Hogyan sírni, hogy megkönnyebbítsen

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Fogadja el a sírást
• 2. rész Hagyja, hogy a könnyek folynak
• 3. rész Technikák használata a síráshoz

Meddig telt el azóta, amikor utoljára sírtál? A sírás segít abban, hogy rögtön jobban érezze magát, mivel a test ezt a módszert használja a stressz kiküszöbölésére. De ha hónapokig sírás nélkül töltötte el, nehéz lehet emlékezni, hogyan kezdje el. A megfelelő lelkiállapothoz úgy érkezik, hogy egy nyugodt helyet talál, megszabadítja magát minden zavarótól, és lehetővé teszi, hogy érzelmeit teljes mértékben érezze.

szakaszában

1. rész Fogadja el a sírást

1. 
   

   
   Felejtsd el, mit tanultak a sírásról. Megtanították neked, hogy a bátor emberek nem sírnak? Sokan, akik megtanultak benne tartani, felnőttekké válnak, akiknek nehézségeik vannak az érzelmeik kifejezésével. A sírás az élet szükséges része, amely elősegíti a jó mentális egészség kialakulását. A sírás lehet a szomorúság, fájdalom, félelem, öröm vagy egyszerűen tiszta érzelem kifejezése. Ez egy természetes és egészséges módja is az érzelmek áradásának a testén.
   • A férfiaknak általában több probléma van, mint a nőkkel a sírás, főleg azért, mert megtanulják, hogy ezt maguknak kell megtartaniuk. A sírás ugyanolyan természetes a férfiak számára, mint a nők számára, még akkor is, ha ritkábban teszik. A lányok és a fiúk gyakran sírják egymást 12 éves korukig. Ha felnőtté válnak, a férfiak évente átlagosan 7-szer sírnak, míg a nők évente 47-szer.
   • A sírás semmiképpen sem jelenti a gyengeség jeleit. Ez egy érzelem kifejezése, amelynek semmi köze nincs a döntéshozatalhoz. Mindig bátor lehet, még akkor is, ha sírva előre látja, mi fog történni. Valójában a sírás segít kezelni érzelmeit, és tisztábban gondolkodni azon, hogy mi fog történni.
   • Nemcsak a csecsemők sírnak, ellentétben azzal, amit már hallottál. A gyermekek inkább sírnak, mert még nem internalizálták azt a gondolatot, hogy valami nem megfelelő. A sírás iránti igény nem szűnik meg a felnőttkorban.

2. 
   

   
   
   
   Tudja meg, mi a sírás előnye. A sírás az emberi lények megfelelő módja az érzelmi feszültség megszüntetésének. A test természetes funkciója az érzelmek felhalmozódása után, amelyet kifejezni kell. Érdekes megjegyezni, hogy csak az emberek emlősök, akik könnyeket hoznak létre érzelmeik kifejezésére. A sírás valójában egy túlélési mechanizmus, amely a következő módon segít bennünket.
   • Ez lehetővé teszi enyhítse a stresszt és csökkenti a vérnyomást. Az idő múlásával a magas vérnyomás és a stressz egészségügyi problémákat okozhat, így a sírás segít enyhíteni ezeket a problémákat.
   • Ez egyfajta létezés megszabadulva a méreganyagoktól amelyek felhalmozódnak, ha ideges vagy. Néhány vegyi anyag felhalmozódik a testben, amikor stressz érzi magát, és a sírás segít eltávolítani a könnyben, különösen az érzelmi könnyben, ellentétben az irritáció után képződött könnyekkel.
   • Ez lehetővé teszi a hangulat serkentésére azonnal után. Nem csak az emberek gondolataiban, hanem tudományos tény. Amikor sír, leengedi a mangánszintet. A mangán felhalmozódása stresszt és szorongást okoz, ezért a sírás természetes módja annak, hogy megszabaduljon az érzelmi szenvedéstől.

3. 
   

   
   
   
   Kérdezd meg magadtól, miért tartasz mindent benne. Most, hogy tudja, hogy a sírásnak sok erénye van, gondoljon azon dolgokra, amelyek biztosan megakadályozzák a sírást. Ha már régen elmúlt a sírás, el kell végeznie tudatos erőfeszítéseit, hogy olyan időre érkezzen, amikor könnyekkel evakuálhatja érzelmeit.
   • Van negatív benyomásod a sírásról? Ha igen, próbálja megváltoztatni azt, amit gondol, és próbálja megérteni, hogy a sírásban nincs semmi baj, valójában ez nagyon jó neked.
   • Nehezen tudod kifejezni, hogy általában hogyan érzi magát? Kezdje azzal, hogy hagyja magának sírni. Ha sikerül így kezelnie az érzelmeit, akkor mindenféle érzelem könnyebben kifejezhető.
   • Amikor visszatartja érzelmeit és amikor abbahagyja a sírást, ezek az érzelmek nem tűnnek el. Dühös vagy zsibbad lesz.

4. 
   

   
   Adj magadnak engedélyt. A sírásra való felhatalmazás az egyik módja annak, hogy jobban vigyázzon magára. Ez egy módja az érzelmek tiszteletben tartásának, nem pedig tagadásának és eltemetésének. Amikor sír, megadod magadnak, hogy önmagad legyél. Pozitív eredményeket érhet el, ha megadja magának ezt az érzelmi szabadságot.
   • Ha nehezen engedélyezi magának az érzelmek kifejezését, képzelje el magát úgy, mintha gyerek lenne. Gondolj arra a szabadságra, amelyet akkor kapsz, ha önmagad vagy, sírva, amikor szomorúnak érzed magad, hogy egy jó nap véget ér, vagy amikor leesik a motorodról, és megkarcolod térdét. A felnőttkorban sírni fogó dolgok különböznek azoktól, amelyek gyermekkorban sírni késztettek, de mindig megpróbálhatja visszanyerni ezt a szabadságérzetet.
   • Hasznos lehet gondolkodni azon, hogyan bánsz másokkal, amikor sírnak. Azt mondod nekik, hogy álljanak meg, ne sírjanak? Amikor a legjobb barátja elárasztott és sír, valószínűleg a karjaiba veszi őt, és arra ösztönzi őt, hogy hozza nyilvánosságra azt, ami a szíve. Kényeztesse magát ugyanannak a kedvességnek az öncenzúra helyett, hogy jobban érezze magát a sírásával.

2. rész Hagyja, hogy a könnyek folynak

1. 
   

   
   Találj egy jó helyet sírni. Az emberek többsége, akiknek nehézségeik vannak a sírással való engedélyezéssel, inkább érzelmeiket egyedül érzi, távol másoktól. Lehet, hogy könnyebb érezni ezeket az érzelmeket, ha nem fél attól, amit mások gondolhatnak. Nincs semmi baj mások előtt sírni, de előfordulhat, hogy nyugodtabbnak érzi magát, ha egyedül csinálja.
   • A hálószobája jó választás lehet, ez egy privát és csendes hely.
   • Ha nagyon sok ember él veled, próbáljon máshová vezetni, hogy sírjon az autóban. Ellenőrizze, hogy elég jól érzi magát a vezetéshez és a hazaérthez. Valójában a sírás közben történő vezetés veszélyes lehet.
   • Sírhat a zuhany alatt is, senki sem fog hallani.
   • A szabadban tartás segít felszabadítani az elméjét az érzelmeinek kezelésében. Keressen egy elszigetelt helyet egy parkban vagy egy padon.

2. 
   

   
   Távolítsa el az összes elvonódást. Sokan félreteszik érzelmeiket, és eltemetik őket a zavaró hegyek alá, hogy elkerüljék a sírást. Ez a technika annyira hatékony, hogy sírás nélkül hónapokig vagy évekig maradhat. A szomorúság első jelekor hajlamos-e bekapcsolni a televíziót, vagy az estét nevetve a kedvenc sorozata előtt? A következő alkalommal, amikor rosszul érzi magát, ellenálljon ennek a sürgetésnek, és engedje meg magának, hogy érezze ezt az érzetet. Ez az első lépés, hogy egy jó lövés sírjon.
   • Sok másfajta zavaró tényező létezik. Lehet, hogy minden este túlórázik, egész időt szabadban töltheti, hogy elkerülje az egyedül maradást vagy az interneten cikkek olvasását, amíg elalszik. Gondoljon olyan dolgokra, amelyeket hajlandó tenni, amikor nem érzi magát érzelmeitől aggódva, és úgy dönt, hogy abbahagyja, és az érzelmeire összpontosít.

3. 
   

   
   Gondoljon olyan dolgokra, amelyek szomorúságot okoznak. Ahelyett, hogy hagyná, hogy gondolatai valami kevésbé fontosra forduljanak, koncentráljon a fejedben a fő érzelmekre. Hagyja, hogy az elmé koncentráljon, ahelyett, hogy félretenné őket.
   • Ha szomorú vagy, gondoljon arra az eseményre, amely ezt a szomorúságot okozta. Gondoljon arra, mennyire szerette volna, ha nem történt meg, milyen volt az életed korábban, és hogyan nézne ki most az élete. Engedje meg, hogy megértse magát, és érezze annak elvesztését, ami lehetett volna.
   • Bármi is legyen az érzelmek, amelyek miatt sírni akar, gondoljon bele, és hagyja, hogy kiemelkedő helyet foglaljon el a fejedben. Vigyázzon a stresszre, amely okot okoz, és a megkönnyebbülésre, amelyet érezne, ha hagyná, hogy elmeneküljön.

4. 
   

   
   Hagyja, hogy érzelmei megduzzadjanak, amíg sírni nem kezd. Már érezted, hogy a torkod meghúzódik? Ne rejtse el valahol a fejedben, és ne erőltesse magát, hogy ne gondoljon rá. Ehelyett hagyja, hogy az érzelmei eláraszthassanak. Gondolkodjon azon, amit szeretett volna, ha ez megtörténik. Amikor a könnyek folynak, ne ellenálljon.
   • Miután valóban sírni kezd, biztosan nehéz lesz abbahagyni. Addig sírj, amíg mindent meg nem tettél, akkor tudod, mikor kész.
   • A jó csapás sírása általában 6 percig tart.

5. 
   

   
   Jobban fogod érezni magát. Amikor befejezte a sírást, gondolja át, hogyan érzi magát. Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, akkor rájössz, hogy az agyad egy kicsit szabadon érzi magát az érzelmektől, amelyek elárasztják azt. Lehet, hogy nem érzi magát teljesen boldog ebben a pillanatban, de valószínűleg nyugodtabbnak, kevésbé szorongónak és készen áll a problémáira. Tartsa ezt az érzést, és szokjon sírni, amikor csak akarja. A gyakorlással könnyebb lesz.
   • Egy tanulmány szerint a nők 85% -a jobban érzi magát sírás után, szemben a férfiak 73% -ával.
   • Ha nem érzi magát jobban a sírás után, kérdezd meg magadtól. Nehéz lehet megszabadulni évektől, amikor hallotta, hogy nem szabad sírni. Ha zavarban van, amikor sír, próbáljon emlékezni arra, hogy teljesen természetes és egészséges.

3. rész Technikák használata a síráshoz

1. 
   

   
   Nézd meg a régi fényképeket. Ez egy nagyszerű lehetőség arra, hogy sírni kezd, különösen, ha szomorú vagy egy bizonyos személy, a család miatt, vagy ha szomorú az életének megváltozásáról. Böngésszen egy régi fotóalbumban, vagy nézzen meg képeket az interneten, és nézze meg mindegyik fényképet, ameddig csak akarja. Emlékezz arra a jó időre, amelyet a fotókon szereplő emberekkel töltöttél, vagy hogy mennyire élvezte azokat a helyeket, ahol ezeket a képeket készítette.

2. 
   

   
   Nézze meg a szomorú filmet. Nagyon tisztító hatású lehet egy olyan szomorú történetű film nézése, amely sírni akar. Még akkor is, ha a színészek a sajátjától teljesen eltérő helyzetben vannak, akkor sírni kezdhet, ha figyelte, hogy szomorú helyzetekben mennek keresztül, vagy sírnak. Amikor egy film közben sírni kezd, hagyja, hogy gondolatai visszatérjenek a személyes helyzetéhez, hogy megbirkózzon a saját érzelmeivel. Ha javaslatokra van szüksége egy szomorú film megtalálásához, nézd meg a következő listát.
   • Acél magnólia
   • Stella Dallas
   • Breaking the Waves
   • Kék Valentin
   • Rudy
   • A zöld mérföld
   • Schindlers lista
   • Bent kifelé
   • óriási
   • A fiú a csíkos pizsamában
   • A lányom
   • Marley és én
   • A könyv tolvaj
   • szoba
   • Romeo + Júlia
   • A notebook
   • A csillagok hibája
   • Az Adó
   • fel
   • Öreg Yeller
   • Ahol a vörös páfrány nő
   • Hachi
   • Forrest Gump

3. 
   

   
   Hallgassa meg a szomorú zenét. A jó zene tökéletesen segíthet az érzelmeinek felületén. Az egyik legjobb módszer a zenének sírásra való felhasználására, ha olyan albumot vagy zeneszámot választ, amelyet máskor az életében hallgatott, vagy amely szeretettel emlékezteti Önt. Ha nem talál egy adott dalt vagy előadót, próbáljon ki egyet a rendkívül szomorú dalok közül.
   • "Nem az a szerelem, amiről álmodunk" - Gary Numan
   • "Elveszett" - Gary Numan
   • "Olyan magányos vagyok, hogy sírhatok" - Hank Williams
   • "Hurt" - Johnny Cash
   • "Könnyek a mennyben" - Eric Clapton
   • "Saját" - Les Misérables
   • "Jolene" - Dolly Parton
   • "Mozgókép Soundtrack (Solo Piano)" - Radiohead
   • "Mondd úgy, ahogy gondolod" - Matchbook Romance
   • "Túl hosszú ideig szeretlek téged" - Otis Redding
   • "Hogy történhet ez nekem" - Egyszerű terv
   • "Tudom, hogy érdekel" - Ellie Goulding
   • "Viszlát szerelmem" - James Blunt
   • "Vigyél haza" - James Blunt
   • "Mindenki magam" - Celine Dion
   • "A szívem tovább megy" - Celine Dion
   • "Fiatal és gyönyörű" - Lana Del Rey
   • "Az jég egyre vékonyabbá válik" - Halálfülke Cutie-nak
   • "Túl késő" - M83
   • "Üdvözöljük a fekete parádéban" - My Chemical Romance
   • "A fényben van remény" - Egy ötödik hercegnő
   • "Bocsánatot kérni" - egy köztársaság
   • "Éjszakai bagoly" - Gerry Rafferty
   • "Hölgyeim és uraim, akik az űrben lebegnek" - szellemiség
   • "8 milliárd" - Trent Reznor & Atticus Ross
   • "Sírj, mint egy esővihar" - Linda Ronstadt
   • "Lövés" - Rochelle Jordan
   • "A hívás" - Regina Spektor
   • "Kék ajkak" - Regina Spektor
   • "Ha most látnál" - A forgatókönyv
   • "Street Spirit (Fade Out)" - Radiohead
   • "Mindenre emlékezz" - Öt Finger Death Punch
   • "Segek" - Papa Roach
   • "Var" - Sigur Rós
   • "Az ember, akit nem lehet mozgatni" - A forgatókönyv
   • "Coming Down" - Öt Finger Death Punch
   • "A tudós" - Coldplay
   • "Várj" - M83
   • "Seb" - Arca
   • "A csend visszhangjai" - The Weeknd
   • "Július negyedik" - Sufjan Stevens
   • "Még egy fény" - Linkin Park
   • "Ifjúság" - lánya
   • "Kinek sírnak nekem Argentína" - Madonna
   • "Sajnálom" - John Denver
   • "Iris" - John Rzeznik és a The Goo Goo Dolls

4. 
   

   
   Írja le, hogyan érzi magát. Vegyen egy ceruzát és papírt, és próbálja meg ragadni érzelmeinek lényegét. Először írhatja le érzelmeinek forrását. Mutassa be, hogyan érzi magát a különválás miatt, beszélje meg apja betegségének utolsó hónapjait, és írja le, hogyan veszítette el a munkahelyét a recesszió kezdetén. Ezután mélyítsen mélyebben, és írjon az eseményekről, amelyek megváltoztatta az életed, és hogyan érezte magát abban az időben. Az emlékek írása szintén egy jó módszer sírásra.

5. 
   

   
   Beszéljen egy barátjával, ha szeretné. Nagyon hasznos lehet, ha valakivel beszélgetünk arról, mi okozta szomorúságát, mérgeségét vagy elárasztását. Beszélje meg, hogyan érzi magát, amíg kimerítette a témát, vagy amíg nem kezd sírni.
   • Ha gyakran sír, vegye fontolóra egy terapeutával való konzultációt, mivel lehet, hogy depresszió vagy a múltból származó trauma nem oldódik meg.