Hogyan lehet visszatérni a biztosításba szünet után?

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Kezelje érzelmeit
• 2. módszer A sebét naplóval megsérül
• 3. módszer Vigyázz magadra

Közismert, hogy a felbomlás bizonyos rossz közérzethez vezethet, és megerősítheti a szomorúság és a harag érzéseit. A romantikus kapcsolat vége sajnos bizonyos előnyök, például a szociális támogatás, a társaság, a szeretet és a szexuális intim kapcsolat végét is jelenti. A kapcsolat vége minden bizonnyal az önértékelés csökkenését és végül a depresszió kialakulását idézheti elő, de kiváló alkalom lehet arra is, hogy gondolkodjunk, javuljunk, és ami a legfontosabb: élettapasztalatot adhat neked, amely valószínűleg sok éven át szolgálja Önt a jövőbeli romantikus kapcsolataiban.

szakaszában

1. módszer Kezelje érzelmeit

1. 
   

   
   Tudja meg, mikor kell segítséget kérnie. Fontos felismerni az öngyilkossági hajlandóságot önben és másokban, amikor a depresszió lehetősége fennáll. Az öngyilkosság-megelőző központ - 0800 32 123 - felveheti Önnel a kapcsolatot az Ön közelében lévő hallgató-antennával, hogy a következő esetekben segítsen:
   • öngyilkossági gondolatok
   • Étvágy vagy alvási problémák
   • drasztikus változás a viselkedésedben
   • barátok elszigeteltsége vagy társadalmi élet
   • az érdeklődés elvesztése az iskola, a munka vagy a játék iránt
   • szándékában áll leírni egy akaratot vagy elkészíteni az utolsó kívánságait
   • szükségtelen kockázatvállalás
   • a halál aggodalma vagy a halál vágya
   • fokozott alkohol- vagy drogfogyasztás
   • egy első öngyilkossági kísérlet

2. 
   

   
   
   
   Légy reális a kapcsolata értékelésében. Az igazán egészséges kapcsolat véget nem ér véget. Hasznos lehet átgondolni a kapcsolatok különböző dimenzióit, hogy megértsék, miért nem működött ez a kapcsolat.
   • Lehetséges, hogy a kapcsolat már a kezdetektől torzult. Valószínűleg nem az életében ugyanazokat a dolgokat akarta, mint a partnerét, kivéve, ha állandó kapcsolatok lennének ebben a kapcsolatban.

3. 
   

   
   Tudja meg, mi az egészséges kapcsolat. Sokan úgy döntnek, hogy szakítanak, mert nem képesek egészséges kapcsolatot létesíteni. Mindkét partnernek ki kell terjednie egymással a következőkre:
   • kölcsönös tisztelet : kezelje a partnerét értékes elemként, és próbálja meg, hogy az ön oldalán értékes legyen
   • szánalom : őszinte aggodalom a szeretett ember jóléte iránt
   • átélés : érdeklődik az iránt, amit érezhet a partnere
   • megértés : megérti a partner érzéseit és cselekedeteit
   • az elfogadás : partnere elfogadása annak érdekében, aki vagy, és magát is elfogadja
   • becsületesség : a kapcsolatodnak hűségre kell épülnie
   • bizalom : a vágy, hogy megosszák a partnerével intim gondolatait, érzéseidet és minden életét
   • közlés : az a képesség, hogy szabadon beszéljen a kapcsolatokban, és átfogó megközelítés a partnerével
   • megbecsül : a szeretett ember és a tiéd igényeinek megértése
   • összeegyeztethetőség és közös érdekek : ugyanazokat a dolgokat értékeli, és elfogadja, hogy nem feltétlenül hasonló íze van
   • becsületesség : képesség megtartani hiteit és önbecsülését, időt és figyelmet kínálni erre a kapcsolatra
   • sebezhetőség : az akadályok lebontása, a partner felhatalmazása arra, hogy emberi lénynek tekintsen téged, aki hibákat tud elkövetni anélkül, hogy félne a következményektől

4. 
   

   
   
   
   Emlékezz a nézeteltéréseire. Gondoljon minden alkalommal, amikor a partner és nem ért egyet azzal, hogy jobban megérti a szakadást, és erre a következő szerelmi területeken:
   • a pénzügyek megosztása
   • közös hobbi és érdekek
   • vallási hiedelmek
   • a szeretet megnyilvánulásai
   • barátságok
   • szexuális élet
   • viselkedés
   • az élet filozófiája
   • családi kapcsolatok
   • életcélok
   • az együtt töltött idő
   • döntéshozatal
   • felelősségek az otthonban
   • karrier célok vagy projektek

5. 
   

   
   Gyászolja a kapcsolatot. Ne feledje, hogy szétesés után gyászolni kell. A bánat természetes reakció minden veszteségre. Fájdalmas a szünet megtapasztalása, mert nemcsak a kapcsolat elvesztését jelentheti, hanem az összes megosztott elkötelezettség és reményt is. Általában szomorú, mérges, kimerült, zavart vagy szorongó érzés, ha bizonytalan jövővel szembesülnek.

6. 
   

   
   Próbálja meg az érzelmeit helyesen asszimilálni. Ne hagyja, hogy a fájdalmas érzések túl sokáig elhaladjanak, de ezeket sem szabad figyelmen kívül hagyni. Nincs káros az, ha egy ideig nem marad normál állapotában. Lehet, hogy nem lesz nagyon produktív a munkahelyén, kivéve, ha nehézségekbe ütközik, hogy átmenetileg odafigyeljen másokra, mint régen.
   • Feltétlenül fordítson időt az érzései felismerésére, és hagyja, hogy önmaga jól asszimilálódjon.
   • Még ha nehéz is, próbáljon másokkal beszélni az érzéseiről, hogy ne maradjon túl fájdalmasan.
   • Ne feledje azonban, hogy a végső cél az előrelépés, és hogy reménytel és álmokkal teli jövője van az elveszett helyett. # Némítsa el intim kritikáját. Ha önértékelésed szenved, akkor valószínű, hogy belső hangod túl kritikus az ebben a szakításban játszott szerepére. Tudja meg, hogy hibázni lehet és nem lehet tökéletes anélkül, hogy megrontaná magát.

     
     

     
     
   • Ha úgy találja, hogy belső hangja nagyon negatív beszédet tart magadról, akkor állítsa le és írja le ezeket a pesszimista gondolatokat. Ezután eltilthatja őket, hogy átfogalmazzák azokat, amelyek konstruktívabbak.
   • Például a „túl ragadós” kifejezést ki kell lépni és helyébe a „kevésbé gyanúsnak és biztosabbnak kell lennem” kifejezést kell cserélni. "
   • Amikor például azt írja, hogy bármilyen romantikus kapcsolatot elpusztít, akkor le kell állítania ezt a mondatot, és helyettesítenie kell azzal, hogy most kiválasztja a megfelelő partnert, és megpróbálja építeni az egészséges és erős kapcsolatot.

2. módszer A sebét naplóval megsérül

1. 
   

   
   Használjon naplót, hogy megértse kapcsolatát és annak végét. A naplózás áttörése megmutatta, hogy ez segíthet az embereknek a folyamat jobb irányításában. Egy történet leírása ennek a kapcsolatnak a segítségével jobban megértheti, miért nem működött, és érthetőbbé teszi magát és mások számára.
   • Segíthet abban is, hogy jobban megértse, mit akar, és mit vár el a kapcsolat jövőjében.

2. 
   

   
   Értékelje a helyzetet, miközben naplója van. A megfelelő naplózás kulcsa az, hogy lehetővé tegye a felbontás tapasztalatainak megfelelő felmérését az átírásával. Fontos, hogy adjon hozzá egy teljes narratív struktúrát az elejével, sorrendjével és végével. Ez lehetővé teszi az események kezelhető fogalmi formában történő összekapcsolását, ezután könnyebben láthatja ezt a felbomlást azonosítható okok eredményeként.
   • A napló ezen struktúrák részeként történő megőrzése segíthet véget vetni ennek a kapcsolatnak, és továbbléphet, ami szintén javíthatja a felépülés utáni saját gyógyulásának ismereteit, lehetővé téve a az érzelmi szintet, és ezáltal javítja önértékelését, amikor értelmezni tudja a bekövetkezett eseményt.

3. 
   

   
   Indítsa el a naplót. Most, hogy tudja, miért vezet naplót, itt az ideje elkezdeni. Ezt megteheti számítógépen, ha kényelmesebben írja be e-mailjét, vagy kézzel írhatja, ha inkább a személyes információkat írja a papírra.

4. 
   

   
   Időrendben írja le a kapcsolattal kapcsolatos eseményeket. Jegyezze fel mindazt, ami ebben a kapcsolatban történt, az események sorrendjében. Ügyeljen arra, hogy bizonyos narratívák következetességét tartsa fenn.
   • A történetednek világosnak és értelmesnek kell lennie, hogy valaki más megértse (ami nem azt jelenti, hogy meg kell osztanod ezt a naplót), ha meg akarod érteni, miért nem működött a kapcsolat.

5. 
   

   
   Azonosítsa az okokat és a következményeket. Rendelje meg elbeszélését úgy, hogy az okok és a következmények egyértelműen felmerüljenek. Adjon konkrét példákat, amelyek szemléltetik a felbomlás motivációit. Ez segít jobban megérteni ennek a szerelmi történetnek a végét.

6. 
   

   
   Tekintse meg partnerét és magát új karakterként. Állítsa be a karaktereit úgy, hogy azok kapcsolatban álljanak a kapcsolatokban bekövetkezett események okaival és következményeivel.
   • Próbáld megérteni az egyes karakterek érzéseit és cselekedeteit az eseményekkel kapcsolatban, és próbálj megérteni a jelentést a kapcsolat minden eseményében.

7. 
   

   
   Tudja meg, mit akar egy romantikus kapcsolattól. A folyóirat egy másik részében jegyezze meg, hogy mit gondol ideális romantikus kapcsolatnak. Légy konkrét és gondolkodj azon, amit akarsz, mit akarsz elérni ehhez a kapcsolathoz, és mit szeretnél kapni cserébe.

8. 
   

   
   Hasonlítsa össze a bomlás történetét azzal, amit elvár egy várható romantikus kapcsolattól. Egészséges és teljesítő volt az utolsó történetetek? Gyakran is voltak nézeteltérései a kapcsolat kulcsfontosságú területeivel kapcsolatban? Hogyan szeretné, ha az új kapcsolat más lenne? És mit szeretne azonosítani az előzővel?

9. 
   

   
   Gondolj a szakításra. A szakító napló vezetése jobban megértheti, mi történt a kapcsolat során. Ez jobb megértést kínál Önnek a felbomlásról alkotott látásában, a tartozás érzetében, amely szintén biztatást nyújthat Önnek abban, hogy jobban tud megtenni.

3. módszer Vigyázz magadra

1. 
   

   
   Keressen lehetőségeket arra, hogy kompetensnek és ragyogónak érzi magát. Mit tehetsz? Tudna-e segíteni egy bizonyos feladathoz kedves embernek? Jobban elfogadják, elismerik és támogatják az olyan tevékenységekben való részvételt, amelyeket tudnak végrehajtani. Nagyon javíthatja önértékelését, amely növeli az érzelmi, társadalmi és fizikai jólétét is, ha részt vehet olyan tevékenységekben, amelyek fejlesztik és / vagy igénylik a képességeidet.

2. 
   

   
   Önkéntesen jótékonysági társaság. Ennek a tevékenységnek több előnye van. Elvonja az elmédet a szünektől, jó véleményt ad önről és segít másoknak. Legyen még kifizetődőbb élmény, ha felhív egy vagy két barátot önkéntes jelentkezésre.

3. 
   

   
   Elegendő fizikai aktivitás. A rendszeres testmozgás garantálja a jobb jólétet. Valószínűleg fizikailag jobban érzi magát, nagyobb energiával és motivációval. A fizikai aktivitásnak az az előnye is, hogy elősegíti a jobb formát, ami lehetővé teszi, hogy kényelmesebb legyen a ruhája, és megadja azt az extra biztosítást, amely gyakran a súlycsökkenéssel jár.
   • A testmozgási programjának nem kell túl drasztikusnak lennie, és nem kell tartalmaznia egy tornaterem regisztrációt a hatékonyság érdekében. Csak sétáljon minden nap fél órán keresztül, és keressen egy érdekes kurzust, például jóga, tánc vagy sziklamászás.

4. 
   

   
   Vegyen be egészséges és tápláló étrendjét. Egészségesebbé válhat és jobban néz ki, ha rosttartalmú és a lehető legtermékenyebb ételeket választja. Rossz vagy a konyhában? Keressen egy főzési osztályt, és fedezze fel az új szabadságot, hogy kiválassza, mit szeret enni.
   • Ne feledje, hogy a kiegyensúlyozott étrend nagy részben tartalmaz gyümölcsöt és zöldséget, kis részben fehérjét (például sovány húst), valamint kis részben keményítőt és tejtermékeket.

5. 
   

   
   Vigyázz a megjelenésedre. A tiszta, tiszta megjelenés fenntartása mindig nagyon hasznos abban, hogy megnyugtasson. A valóságban nagyon gyakori a hajvonalat vagy a hajvágást megváltoztatni a hosszú távú szerelmi kapcsolat vége után. Azonban nem kell teljesen megváltoztatnia stílusát, hogy megjelenő megjelenése legyen. Hagyja a melegítőt a szekrényben, és minden nap viseljen megfelelő ruhát (beleértve a valódi cipő viselését és a papucsok elkerülését), miközben a gyógyulásra készül.

6. 
   

   
   Helyezze el magát egy támogatási hálózattal. Ha senki sem tudja biztosítani az ön számára, akkor olyan emberek veszik körül, akik támogatnak, igazán törődnek veled és hallgatnak rád, hogy segítsenek legyőzni a szakadást, és javítsák önértékelését.