerüljön meg a jobb jobb rést

Táncosnak vagy akrobatának lenni nagyon hasznos tudni, hogyan kell megváltoztatni a különbséget. Ne felejtse el, hogy a hátsó szövet nagyon erős, de nagyon finom is. Az izomszakadás évekbe telik, múlva gyógyulhat. Tehát legyen óvatos, amikor a hasításokat gyakorolja.

szakaszában

1. módszer A munka rugalmassága

1. 
   

   
   Nyúlik az első nyílásba. Helyezze az egyik lábát előre, miközben meghajolja a térdét. Helyezze a másik lábát maga mögött, az alsót a földre. Ezután mozgassa előre a súlyát, tartja a hátát egyenesen. Ez segít a csípő izmainak pihenésében. Tartsa 30 másodpercig, majd engedje fel. Ismételje meg a másik lábával.

2. 
   

   
   Próbálja megérinteni a lábujjait. Minden nap gyakorolja megérintette a lábujjait. Álljon fel, álljon egyenesen és hajtsa fel a csípőjét úgy, mintha csuklós lenne. Hagyja, hogy a karjai a padlóra esjenek, és próbálja megérinteni a lábujjait. Ne ugráljon fentről felfelé. Lélegezz mélyen, és próbáld érezni, hogy működik-e a sztrájk.

3. 
   

   
   
   
   Gyakorold egy asztallal. Ez a gyakorlat nagyon hatékony, mivel pontosan szimulálja a lábak munkáját a nagy rés alatt. Álljon egy asztal vagy szék előtt, ahol támogathatja a lábát. Helyezze a lábát a székre, hogy 90 ° -os szöget képezzen a testével. Hajolja előre a mellét, amíg nem érzi magát a comb hátsó része nyújtásának. Tartsa a helyzetet, vagy hajoljon kissé előre, mindaddig, amíg nem érzi fájdalmat.

4. 
   

   
   Ismételje meg a gyakorlatokat minden reggel 10-szer. A rugalmasság megszerzéséhez elengedhetetlen az asszisztencia. Hajtsa végre ezeket rendszeresen néhány hétig, így sokkal könnyebben megkönnyítheti a különbséget. Ne próbáljon megmenekülni anélkül, hogy először megkezdené a csípő és a farok rugalmasságának rugalmasságát, mert megsérülhet.

2. módszer Hajtsa végre a különbséget

1. 
   

   
   
   
   Válassza ki azt a lábat, amelyet meg akar dolgozni. A következő utasítások szerint a jobb láb előrefelé mutat. A legjobb, ha az uralkodó lábad elé helyezi.

2. 
   

   
   Hajlítsa meg a jobb térdét. Hajlítsa meg a jobb térdét, és helyezze a jobb lábát a földre. A jobb egyensúly érdekében vegye le a zoknit. Használhatja edzőtermet vagy jógaszőnyeget is, ha azt akarja, hogy ne támaszkodjon túl gyorsan a csúszásra és leereszkedésre, amely súlyos sérüléseket okozhat, például izomszakadás.

3. 
   

   
   Nyújtsa ki a másik lábat maga mögött. Nyújtsa ki a bal lábad mögött egyenesen. Helyezze bal lábát a földre, a láb belsejét lefelé. El kell éreznie, hogy húzza meg a hátrányát. Ne habozzon, és tegye a kezét a földre, hogy megőrizze az egyensúlyát, és könnyebben kiszálljon.

4. 
   

   
   Csúsztassa a lábad. Haladjon lefelé a padlóra úgy, hogy a lábait a másikkal ellentétes irányba csúsztatja. A jobb lábadnak egyenesen egyenesen le kell mennie. Lélegezz mélyen és lazítson, bízz a rugalmasságában. Sokkal nehezebb megtenni a nagy különbséget, ha feszült a szenvedéstől való félelem.
   • Amikor elindul, ne habozzon, helyezze a jóga téglát mindkét oldalára kéznél, így leszállásakor gyorsabban stabilizálhat.
   • Megáll, ha fájdalmat érez. Folytassa a szokásos kikapcsolódást, és próbálja meg újra, hogy néhány napon belül hasadjon.

5. 
   

   
   Tartsa távol a lábait egymástól. A jobb lábadnak előre kell csúsznia, a bal lábad pedig hátra kell. Amikor leszállsz, vigye át a súlyát a sarkára. A nyomás ezután a hátrányai felé fog mozogni. Ha nem fáj, ne habozzon lemenni. Kezével tartsa meg az egyensúlyt. Legyen a lehető legalacsonyabb. Amikor sikerül megérintenie a talajt, akkor megcsinálta az első nagy rést.

3. módszer Sikerüljön meg a jobb jobb rést

1. 
   

   
   Vedd fejjel lefelé a kutya testtartását. Ez egy jóga testtartás. Helyezze magát úgy, mintha pushup-okkal járna, de a fenékkel felfelé. Mutasson felsőtestét a földre, szorosan a talajhoz rögzítve. Tolja előre és fel a csípőt.
   • Tartsd meg a testtartást, és hajtsd végre apró mozdulatokat előre-hátra, hogy még jobban pihenjetek a lábak.

2. 
   

   
   Tegyen egy lépést előre. Előre a jobb lábát. Lélegezzen mélyen és rendszeresen, majd a kilégzésnél tegyen egy nagy lépést előre, és helyezze a jobb lábát a kezedbe. Ezután engedje le a bal térdét, amelynek le kell vennie a bal sarkát a földről.

3. 
   

   
   Csúsztassa a kezét a padlóra. A kezednek el kell érnie a csípő szintjét. Csak az ujjainak hegyei tartózkodhatnak a talajjal. Ha még mindig nem érzi magát elég rugalmasnak ehhez, használjon jóga téglát, hogy támogassa kezét magasabbra. Miután a kezét oldalra helyezte, elkezdi lassan csökkenteni a test súlyát a csípőjénél.

4. 
   

   
   Óvatosan nyújtsa előtted a lábad. Ahogy a csípőjét közelebb húzza a talajhoz, hajlítsa meg a lábát, és óvatosan mozgassa előre a sarkot egyenesen felfelé. Óvatosan járjon el, mélyen lélegezve. Folytassa a bal térd helyzetének a maga mögött történő beállítását a súlyegyensúly kiegyenlítése érdekében.

5. 
   

   
   Folytassa a lábak meghosszabbítását. Feszítse tovább a lábad, amíg el nem éri a teljes rést. Ne erőltesse lábait a földre.Ha nem megy le természetesen, miközben lélegzik és lenyomja a csípőjét, továbbra is támogassa a kezét.

6. 
   

   
   Hagyja el a pozíciót. Fogja be a lábujjait, és nyomja ki a kezét a padlón a résből. Állj fel a kezeddel és a vállaiddal, és próbáld meg megtalálni a kutya testtartását fejjel lefelé. Ha megpróbál eljutni az útból az oldalára gurulással, akkor megsérülhet.