Hogyan lehet egészséges maradni?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész 3-ból:
  Kiegyensúlyozott étrenddel kell rendelkeznie
• 2/3 rész:
  Legyen egészséges életmód
• 3/3 rész:
  Legyen egészséges
• tanács

Ezt a cikket szerkesztõink és képzett kutatók közremûködésével írtuk, hogy garantáljuk a tartalom pontosságát és teljességét.

Ebben a cikkben 10 hivatkozás található, amelyek az oldal alján találhatók.

A tartalomkezelő csoportja gondosan megvizsgálja a szerkesztőség munkáját annak biztosítása érdekében, hogy minden elem megfeleljen a magas minőségi előírásainknak.

Az egészség könnyen magától értetődőnek tekinthető. Nehéz elhinni, hogy annyi időt veszítettünk el, hogy betegség esetén ne élvezjük azt. Kidolgoztunk egy programot, amely segít a lehető legjobb egészség biztosításában azáltal, hogy részletezi a fizikai, mentális és érzelmi egészségét. Miért akarna másképp élni?

szakaszában

1. rész 3-ból:
Kiegyensúlyozott étrenddel kell rendelkeznie

1. 1 A hangsúly a gyümölcsök és zöldségek. Az egészséges táplálkozás az, hogy vitaminokkal, tápanyagokkal és színezékekkel töltse ki (amellett, hogy kiegyensúlyozott). Ennek legegyszerűbb módja a gyümölcsök és zöldségek támogatása. Gazdag tápanyagokban, de nem kalóriában, ami lehetővé teszi, hogy sokat enni anélkül, hogy tönkretenné a derékvonalát, és ezzel jó az Ön számára. És természetesen minél hűvösebbek és annál jobb!
   • A legtöbb gyümölcs és zöldség jó neked, ám ezek közül néhány határozottan jobb, mint mások. Ha ki akarja használni az Anya természet előnyeit, akkor káposztát, spenótot, sárgarépát, zellert, áfonya, áfonya és lanánát is hozzá kell adnia a bevásárló listához. A szivárvány színei is megtalálhatók!

2. 
   

   
   
   
   2 Adjon hozzá sovány húsokat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és teljes kiőrlésű gabonaféléket. Noha a gyümölcsök és a zöldségek jók, egy bizonyos egyensúly fenntartása érdekében össze kell hangolni őket más ételekkel. Ha húst, tejtermékeket és tésztát választott, vegye figyelembe sovány húst, sovány tejtermékeket és egész tésztát. Ez megfelel a fehér húsnak (bőr nélkül), sovány sajtnak és joghurtnak, valamint a tésztaféléknek, a zablisztnek és az egész quinoának.
   • A gabonafélék részeként a legsötétebbek a legjobbak. A fehér gabonaféléknek nem szabad belemenniük az étrendjébe. Ha fehér, akkor egy gyártási folyamaton ment keresztül, ahol eltávolította a tápanyagokat. Ezek csak szénhidrátok, amelyeknek nincs táplálkozási előnye.

3. 
   

   
   
   
   3 Távolítsa el a felesleges ételt. Ha elkészítik és csomagolják, akkor valószínűleg nem túl jó az Ön számára. Még rosszabb, ha a csomagolás évekig megőrzi a terméket. Tudja, hogy a magas egészségügyi hatóság nem szigorúan szabályozza az összes, ami a kezébe kerül, ráadásul a tested nem emésztheti meg az adalékanyagokat! Ezeket még nem is minősítik. A tested csak tárolja őket, mert nem tudja, mit kell tennie.
   • A magas egészségügyi hatóság csak részben szabályozza a címkézést. A "100% -ban természetes", "a szabadban emelt", "színezékek nélkül" és "tiszta gyümölcslé" szavak és kifejezések néha csak megalapozatlan kereskedelmi érvek. Tehát, ha olyan ipari terméket vesz, amely valami valószínűtlent mond, akkor valószínű, hogy ez a helyzet ...

4. 
   

   
   4 Erő a vízen. Ha természetes csodaterméket keres, akkor valószínűleg a víz a legközelebbi dolog. Hidratált maradjon, az egész test egészséges marad, a bőr, a haj és a köröm, a szervek és még az elme is. Fogyni is lehet! A tanulmányok azt mutatják, hogy évi két fontot elveszítheti, ha növeli a napi egy liter víz mennyiségét.
   • A fogyás egyik oka az, hogy a víz gyorsabban feltöltheti Önt, de a hideg víz ivása is fokozhatja az anyagcserét. Valójában, ha hideg vizet iszik (pontosabban 25 cl), tíz-harminc perc alatt 30% -kal növelheti anyagcseréjét. Tehát vegyen hideg vizet edzés közben, és még több kalóriát éget el.

5. 
   

   
   5 Főzzen jól. Nyilvánvalóan gyakrabban tartózkodik a konyhában, ha úgy döntött, hogy eltávolítja az összes felesleges ételt, és végső soron hasznosítja azokat a főzési programokat, amelyeket passzív módon néz a tévében. A főzés önmagában nagy a költségvetése szempontjából, hogy képes lépést tartani a tehetségével és a vonal vezetésével, de szem előtt kell tartania a dolgokat.
   • Használjon, ha lehetséges, a lehető legtermészetesebb összetevőket. A fagyasztott vagy konzerv zöldség jó, de jobb nyersként felhasználni, mivel tápértékük egyikét elvesztették.
   • Használjon megfelelő zsírokat, például olívaolajat vagy sáfrányvirágot. Tele vannak jó lipidekkel. Ugyanezt tegye a sajttal, a vajjal és a kenhető kenyérrel, próbálja meg megtalálni a termékek könnyebb változatát.
   • Ne süsse meg az ételt, és ne takarja le tésztával. A csirke jó neked, de csak akkor, ha kéreggel borítja, sok olajban sütik vagy mártással ejti.
   • Ne sózza az ételt! Az egész világon működő egészségügyi szervezetek azt javasolják, hogy napi 1500 mg alatti maradjon. Úgy tűnik, amíg rájössz, hogy egy teáskanál só tartalmaz némi ... 2300! Hoppá ...

6. 
   

   
   6 Koncentrálj a jó lipidekre. A főzés előnyeiről már tárgyaltunk, de még mindig sok felfedezésre vár: a lipidek nélkülözhetetlenek (különösen a haj fényének megőrzése és az emésztőrendszer megfelelő működése érdekében), de a telítetlen zsírok sokkal jobb az Ön számára, mint azok telített változata (amely tartalmazza a transz-zsírsavakat). A jó lipidek forrásai? Olívaolaj, lavocát és szárított gyümölcsök. Természetesen mérsékelten fogyasztani.
   • Ezeknek a telítetlen zsíroknak nem szabad hozzáadniuk azt, amit általában esznek, hanem helyettesíteniük kell más ételeket. Tehát válassza az olívaolajat a zöldségkeveréshez, a szokásos olaj helyett. Vegyen egy marék szárított gyümölcsöt ennek a cukorka helyett. Ezek a termékek kielégítőek, de a teste jobban képes asszimilálni ezeket a telítetlen zsírokat.
   reklámozás

2/3 rész:
Legyen egészséges életmód

1. 
   

   
   1 Legyen fizikai aktivitás. Nincs harminchat megoldás: ha ülő életmód van, akkor megkapja a testét. Aktívnak kell maradnia, hogy egészséges maradjon. Csökkenti a képességeit, ha nem használja az agyát, és ugyanez vonatkozik az izmokra! Tehát csinálj valamit, függetlenül attól, hogy minden reggel három kilométert fut, vagy minden este jár a kutyájával. A teste azt állítja.
   • Az egészségügyi hatóságok javasolják a napi legalább fél órás testmozgást, beleértve egy kis kitartást és a testépítést. Még mindig hetente két és fél óra van a 168-ból. Ez elég ésszerű, igaz? Erőteljesebb lesz a fizikai aktivitása, és kevesebbre lesz szüksége.
   • Ha túlsúlyos vagy elhízott, akkor valószínűleg tudja, hogy a legfontosabb a fogyás, hacsak nem olyan barlangban élsz, amely nincs csatlakoztatva a Wi-Fi-hez. Még akkor is, ha csak tíz fontot veszítesz, jelentősen javul az egészsége.

2. 
   

   
   2 Mérsékeli az alkoholfogyasztását. Ez azt jelenti, hogy naponta egy pohár bort kell inni a nők számára, és két pohár bort a férfiak számára. Nem mentheti meg a borkvótáját egész héten, hogy egyszerre hét pohárhoz igyon. Naponta egy-két alkoholtartalmú ital egészséges lehet, és megakadályozhatja a hülye döntéseket. Nyerj az összes asztalon!
   • Az alkoholról egy ón sörre vagy egy pohár 15 cl borra vagy egy kis pohár szeszes italra van szükség. Az is jobb, ha az ital nem túl édes. Egy pohár száraz vörös bor tökéletes.

3. 
   

   
   3 Hagyja abba a dohányzást. Valószínűleg azt is tudja, hogy a dohány nem kapcsolódik az egészségéhez. És ez a költségvetést is érinti. A környező embereket is sértheti - elegendőek ezek az okok számodra? Ha aggódik az egészsége miatt, a dohányzás abbahagyásának prioritást kell élveznie.
   • És nem kell évtizedekig várnia, hogy megtapasztalja a dohányzás abbahagyásának eredményeit. A szívfrekvencia húsz perccel lelassul a kilépés után. A dohányzás abbahagyása után egy évvel a szív- és érrendszeri betegségek kockázata felére csökken. Miért várjon tovább egy másodpercet? Testének, szeretteinek és pénztárcájának nem sokáig kell megköszönnie.

4. 
   

   
   4 Rendszeresen ellenőrizze egészségét. Az öregedés során nagyobb figyelmet kell szentelnünk egészségünknek, még akkor is, ha semmiféle szenvedést nem szenvedünk. Az Ön érdeke, hogy rendszeresen találkozzon fogorvosával és orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy Ön a legjobb formában van-e. Ha jól van, akkor megkönnyebbülten sóhajthat.
   • A fogorvos és az orvos irodájában végzett ellenőrzések mellett teszteljék a vastagbélrákot, az emlőrákot és a nemi úton terjedő fertőzéseket is. A vakcinákat is naprakészen kell tartani. Nem szeretné, ha valami baljóslatú betegség kialakulna a testében, és nem tesz semmit annak gyógyítására.
     • Ezek az STI vizsgák sokkal kevésbé félelmesek, ha biztonságosabb szexet és óvszert használsz. Ez minden, amit tenned kell.

5. 
   

   
   5 Jó szórakozást. Mert tönkreteszi a morált és az egészséget, ha csak dolgozol. Azt mondani, hogy a munka egészség, egyszerűen kellemes kifejezés, valós tartalom nélkül. Ennél komolyabban: a névre méltó létezésnek örömöt is magában kell foglalnia, különben gyorsan kiásja a saját sírját. És mi értelme élni, ha nincs öröm? Tehát tegyen egy tiszteletbeli pontot, hogy megtalálja az időt a kikapcsolódásra és valami teendőre. Az életed szebb lesz.
   • Szánjon egy kis időt minden nap magadra. Ápolja ezt a pillanatot, akár meditál, olvas, táncol a nappaliban, akár sétál. Megérdemled!

6. 
   

   
   6 Maradjon aktív kis adagokban. Néha nehéz pontosan meghatározni a munkahelyi fitneszprogramot, a társadalmi kapcsolatokat, a gyermekeket és az összes olyan kötelezettségvállalást, amelyből nem tudunk megmenekülni. Fontos, hogy más módokon mozogjunk a mozgatáshoz, amikor ezeket a forgalmas időket különféle foglalkozásokban éljük. Még néhány percig tartó testmozgás is kombinálható naponta néhányszor, ha naponta csinálod.
   • Példák? Parkolja autóját kissé távolabb az úticéljától. A lift helyett lépjen a lépcsőre. Töltsön öt perces intenzív tornatermet, mielőtt reggel zuhanyozna. Mossa meg autóját. Vigye magával a parkba. Nagyon sok lehetőség van arra, hogy elmozduljon, ha sok képzelettel rendelkezik.
   reklámozás

3/3 rész:
Legyen egészséges

1. 
   

   
   1 Figyelem! Az agy úgy funkcionál, mint egy izom, képes alkalmazkodni a megadott ritmushoz. Szatrófia megy, ha napról napra egy tévékészülék elé helyezi. Lusta lesz. De ha használja, akkor formájában marad és készen áll egy új kaland élésére. Tehát kapcsolja ki ezt az unalmas katódcsövet, és tegyen valamit stimulálót. Miért nem sakkozni?
   • Az agy megerősítése érdekében az Internet megkönnyíti számunkra. Válasszon online agyjátékot, keresztrejtvényeket, sudoku-t, memorizálási gyakorlatokat, kérdéseket bajnoknak vagy Motusnak (néhányat említsünk). Lehetõségei szinte korlátlanok azzal a számítógéppel, amelyik szemben áll. Tehát nincs mentség!

2. 
   

   
   2 Lazuljon el. Korábban beszéltünk a szórakozásról, de még nem foglalkoztunk komolyan a feszültség evakuálásának problémájával, bár a kettő határozottan kéz a kézben jár. Nem csak a szabadidő, hanem a stressz szint kezelése is fontos. A nagy stressz alatt álló egyén többet eszik, kevesebbet alszik, és általában nem túl egészséges. A fejed ezen hormonszintje szinte az egész testet befolyásolja!
   • A legegyszerűbb dolog az azonosítani, ami kiváltja a feszültségeket, és megszabadulni tőlük az életében, legalábbis amennyit csak tudsz. Ezután adj hozzá jógát vagy meditációt a tetejére, és törölje le a tereit mindazonáltal, ami befolyásolja. Valódi rendet vezet be az életébe, ami értelmet ad és ellenőrzése alatt tartja.

3. 
   

   
   3 Aludj jól. Az életünket az egész földről megzavarják, amikor nem alszunk eléggé. Nem tudunk koncentrálni, zavartak vagyunk, többet eszünk, hormonjaink megszakadnak és így tovább. Mindannyiunknak kb. Nyolc óra alvásra van szüksége egy éjszakánként, de ha hét óra elegendő, vagy kilenc óra van szüksége, az temperamentumától függ.
   • Lefekvés előtt 2-3 óráig lazítson, hogy könnyebb legyen az Ön számára, jó minőségű aludni és korábban lefeküdni. Kapcsolja ki a számítógépet, ne hagyja abba a telefon hipnotizálását, és kapcsolja ki ezt a gondolatjelző távirányítót. Olvassa el, fürödjön vagy pihenjen családjával vagy barátaival. Élje meg a jelen pillanatot.

4. 
   

   
   4 Adjon prioritást a közösségi hálózatoknak. A társadalmi kapcsolatok ugyanolyan létfontosságúak az emberek számára, mint a légzés. Mentális képességeink elhervadnak, ha nincs elég, és elveszítjük az képességünket, hogy kézben tartjuk az életünket. Keressen időt barátai számára. Ne feledje azt a családtagot, akit évszázadok óta nem látott. Minden akkor kezdődik, amikor kiegyensúlyozottnak érzi magát, és egy közösség részévé vált.
   • Könnyű elárasztani a munkát vagy a munkakapcsolatokat, de az élet még szebb, ha egy kielégítő közösségi hálózattal veszi körül magát. Tegyen tiszteletére néhány esti eltöltését családjával vagy barátaival. Ez ellazít, és számíthat több emberre, amikor szüksége van rá, ez egy nagyon megnyugtató és egészséges érzés.

5. 
   

   
   5 Szálljon ki az oktatásáról. Tegyen valami újat az éles elme megtartása érdekében. Találkozunk olyan helyen, ahol még soha nem voltál. Válasszon egy sportot, amely ismeretlen. Ne felejtse el kreativitását, ha hosszú ideje nem ápolta a művészi oldalát. Keressen egy olyan hobbit, amely mindig is érdekelt, de amelyre soha nem talált időt. Termelékenyebbnek és elégedettebbnek érzi magát valami elérése érdekében, és végül is jól fogja érezni magát. Mindent, amit az orvos javasolt neked.
   • Megtudhat valamit ebből az új élményből, akár siklóernyőzés, főzési órák folytatása, akár ismeretlen város látogatása útikalauz nélkül. Még akkor is, ha csak egy vicces történet lesz mondani!

6. 
   

   
   6 Csináld amit igazán szeretsz. Mivel a szenvedély nélküli élet végül nem nagyon egészséges élet. Mindenkinek van álma, és még ha nem is tudja teljes munkaidős tevékenységet csinálni, ez lehet valami, aminek van egy kis helye az életedben. Tehát szentelje el szerdáit a regényének. Vegyen részt gitárórákon 45 éves korban Készítse el a kártyáit, és végül mozogjon. Nem fogja jól érezni magát, ha nem csinálja.
   • A boldogság arról szól, hogy boldog lenne, és meg tudja győződni arról, hogy megtartja ezt a boldogságot, ha szenvedélyével szenteli magát és törődik vele. Ez melegíti a szívet, ez a dolog célja. Soha ne hagyja szenvedélyeit életed oldalán. Azért vannak ott, hogy egészséges legyen a szíved és az elméd.
   reklámozás

tanács

• Próbáld meg előre megtervezni az étkezésüket. Készítse el snackeit, hogy azok maradjanak, amire szükségük van, csak snackek.
• Soha ne vásároljon, ha éhes!

A lap eredeti címe: "https://fr.m..com/index.php?title=rester-en-good-health&oldid=242564"