Hogyan válhatunk újra boldoggá

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer A hosszú távú depresszió kezelése
• 2. módszer A szünet leküzdése
• 3. módszer Halál vagy veszteség leküzdése

Az életed néha megköveteli, hogy szoros fordulatokkal folytasson. Megtanulhatja, hogyan lehet kijavítani, hogy miként érzi magát és kicsit jobban érzi magát, ha rosszul érzi magát, akár hosszú távú klinikai depresszió, veszteség, akár felbomlás miatt. Ez egy kényes eljárás, de elindulhat azzal, hogy megtanulja, hogyan kell segíteni önmagában.

szakaszában

1. módszer A hosszú távú depresszió kezelése

1. 
   

   
   Adj nevet arra, hogyan érzi magát. Felismerje, hogy ez depresszió. Ez egy fontos lépés, hogy jobban érezze magát. A depresszió gyakran azt a benyomást keltheti benned, hogy ezt kellene éreznie, és a probléma azonosítása megkönnyíti a kezelést.
   • Fektesse le, amit érzi, és csinálja rendszeresen. Ez segít mentálisan leválasztani magát a depressziójától, és lehetővé teszi az érzelmeidek elemzését és kimerítését. Ez érdekes információkat is nyújt a kezelésre felkínált orvosnak.

2. 
   

   
   
   
   Beszéljen orvosával a különféle kezelési lehetőségekről. A depressziót gyakran az agy kémiai egyensúlyhiánya okozza, amelyet gyógyszerekkel hatékonyan lehet kezelni. Még akkor is, ha arra gyanakszik, hogy mi érzi magát, beszéljen orvosával a tünetekről. Képesnek kell lennie arra, hogy hasznos tippeket adjon neked az egészségesebb lelkiállapot megtalálásához.
   • Mutassa be, hogyan érzi magát. Mutassa be érzéseinek súlyosságát és tartalmát. Legyen teljesen őszinte orvosával.

3. 
   

   
   Minden alkalommal beszéljen valakivel, ha nem tudja ellenőrizni a helyzetet. A depresszió veszélyes. Elszigetelhet téged, benyomást kelthet arról, hogy nincs érték és kiürül. Beszéljen valakivel, akiben bízol, nem számít, mennyire komolyan veszi depresszióját.
   • Ha Franciaországban él és öngyilkossági gondolatai vannak, hívja az öngyilkosság-megelőző központot a 0800 32 123 telefonszámon.
     • Vészhelyzet esetén a 15-es telefonszámot is felhívhatja.
     • Ha Kanadában él és segítségre van szüksége, keresse fel az öngyilkosság megelőzésének weboldalát, és keresse meg a legközelebbi segítségközpontot, és beszéljen valakivel (a központok a nap 24 órájában nyitva vannak).
     • Ha Belgiumban él, hívja ingyenesen a 0800 32 123 telefonszámot (24 órás prevenciós központ).

4. 
   

   
   
   
   Készítsen egy listát a napi tennivalókról. A depresszió azt a benyomást keltheti benned, hogy nincs célja. Ez megnehezítheti, hogy minden reggel elhagyja az ágyát, és nem ösztönzi arra, hogy valami produktív lépést tegyen, amikor kimegy. A környező világ elboríthat téged. Fontos egyértelmű és egyszerű célok kitűzése, hogy segítsen motiválni és koncentrálni.
   • Készítsen egy listát a dolgokról, még nagyon banális is, amelyeket ma megtehetsz, hogy aktív maradjon. Ne félj olyan egyszerű dolgokat felírni, mint a fogakmosás, az iskolában gyerekek keresése vagy valami evés. Koncentrálj a kis dolgokra, amelyeket meg kell tenned.
   • Este jegyezze meg, mit sikerült csinálni a nap folyamán, ha ez jobban megfelel Önnek. Mindent észrevetve segít a sikereire összpontosítani.

5. 
   

   
   Próbálkozzon legalább napi fél órás fizikai aktivitással. A hangulata különböző tényezőktől függ, de az agy nem működik megfelelően, ha a test nem kapja meg azt, amire szüksége van. A fizikai aktivitás megmutatta, hogy képes közvetlenül befolyásolni az általános hangulatát és jólétét azáltal, hogy olyan endorfinokat enged fel, amelyek ellensúlyozzák a stressz testre gyakorolt ​​hatásait, és jobban érzik magukat.
   • Nem kell nagyszerű sportolónak vagy sportolónak lennie. Találjon meg valamit, amit szeretne csinálni. Kezdje sétával vagy futással. Játssz squash-t. Tegyen valamit, amit élvezhet.
   • Ügyeljen arra, hogy éjszaka nyolc órán át aludjon, és minden este ugyanabban az időben elaludjon. A pihenés elengedhetetlen ahhoz, hogy a nap folyamán megőrizze a jó szintű energiát, ami befolyásolja a hangulatát.

6. 
   

   
   Változtassa meg étrendjét. Hangulatát közvetlenül befolyásolja az, amit eszel. Jobban érezheti magát, ha összetettebb szénhidrátokat eszik, és csökkenti a finomított és ipari termékek fogyasztását. Próbáljon több zöld zöldséget, teljes kiőrlésű gabonafélét, friss gyümölcsöt és zöldséget enni minden nap, és korlátozza az elkészített ételeket.
   • Növelje az omega-3 zsírsavak bevitelét (a lenmagban, a halban, a diófélékben és a tofuban található). Az Omega 3 támogatja az agy működését és stabilizálja a hangulatot.
   • Igyon legalább két liter vizet naponta, hogy hidratált maradjon. Sok probléma, például fejfájás és fáradtság, az enyhe kiszáradásnak tulajdonítható, ami szintén befolyásolhatja a hangulatát.

7. 
   

   
   Vegyünk egy kis napot. A tanulmányok kimutatták, hogy van kapcsolat a test D-vitamin szintje és az általános jólét között. Ez mindenki számára fontos, de különösen a depressziós emberek számára. A szezonális depresszió télen jelentkezik, amikor a napok rövidebbek, és ha kevés a fény. De jó mennyiségű természetes fény csodálkozhat a hangulatán.
   • Fektessen be egy jó művilágító lámpába, ha napos területen él. Fluoreszkáló modellek helyett a természetes fényt utánozó izzókat is behelyezhet, ha a helioterápia túl drága az Ön számára.

2. módszer A szünet leküzdése

1. 
   

   
   Adj magadnak egy kis időt. A szünet elég nehéz lehet. Még akkor is, ha a kapcsolata nem tart sokáig, nehéz lehet látni az alagút végét. Próbáljon emlékezni arra, hogy egyedül éltél a kapcsolat előtt, ha úgy érzi, mintha hirtelen egyedül érezné magát a világban, és megtalálja a módját, hogy túlélje ezt az időt.
   • Kényeztesse magát. Egyél fagylaltot. Nézze meg azokat a rózsaszínű filmeket a Netflix-en. Engedd meg magadnak, hogy szomorú legyen, és lépjen tovább.
   • Ne engedd túl sokat. Ne engedje magának, hogy havonta néhány napnál tovább éljen, a kapcsolata hosszának megfelelően. Nincs semmi rosszabb, mint egy törés utáni túlreagálás.

2. 
   

   
   Ne vegye fel a kapcsolatot az ex. Ha meg akar gyógyulni a történetből, abba kell hagynia a nyitott seb újbóli megnyitását. Ne beszéljen azzal a személlyel, akivel feloszlatott. Ez még inkább igaz, ha a másik személy véget vet a kapcsolatnak. Kerülje az érintkezést ezzel a személlyel, legalább az első hetekben.
   • Törölje a személyt a közösségi hálózatokon. Valójában még mindig jobb, ha ezeket a hálózatokat nem gyakori, ha meg kell szüntetni a szünetet. Csak annyira izgatott lesz, hogy elolvassa ezen emberek állítólagos álmai életét. Ne rontja a problémát azzal, hogy végtelenségig a Facebookon lóg.
   • Mi a helyzet a "barátokkal maradunk" verzióval? Ez aligha működik. De még akkor is, ha úgy gondolja, hogy kivétel vagy, mégis fontos, hogy egy darabig ne találkozzunk egymással. Mielőtt megpróbálna barátkozni vele, adjon magadnak néhány heti reflexiót egymástól.

3. 
   

   
   Ünnepelje új szabadságát. A szünetnek nem kell feltétlenül dráma felé fordulnia. És még ha egyedül vagy is, akkor is szabad vagy. Ki fog panaszkodni, ha azt akarja, hogy szombat reggel későn keljön fel, zenéljen a legteljesebb mértékben, és édes szemét fürdőköpenyet enni? Senki.
   • Emlékszel mindenre, amit utálta? Tedd azt.
   • Vágja le haját vagy tetoválással kezelje magát. Változtasson nagyszerűen a megjelenésében, bármit is az utódai utáltak volna. Jobban fogod érezni magát.
   • Menj ki a barátokkal, és idegesedj. Próbálj meg élni, de ne légy őrült. A törések nem a papok, hogy visszatérjenek a dohányzáshoz, mint egy mozdony, felkeljenek, vagy megérintsék a drogokat.

4. 
   

   
   Végezze el a szükséges változtatásokat. A felbomlás néha nagyszerű lehetőséget kínál ön javulására. Keresse meg azt, amit mindig is akart csinálni, de kapcsolata miatt nem tudta elérni. Tegye meg ma, amit kapcsolata megakadályozta abban, hogy eddig cselekedj.
   • Keresse meg az alakot. Kezdje azzal, hogy fizikai tevékenységet folytat az alakjába. Ez segít jobban és biztonságosabban érezni magát.
   • Fontolja meg a költözést, ha megosztott lakást az volt partnerével. A múlt szellemei, amelyeket nehéz figyelmen kívül hagyni, továbbra is fennmaradhatnak ezen a helyen.
   • Ideje lehet nagyobb változtatásokat végrehajtani. Miért csinálja a jelenlegi munkáját? Miért él ilyen helyen? Mit akarsz csinálni? Mi tehet boldoggá? Talán itt az ideje felszerelni ezt a tenyésztő Bichon Frise Creuse-t, amiről mindig álmodtál.

5. 
   

   
   Beszéljen valaki közeli hozzád. A felbomlási problémára általában nincs megoldás, ám nagyon hasznos lehet beszélgetni vele. Válasszon közeli barátot vagy szeretőt, hogy elmondja, mit érzel. Nagyon hasznos lehet, ha megnyitja magát valaki más felé, még akkor is, ha általában meglehetõsen fenntartott vagy, ami lehetõvé teszi, hogy jobbá válj.

6. 
   

   
   Gyakran ismerősei. Most nem szabad egyedül lennie. Menjen el barátaival, vagy hívjon meg embereket otthonába, amikor csak békés estét akar otthon. Csak légy másokkal és beszélgessen más dolgokról. Nézze a sportot a tévében, beszéljen a munkájáról. Élő, egyszerűen.
   • Előfordulhat, hogy csak egyedül akar lenni. Ez nem jelent problémát. Otthon maradhat, ha nem akarja most találkozni vidám emberek tömegével. De azt is el kell ismernie, amikor túl pesszimista vagy, és amikor őszinte vagy önmagában.

7. 
   

   
   Vigyázz. Minél több dolgot kell tennie, annál könnyebb lesz nem gondolni az ex-re. Nem rossz, igaz? Keressen egy olyan tevékenységet, amely gondoskodik róla, hogy ne kerüljön depressziós gondolatokba.
   • Vedd magad szakmai felelősségvállalásba. Nézze meg, tud-e túlórázni, vagy vállalhat-e további felelősségeket. Keress többet, és mászni a létrán a munkahelyen, mint folyamat, hogy elfelejtsen valakit? Mindenesetre eredményes.
   • Keressen egy új hobbit. A szünet néha a tökéletes alkalom ennek a regénynek az írására, amelyről mindig is álmodtál, gitárra dobása vagy a búvárkodás bemutatása céljából.

8. 
   

   
   Fogadja el az új randevúkat, amikor eljött a megfelelő idő. Noha az ötlet először furcsának tűnhet, végül valakivel találkozik. Jó időben maradjon, még akkor is, ha a kapcsolat nem működik, és játszd a játékot. Sok ember találkozik a környezetével.
   • Próbáld meg ne hasonlítani új partnerét a régihoz. Ez eleinte nehéz lehet. Abban a pillanatban nem szabad új emberekkel randevúznia, ha nem hajlandó élvezni egy ember társaságát, amilyen az.
   • Próbáljon online találkozni, hogy kipróbálhassa a vizeket, és megnézheti, készen áll-e Önre. Lehet, hogy eleinte nagyon intenzív, de ez is jó módja annak, hogy megnézze, hogy jól érzi magát. Ha úgy érzi, próbálj megismerkedni valakivel.

3. módszer Halál vagy veszteség leküzdése

1. 
   

   
   Ne aggódjon, ha helyesen csinálja. A gyászhoz nincs szokásos eljárás. Sok ember küzd, hisz abban, hogy másnak is éreznie kell, mint amit érez. Nagyon sok bűntudatot okozhat, ami még rosszabbá teszi a helyzetet. Ha nem biztos benne, hogyan kell viselkedni, próbáljon ne aggódni túl sokat. Tegye azt, ami számotokra természetesnek tűnik.
   • A halál az élet része. Nem vicces, de nem kell drámának lennie, amint sokan sugallják. Találja meg az időt a nevetésre a halálban, ha lehetséges. Keresse meg a leginkább komor helyzetekben rejtőző humorot.

2. 
   

   
   Körülvezze magát olyan emberekkel, akik törődnek veled. Ez felvidíthatja a hangulatát, még akkor is, ha nem csinál valami különlegeset. Beszéljen arról, amit elvisel, vagy ami eszébe jut.
   • Ossza meg emlékeit az elveszett személyről. Beszélj a jó időkről, és ossz meg anekdotákat. Nézd meg a régi fényképeket. Emlékezni.
   • Néha jobb, ha nem beszélünk sokat az elhunyt személyről vagy háziállatról. Ez egy jó módja annak, hogy egy ideig jobban érezzék magát, de ez tovább ronthatja magát. Ezenkívül szánjon időt arra, hogy sportról vagy filmekről, vagy bármi másról beszéljen, amelyek eszébe jutnak.

3. 
   

   
   Találja meg a saját módját a szomorúsághoz. Szüksége lehet egy kis időre magának. Kiváló a társadalmi élet, ugyanakkor emlékszik erre az eljárásra és azt követően is. Mindannyian különbözik. Próbáljon megtalálni egy személyes módot az eltűnt ember gyászolására.
   • Gondolj arra a kapcsolatra, amely az adott emberrel volt. Megosztottad? Hogyan tudod tisztelni ezt a kapcsolatot? Mit tehetsz jobban?

4. 
   

   
   Fektessen be valami, amit szeretsz. Hagyja, hogy nagyon elfoglalt legyen a gyász ideje alatt. És légy boldogabb azzal, amit csinálsz. Próbálj megtalálni szenvedélyt vagy érdeklődési központot. Vigyázzon arra, hogy produktívabb legyen, és hogy gyászosabbak legyenek.
   • Gyakorolja a kedvenc sportát hetente többször, ha ez az, amit szeretsz. Megszabaduljon a gyászától egy jó lövés izzadásával.
   • Keressen egy blogot, ha szereti a divatot és a szépséget, és írjon cikkeket ruhákról vagy bőrápoló termékekről. Fedezzen fel új módszereket szenvedélye felértékelésére.
   • Tanulja meg, hogyan kell új dalt lejátszani, vagy hogyan válasszon új technikát, amelyet javítana, ha szeretne egy hangszeren játszani.
   • Ha tetszik, bővítse ismereteit azáltal, hogy időt tölt új kutatásokra, vagy figyeli a híreket. Menj a környéki könyvtárba.

5. 
   

   
   Rendszeresen távozzon otthonából. Érdekes lehet, ha mások körül gyászolsz. A lehető leggyakrabban kinevezzék nyilvános helyeken. Igyál egy kávét egy bisztróban, és ne készítse el otthon. Olvassa el újságait egy könyvtárban, ahelyett, hogy otthon csinálná. Menj moziba, ne maradj otthon a TV előtt.
   • Jobb megközelítést alkalmazhat, ha észreveszi, hogy mindenki képes napi munkáinak elvégzésére, még akkor is, ha egy szeretett meghalt. Még nem a világ vége, az élet folytatódik, és a föld mindig forog.