Hogyan keressünk energiát?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Tegyen energiát étrendjébe
• 2. rész Adj energiát a testének
• 3. rész: Energia adása az ember elméjének

Úgy érzi, hogy délben kifogy az üzemanyag? Túl fáradtnak érzi magát ahhoz, hogy sportoljon, kiment a barátaival, vagy elég lelkesedéssel találja magát ahhoz, hogy éjjel kimenjen? Ha ez a helyzet, akkor tankoljon! Csak annyit kell tennie, hogy betartja az étrendjét, amely növeli az energiáját, és próbáljon ki néhány egyszerű tippet az energiának a testére és az elméjére.

szakaszában

1. rész Tegyen energiát étrendjébe

1. 
   

   
   Van egy egészséges reggeli. A legjobb, amit tehet, ha egy egészséges reggelivel indítja a szabadnapot, és még sok energiát fogyaszt, mielőtt elhagyná otthonát. Tápláló és nem túl nehéz reggeli fogyasztja a nap elindításához szükséges energiát, és megakadályozza, hogy dél előtt megrepedjen vagy fáradt legyen. A nap elindításához kiegyensúlyozott reggelit kell fogyasztania sovány fehérjét, egészséges zöldségeket és szénhidrátokat. Ne egyen túl édes ételeket, például forró süteményeket vagy zsíros húsokat, és válasszon valamit, ami ülő és egészséges. Íme néhány élelmiszer, amely energiát adhat neked.
   • Zabliszt kása
   • Keményen főtt tojás vagy sült és növényi olajjal főzve
   • Törökország, csirke vagy sonka
   • Zöldség, például zeller, spenót vagy káposzta
   • Áfonya, málna, banán, alma vagy körte
   • Teljes kenyér
   • Teljes szemek sovány tejjel
   • Természetes joghurt vagy túró

2. 
   

   
   
   
   Egyél három kiegyensúlyozott ételt naponta. Bár a reggeli a legfontosabb étkezés, egész nap energiát kell tartania, hogy éber és motivált maradjon. Fontos, hogy reggel, délben és este is eszik, függetlenül attól, hogy milyen ütemterv vagy fáradtság. Vegyen be olyan ételeket, amelyek egyensúlyban vannak a fehérjével, a szénhidrátokkal, valamint a gyümölcsökkel és zöldségekkel, és próbáljon meg ne enni nehéz ételeket ebéd közben, különben elmerülhet. A vacsorának elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy éhes ne legyen az éjszaka közepén, de nem olyan gazdag, hogy étkezés után teljesen letargikusnak érzi magát. Íme néhány kiváló étel, amelyet délben vagy este lehet enni.
   • Ebéd: saláták szárított gyümölcsökkel és áfonya, paradicsomleves, kenyér és pulyka szendvics, lazac, polenta tonhallal és édeskömény.
   • Este: lazac quinoával, teljes kiőrlésű tészta citromos csirkével, barna rizs gombával vagy pulyka és zöldség kuszkusz.

3. 
   

   
   
   
   Vegyen energia snackeket. Fontos a három napi étkezés, de az ételek is, amelyek egész nap alkalmasak lesznek. Három-négy óránként kell valamit ennie, akkor is, ha nem éhes. Próbáljon meg nem támadni ételeit enyhén, vagy éhesen érezni, mivel ez kétségtelenül energiát veszít, ösztönöz arra, hogy sokat étjen, majd kifogyjon, mert túl sokat evett. Kerülje el ezt a ördögi kört azáltal, hogy egészséges, tápláló ételeket tart a kezén, hogy egész nap formában maradjon. Íme néhány étel, amelyet meg kell enni.
   • Gabona bárok
   • joghurt
   • Mandula, kesudió vagy mogyoró
   • Egy kis csokoládé
   • Zeller vagy mogyoróvaj
   • Alma és méz

4. 
   

   
   Egyél több rostban gazdag ételt. A rost több energiát ad a nap folyamán, mint a szénhidrátok, mivel lassabban jutnak be a véráramba, mint a szénhidrátok, tehát az általuk nyújtott energia hosszabb ideig tart. A magas rosttartalmú ételek kiváló kiegészítők lehetnek a nap folyamán fogyasztott ételek számára. Íme néhány élelmiszer, amely a magas rosttartalmáról ismert.
   • Rozskenyér
   • pisztácia
   • málna
   • a lencsék
   • a füge
   • Fehér bab
   • pekándió

5. 
   

   
   Egyél omega-3-ban gazdag ételeket. Omega-3 zsírsavakat talál a repceolajban, az olajos halban és a dióban. Az Omega 3-ok ismerten stimulálják az elmédet és energikusabbá tesznek. Legalább minden második nap halat és szárított gyümölcsöt kell enni, hogy energiát szerezzen.

6. 
   

   
   Maradjon hidratált. Ha üzemanyagot szeretne feltölteni, napi legalább egy és fél liter vizet kell inni. Ezt akkor is meg kell tennie, ha nem szomjas, hogy éber és lelkes maradjon. Vegyen egy üveg vizet mindenhová, bárhová megy, és álljon meg egy adagolónál, még ha nem is szomjas. Minden étkezés vagy snack elõtt igyon egy pohár vizet, hogy emlékeztesse Önt hidratált állapotra.

7. 
   

   
   Lassan menjen koffeinnel. Nem kell abbahagynia a koffeint, de tudnia kell, hogy a koffein fogyasztása átmenetileg energiát adhat, ám hosszú távon megfáradhat. Próbáljon meg ne igyon kávét dél után, és ha igen, igya meg kis kortyokban, ahelyett, hogy túlságosan iszna a csésze, hogy túl lázas legyen. A Theine kevésbé súlyos hatással lesz rád, mint a koffein, ezért a kávéról a teára váltson, így elkerülve, hogy túl gyorsan veszítsen energiát.
   • A túl sok koffein szintén zavarja az alvását, ami arra vezet, hogy kevesebb energiával ébredj fel, és még több koffeinnel harcolsz. Tankolja fel ezt a ördögi kört.
   • Ha el akarja választani magát annyi koffeintől, lassan menjen el, ha a kávézóból egy pillanatra a másikra hagyja, akkor fáradt lehet és ideges lehet, különösen akkor, ha sokat iszik.

8. 
   

   
   Ne igyon túl sok alkoholt. A Lalcool depresszáns, megfáradhat, és rossz alváshoz vezet. Ha több energiát szeretne, elhiszi, hogy élvezi az életet úgy, hogy öt sört le egy bárban a barátokkal, valójában minél többet inni, és annál valószínűbb, hogy fáradt és ingerlékeny, még ha nem is ne érezd azonnal.
   • Ha szeretne egy-két pohár bort inni este, kerülje ezt kevesebb, mint két órával lefekvés előtt. Segíthet aludni, de felületes és nyugtalan lesz.

2. rész Adj energiát a testének

1. 
   

   
   Legyen fizikai aktivitás. A fizikai aktivitás több energiát, lelkesedést és fitt képességet biztosít. Ha nyugodtnak érzi magát, valószínűleg az utolsó dolog, amit sportolni akarsz, de erre késztetni és élni fog. A napi harminc perces testmozgás általában növeli az energiát, nem is beszélve az egészségre gyakorolt ​​haszonról. Futtathat minden más nap, jógaórákat vehet hetente kétszer, csatlakozhat egy sportcsapathoz, vagy partnert találhat a fitneszterem kísértetjárta számára.
   • Próbáljon aktív maradni, ameddig csak lehet. A lift helyett lépjen a lépcsőre. Séta a vezetés helyett. Végezzen el néhány relaxációs gyakorlatot a TV elõtt.
   • Sportoljon reggel. Ez felébreszti a testét, és több energiát ad a nap hátralévő részére.

2. 
   

   
   Csinálj néhány regeneráló alvást. Az ilyen típusú alvások hatékonynak bizonyultak a test felébresztésében, amikor energiahiányt érez. Csak szigetelje el magát egy szobában, amelyet sötétben tartanak 15-20 percig, csukja be a szemét, és engedje el magát. A test újratöltődik pihenés közben, még akkor is, ha nem elalszik teljesen. Ezeknek a rekuperatív napszinteknek nagyobb hatásuk van, mint a szokásos napozásnál, tehát ha legalább egy órát alszik, akkor valóban még fáradtabb és kábult lesz, amikor felébred, és ez megakadályozhatja, hogy éjjel jól aludjon.
   • A helyrehozó nap előtti idő megfelelő lehet ebéd után, amikor ebéd után kissé fáradtnak érzi magát.

3. 
   

   
   Permetezzen be arcát hideg vízzel. Vessen néhány hideg vizet a kezébe, és fröccsen az arcára, amikor fáradtnak érzi magát. Ez egy kiváló tipp a reggeli felébresztéshez, nem is beszélve arról, hogy a nap többi részében tisztább és energiás érzés lesz.

4. 
   

   
   Gyere ki. A lehető legkevesebb szabadtéri létezés tényét felismerték annak érdekében, hogy az emberek elégedettebbek és energikusabbak legyenek önmagukkal. Egy kis friss levegő a tüdőben felvidíthat, és készen áll arra, hogy megtámadja a napját. Ha reggel felébredsz közvetlenül az ébredés után, és egy percig friss levegőt lélegezni, szinte pillanatnyi energiává válhat. Ha kint tudsz menni a napfényben, akkor csináld úgy, hogy ebédelsz az asztalod mellett, menj el enni, vagy egy padra.
   • Az energia gyorsabban fogy el, ha napi nyolc órát töltenek beltérben, mint ha egy ideig szabadban töltik.

5. 
   

   
   Sétálj húsz percig. A mindössze húsz perces séta frissítheti ötleteit, oxigénnel teheti testét és további energiát adhat neked. Menjen el, üljön le és mozogjon minden alkalommal, amikor energiavesztést érez.

6. 
   

   
   Aludj eléggé. A jó alvás elengedhetetlen, ha tankolni akar. Fáradtan érezheti magát egyszerűen azért, mert hiányzik az alvása. Gondolhatja, hogy csak egy kis akarata és koffein figyelmen kívül hagyja azt a tényt, hogy éjszaka átlagosan öt órát alszik, de semmi sem helyettesíti a jó éjszakai alvást. Ügyeljen arra, hogy legalább hét-nyolc órán keresztül aludjon, és minden este kb. Ugyanabban az időben feküdjön le, hogy minden reggel ugyanabban az időben kelj fel. Ha folyamatosan megváltoztatja a naplementét és a napkelte ütemtervét, úgy fogja ébredni, mintha jet-lag szenvedne.
   • Győződjön meg arról, hogy legalább egy órával lefekvés előtt kicsomagolja. Kapcsolja ki az összes vizuális stimulátort, például a telefont, a számítógépet és a tévét, és csendesen olvassa az ágyban, vagy hallgasson nyugtató zenét. Ez segíthet abban, hogy gyorsabban elaludjon.
   • Hagyja abba az ébresztőóra gépelését, hogy kikapcsoljon, amikor felébred. A riasztás folyamatos kikapcsolása csak rövid és zavart alvásba vezet vissza, és nem fog pihenni. Az ébresztőóra után felkelve energikusabb és messzebb napjainkban fogja érezni magát.

3. rész: Energia adása az ember elméjének

1. 
   

   
   Hallgassa meg a dinamikus zenét. Zene elhelyezésével azonnal több energiát adhat. Ha az energiaszintje kissé alacsony, akkor csak tedd be a kedvenc dinamikus levegőt, legyen az Shakira vagy Michael Jackson. Keressen valakit, aki elindul néhány őrült tánclépéshez, vagy táncolhat önmagával a hálószobájában. Az egyszerű mozgatás több energiát fog adni, jobban felébreszt, és boldog lesz, ha életben van.
   • Megváltoztathatja és hallgathatja a klasszikus zenét is, még akkor is, ha ez nem túl sok a dolgod. Ismert, hogy felébreszti az elmét.

2. 
   

   
   Változtassa meg tevékenységeit. Ha valami újat csinálsz, újabb módot adsz az elméd energiájának. Tegyük fel, hogy három órán keresztül kémiai ismereteket szenved, és éhesnek érzi magát. Vagy lépjen tovább. Indítsa el ezt az esszét, vagy fordítsa le ezt a részét spanyolul, amelytől félte. Váltás valami másra, ha az első feladat nem túl jól megy, nagyszerű lehetőség arra, hogy energiát nyerjen.
   • Az egyetlen erőfeszítés, amely az egyik feladatról a másikra való áttéréshez lendületet ad, még akkor is, ha a következő feladat nem őrültebben izgalmas, mint az előző.
   • Kezdje a szabadnapját a tennivalók listájával. Ennek során számos olyan feladatot lát el a kezedben, amelyekben megváltoztathatsz, és kevésbé valószínű, hogy beragadsz valami olyanba, amely energiát pumpál.

3. 
   

   
   Jutalmazza meg magad az eredményekért. A jutalmazás jó módja annak, hogy energiát és motivációt nyújtson a munkája folytatásához, vagy bármi mást kell tennie. Mondja el magának, hogy négy órán át tartó tanulás után fagylaltot fog enni. Mondja el magának, hogy nagyszerű éjszakát tölt majd el barátaival, miután elvégezte a házimunkát. Az a puszta gondolat, hogy valami kárt okoz a nap horizontján, energikusabbá tehet.
   • Még jutalmazhatja magát anélkül, hogy elhagyná az irodáját. Mondja el magának, hogy fél órás munka után elolvassa a vicces cikket, amelyet barátjának küldött.

4. 
   

   
   Kerülje el, hogy sok dolgot csináljon egyszerre. Gondolhatja, hogy egyszerre több dolog kezelése mentális riasztást fog maga alatt tartani, és mindent gyorsabban elérhet, ám a tanulmányok kimutatták, hogy az együtt végzett több feladat valóban gyorsabban pumpálhat, és több elvonja a figyelmet, és kevésbé hatékony is, mint ha egyszerre csak egy feladatra összpontosított volna. Sokkal hatékonyabb a teendők listáján szereplő feladatok kijelölése, és valószínűbb, hogy megtakarítja az energiáját, mintha három dolgot próbál meg egyszerre elvégezni anélkül, hogy bármit is elvégezne.

5. 
   

   
   Próbálja ki a "tíz perc még" trükköt. Ha egy feladat közepén akarsz gátolni, mondd: "Megpróbálok újra tíz percig. Ismételje meg ezt mantraként, amikor folytatja a feladatát. Rövid távra helyezve a feladat könnyebben kezelhetővé, kevésbé legyőzhetetlenné válhat, és a türelme elvesztése helyett koncentrálhat.
   • Ha ez a trükk hasznos az Ön számára, akkor hosszabb határidőket is előírhat (fél vagy egy óra), ha egy adott feladat elvégzéséhez szükséges energiát kell felhasználnia.

6. 
   

   
   Ütemezze a napokat az energiacsúcsok szerint. Nagyon jó dolog az, hogy egész nap energiát adsz. Bár a legtöbb ember nem engedheti meg magának a luxust, hogy egész nap programozza a csúcsát és az energiahordozókat követő egész napot, néhány apró változtatás mindezt megváltoztathatja. Ha tudja, hogy reggel van a legtöbb energiát, ütemezze a kocogást ahelyett, hogy egy hosszú munkanap után kényszerítené magát fussára, ha tudja, hogy ebéd után kicsit fáradt vagy, ütemezze erre könnyű feladatokat. a napszak, például a vásárlás vagy a munka legegyszerűbb része.
   • Sorolja fel, mit tartalmaz az ütemterv, és ossza meg a feladatokat az energiaszintje szerint. Az ütemterv melyik részét lehet megváltoztatni az élet megkönnyítése érdekében?
   • Lehet, hogy nem ismeri az energiaszintek emelkedéseit és romlásait. Próbáljon megfigyelni magát egy normál napra, és emlékezzen a benyomására.

7. 
   

   
   Vigyázzon. Noha nyilvánvalóan nem tud szabadidőnként eltölteni minden alkalommal, amikor üzemanyagot kell betöltenie, meglepődhet, hogy a szükséges távolléti idő segíthet-e az energiaszintek emelésében, amikor a világ minden tájáról visszatér az életébe. napon belül. Függetlenül attól, hogy Bermudaba megy, vagy időt vesz igénybe otthonának takarításában, és felzárkóztat az olvasáshoz, csak távolodhat a napi munkáitól, élvezi magát és megváltoztathatja szokásait, és segíthet abban, hogy boldogabb és boldogabb legyen. teljes energia, hogy szembenézzen a nap.
   • Ha nem engedheti meg magának a nyaralását, egy vagy két munkanapon kívüli nap azt a benyomást keltheti, hogy kevésbé elfoglalt és éber.

8. 
   

   
   Szünetet tartson 60-90 percenként. Még a leginkább koncentrált és lelkes embernek is szüksége van szünetre óránként vagy kettőnként. Akár egy negyed órát sétálsz, kijátsz az irodából, hogy hazahívj, vagy csak olvassa el valamit, akkor újra felélénkít, és késztetni akar az elvégzendő feladatra. Egy kis pihenés az elmédben több energiát adhat neked, és elkerülheti a túlzott munkavégzést. Ne hagyja ki az ebédszünetet, hogy gyorsabban befejezze a munkáját, menjen el enni, és térjen vissza munkához extra energiával.
   • A szünet a szemének is kiváló. Vigyázzon ettől a számítógéptől, és váltson újságolvasásra, kinézetre az ablakon, vagy akár egy kis japán kertre. A szeme mosolyogni fog, ha szünet nélkül nyolc órán keresztül rögzíti a számítógép képernyőjét.

9. 
   

   
   Legyen társadalmi élet. Ha úgy érzi, hogy elméje vándorol és ásít, ideje elmenni a barátaival. Az utolsó dolog, amelyet fáradtnak és álmosnak érzel, ha barátságos csoporttal kimegy, de pontosan ez adja az energiát. Közeli barátokkal való beszélgetés vagy egynél több emberrel való társalgás több energiát adhat, mivel másokkal beszélget, és kellemes és aktív beszélgetésekbe fog bekapcsolódni, ahelyett, hogy a sarokban ülne, és belefáradna.
   • Tehát, amikor legközelebb tankolnia kell, hívjon egy barátját, és terveket készítsen. Időn belül energiát fog találni.